Проект по ОБЖ "Гигиена сна"

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

Маслянинская средняя общеобразовательная школа №3

 

 

 

 

Творческий проект

Сон.

Соблюдение правил гигиены сна у подростков

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Работу выполнил:

Рыжков Никита

ученик 6А класса

                                                                                                           Руководитель проекта:

Н.Ю.Витт,

                      преподаватель-организатор ОБЖ

 

 

 

 

 

 

Паспорт  работы

 

 Актуальность

Актуальность моего проекта заключается в том, что человек спит всегда, и остановить это ни как, поэтому мы должны знать больше, что очень важно для нас, подростков.

 

 Цель

Узнать что такое правила гигиены сна и соблюдают ли их одноклассники.

 

 Задачи

  1 Изучить явление сна, его составные части

  2 Изучить правила гигиены сна и их применение. 

  3 Сделать игрушку «Сонник»

 

 Гипотеза

Не все подростки знают, что такое гигиена сна и не соблюдают правила гигиены сна.

 

 Объект изучения

Сон

 

Предмет изучения

Гигиена сна

 

Продукт

Мягкая игрушка "Сонник" с горными, причерноморскими травами.

 

 

 

 

Паспорт проектной работы

1.                 Название проекта - Сон. Соблюдение правил гигиены сна у подростков

2.                 Руководитель проекта – Николай Юрьевич Витт, преподаватель-организатор ОБЖ

3.                         Учебный предмет, в рамках которого проводится работа по проекту – ОБЖ

4.                         Учебные дисциплины,близкие к теме проекта – ОБЖ, биология, информатика

5.                         Возраст учащихся, на который рассчитан проект – 10-18 лет

6.                         Тип проекта– проект с элементами исследования

7.                        Цель исследования – Узнать что такое правила гигиены сна и соблюдают ли их одноклассники.

8.                        Задачи проекта:

1 Изучить явление сна, его составные части

 2 Изучить правила гигиены сна и их применение. 

 3 Сделать игрушку «Сонник»4.Провести порос школьников, в ходе которого определить знания учащимися ПДД для водителя велосипеда

9)Вопросы проекта: Что такое гигиена сна? Как соблюдается гигиена сна?

10)Необходимое оборудование: компьютер, принтер, бумага А3.

11)Предполагаемые продукты проекта – игрушка «Сонник»

12)Этапы работы над проектом:

          1 этап – установочный. Сентябрь.

Выбор темы  , определение цели, задач проекта, планирование   деятельности.

         2 этап – исследовательский. Октябрь-Январь

 Изучение справочной  литературы,  отбор и классификация информации .

        3 этап – практический. Февраль-Март 

Практическое изготовление макета брошюры, используя программу Word.

        4 этап – заключительный. Апрель

Защита проекта.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание

 

1. Введение

 

1. 1.С чего всё началось?

 

1. 2. Исторические моменты

 

 

2. Основная часть

 

2.1 Сон

 

2.1.1 Что такое сон и зачем он нужен?

 

2.1.2 Что такое "Правила гигиены сна"

 

2.1.3 Что включают в себя "Правила гигиены сна"

 

2.2. Исследование сна одноклассников

 

2.2.1 Анкета

 

2.2.2  Результаты анкетирования

 

2.2.3 Вывод исследования

 

 

3. Заключение

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

С чего всё началось?

Во время дистанционного обучения я до позднего вечера делал домашнюю работу, и потом когда ложился спать, очень долго сидел в телефоне. А утром приходилось рано вставать. Это привело к нарушению режима сна. Я стал не высыпаться и это пагубно отразилось на моём здоровье. Поэтому я хочу больше узнать о сне, о его составных частях, зачем он нужен, что такое правила гигиены сна и их применение. 

Исторические моменты

Сон появился ещё до первого человека. Он начал своё существование ещё при первой жизни на Земле. Без сна нельзя прожить, но в истории были смельчаки которые попытались нарушить законы природы. Этих людей занесли в книгу рекордов.                   

Ренди  Гарднер                                                                                          

Официальный мировой рекорд по бессоннице принадлежит 17-летнему учащемуся из Калифорнии, Ренди Гарднеру. В 1965 году парень смог не спать 264 часа и 12 минут – это целых 11 суток. Несмотря на долгий промежуток времени, на востаналение сил ему потребовалось 14 часов.

Интересный факт: Смерть от бессонницы самая мучительная из смертей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Основная часть

Что такое сон и зачем он нужен?

 Сон

  Сон (лат. somnus) — естественное физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.

  Органы и мускулатура получают «передышку» Организм восполняет энергетические ресурсы Во сне под руководством головного мозга в организме происходит «уборка», активно идут процессы связывания и нейтрализации токсинов. Головной мозг и сам себя очищает. Происходит запоминание, формирование долгосрочной памяти, закрепление новых навыков.                                                                                                                      Сон - очень важный, и одновременно очень сложный процесс, крайне необходимый для каждого человека.                                                            Полноценно отдыхая, человек проводит во сне треть своей жизни.                         А уменьшение времени сна может привести к расстройствам здоровья.                 Во время сна в организме человека происходят определенные процессы,меняется активность головного мозга и жизненно важные функции организма.

В зависимости от происходящих процессов выделяют фазы медленного, а также, быстрого сна, каждая из которых имеет свое назначение.

После стадии засыпания (которая у каждого человека занимает разное время, но в среднем это 20-40 минут) начинается фаза медленного сна.

Медленным сном эту фазу назвали благодаря медленному вращению глазных яблок, происходящему в это время у спящего человека, а также, затормаживанию жизненных функций организма, расслаблению тела и мозга.

После засыпания медленный сон человека можно подразделить на 4 периода:

1). Альфа-сон. Это переход от ритмов дневной активности к состоянию глубокого покоя, полного расслабления. В этот период могут возникать ощущения падения, подергивание конечностей (так снимаются мышечные спазмы), возможны галлюцинации.

2). Легкий сон. В этот период происходит дальнейшее расслабление мышц, снижение кровяного давления, замедление сердцебиения, а дыхание становится более глубоким, глазные яблоки постепенно перестают вращаться, сознание отключается. Во время легкого сна человека еще довольно легко разбудить.

3). Глубокий сон. Длится лишь 10-15 минут. Это период перехода от легкого к очень глубокому сну.
4). Очень глубокий сон. В это время происходит полная релаксация организма, начинаются процессы восстановления. Однако, во время этого периода появляется доступ к информации подсознания, а значит, возможны кошмары, лунатизм, разговор во сне. При этом, так как сознание полностью отключено, человек об этом не вспомнит.

Разбудить человека во время глубокого сном довольно сложно.

Все четыре периода медленного сна составляют примерно 1,5 часа. 3 и 4 периоды медленного сна вместе занимают лишь пятую часть всей фазы, остальное – поверхностный сон.

Надо отметить, что альфа-сон присутствует только сразу после засыпания, а в продолжении дальнейшего сна, когда начинается чередование медленной и быстрой фазы, пропускается.

Итак, медленный сон сменяется быстрым, назначение которого до сих пор полностью не выяснено учеными.

В это время глазные яблоки человека начинают быстро, хаотично вращаться, могут возникать сновидения. В фазу быстрого сна человек продолжает спать, однако, все показания организма довольно быстро приближаются к стадии бодрствования. Именно поэтому нередко возникает ощущение, что все увиденное во сне происходило в действительности.

Ряд ученых придерживается мнения, что фаза быстрого сна необходима для эмоциональной "перезагрузки" (переживания определенных эмоций во сне и перевода их в подсознание, благодаря чему эти эмоции перестают беспокоить человека) и выравнивания эндокринной системы (в этой фазе происходит регулировка уровня половых гормонов).

В начале ночи быстрая фаза длится только 5-10 минут, основное время человек проводит в медленном сне, восстанавливая организм. Однако, ближе к утру соотношение фаз изменяется. Быстрый сон все удлиняется, а медленный укорачивается, и человек просыпается.

 

Группа исследователей из главной больницы Массачусетса выяснила, почему некоторые люди могут спать в шумной обстановке лучше других. Как передает портал "Вокруг Света", ученые установили схему, отражающую поведение ключевой структуры, отвечающей за то, как легко сон может быть прерван шумом.

«Мы хотели исследовать, что делает мозг, чтобы обеспечить стабильный сон, несмотря на шум, и почему одни люди спят крепче других. Понимание того, как мозг действует в таких ситуациях, могло бы помочь нам контролировать и удлинять эти процессы, для того чтобы обеспечить здоровый сон даже в шумной обстановке», – пояснил Джефри Элленбоген, глава отделения медицины сна главной больницы Массачусетса.

Когда большинство сенсорной информации, включая звук, входит в мозг, она проходит структуру, именуемую таламусом, и далее направляется в кортекс, где она и обрабатывается. Связь между двумя этими структурами не прекращается и во время сна, она вызывает в этом состоянии колебания в электрическом поле мозга и производит ритмичные паттерны, которые отражаются на электроэнцефалограмме (ЭЭГ). Типовые паттерны ЭЭГ обозначают разные стадии сна, а на второй и третьей стадии слабые паттерны мозговых волн рассеиваются с небольшими короткими импульсами, которые называют веретенами.

Предыдущие исследования предполагали, что мозговая деятельность производит веретена только во время сна и не позволяет информации пройти через таламус. Чтобы проверить это, команда исследовала группу из 12 взрослых, здоровых людей, которые три дня подряд спали в специальной лаборатории. В течение этих ночей ученые снимали показатели ЭЭГ. Первая ночь была спокойная, а во вторую и третью ночи ученые регулярно повышали уровень шума до тех пор, пока ЭЭГ не показывал, что они больше не спят.

Анализ результатов показал, что у каждого из участников исследования каждую ночь было постоянное число веретен, и те, у кого это число было выше, сложнее пробуждались от шума. Важно отметить тот факт, что люди не знали, что их сон прерывали.

«Мы удивлены важностью этого эффекта. Мы устроили исследование так, чтобы собрать больше информации, однако многое стало ясно уже после первой «шумной» ночи. Теперь мы можем исследовать поведенческие техники, лекарства или приборы, которые увеличат количество веретен, чтобы помочь крепкому, здоровому сну людей даже в шумной обстановке», – подытожил Элленбоген.

Что такое "Правила гигиены сна"?

Что такое гигиена сна?

Гигиена сна - это разнообразные действия и привычки, которые необходимы для хорошего качества ночного сна и полной дневной собранности.

Соблюдаете ли вы хорошую или плохую гигиену сна, зависит только от вас. Но если вы хотите лучше выспаться ночью, ответ часто начинается с улучшения гигиены сна.

Почему важно соблюдать правила гигиены сна?

Получение здорового сна важно как для физического, так и для психического здоровья. Здоровый сон также может улучшить производительность и общее качество жизни. 

Регулярные ночные перерывы на ночь или сон по выходным, чтобы вы могли «наверстать» потерянный сон, являются примерами плохой гигиены сна. И наоборот, следуя регулярному графику сна и избегая употребления кофеина поздно вечером, вы сможете быстрей заснуть и лучше выспаться.Хорошая гигиена сна гарантирует, что вы будете постоянно наслаждаться более качественным, более спокойным сном в течение достаточного количества времени каждую ночь. С другой стороны, плохие привычки ко сну приводят к плохому качеству и плохому сну.

Одна из наиболее важных практик гигиены сна - проводить в постели достаточное количество времени, не слишком мало или не слишком много. Потребность во сне меняется в зависимости от возраста и особенно зависят от образа жизни и здоровья. Тем не менее, есть рекомендации, сколько вам нужно спать в целом. Другие хорошие правила гигиены сна включают в себя:

Режим сна.                                                                                                   

     Если вы хотите хорошо выспаться вы должны спать определенное количество часов.Для каждого организма это индивидуально.В течение всей жизни наши потребности во сне меняются, но, как правило, здоровым взрослым людям обычно требуется от 7 до 7,5 часов сна . Младенцам, детям и подросткам нужно больше в разной степени.

Что включают в себя "Правила гигиены сна"?

Люди разного возраста спят по разному, но самые правильные отрезки сна будут указаны ниже.

Возраст	Рекомендуемое количество сна
до 1 года	от 16 до 20 часов
1-2 года	14 часов
3-4 года	12 часов
5-12 лет	10 часов
13-19 лет	9 часов
Взрослые и пожилые	от 7 до 8 часов

 

Как только вы узнаете, сколько вам нужно сна, установите и следуйте регулярному графику сна, который будет давать вам полноценный отдых. Установите будильник на утро и вставайте в одно и то же время каждый день, даже если у вас была плохая ночь с частыми пробуждениями.Сохраняйте время сна и бодрствования в течение недели - даже в выходные дни. В противном случае вы столкнетесь с неприятным эффектом в понедельник.

Использование приложения для отслеживания сна или ведения дневника сна может помочь вам убедиться в том, что вы действительно следуете установленному графику сна.

 Регулярная ночная рутина помогает организму осознать, что пора спать.

Для того чтобы ускорить процесс засыпания можно воспользоваться следующими рекомендациями:

Это может включать в себя теплый душ или ванну, чтение книги или легкие нагрузки. По возможности старайтесь избегать эмоционально-напряженных бесед и занятий, прежде чем уснуть.

Ограничение дневного сна до 30 минут . 

Дневной сон не компенсирует ночной сон но тем не менее, короткий сон в продолжительностью до 20-30 минут может помочь улучшить настроение, бодрость и работоспособность. 

Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном.

 И когда дело доходит до алкоголя, умеренность является ключевым звеном. Хотя алкоголь, как известно, помогает вам быстрее заснуть, слишком большое его количество перед сном может нарушить сон во второй половине ночи, когда организм начинает перерабатывать алкоголь. 

Упражнения для хорошего сна.

 Всего лишь 10 минут аэробных упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, могут значительно улучшить качество ночного сна. Для лучшего сна большинство людей должны избегать напряженных тренировок перед сном. Тем не менее, влияние интенсивных ночных упражнений на сон отличается от человека к человеку, поэтому выясните, что лучше для вас. 

Избегайте пищи, которая может быть разрушительной перед сном.

 Тяжелая пища, жирные или жареные блюда, острые блюда, цитрусовые и газированные напитки могут вызвать расстройство желудка у некоторых людей. Когда вы перекусываете перед сном, это может привести к болезненной изжоге, которая нарушает сон.

"Заряжайтесь солнечной энергией." 

Это особенно важно для людей, которые часто не выходят на улицу. Воздействие солнечного света в течение дня, а также ночью помогает поддерживать здоровый цикл сна и бодрствования .Либо если прямые солнечные лучи отсутствуют, как например зимой, принимайте добавки богатые витамином Д.

Убедитесь, что обстановка сна приятная. 

Постель и подушка должны быть удобными. В спальне должно быть прохладно - от 15 до 20 градусов - для оптимального сна. Яркий свет от ламп, экранов мобильных телефонов и телевизоров может помешать засыпанию, поэтому по возможности откажитесь от гаджетов за 2 часа до сна. 

 Теперь мы знаем что такое сон и что такое гигиена сна. Давайте преступим к исследованию.

Исследование  

       Анкета 

Я провёл анкетирование в своём классе по гигиене сна. Вот какие вопросы там присутствовали: " Высыпаетесь ли вы?", "Знаете ли вы что такое правила гигиены сна ?", "Соблюдаете ли вы правила гигиены сна ?". Ребята ответили анонимно и сдали бланки.

Результаты анкетирования

Мы подсчитали голоса и зафиксировали ответы в виде диаграммы. Ответы на вопрос "Высыпаетесь ли вы?"

                                                                   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ответы на вопрос  «Знаете ли вы что такое правила гигиены сна?»

 

Ответы на вопрос "Знаете ли вы что такое гигиена сна?"

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ответы на вопрос "Соблюдаете ли вы правила гигиены сна?"

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вывод

Большая часть учеников моего класса не высыпается, по причине сильных умственных нагрузок в школе и дома. Кроме того, многие учащиеся не знают о правилах гигиены сна, и тем более их не соблюдают, что доказано результатами анкетирования. Данное исследование подтвердило выдвинутую нами гипотезу - Не все подростки знают, что такое гигиена сна и не соблюдают правила гигиены сна.

 Чтобы избежать недосыпания и бессонницы нужно составить график сна, и соблюдать его.  Или сделать мягкую игрушку с которой будет приятно засыпать.

 

 

 

 

 

 

 

 

Скачано с www.znanio.ru