Использование координационных лестниц на занятиях по физкультуре для развития быстроты и координации у дошкольников

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №78»  мкр. Царский, д.14, г.Чита  тел.44­16­36  e­mail:det­[email protected] Использование координационных лестниц на занятиях по физкультуре для развития быстроты и координации у дошкольников Инструктор по ФИЗО  Смышляева С.Е. Чита, 2019 Теоретические   основы   использования   координационных   (скоростных)   лестниц   на занятиях по физкультуре.  Одной   из   главных   задач,   решаемых   в   процессе   физического   воспитания, является   обеспечение   оптимального   развития   физических   качеств,   присущих человеку.   Физическими   качествами   принято   называть   врожденные  (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая   (материально   выраженная)   активность   человека,   получающая   свое полное   проявление   в   целесообразной   двигательной   деятельности.   К   основным физическим   качествам   относят   силу,   быстроту,  выносливость,   гибкость   и ловкость.  Быстрота  –  это   способность   совершать   движения   в   минимальный   отрезок времени, с возможно большей скоростью. Координация – способность овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную   деятельность   в   соответствии   с   требованиями   меняющейся обстановки. Развивая быстроту и координацию, инструктор ФИЗО должен хорошо знать основные средства развития этих физических качеств. Для повышения интереса и мотивации к занятиям мы используем не только известные средства, но и ищем новые нетрадиционные, которые будут повышать физическую активность, интерес и потребность к физкультурной деятельности. Изучив  литературу  по  развитию  быстроты  и  координации  детей   дошкольного возраста, мы пришли к выводу, что использование упражнений с  координационными лестницами позволит сформировать у детей интерес к  занятиям физической культурой в целом. Упражнения на координационной  лестнице заставляют неврологическую систему человека посылать  дополнительную информацию в его мускулы с огромной скоростью, включая в  работу все больше и больше моторных клеток. Это помогает детям быть быстрее,  расторопнее, и подвижнее. Лестница работает по принципу развития общих  спортивных навыков, которые затем могут быть перенесены уже в какую­то  особую спортивную отрасль. Характеристика координационной лестницы. Что же все­таки представляют собой занятия на координационной лестнице?  Координационная лестница – это один из самых распространенных и эффективных тренажеров для тренировок во многих видах спорта. Ее используют как для  индивидуальных, так и для групповых занятий. Лестница состоит из прочных нейлоновых лент и 7, 11­ти гибких (4 или 8 метров) пластиковых поперечен. Ширина лестницы – 50 см, расстояние между планками – 40 см. В начале эксперимента были трудности с приобретением этого тренажера, и мы применяли координационную лестницу сделанную собственными руками. Первый вариант – все детали были из веревок. Второй вариант был ­ из лент и полосок из линолеума. Координационная   лестница   является   ничем   иным   как   тренажёром, предназначенным для развития скоростных навыков при выполнении движений на коротких дистанциях, а также для развития маневренности, силы, выносливости, координации   (контроль   баланса   тела)   движений   и   для   синхронизации двигательных навыков. Широко применяется при тренировках в игровых видах спорта, таких как футбол, баскетбол, теннис, лыжный  спорт, регби. Работая на координационной лестнице,   контролируется   баланс   тела.   Прекрасно   подходит   для   отработки скоростных навыков, что непременно является неотъемлемой частью тренировок в игровых   видах   спорта   и   функциональном   тренинге.   Тренировка   на координационной лестнице является комплексной: сочетает в себе и разминку и непосредственно тренировку. При занятиях на координационной лестнице – можно регулировать уровень нагрузки, что позволяет заниматься на ней абсолютно всем желающим. Ну   и,   пожалуй,   последний   и   немаловажный   фактор   –   удобство.   Этот тренажёр,   очень   компактный   не   занимает   большую   площадь.   Простота   и оперативность сборки, а также его мобильность позволяет заниматься практически везде! Повторяя   одни   и   те   же   упражнения,   постоянно   увеличивая   темп,   мозг   и нервная   система   приучается   к   более   быстрым   движениям   –   именно   так достигается стабильный прогресс! Как и во многих упражнениях на технику, здесь больше важна правильность выполнения, а не скорость выполнения. Упражнений на координационной лестнице существует   множество.   Часть   из   них   является   специализированными, предназначенными для конкретного вида спорта, часть является универсальными, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса. Мной были составлены комплексы упражнений на координационной лестнице: входьбе, беге, прыжковые упражнения, упражнения в упорах, упражнения с  мячом. Организация проведения упражнений с координационными лестницами. Прежде чем приступить к выполнению упражнений с координационными  лестницами следует провести небольшой инструктаж. 1. 2. 3. 4. 5. Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений Занимающиеся должны соблюдать дистанцию. Стараться не попадать на планки лестницы. Спину всегда держать прямо. Правильная техника важнее скорости, не торопитесь. Сначала  добейтесь хорошего выполнения, потом уже постепенно увеличивайте скорость. Комплексы упражнений на координационной лестнице Упражнения в ходьбе 1. И.п. – стоя лицом к лестнице. Ходьба лицом вперед, каждый раз  наступая в следующую ячейку лестницы. 2. И.п. – стоя лицом к лестнице. Ходьба лицом вперед с высоким  подниманием бедра, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы. 3. И.п. – стоя спиной к лестнице. Ходьба спиной вперед, каждый раз  наступая в следующую ячейку лестницы. 4. И.п. – стоя правым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами  правым боком, каждый раз наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой. 5. И.п. – стоя левым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами  левым боком, каждый раз наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой. 6. И.п.   –  стоя   левым   боком   к   лестнице.   Ходьба   приставными   шагами левым   боком   с   высоким   подниманием   бедра,   каждый   раз   наступая   в   ячейки лестницы правой и левой ногой. 7. И.п. – стоя правым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами  правым боком, наступая в ячейки лестницы через одну. 8. И.п. – стоя левым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами  левым боком, наступая в ячейки лестницы через одну. 9. И.п. – стоя правым боком к лестнице. Ходьба скрестными шагами  правым боком, поочередно наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой. 10. И.п. – стоя левым боком к лестнице. Ходьба скрестными шагами левым боком, поочередно наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой. 11. И.п. – стоя правым боком к лестнице. Защитная стойка баскетболиста левая нога в первой ячейке, правая в третьей. Выполнить степ ногами 5 раз, затем поворот на 180 градусов правая остается в третьей ячейке, левая в пятой и т.д. 25 Беговые упражнения 1. И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, каждый раз наступая  одной ногой в следующую ячейку лестницы. 2. И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед с высоким подниманием  бедра, каждый раз наступая одной ногой в следующую ячейку лестницы. 3. И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед с захлестыванием голени  назад, каждый раз наступая одной ногой в следующую ячейку лестницы. 4. И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег, лицом вперед, наступая в каждую  ячейку двумя ногами. 5. И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег, лицом вперед, наступая в ячейки  лестницы через одну. 6. И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег, лицом вперед с высоким подниманием  бедра, наступая в ячейки лестницы через одну. 7. И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, каждый раз наступая  левой ногой в первую ячейку, правой ногой сбоку от лестницы. 8. И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, каждый раз наступая  правой ногой в первую ячейку, левой ногой сбоку от лестницы. 9. И.п.   –   стоя   лицом   к   лестнице.   Каждый   раз,   наступая   левой   ногой   с высоким   подниманием   бедра   в   первую   ячейку,   бег   правой   ногой   сбоку   от лестницы. 10. И.п.   –   стоя   лицом   к   лестнице.   Каждый   раз,   наступая   правой   ногой   с высоким подниманием бедра в первую ячейку, бег левой ногой сбоку от лестницы. 11. И.п. – стоя лицом к лестнице. Забежать двумя ногами во вторую ячейку лестницы, вернуться спиной на первую ячейку, затем забежать двумя ногами в третью ячейку, вернуться спиной на вторую и т.д. 12. И.п. – стоя спиной к лестнице. Бег спиной вперед, каждый раз наступая в  следующую ячейку лестницы. 26 13. И.п. – стоя правым боком к лестнице. Бег скрестными шагами правым  боком, поочередно наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой. 14. И.п. – стоя левым боком к лестнице. Бег скрестными шагами левым  боком, поочередно наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой. 15. И.п.  –  стоя  правым  боком  к  лестнице,  лицом  к  первой  ячейке. Передвижение правым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно  правой и левой ногой. 16. И.п.  –  стоя  левым  боком  к  лестнице,  лицом  к  первой  ячейке. Передвижение левым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно  правой и левой ногой. 17. И.п.  –  стоя  правым  боком  лестнице,  спиной  к  первой  ячейке. Передвижение правым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно  левой и правой ногой. 18. И.п.   –   стоя   левым   боком   лестнице,   спиной   к   первой   ячейке. Передвижение левым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно левой  и правой ногой. Прыжки 1. И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, каждый раз  наступая в следующую ячейку лестницы. 2. И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на правой ноге, каждый раз  наступая в следующую ячейку лестницы. 3. И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на левой ноге, каждый раз  наступая в следующую ячейку лестницы. 4. И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, наступая в  ячейки лестницы через одну. 5. И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на правой ноге, наступая в  ячейки лестницы через одну. 6. И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на левой ноге, наступая в  ячейки лестницы через одну. 7. боком, И.п. – стоя правым боком к лестнице. Прыжки на двух ногах правым  каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы. 8. И.п. – стоя правым боком к лестнице. Прыжки на правой ноге правым  боком, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы. 9. боком, И.п. – стоя правым боком к лестнице. Прыжки на левой ноге правым  каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы. 10. И.п. – стоя левым боком к лестнице. Прыжки на двух ногах левым боком, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы. 11. И.п. – стоя левым боком к лестнице. Прыжки на правой ноге левым боком, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы. 12. И.п. – стоя левым боком к лестнице. Прыжки на левой ноге левым боком, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы. 13. И.п. – стоя спиной к лестнице. Прыжки на двух ногах спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы. 14. И.п. – стоя спиной к лестнице. Прыжки на правой ноге спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы. 15. И.п. – стоя спиной к лестнице. Прыжки на левой ноге спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы. 16.  И.п. –  стоя  лицом   к  лестнице.  Прыжки  на   двух   ногах  спиной  вперед, наступая в ячейки лестницы через одну. 17. И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на правой ноге спиной вперед, наступая в ячейки лестницы через одну. 18.  И.п. –  стоя   лицом   к   лестнице.  Прыжки   на   левой   ноге  спиной   вперед, наступая в ячейки лестницы через одну. 19. И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки левая нога в первой ячейке, правая сбоку   от   ячейки,  прыжком   правая   нога   в   первой   ячейке,   левая   нога   сбоку   от ячейки. 20. И.п. – стоя спиной к лестнице. Прыжки левая нога в первой ячейке, правая сбоку   от   ячейки,  прыжком   правая   нога   в   первой   ячейке,   левая   нога   сбоку   от ячейки. 21. И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, выполняя прыжок ноги, вмести в первую ячейку лестницы, Затем прыжок ноги врозь, поставив ноги снаружи второй ячейки лестницы, потом снова прыжок ноги вместе внутрь третьей ячейки и т.д. 22. И.п. – стоя спиной к лестнице. Прыжки на двух ногах, выполняя прыжок ноги, вмести в первую ячейку лестницы, Затем прыжок ноги врозь, поставив ноги снаружи второй ячейки лестницы, потом снова прыжок ноги вместе внутрь третьей ячейки и т.д. 23. И.п. – стоя справа от первой ячейки лестницы. Толчком двух ног прыгнуть внутрь   первой   ячейки   лестницы,   следующим   прыжком   приземлиться   слева   от первой ячейки, затем прыгнуть внутрь второй ячейки, потом приземлиться справа от нее и т.д. 24. И.п. – стоя спиной справа от первой ячейки лестницы. Толчком двух ног прыгнуть   внутрь   первой   ячейки   лестницы,   следующим   прыжком   приземлиться слева   от   первой   ячейки,   затем   прыгнуть   внутрь   второй   ячейки,   потом приземлиться справа от нее и т.д. 25. И.п. – стоя правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Прыжки правым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно правой и левой ногой. 26. И.п. – стоя левым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Прыжки правым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно правой и левой ногой. 27. И.п. – стоя правым боком лестнице, спиной к первой ячейке. Прыжки левым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно левой и правой ногой. 28.  И.п.   –   стоя   левым   боком   лестнице,  спиной   к   первой   ячейке.   Прыжки левым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно левой и правой ногой. 29 Упражнения в упорах 1. ячейке. И.п.  –  упор  лежа  правым  боком  к  лестнице,  лицом  к  первой   Передвижения правым боком каждый раз поочередно ставя правую и левую  кисть в следующую ячейку лестницы. 2. ячейке. И.п.  –  упор  лежа  левым  боком  к  лестнице,  лицом  к  первой   Передвижения правым боком каждый раз поочередно ставя правую и левую  кисть в следующую ячейку лестницы. 3. ячейке. И.п.  –  упор  лежа  правым  боком  к  лестнице,  лицом  к  первой   Передвижения правым боком каждый раз поочередно ставя правую и левую  кисть скрестно в следующую ячейку лестницы. 4. ячейке. И.п.  –  упор  лежа  левым  боком  к  лестнице,  лицом  к  первой   Передвижения правым боком каждый раз поочередно ставя правую и левую  кисть скрестно в следующую ячейку лестницы. 5. ячейке. И.п.  –  упор  лежа  левым  боком  к  лестнице,  спиной  к  первой   Передвижения правым боком каждый раз поочередно ставя левую и правую  стопу в следующую ячейку лестницы. 6. ячейке. И.п.  –  упор  лежа  правым  боком  к  лестнице,  спиной  к  первой   Передвижения левым боком каждый раз поочередно ставя левую и правую  стопу в следующую ячейку лестницы. 7. ячейке. И.п.  –  упор  лежа  левым  боком  к  лестнице,  спиной  к  первой   Передвижения правым боком каждый раз поочередно ставя левую и правую  стопу скрестно в следующую ячейку лестницы. 8. ячейке. И.п.  –  упор  лежа  правым  боком  к  лестнице,  спиной  к  первой   Передвижения правым боком каждый раз поочередно ставя левую и правую  стопу скрестно в следующую ячейку лестницы. 9. Упражнение в парах. Первый номер принимает положение упора лежа лицом к лестнице, второй удерживает его за голеностопы. Партнеры передвигаются вперед с таким расчетом, чтобы первый номер поочередно  ставил кисти в следующие ячейки лестницы. Затем партнеры меняются ролями. Упражнения с ведением мяча в ходьбе 1. И.п. – стоя лицом к лестнице. Ходьба, лицом вперед наступая в  каждую ячейку двумя ногами и ведение мяча правой рукой. 2. И.п. – стоя лицом к лестнице. Ходьба, лицом вперед наступая в  каждую ячейку двумя ногами и ведение мяча левой рукой. 3. 4. Упражнение 1­2 то же с двумя мячами. И.п. – стоя спиной к лестнице. Ходьба, лицом вперед наступая в  каждую ячейку двумя ногами и ведение мяча правой рукой. 5. И.п. – стоя спиной к лестнице. Ходьба, лицом вперед наступая в  каждую ячейку двумя ногами и ведение мяча левой рукой. 6. Упражнение 5­6 то же с двумя мячами. 7. И.п.   –   стоя   лицом   к   лестнице.   Ходьба,   лицом   вперед   с   высоким подниманием   бедра,   каждый   раз   наступая   в   следующую   ячейку   лестницы   и ведение мяча правой рукой. 8. И.п.   –   стоя   лицом   к   лестнице.   Ходьба,   лицом   вперед   с   высоким подниманием   бедра,   каждый   раз   наступая   в   следующую   ячейку   лестницы   и ведение мяча левой рукой. 9. Упражнение 7­8 то же с двумя мячами. 10.   И.п.   –   стойка   баскетболиста   правым   боком   к   лестнице.   Ходьба, приставными шагами правым боком, наступая в ячейки лестницы каждой ногой и ведение мяча перед собой поочередно правой левой рукой. 11.   И.п.   –   стойка   баскетболиста   левым   боком   к   лестнице.   Ходьба, приставными шагами правым боком, наступая в ячейки лестницы каждой ногой и ведение мяча перед собой поочередно правой левой рукой. 12. И.П. – стойка баскетболиста, приставным шагом левым боком наступая в каждую ячейку, ведение правой рукой. 13. И.П. – стойка баскетболиста, приставным шагом левым боком наступая в каждую ячейку, ведение двух мячей. 14. И.П. – стойка баскетболиста, приставным шагом правым боком наступая в каждую ячейку, ведение левой рукой. 15. И.П. – стойка баскетболиста, приставным шагом правым боком наступая в каждую ячейку, ведение двух мячей. 16.   И.п.   –   стойка   баскетболиста   правым   боком   к   лестнице.   Ходьба, приставными шагами правым боком, наступая в ячейки лестницы через одну и ведение мяча перед собой поочередно правой левой рукой. 17.   И.п.   –   стойка   баскетболиста   левым   боком   к   лестнице.   Ходьба, приставными шагами правым боком, наступая в ячейки лестницы через одну и ведение мяча перед собой поочередно правой левой рукой. 18.   И.п.   –   стойка   баскетболиста   правым   боком   к   лестнице.   Левая   нога   в первой ячейке, правая в третьей, три раза ведение левой рукой на месте, затем поворот кругом, то же самое левым боком ведение правой рукой и т.д. 19. И.п.  – в низком приседе лицом к лестнице. Ходьба, в низком приседе наступая в каждую ячейку двумя ногами и низкое ведение мяча правой рукой. 20. И.п.  – в низком приседе лицом к лестнице. Ходьба, в низком приседе наступая в каждую ячейку двумя ногами и низкое ведение мяча левой рукой. 21. Упражнение 19­20 то же с двумя мячами. 22. И.п.  – в низком приседе спиной к лестнице. Ходьба, в низком приседе наступая в каждую ячейку двумя ногами и низкое ведение мяча правой рукой. 23. И.п.  – в низком приседе спиной к лестнице. Ходьба, в низком приседе наступая в каждую ячейку двумя ногами и низкое ведение мяча левой рукой. 24. Упражнение 22­23 то же с двумя мячами. 25. И.п. – стоя лицом к лестнице в стойке баскетболиста, лестница между ног, ведение мяча 3 раза правой рукой перевод перед собой удар мячом в ячейку, то же слева. 26. И.п. – стоя спиной к лестнице в стойке баскетболиста,  лестница между ног, ведение мяча 3 раза правой рукой перевод перед собой удар мячом в ячейку, то же слева. Упражнения с ведением мяча в беге 1. И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, каждый раз наступая  одной ногой в следующую ячейку лестницы и ведение мяча правой рукой. 2. И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, каждый раз наступая  одной ногой в следующую ячейку лестницы и ведение мяча левой рукой. 3. 4. Упражнение 1­2 то же с двумя мячами. И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед с высоким  подниманием бедра, каждый раз наступая одной ногой в следующую ячейку лестницы и  ведение мяча правой рукой. 5. И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед с высоким  подниманием бедра, каждый раз наступая одной ногой в следующую ячейку лестницы и  ведение мяча левой рукой. 6. Упражнение 4­5 то же с двумя мячами. 7. И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег  лицом вперед с захлестыванием голени назад, каждый раз наступая одной ногой в следующую ячейку лестницы и ведение мяча правой рукой. 8. И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег  лицом вперед с захлестыванием голени назад, каждый раз наступая одной ногой в следующую ячейку лестницы и ведение мяча левой рукой. 9. Упражнение 7­8 то же с двумя мячами. 10. И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег, лицом вперед, наступая в каждую  ячейку двумя ногами и ведение мяча правой рукой. 11. И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег, лицом вперед, наступая в каждую  ячейку двумя ногами и ведение мяча левой рукой. 12. Упражнение 10­11 то же с двумя мячами. 13. И.п. – стоя спиной к лестнице. Бег спиной вперед, каждый раз наступая в  следующую ячейку лестницы и ведение мяча правой рукой. 14. И.п. – стоя спиной к лестнице. Бег спиной вперед, каждый раз наступая в  следующую ячейку лестницы и ведение мяча левой рукой. 15. Упражнение 13­14 то же с двумя мячами. Прыжковые упражнения с ведением мяча 1. И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, каждый раз  наступая в следующую ячейку лестницы и ведение мяча правой рукой. 2. И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, каждый раз  наступая в следующую ячейку лестницы и ведение мяча левой правой рукой. 3. 4. Упражнение 1­2 то же с двумя мячами. И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на правой ноге, каждый раз  наступая в следующую ячейку лестницы и ведение мяча правой рукой. 5. И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на правой ноге, каждый раз  наступая в следующую ячейку лестницы и ведение мяча левой рукой. 6. 7. Упражнение 4­5 то же с двумя мячами. И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на левой ноге, каждый раз  наступая в следующую ячейку лестницы и ведение мяча правой рукой. 8. И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на левой ноге, каждый раз  наступая в следующую ячейку лестницы и ведение мяча левой рукой. 9. Упражнение 7­8 то же с двумя мячами. 10. И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, наступая в ячейки  лестницы через одну и ведение мяча правой рукой. 11. И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, наступая в ячейки  лестницы через одну и ведение мяча левой рукой. 12. Упражнение 10­11 то же с двумя мячами. 13. И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, наступая в ячейки  лестницы через одну и ведение мяча правой рукой. 14. И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, наступая в ячейки  лестницы через одну и ведение мяча левой рукой. 15. Упражнение 13­14 то же с двумя мячами. 16. И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, наступая в ячейки  лестницы через одну и ведение мяча правой рукой. 17. И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, наступая в ячейки  лестницы через одну и ведение мяча левой рукой. 18. Упражнение 16­17 то же с двумя мячами. 19. И.п. – стоя спиной к лестнице. Прыжки на двух ногах спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы и ведение мяча правой рукой. 20. То же с двумя мячами. 21. И.п. – стоя спиной к лестнице. Прыжки на правой ноге спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы и ведение мяча левой рукой. 22. То же с двумя мячами. 23. И.п. – стоя спиной к лестнице. Прыжки на левой ноге спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы и ведение мяча правой рукой. 24. То же с двумя мячами. 25.  И.п. –  стоя  лицом   к  лестнице.  Прыжки  на   двух   ногах  спиной  вперед, наступая в ячейки лестницы через одну и ведение мяча правой рукой.