Консультации для родителей (закаливание)

Осень – время болеть? Что такое закаливание?   Закаливание – это средство укрепления здоровья.  Самое важное в процедуре закаливания – принципы. Перечислим основные принципы закаливания: ­закаливание нужно начинать в состоянии полного здоровья; ­интенсивность и длительность закаливающих процедур должны  нарастать постепенно с учётом переносимости их ребёнком; ­эффект закаливания зависит от систематичности его проведения. Разновидности процедур закаливания:  1. Воздушные ванны Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном  помещении при температуре не ниже 15­16°C. На начальном этапе  сеанс должен длиться 3 минуты (со временем его можно увеличить  до 5 минут). Раздевшись, сделайте несколько энергичных  «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания,  отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом  воздухе можно приступить как минимум после месяца такой  подготовки. Если начать закаляться уже сейчас, то к лету можно перейти на  воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20­22°C. Первый сеанс — не более 15 минут. В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например)  можно проводить только спустя год предварительной подготовки  (начиная с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут). 2. Обтирания Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и —  особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растираемся мокрым полотенцем  до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытираем их насухо. Повторяем процедуру с бедрами и ногами. Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33­ 34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так  доводим ее до 18­20°C.  3. Обливания Самый простой способ для начинающих — частичное обливание.  Лучшее время для процедуры — утро. Вода должна быть комнатной температуры. Утром обливаем несколько раз руки, ноги и шею и  насухо вытираем полотенцем. Через 2 месяца ежедневных  обливаний можно приступить к обливанию всего тела. Что касается температуры, то эффективность закаливания  возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела  и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях,  понижаем градус воды на 5°C. Следим, чтобы температура воздуха  в помещении была не ниже 20°C (чтобы избежать переохлаждения). 4. Контрастный душ Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды,  запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока  крови к органам. Самая простая и понятная схема процедуры из  существующих такая: 30 секунд — горячий душ, 10­ секунд —  холодный душ, повторить цикл трижды. 5. По морозу босиком Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налеваем на дно  ванны воду комнатной температуры (20­22°C), на 2­3 минуты встаем в нее и поочередно переступаем с ноги на ногу. Выполняя эти процедуры иммунитет скажет нам спасибо! Осень­ не время болеть!