Федеральное государственное казённое
общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа №135»
«Принята» На Педагогическом совете Протокол №____от ___.___.2018 г.
|
«УТВЕРЖДАЮ» Директор ____________ Полянина Е.А. «____» ________________2018 г.
|
|
|
ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
«Атлетическая гимнастика» отряда «Юнармия» имени
героя войны в Афганистане Рощина И.В.
ФГКОУ СОШ 135
Разработана для детей 15 – 17 лет
Автор – составитель:
Моисеев Юрий Алексеевич, заместитель директора ФГКОУ СОШ № 135 по ВР
Можайск - 10
Атлетическая гимнастика - система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Предметом обучения является двигательная деятельность общеразвивающей направленности. В процессе овладения этой деятельностью совершенствуются не только физические природные данные, но и активно развиваются сознание и мышление, творчество и самостоятельность.
Целью программы является: развитие мотивации личности к совершенствованию своих физических возможностей через реализацию программ.
Образовательные и воспитательные задачи
программы:
- содействовать
приобретению знаний в области физической культуры углубленных знаний отдельных
тем и разделов физиологии спорта, биомеханики и методики тренировки
атлетической гимнастики посредством факультативных занятий;
-выявить и развивать детей и их возможности;
-развить психические и физические качества, такие как волю и целеустремлённость
в достижении поставленной цели, трудолюбие, внимание, быстроту реакции и другие;
-развить способность к самостоятельному планированию своей деятельности;
-развить наблюдательность и самооценку;
-формировать культуру общения, взаимопомощи и ответственности;
-формировать устойчивый интерес, потребность в физической
культуре.
Данная программа опирается на принципы гуманистической педагогики, основными из
которых являются:
-принцип учёта возрастных особенностей;
-принцип доступности и последовательности;
-принцип научности (на основе современных научных данных);
-принцип индивидуализации;
-принцип актуальности;
-принцип результативности.
При разработке программы был использован собственный опыт, а также различные данные по вопросам физической культуры, физиологии и педагогики.
В настоящей программе жизненно важные навыки и умения распределяются по соответствующим тематическим разделам: "Элементы гимнастики", "Общей и специальной физической подготовке".
Факультативная форма занятий связана с добровольным выбором учениками углубленного изучения тем и разделов атлетической гимнастики, которые их более всего интересуют. Факультативная группа комплектуется из учащихся нескольких параллельных классов, а иногда и разных параллелей. Рекомендуемая продолжительность занятий для группы обучения (10-11 класс) - 4 часа в неделю. В год отводится 140 часов, 105 часов на занятия и 35 часов на соревнования различного уровня. Периодичность проведения занятий через один-два дня отдыха. Наполняемость обучения (10-11 класс) составляет 8 - 10 человек, но при этом учитываются санитарно-гигиенические нормы конкретного спортивного зала.
В учебном материале для занимающихся 15-17 лет (10-11 класс) увеличивается удельный вес физических упражнений повышенной сложности, прикладных физических упражнений с использованием спортивного инвентаря и оборудования.
Овладение учебным материалом из практических тем программы сочетается с освоением учебных знаний и способов двигательной деятельности.
Программа предусматривает возможность использования фронтального, группового, индивидуального методов тренировки.
В основы знаний по
физической культуре включены разделы по санитарно-гигиеническим нормам, нормам
пожарной безопасности и технике безопасности.
КАЛЕНДАРНО – ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
№п\п |
Наименование раздела темы |
Тема занятия |
Требование к уровню подготовки обучающихся |
|
1 |
Вводное занятие
Теоретическая подготовка
|
Знакомство группы. Краткое сведение о физической культуре, истории атлетической гимнастики. Режим дня, режим питания, личная гигиена. Требования к одежде и обуви. Требования техники безопасности на занятиях, правила безопасного поведения на занятиях атлетической гимнастики , санитарно гигиенические нормы и нормы пожарной безопасности, места занятий
|
Должны
знать: правила поведения и меры безопасности на учебно-тренировочных занятиях; Требование к одежде, обуви.
Должны уметь: соблюдать режим, заботиться о своём физическом совершенствовании, вести здоровый образ жизни. |
|
2 |
Теоретическая подготовка
Общая физическая подготовка |
Основы анатомии опорно-двигательного аппарата, краткие сведения о строении и функциях организма, совершенствование осанки и атлетического телосложения с помощью отягощений. Упражнения с тяжестями, общеразвивающие гимнастические упражнения |
Должны знать: строение организма, краткую
характеристику физических качеств; Должны уметь: технически правильно выполнять упражнения, применять знания в области физической культуры и спорта, для проведения самостоятельных занятий по атлетической гимнастике.
|
|
3
|
Общая физическая подготовка
Теоретическая подготовка
|
Упражнения с тяжестями, общеразвивающие
Места
занятий, оборудование и инвентарь;
|
Должны знать: Принцип работы тренажёра и нагрузки приходящие на группы мышц. Должны уметь: правильно держать осанку при подъеме тяжестей |
|
4
|
Гимнастические упражнения прикладного характера Комплекс упражнений с гантелями
|
Отжимания в упоре на параллельных брусьях.
Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей. |
Должны знать: технику выполнения отжимания на брусьях, жим гантелей. Должны уметь: правильно держать осанку и выполнять жим гантелей |
|
5
|
Комплекс упражнений с гантелями
Комплекс упражнений с гирями
|
Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд. стоя, гири у плеч, слегка Согнуть ноги в коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть гири вверх на прямые руки.
|
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно поднимать гантели, толкать гири.
|
|
6 |
Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера |
Из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены. Угол в висе на перекладине. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
7 |
Комплекс упражнений с гантелями
|
Стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты)
|
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку.
|
|
8 |
Комплекс упражнений с гантелями Комплекс упражнений с гирями |
Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук. Лёжа спиной на скамье, гири у плеч (сгибание и разгибание рук). |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать гантели, гири. |
|
9 |
Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера |
Стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх. Отжимания в упоре на параллельных брусьях. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо. |
|
10 |
Комплекс упражнений с гантелями
|
Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо. |
|
11 |
Комплекс упражнений с гантелями
|
Стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо. |
|
12 |
Комплекс упражнений с гантелями
Гимнастические упражнения прикладного характера |
Стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка). На перекладине вис на согнутых руках. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку.
|
|
13 |
Комплекс упражнений с гантелями
|
Лёжа
на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано
вертикально, двигается только предплечье, |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо.
|
|
14 |
Комплекс упражнений с гантелями
|
Стоя в наклоне отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 сек. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: выпрямлять руку назад. |
|
15 |
Комплекс специальных упражнений |
Жим штанги лёжа на наклонной скамье. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: опускать штангу на грудь.
|
|
16 |
Комплекс упражнений с гантелями
|
Лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад – вверх. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно тянуть гантель вверх
|
|
17
|
Комплекс специальных упражнений
|
Жим штанги лёжа на наклонной скамье.
|
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: опускать штангу на грудь. |
|
18 |
Комплекс упражнений с гантелями
|
Лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона)разведение рук с гантелями.
|
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: разводить руки. |
|
19 |
Комплекс упражнений с гантелями
|
Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: держать руки выпрямленными. |
|
20 |
Комплекс специальных упражнений |
Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями. |
Должны знать: технику упражнений. разводить руки. |
|
21 |
Комплекс упражнений с гантелями
Комплекс специальных упражнений
|
Из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: разводить руки.
|
|
22 |
Комплекс специальных упражнений |
Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: держать руки полусогнутыми.
|
|
23 |
Комплекс специальных упражнений |
Стоя со штангой в руках наклоны вперёд. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку.
|
|
24
|
Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера |
Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад. Угол в упоре на параллельных брусьях. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: руки не сгибать. |
|
25 |
Комплекс специальных упражнений |
Стоя со штангой в руках наклоны вперёд. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку.
|
|
26 |
Комплекс специальных упражнений |
Стоя со штангой за головой наклоны вперёд. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку.
|
|
27 |
Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера |
Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад. На перекладине вис на согнутых руках. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: держаться на перекладине ,руки согнуты. |
|
28 |
Комплекс специальных упражнений |
Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы, стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку.
|
|
29 |
Комплекс специальных упражнений |
Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: широким хватом руки разводить в стороны, а узким прижимать к туловищу. |
|
30 |
Комплекс упражнений с гантелями
|
Стоя наклоны вперёд, гантель в руках за головой. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
31 |
Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера |
Стоя руки с гантелями у плеч или опущены вниз, приседания. На перекладине вис на согнутых руках. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
32 |
Комплекс специальных упражнений |
Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: широким хватом руки разводить в стороны, а узким прижимать к туловищу. |
|
33 |
Комплекс упражнений с гирями Гимнастические упражнения прикладного
|
Стоя, ноги вместе, гиря в обеих руках у плеч, выполнить выпад вправо, приседая на правой ноге, вернуться в исходное положение. Тоже выполнить, приседая на левую ногу. Подтягивание из виса на перекладине |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
34 |
Комплекс специальных упражнений |
Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: опускать штангу на грудь. |
|
35 |
Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера |
Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад. На перекладине вис на согнутых руках |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: неотрывать таз от скамьи. |
|
36 |
Комплекс специальных упражнений |
Стоя штанга на плечах, приседание. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
37 |
Комплекс упражнений с гантелями
|
Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: таз, плечи прижаты к скамье. |
|
38 |
Комплекс специальных упражнений |
Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
39 |
Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера |
Стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки. Подтягивание из виса на перекладине. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать подъём на носки |
|
40 |
Комплекс специальных упражнений |
Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
41 |
Комплекс упражнений с гантелями
|
Стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать подъём на носки |
|
42 |
Комплекс специальных упражнений |
Стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
43 |
Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера |
Стоя на одной ноге, одна рука удерживает равновесие, в другой руке опущенная гантель, подъём на носок. На перекладине вис на согнутых руках. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать хват перекладины и гантели. |
|
44 |
Комплекс специальных упражнений Комплекс упражнений с гирями |
Стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс. Стоя, гири у плеч, слегка согнуть ноги в коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть гири вверх на прямые руки |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
45 |
Комплекс упражнений с гантелями
|
Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей.
|
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
46 |
Комплекс специальных упражнений |
Стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
47 |
Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера |
Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей. Угол в упоре на параллельных брусьях. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
48 |
Комплекс упражнений с гирями Позирование |
Стоя, гири у плеч, слегка согнуть ноги в коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть гири вверх на прямые руки. Двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди.
|
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать позирование 5-7 сек. |
|
49 |
Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера |
Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей. На перекладине вис на согнутых руках. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
50 |
Комплекс упражнений с гантелями
|
Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты).
|
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
51 |
Комплекс специальных упражнений |
Сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: плечи фиксировать. |
|
52 |
Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера |
Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты). На перекладине вис на согнутых руках. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
53 |
Комплекс упражнений с гирями
Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью
|
Стоя,
гири у плеч, сделать выпад правой ногой вперёд, вернуться в исходное положение, Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений.
|
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
54 |
Комплекс специальных упражнений |
Сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно выполнять упражнение. |
|
55 |
Комплекс специальных упражнений Гимнастические упражнения прикладного характера |
Сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс. На перекладине вис на согнутых руках |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
56 |
Комплекс специальных упражнений |
Сидя тяга вертикального блока за голову. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку |
|
57 |
Комплекс специальных упражнений |
Лёжа на полу повороты туловища. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
58 |
Комплекс специальных упражнений |
В висе на перекладине подъём согнутых ног. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
59 |
Комплекс упражнений с гантелями
Гимнастические упражнения прикладного характера |
Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты). На перекладине вис на согнутых руках. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку |
|
60 |
Комплекс упражнений с гирями |
широкая стойка, гиря в правой руке, вращение гири вокруг туловища с перехватом руками гири |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
61 |
Комплекс упражнений с гантелями
|
Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты). |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
62 |
Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера |
Стоя руки с гантелями опущены, разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты). Подтягивание из виса на перекладине. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
63 |
Комплекс упражнений с гирями Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью
|
Стоя в наклоне, тяга гири к поясу. Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений.
|
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
64 |
Комплекс упражнений с гирями Гимнастические упражнения прикладного характера |
Широкая
стойка, гири у плеч или на плечах, приседания, Угол в упоре на параллельных брусьях. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
65 |
Комплекс упражнений с гирями Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью
|
Широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания. Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку |
|
66 |
Комплекс специальных упражнений |
Сидя сгибание туловища до касания коленями груди |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
67 |
Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера |
Стоя руки с гантелями опущены, разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты). Угол в упоре на параллельных брусьях. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
68 |
Комплекс упражнений с гирями |
Стоя, гири у плеч, жим гири правой и левой рукой попеременно. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
69 |
Комплекс упражнений с гантелями
|
Стоя руки с гантелями опущены, разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты) |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
70 |
Гимнастические упражнения прикладного характера Комплекс упражнений с гантелями
|
Отжимания в упоре на параллельных брусьях. Стоя руки с гантелями опущены, разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты). |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
71 |
Комплекс упражнений с гирями
Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью
|
Лёжа
спиной на скамье, гири у плеч (сгибание и разгибание рук), Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: сосредотачиваться. |
|
72 |
Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера |
Стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты. Отжимания в упоре на параллельных брусьях. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
73 |
Комплекс специальных упражнений |
Жим штанги лёжа на наклонной скамье. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
74 |
Комплекс упражнений с гирями
Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью
|
Стоя, ноги вместе, гиря в обеих руках у плеч: выполнить выпад вправо, приседая на правой ноге, вернуться в исходное положение. Тоже выполнить, приседая на левую ногу. Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений. |
Должны знать: технику упражнений, правила соревнований.
Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
75 |
Гимнастические упражнения прикладного характера Комплекс упражнений с гантелями
|
Отжимания в упоре на параллельных брусьях. Стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
76 |
Комплекс специальных упражнений |
Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
77 |
Комплекс упражнений с гирями
Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью
|
Стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь, согнуть ноги в коленях и поднять гирю вверх до уровня подбородка. Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений. |
Должны знать: технику упражнений, правила соревнований. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
78 |
Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера |
Стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты. На скамье подъём туловища. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
79 |
Комплекс упражнений с гирями
Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью |
Стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь, согнуть ноги в коленях и поднять гирю вверх до уровня подбородка. Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
80 |
Комплекс специальных упражнений |
Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение.
|
|
81 |
Комплекс упражнений с гантелями
|
Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук.
|
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
82 |
Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью
|
Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение.
|
|
83 |
Комплекс специальных упражнений |
Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение.
|
|
84 |
Комплекс упражнений с гантелями
|
Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение.
|
|
85 |
Комплекс упражнений с гантелями
|
Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
86 |
Комплекс упражнений с гирями
Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью
|
Стоя,
гири у плеч, сделать выпад правой ногой вперёд, вернуться в исходное положение; Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
87 |
Комплекс специальных упражнений |
Стоя
со штангой в руках наклоны вперёд,
|
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
88 |
Комплекс специальных упражнений Гимнастические упражнения прикладного характера |
Лёжа
на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом, на скамье подъём туловища. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
89 |
Комплекс упражнений с гантелями
|
Стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
90 |
Гимнастические упражнения прикладного характера Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью |
На скамье подъём туловища.
Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
91 |
Комплекс упражнений с гирями Позирование |
Широкая стойка, гиря в правой руке, вращение гири вокруг туловища с перехватом руками гири. Грудные мышцы сбоку. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
92 |
Комплекс упражнений с гантелями
|
Стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
93 |
Комплекс специальных упражнений |
Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы, стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
94 |
Гимнастические упражнения прикладного характера Позирование. |
На скамье подъём туловища. Трицепс сбоку. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
95 |
Комплекс упражнений с гантелями.
|
Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
96 |
Комплекс упражнений с гирями
Позирование |
Стоя в наклоне, тяга гири к поясу, широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания. Мышцы пресса и бедра спереди. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
97 |
Комплекс упражнений с гантелями
|
Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
98 |
Комплекс специальных упражнений |
Сидя
на скамье гантели в руках сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс, |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
99 |
Комплекс специальных упражнений |
Лёжа на полу повороты туловища, в висе на перекладине подъём согнутых ног, сидя сгибание туловища до касания коленями груди. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
100 |
Комплекс упражнений с гирями
Позирование |
Стоя в наклоне, тяга гири к поясу, широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания. Сзади двойной бицепс. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
101 |
Комплекс упражнений с гирями Комплекс упражнений с гантелями
|
Стоя,
гири у плеч, сделать выпад правой ногой вперёд, вернуться в исходное положение; Стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка). |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
102 |
Комплекс упражнений с гирями
Позирование |
Стоя, гири у плеч, жим гири правой и левой рукой попеременно. Широчайшие сзади. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
103 |
Комплекс упражнений с гирями
|
Стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь, согнуть ноги в коленях и поднять гирю вверх до уровня подбородка. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
104 |
Комплекс упражнений с гантелями
|
Лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад – вверх. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
105 |
Комплекс упражнений с гантелями Комплекс специальных упражнений |
Из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены, лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями. |
Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
© ООО «Знанио»
С вами с 2009 года.