КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА на тему: Как предупредить депрессию по дисциплине: Психология здоровья

НЕГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ИНСТИТУТ ДИСТАНЦИОННОГО ПОВЫШЕНИЯ КВАЛИФИКАЦИИ   КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА  на тему: Как предупредить депрессию           по дисциплине: Психология здоровья Работу выполнил:                                                                                                              Слушатель курса 3.4 Практическая психологическая конфликтология  (психолог­конфликтолог) Мананникова Наталья Александровна  По дисциплине: Психология здоровья Научный руководитель                                                                                      ___________________                                                                                   к. психол. наук, доц. Шелепанова Н.В. Новосибирск 2016 Содержание 2 Содержание.....................................................................................................................................2 Введение..........................................................................................................................................3 Как предупредить экзогенную депрессию...................................................................................5 Как предупредить эндогенную депрессию...................................................................................8 Заключение...................................................................................................................................10 Список литературы......................................................................................................................11 Введение 3 В современном мире ситуация складывается таким образом, что человек получает отрицательных эмоций больше, чем положительных. Это связано с экономическими   кризисами,   политической   нестабильностью,   социальными проблемами, экологическими катастрофами, профессиональными причинами и т. д. Согласно статистике ВОЗ, депрессия в наши дни входит в пятерку самых   распространённых   заболеваний   [3,   С.   18].   Действительно,   любой человек сможет ответить, что же такое депрессия. Она не щадит ни богатых, ни бедных, ни великих, ни простых людей.  В психологическом словаре находим следующее определение депрессии (в   психологии):   депрессия   –   (от   лат.   depressio   ­   подавление)   –   это аффективное состояние, которое характеризуется отрицательными эмоциями, изменением   мотивационной   сферы,   когнитивных   представлений   и   общей пассивностью   поведения.   Субъективно   люди   в   состоянии   депрессии испытывают   тяжелые,   мучительные   переживания   и   эмоции,   подавленность, тоску,   безысходность   и   т.   п.   Волевая   активность,   мотивы,   влечения   резко снижены [5].  На   тему   депрессии,   её   профилактики   и   лечения   написано   большое количество   диссертаций,   книг,   монографий.   Но   количество   людей, страдающих   от   депрессии,   не   уменьшилось,   а,   напротив,   становится   всё больше. Мне понравилось замечание английского психолога Майкла Аргайла, прозвучавшее в его работе «Психология счастья». Он высказал интересное наблюдение, а именно о том, что «…огромное количество несчастных людей страдает   от   депрессии,   но   при   этом   объективно   находятся   в   ситуации,   в которой другие люди были бы абсолютно счастливы» [3, С. 20]. Депрессия в зависимости от причин, вызвавших её, бывает разной. Та, которая   вызывается   физиологическими   нарушениями   внутри   организма, называется   эндогенной   депрессией.   Депрессии   же   вызванные   внешними неблагоприятными событиями, называются экзогенными. В данной работе мы рассмотрим пути предупреждения и эндогенной и экзогенной депрессий. 4 5 Как предупредить  экзогенную депрессию Итак, экзогенная депрессия возникает в связи с тяжёлыми жизненными ситуациями.   Например,   каждый   из   нас   сталкивался   с   потерей   родных   и близких нам людей. Очень многие, оказавшись в такой ситуации, в течение достаточно   долгого   времени   не   в   состоянии   справиться   со   своим   горем. Бывает, что мы слышим от матерей, потерявших своего сына или дочь, о том, что время не лечит, а лишь усугубляет ситуацию, и скорбь только нарастает. Это говорит о том, что эти женщины в течение всей своей жизни находятся в состоянии   депрессии   и   не   в   силах   справиться   с   ней.   Речь   идет   о   так называемой пролонгированной или осложнённой скорби, которая провоцирует алкоголизм, различные другие заболевания и суицид.  В 2005 г. в «Журнале Американской медицинской ассоциации» доктор   Шир   представила   результаты   исследования, К.   доказывающего эффективность разработанного ею метода лечения пролонгированной скорби. Она   просила   пациентов   записывать   на   аудиоплёнку   свои   размышления   о понесённой утрате, и затем каждый день прослушивать эту запись. Этот метод не избавляет от страдания, но помогает людям быстрее смириться с утратой. Речь   шла   об   одном   из   методов   преодоления   депрессии,   а   именно, осложненной скорби. Наша же задача рассмотреть методы предотвращения экзогенной депрессии, то есть профилактику. Американский   психотерапевт   Аарон   Бек   утверждал,   что   депрессия возникает,   главным   образом,   по   причине   искажённого   восприятия действительности.  Многие   люди   требуют   от   себя,  окружающих   и   от   мира невозможных   вещей.   Аарон   Бек   привел   триаду   депрессии:   негативное 6 восприятие себя, мира, своего будущего [4, С. 21]. При этом возникают т. н. когнитивные искажения. Перечислим основные из них [2]: Персонализация  – когда человек объясняет и приписывает события, происходящие   в   мире,   на   основе   личных   значений.   Например,   некоторые думают: «Как я могу спокойно есть, если дети в Африке голодают». Дихотомическое мышление – когда человек видит всё либо в белом, либо в черном цвете, нет нейтральности. Я думаю, это еще можно назвать максимализмом. Например, «кто не с нами, тот против нас!» Произвольное   умозаключение  –   когда   человек   делает   поспешные выводы. Например, ребенок заболел и женщина думает: «Я плохая мать». Катастрофизация   событий   ­  преувеличение   последствий   событий. Например,   «Это   ужасно,   если   меня   уволят!»,   «Мир   рухнет,   если   мы расстанемся!» и т. п. Чтобы   предотвратить   депрессию,   человеку   необходимо   отучиться   от автоматических мыслей, не рассматривать неудачи как конец света. Ниже приводятся установки, которые предрасполагают к депрессии и от которых необходимо избавляться [2]:  Чтобы я был счастлив, меня должны все любить.  Чтобы я был счастлив, я должен везде добиваться успеха.  Нужно   стать   знаменитым.   Если   я   не   знаменит,   я   – посредственность.  Без   любви   невозможно   жить.   Если   меня   разлюбили,   значит,   я ничего не стою.  Если кто­то не согласен со мной, то я не прав.  Я не могу совершать ошибки, ведь я не могу выглядеть глупым или не способным. Американский   психоаналитик,   Карен   Хорни   писала   о   тирании долженствования,   когда   человек   загоняет   себя   в   депрессию.   Люди   часто 7 говорят   себе:   Я   должен:   быть   лучшим   родителем,   супругом,   любовником, работником; все знать и предвидеть; всегда управлять своими чувствами и эмоциями;   всегда   быть   максимально   продуктивным   и   т.   д.   Все   эти долженствования   требуют   от   людей   очень   больших   нервно   –   психических затрат.   Когда   ресурсы   заканчиваются,   наступает   депрессия.   Отказ   от завышенных   требований   к   себе,   которые   часто   заложены   родителями, защищает человека от возникновения депрессии. Итак, для предотвращения экзогенной депрессии необходимо осознать: 1. Суть   заключена   не   в   самих   событиях,   а   в   том,   как   их воспринимают   люди. нереалистично.   Это   восприятие,   как   правило, 2. Человек   испытывает   разрушающие   его   эмоции,   так   как   имеет   эмпирически догматические   иррациональные   установки, необоснованные. 3. Необходимо отказаться от нереалистических требований к себе, другим   и   миру   в   целом.   Устранить   тирании   долженствования, повысить самооценку и полюбить самого себя. 4. В трудных жизненных ситуациях следует говорить себе: «Ну и ладно, зато…», то есть делать акцент на позитивных сторонах. 5. Следует научиться позитивно мыслить, то есть стараться видеть жизнь в ярких красках, научиться прощать и не зацикливаться на отрицательных сторонах и ошибках людей. Конечно,   не   каждый   человек   сможет   самостоятельно   осознать   свои проблемы,   научиться   правильно   (позитивно)   мыслить.   В   таком   случае   на помощь придет психолог, который сможет научить человека особым методам психологической саморегуляции. 8 Как предупредить эндогенную депрессию Эндогенная   депрессия   связана,   как   уже   говорилось   выше,   с нарушениями   в   работе   организма.   А   именно,   с   нарушением   метаболизма аминов.   Если   говорить   проще,   такая   депрессия   возникает   в   результате самоотравления   организма   продуктами   распада   белков.   Пример   ­ маниакально­   депрессивный   психоз   –   колебания   настроения,   связанные   с внутренними обменными процессами, когда в светлой фазе человек полон сил, энергии и энтузиазма, а в мрачной – угрюм, подавлен и невесел. Специалисты   дают   следующие   рекомендации   для   предотвращения эндогенной депрессии:  Физические упражнения. Когда к великому немецкому психологу и   психотерапевту   Виктору   Франклу   пришел   молодой   человек, находящийся   в   глубокой   депрессии   и   сказал,   что   он   хочет умереть, Франкл посоветовал ему бегать до изнеможения до тех пор, пока он не упадет и не умрет. Молодой человек так и сделал – он бегал по стадиону до тех пор, пока обессиленный не упал. Через   какое­то   время   он   заснул   прямо   на   земле,   а   когда проснулся, то мыслей о самоубийстве у него уже не было.  Светотерапия. Известно, что зимой и осенью люди чаще болеют, причём   не   только   простудными   заболеваниями.   У   многих обостряются   хронические   болезни,   возникают   боли   в   спине, ломота   в   суставах,   учащаются   головные   и   сердечные   боли, напоминают о себе желудочно­кишечные проблемы. Объясняется это тем, что с резким уменьшением  светового  дня, особенно в 9 северных   регионах,   соответственно   уменьшаются   и   дозы поступающей   в   организм   солнечной   энергии.   Необходимо максимально использовать утренние рассветные часы, пребывать на утреннем солнце, когда можно на долю секунды взглянуть на него,   чтобы   солнечный   свет   прошел   по   всему   организму.   В стационарных   условиях   пациент   должен   облучаться   светом   в течении 45 минут и получить 3500 ­ 4000 lux [1, С. 211].  Эмоционально­стрессовая   терапия  (ЭСТ)   в  щадящем   домашнем варианте. Это могут быть ­ закаливание в виде контрастного душа с несколькими переменами горячей и холодной водой, хождение босиком   по   снегу,   по   песку   или   по   камням.   Более   жесткий вариант ­ хождение по горящим углям. Сильный раздражитель в рамках   допустимой   терпимости   возвращает   человека   от виртуальных переживаний к реальным ощущениям, что само по себе оказывает целительное действие.  Лечение   цветом.   Это   научно   подтвержденный   факт.   Особенно полезен   в   холодное   время   года   красный.   Он   обладает способностью   ускорять   сердцебиение   и   повышать   температуру тела.   Желтый   цвет   стимулирует   мышление   и   творческую активность.   Он   помогает   снять   стресс   и   прояснить   сознание. Синий   цвет   успокаивает,   создает   ощущение   расслабленности   и комфорта.   Необходимо   Окружить   себя   небольшими   яркими предметами:   платок,   подставка   под   телефон,   рамка   для   фото, записная книжка и т.д. Если человек по долгу службы вынужден надевать   строгую   темную   одежду,   в   выходной   день   ему рекомендуется носить яркие нарядные вещи. 10  Общение! Нельзя замыкаться в себе. Нужно общаться с друзьями, родными, ходить в гости, приглашать их к себе. Одиночество в больших дозах угнетает. Конечно, здесь мы привели далеко неполный перечь профилактических мероприятий. Определиться с тем, что будет наиболее полезно конкретному человеку, помогут специалисты. Заключение В заключении данной работы, мне бы хотелось обратить внимание на тот факт, что депрессия несет в себе глубинный экзистенциальный смысл. Это предупреждение об опасности. Депрессия дает нам понять, что больше нельзя жить так, как мы жили до этого. И это понимание является первым шагом на   жизни. пути исцелению   началу новой к     и   к     Депрессивные состояния провоцирует невозможность проживания ценности жизни,   при   этом   жизнь   не   утрачивает   своего   значения,   но   становится   не достижимой.   Но,   как   пишет   Альфрид   Лэнгле:  «Жизнь   вне   ощущения   ее ценностей стала бы еще большей утратой, если бы человек прожил ее, так и не почувствовав   никакого   дефицита.   Депрессию   можно   понимать   как   призыв сделать все, чтобы, невзирая на тяжесть страдания, изменить обстоятельства» [4, С. 50]. 11 Список литературы 1. Ананьев В. А. Основы психологии здоровья.­ Спб.: Речь, 2006. – 384 с. 2. Депрессия. Её симптомы, профилактика и преодоление: [Электронный (Дата   обращения  http://music­health.ru/depressiya/  ресурс].   URL: 16.05.2016). 3. Курпатов   А.   В.   Как   избавиться   от   тревоги,   депрессии, раздражительности. ­ СПб.: Еврознак, 2002.­ 256 с. 4. Лэнгле А. Дотянуться до жизни... Экзистенциальный анализ депрессии. ­ М.: Генезис, 2010. ­ 128 с.: ил. ­ (Теория и практика экзистенциального анализа) 5. Психологический   словарь:    URL: http://psychology.net.ru/dictionaries/psy.html?word=239.  (Дата обращения [Электронный   ресурс]. 16.05.2016). 12