Образовательная программа "Атлетическая гимнастика" отряда "Юнармия" имени героя войны в Афганистане Рощина И.В. ФГКОУ СОШ № 135
Оценка 4.9

Образовательная программа "Атлетическая гимнастика" отряда "Юнармия" имени героя войны в Афганистане Рощина И.В. ФГКОУ СОШ № 135

Оценка 4.9
Образовательные программы
doc
воспитательная работа
9 кл—11 кл
13.11.2018
Образовательная программа "Атлетическая гимнастика" отряда "Юнармия" имени героя войны в Афганистане Рощина И.В. ФГКОУ СОШ № 135
Атлетическая гимнастика - система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Предметом обучения является двигательная деятельность общеразвивающей направленности. В процессе овладения этой деятельностью совершенствуются не только физические природные данные, но и активно развиваются сознание и мышление, творчество и самостоятельность. Целью программы является: развитие мотивации личности к совершенствованию своих физических возможностей через реализацию программ.
программа атлетической подготовки.doc

 

 

Федеральное государственное казённое

общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №135»

 

 

«Принята»

На Педагогическом совете

Протокол №____от ___.___.2018 г.

 

 

                «УТВЕРЖДАЮ»

Директор  ____________ Полянина Е.А.

«____» ________________2018 г.

 

 

 

 

 

 

 

ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ  ПРОГРАММА

«Атлетическая гимнастика» отряда «Юнармия» имени

героя войны в Афганистане Рощина И.В.

 

ФГКОУ СОШ 135

Разработана для детей 15 – 17 лет

 

                                                               Автор – составитель:

                                                        Моисеев Юрий Алексеевич, заместитель                     директора ФГКОУ СОШ № 135 по ВР

 

 

 

 

 

Можайск - 10

 

                                          

 

 

 

 

Атлетическая гимнастика - система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Предметом обучения  является двигательная деятельность общеразвивающей направленности. В процессе овладения этой деятельностью  совершенствуются не только физические природные данные,  но и активно развиваются сознание и мышление, творчество и самостоятельность.                                                                                                       

 Целью программы является: развитие мотивации личности к совершенствованию своих физических возможностей через реализацию программ.                                                                                                                                                                                                

Образовательные и воспитательные задачи программы:
 - содействовать приобретению знаний в области физической культуры углубленных знаний отдельных тем и разделов физиологии спорта, биомеханики и методики тренировки атлетической гимнастики посредством факультативных занятий;
-выявить и развивать детей и их возможности;
-развить психические и физические качества, такие как волю и целеустремлённость в достижении поставленной цели, трудолюбие, внимание, быстроту реакции и другие;
-развить способность к самостоятельному планированию своей деятельности;
-развить наблюдательность и самооценку;
-формировать культуру общения, взаимопомощи и ответственности;
-формировать устойчивый интерес, потребность в физической культуре.                                                                                                         Данная программа опирается на принципы гуманистической педагогики, основными из которых являются:
-принцип учёта возрастных особенностей;
-принцип доступности и последовательности;
-принцип научности (на основе современных научных данных);
-принцип индивидуализации;
-принцип актуальности;
-принцип результативности.

При разработке программы был использован собственный опыт, а также различные данные по вопросам физической культуры, физиологии и педагогики.

В настоящей программе жизненно важные навыки и умения распределяются по соответствующим тематическим разделам: "Элементы гимнастики", "Общей и специальной физической подготовке".

 Факультативная форма занятий связана с добровольным выбором учениками углубленного изучения тем и разделов атлетической гимнастики, которые их более всего интересуют. Факультативная группа комплектуется из учащихся нескольких параллельных классов, а иногда и разных параллелей. Рекомендуемая продолжительность занятий для группы  обучения (10-11 класс) - 4 часа в неделю. В год отводится 140 часов, 105 часов на занятия и 35 часов на соревнования различного уровня. Периодичность проведения занятий   через один-два дня отдыха. Наполняемость обучения (10-11 класс) составляет 8 - 10 человек, но при этом учитываются санитарно-гигиенические нормы конкретного спортивного зала.

В учебном материале для занимающихся 15-17 лет (10-11 класс) увеличивается удельный вес физических упражнений повышенной сложности, прикладных физических упражнений с использованием спортивного инвентаря и оборудования.

 Овладение учебным материалом из практических тем программы сочетается с освоением учебных знаний и способов двигательной деятельности.

 Программа предусматривает возможность использования фронтального, группового, индивидуального методов тренировки.

 В основы знаний по физической культуре включены разделы по санитарно-гигиеническим нормам, нормам пожарной безопасности и технике безопасности.
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


КАЛЕНДАРНО – ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

№п\п

Наименование раздела темы

Тема занятия

Требование к уровню подготовки обучающихся

1

Вводное занятие

 

 

 

 

Теоретическая подготовка

 

 Знакомство группы. Краткое сведение о физической культуре, истории атлетической гимнастики.

Режим дня, режим питания, личная гигиена. Требования к одежде и обуви. Требования техники безопасности на занятиях, правила безопасного поведения на занятиях

атлетической гимнастики , санитарно гигиенические  нормы и нормы пожарной

безопасности, места занятий

 

Должны знать: правила поведения и меры безопасности на учебно-тренировочных занятиях;
"
 физиологию спортивной тренировки, когда зародилась атлетическая гимнастика.

Требование к одежде, обуви.

 

Должны уметь: соблюдать режим, заботиться о своём физическом совершенствовании, вести здоровый образ жизни.

2

Теоретическая подготовка

 

 

 

 

 

Общая физическая подготовка

Основы анатомии опорно-двигательного аппарата,  краткие сведения о строении и функциях организма,  совершенствование осанки и атлетического телосложения с помощью отягощений.

Упражнения с тяжестями, общеразвивающие гимнастические упражнения

Должны знать: строение организма,

краткую характеристику физических качеств;
 биомеханические основы техники выполнения упражнений.

Должны уметь: технически правильно выполнять упражнения, применять знания в области физической культуры и спорта, для проведения  самостоятельных занятий по атлетической гимнастике.

 

3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Общая физическая подготовка

 

Теоретическая подготовка

 

 

 

 

 

 

Упражнения с тяжестями, общеразвивающие

 

Места занятий, оборудование и инвентарь;
 влияние различных факторов на проявление силы мышц;
воспитание в учащихся уважения к себе и другим (взаимоотношения, взаимопомощь).

 

 

 

Должны знать:  Принцип работы тренажёра и нагрузки приходящие на группы мышц.

Должны уметь: правильно держать осанку при подъеме тяжестей

4

 

 

Гимнастические упражнения прикладного характера

Комплекс упражнений с гантелями

 

Отжимания в упоре на параллельных брусьях.

 

Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей.

Должны знать: технику выполнения  отжимания на брусьях, жим гантелей.

Должны уметь: правильно держать осанку и выполнять жим гантелей

5

 

 

Комплекс упражнений с гантелями

 

Комплекс  упражнений с гирями

 

Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд.

стоя, гири у плеч, слегка Согнуть ноги в коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть гири вверх на прямые руки.

 

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно поднимать гантели, толкать гири.

 

 

6

Комплекс упражнений с гантелями

Гимнастические упражнения прикладного характера

Из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены.

Угол в висе на перекладине.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

7

Комплекс упражнений с гантелями

 

Стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты)

 

 

 

 

 

 

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

 

 

 

 

 

 

8

Комплекс упражнений с гантелями

Комплекс  упражнений с гирями

Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук.

Лёжа спиной на скамье, гири у плеч (сгибание и разгибание рук).

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать гантели, гири.

9

Комплекс упражнений с гантелями

Гимнастические упражнения прикладного характера

Стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх.

Отжимания в упоре на параллельных брусьях.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: фиксировать плечо.

10

Комплекс упражнений с гантелями

 

Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: фиксировать плечо.

11

Комплекс упражнений с гантелями

 

Стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: фиксировать плечо.

12

Комплекс упражнений с гантелями

 

Гимнастические упражнения прикладного характера

Стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка).

На перекладине  вис на согнутых руках.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

 

13

Комплекс упражнений с гантелями

 

Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье,
стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: фиксировать плечо.

 

 

 

 

14

Комплекс упражнений с гантелями

 

Стоя в наклоне отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 сек.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: выпрямлять руку назад.

15

Комплекс специальных упражнений

Жим штанги лёжа на наклонной скамье.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: опускать штангу на грудь.

 

 

 

 

16

Комплекс упражнений с гантелями

 

Лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад – вверх.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно тянуть гантель вверх

 

 

 

 

17

 

Комплекс специальных упражнений

 

Жим штанги лёжа на наклонной скамье.

 

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь:

опускать штангу на грудь.

18

Комплекс упражнений с гантелями

 

Лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона)разведение рук с гантелями.

 

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: разводить руки.

19

Комплекс упражнений с гантелями

 

Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: держать руки выпрямленными.

20

Комплекс специальных упражнений

Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями.

Должны знать: технику упражнений.

разводить руки.

21

Комплекс упражнений с гантелями

 

 

Комплекс специальных упражнений

 

Из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены

Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: разводить руки.

 

22

Комплекс специальных упражнений

Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: держать руки полусогнутыми.

 

23

Комплекс специальных упражнений

Стоя со штангой в руках наклоны вперёд.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

 

24

 

Комплекс упражнений с гантелями

Гимнастические упражнения прикладного характера

Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад.

Угол в упоре на параллельных брусьях.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: руки не сгибать.

25

Комплекс специальных упражнений

Стоя со штангой в руках наклоны вперёд.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

 

26

Комплекс специальных упражнений

Стоя со штангой за головой наклоны вперёд.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

 

27

Комплекс упражнений с гантелями

Гимнастические упражнения прикладного характера

Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад.

На перекладине  вис на согнутых руках.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: держаться на перекладине ,руки согнуты.

28

Комплекс специальных упражнений

Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы, стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

 

29

Комплекс специальных упражнений

Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким  хватом.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: широким хватом руки разводить в стороны, а узким прижимать к туловищу.

30

Комплекс упражнений с гантелями

 

Стоя наклоны вперёд, гантель в руках за головой.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

31

Комплекс упражнений с гантелями

Гимнастические упражнения прикладного характера

Стоя руки с гантелями у плеч или опущены вниз, приседания.

На перекладине  вис на согнутых руках.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

32

Комплекс специальных упражнений

Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким  хватом.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: широким хватом руки разводить в стороны, а узким прижимать к туловищу.

33

Комплекс  упражнений с гирями

Гимнастические упражнения прикладного

 

Стоя, ноги вместе, гиря в обеих руках у плеч, выполнить выпад вправо, приседая на правой ноге, вернуться в исходное положение. Тоже выполнить, приседая на левую ногу.

Подтягивание  из виса на перекладине

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

34

Комплекс специальных упражнений

Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким  хватом.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: опускать штангу на грудь.

35

Комплекс упражнений с гантелями

Гимнастические упражнения прикладного характера

Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад.

На перекладине  вис на согнутых руках

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: неотрывать таз от скамьи.

36

Комплекс специальных упражнений

Стоя штанга на плечах, приседание.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

37

Комплекс упражнений с гантелями

 

Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: таз, плечи прижаты к скамье.

38

Комплекс специальных упражнений

Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

39

Комплекс упражнений с гантелями

Гимнастические упражнения прикладного характера

Стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки.

Подтягивание  из виса на перекладине.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: фиксировать подъём на носки

40

Комплекс специальных упражнений

Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

41

Комплекс упражнений с гантелями

 

Стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: фиксировать подъём на носки

42

Комплекс специальных упражнений

Стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

43

Комплекс упражнений с гантелями

Гимнастические упражнения прикладного характера

Стоя на одной ноге, одна рука удерживает равновесие, в  другой руке опущенная гантель, подъём на носок.

На перекладине  вис на согнутых руках.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать хват перекладины и гантели.

44

Комплекс специальных упражнений

Комплекс  упражнений с гирями

Стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс.

Стоя, гири у плеч, слегка согнуть ноги в коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть гири вверх на прямые руки

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

45

Комплекс упражнений с гантелями

 

Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей.

 

 

 

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

46

Комплекс специальных упражнений

Стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

47

Комплекс упражнений с гантелями

Гимнастические упражнения прикладного характера

Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей.

Угол в упоре на параллельных брусьях.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

48

Комплекс  упражнений с гирями

Позирование

Стоя, гири у плеч, слегка согнуть ноги в коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть гири вверх на прямые руки.

Двойной бицепс спереди,

широчайшие мышцы спины спереди.

 

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: фиксировать позирование 5-7 сек.

49

Комплекс упражнений с гантелями

Гимнастические упражнения прикладного характера

Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей.

На перекладине  вис на согнутых руках.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

50

Комплекс упражнений с гантелями

 

Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты).

 

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

51

Комплекс специальных упражнений

Сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: плечи фиксировать.

52

Комплекс упражнений с гантелями

Гимнастические упражнения прикладного характера

Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты).

На перекладине  вис на согнутых руках.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

53

Комплекс  упражнений с гирями

 

 

 

Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью

 

Стоя, гири у плеч, сделать выпад правой ногой вперёд, вернуться в исходное положение,
тоже выполнить левой ногой.

Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений.

 

 

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

54

Комплекс специальных упражнений

Сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно выполнять упражнение.

55

Комплекс специальных упражнений

Гимнастические упражнения прикладного  характера

Сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс.

На перекладине  вис на согнутых руках

Должны знать: технику упражнений.

 Должны уметь: технично выполнять упражнение.

56

Комплекс специальных упражнений

Сидя тяга вертикального блока за голову.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку

57

Комплекс специальных упражнений

Лёжа на полу повороты туловища.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

58

Комплекс специальных упражнений

В висе на перекладине подъём согнутых ног.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

59

Комплекс упражнений с гантелями

 

Гимнастические упражнения прикладного характера

Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты).

На перекладине  вис на согнутых руках.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку

60

Комплекс  упражнений с гирями

широкая стойка, гиря в правой руке, вращение гири вокруг туловища с перехватом руками гири

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

61

Комплекс упражнений с гантелями

 

Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты).

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

62

Комплекс упражнений с гантелями

Гимнастические упражнения прикладного характера

Стоя руки с гантелями опущены, разведение  рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты).

Подтягивание  из виса на перекладине.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

63

Комплекс  упражнений с гирями

Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью

 

Стоя в наклоне, тяга гири к поясу.

Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений.

 

 

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

64

Комплекс  упражнений с гирями

Гимнастические упражнения прикладного характера

Широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания,
стоя, гири у плеч, жим гири правой и левой рукой попеременно.

Угол в упоре на параллельных брусьях.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

65

Комплекс  упражнений с гирями

Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью

 

Широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания.

Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку

66

Комплекс специальных упражнений

Сидя сгибание туловища до касания коленями груди

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

67

Комплекс упражнений с гантелями

Гимнастические упражнения прикладного характера

Стоя руки с гантелями опущены, разведение  рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты).

Угол в упоре на параллельных брусьях.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

68

Комплекс  упражнений с гирями

Стоя, гири у плеч, жим гири правой и левой рукой попеременно.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

69

Комплекс упражнений с гантелями

 

Стоя руки с гантелями опущены, разведение  рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты)

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

70

Гимнастические упражнения прикладного характера

Комплекс упражнений с гантелями

 

Отжимания в упоре на параллельных брусьях.

Стоя руки с гантелями опущены, разведение  рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты).

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

71

Комплекс  упражнений с гирями

 

 

 

 

 

 

Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью

 

Лёжа спиной на скамье, гири у плеч (сгибание и разгибание рук),
 стоя, гиря в опущенной правой руке: слегка согнув ноги, выполнять круги гирей вперёд назад.
Тоже повторить левой рукой

Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: сосредотачиваться.

72

Комплекс упражнений с гантелями

Гимнастические упражнения прикладного характера

Стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты.

Отжимания в упоре на параллельных брусьях.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

73

Комплекс специальных упражнений

Жим штанги лёжа на наклонной скамье.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

74

Комплекс  упражнений с гирями

 

 

 

 

 

 

Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью

 

Стоя, ноги вместе, гиря в обеих руках у плеч: выполнить выпад вправо, приседая на правой ноге, вернуться в исходное положение. Тоже выполнить, приседая на левую ногу.

Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений.

Должны знать: технику упражнений, правила соревнований.

 

Должны уметь: правильно держать осанку.

75

Гимнастические упражнения прикладного характера

Комплекс упражнений с гантелями

 

Отжимания в упоре на параллельных брусьях.

Стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

76

Комплекс специальных упражнений

Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

77

Комплекс  упражнений с гирями

 

 

 

Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью

 

Стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь, согнуть ноги в коленях  и поднять гирю вверх до уровня подбородка.

Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений.

Должны знать: технику упражнений, правила соревнований.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

78

Комплекс упражнений с гантелями

Гимнастические упражнения прикладного характера

Стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты.

На скамье подъём туловища.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

79

Комплекс  упражнений с гирями

 

 

 

Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью

Стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь, согнуть ноги в коленях  и поднять гирю вверх до уровня подбородка.

Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

80

Комплекс специальных упражнений

Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

 

81

Комплекс упражнений с гантелями

 

 

 

Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук.

 

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

82

Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью

 

Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

 

83

Комплекс специальных упражнений

Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

 

84

 

Комплекс упражнений с гантелями

 

Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

 

85

Комплекс упражнений с гантелями

 

Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

86

Комплекс  упражнений с гирями

 

 

 

Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью

 

Стоя, гири у плеч, сделать выпад правой ногой вперёд, вернуться в исходное положение;
тоже выполнить левой ногой.

Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

87

Комплекс специальных упражнений

Стоя со штангой в руках наклоны вперёд,
-стоя со штангой за головой наклоны вперёд

 

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

88

Комплекс специальных упражнений

Гимнастические упражнения прикладного характера

Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким  хватом,
-стоя штанга на плечах, приседание

на скамье подъём туловища.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

89

Комплекс упражнений с гантелями

 

Стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

90

Гимнастические упражнения прикладного характера

Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью

На скамье подъём туловища.

 

Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

91

Комплекс  упражнений с гирями

Позирование

Широкая стойка, гиря в правой руке, вращение гири вокруг туловища с перехватом руками гири.

Грудные мышцы сбоку.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

92

Комплекс упражнений с гантелями

 

Стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

93

Комплекс специальных упражнений

Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы, стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

94

Гимнастические упражнения прикладного характера

Позирование.

На скамье подъём туловища.

Трицепс сбоку.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

95

Комплекс упражнений с гантелями.

 

Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

96

Комплекс  упражнений с гирями

 

 

 

Позирование

Стоя в наклоне, тяга гири к поясу, широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания.

Мышцы пресса и бедра спереди.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: правильно держать осанку.

97

Комплекс упражнений с гантелями

 

Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

98

Комплекс специальных упражнений

Сидя на скамье гантели в руках сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс,
сидя тяга вертикального блока за голову.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

99

Комплекс специальных упражнений

Лёжа на полу повороты туловища, в висе на перекладине подъём согнутых ног, сидя сгибание туловища до касания коленями груди.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

100

Комплекс  упражнений с гирями

 

 

 

Позирование

Стоя в наклоне, тяга гири к поясу, широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания.

Сзади двойной бицепс.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

101

Комплекс  упражнений с гирями

Комплекс упражнений с гантелями

 

Стоя, гири у плеч, сделать выпад правой ногой вперёд, вернуться в исходное положение;
тоже выполнить левой ногой.

Стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка).

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

102

Комплекс  упражнений с гирями

 

Позирование

Стоя, гири у плеч, жим гири правой и левой рукой попеременно.

Широчайшие сзади.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

103

Комплекс  упражнений с гирями

 

Стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь, согнуть ноги в коленях  и поднять гирю вверх до уровня подбородка.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

104

Комплекс упражнений с гантелями

 

Лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад – вверх.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

105

Комплекс упражнений с гантелями

Комплекс специальных упражнений

Из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены, лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями.

Должны знать: технику упражнений.

Должны уметь: технично выполнять упражнение.

 


Федеральное государственное казённое общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №135» «Принята»

Федеральное государственное казённое общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №135» «Принята»

Атлетическая гимнастика - система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья

Атлетическая гимнастика - система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья

Овладение учебным материалом из практических тем программы сочетается с освоением учебных знаний и способов двигательной деятельности

Овладение учебным материалом из практических тем программы сочетается с освоением учебных знаний и способов двигательной деятельности

КАЛЕНДАРНО – ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ №п\п

КАЛЕНДАРНО – ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ №п\п

Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка

Комплекс упражнений с гантелями

Комплекс упражнений с гантелями

Гимнастические упражнения прикладного характераСтоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка)

Гимнастические упражнения прикладного характераСтоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка)

Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад

Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад

Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад

Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад

Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад

Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад

Стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс

Стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс

Гимнастические упражнения прикладного характера

Гимнастические упражнения прикладного характера

Комплекс упражнений с гирями широкая стойка, гиря в правой руке, вращение гири вокруг туловища с перехватом руками гириДолжны знать: технику упражнений

Комплекс упражнений с гирями широкая стойка, гиря в правой руке, вращение гири вокруг туловища с перехватом руками гириДолжны знать: технику упражнений

Гимнастические упражнения прикладного характера

Гимнастические упражнения прикладного характера

Комплекс специальных упражнений

Комплекс специальных упражнений

Комплекс упражнений с гантелями

Комплекс упражнений с гантелями

Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук

Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук

Комплекс упражнений с гирями

Комплекс упражнений с гирями

Позирование Стоя в наклоне, тяга гири к поясу, широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания

Позирование Стоя в наклоне, тяга гири к поясу, широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания
Материалы на данной страницы взяты из открытых истончиков либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.
13.11.2018