ПЛАН-КОНСПЕКТ открытого тренировочного занятия по дзюдо.

ПЛАН­КОНСПЕКТ открытого тренировочного занятия по дзюдо (возраст обучающихся 15­16 лет, этап  углублённой спортивной специализации третьего года обучения). Тема:  Повышение специальной скоростно­силовой выносливости дзюдоистов с помощью  интервальной тренировки с использованием метода «Протокол Табата». Цель: Повышение специальной скоростно­силовой выносливости дзюдоистов. Задачи: 1. Образовательная задача: освоить технику выполнения упражнений и бросков при  экстремальных нагрузках на организм.                                                                                                2. Оздоровительная задача: укреплять опорно­двигательный аппарат, сердечно­сосудистую и  дыхательные системы. 3. Воспитательная задача: воспитывать дисциплинированность, трудолюбие, активность,  самостоятельность, силу воли. 4. Развивающая задача: повысить специальную скоростно­силовую выносливость дзюдоиста. Тип занятия: тренировочное занятие с работой в зоне большой и максимальной мощности. Место проведения: ДЮСШ единоборств, спортивный зал №1. Время  проведения: 05 апреля 2017г. в 18.00 (время занятия 90 минут). Инвентарь: кимоно дзюдо. Тренер­преподаватель: Буторин Алексей Георгиевич. Условные обозначения: И.П. – исходное положение; ОРУ – общеразвивающие упражнения. Части занятия Средства и содержание  занятия Подготовительная –  25 мин. 1. Построение, перекличка,  сообщение задач занятия. Дозир о вка 2 мин. Организационно­ методические указания  Внимательно выслушать и  понять цели и задачи  занятия. 2. Лёгкий бег 2 мин. Следить за дыханием,  соблюдать дистанцию. 3. Бег с ОРУ (проводит  обучающийся, назначенный  тренером): ­ приставными шагами; 4 мин. Занимающиеся выполняют  ОРУ после показа и команд  тренера (помощника  тренера). ­ ­ ­ скрестным шагом; спиной вперед; имитация броска через  спину с полным  оборотом; ­     ускорения в парах. Следить за осанкой и за  техникой выполнения  упражнений. 4 мин. Занимающиеся выполняют  ОРУ после показа и команд  тренера. Следить за осанкой и за  техникой выполнения  упражнений. 3 мин. Сохранять дистанцию,  выполнять 3­4 кувырка,  следить за правильностью  выполнения упражнений. 5 мин. Пружинящие движения во  время выполнения  упражнений. Амплитуда  максимальная. 5 мин. Следить за правильным и  полным выполнением  движений.  4. Ходьба с ОРУ: ­ ­ вращение кистями; вращение в локтевых  суставах; вращение в плечевых  суставах; ­ ­     наклоны и повороты     головой.   5. Акробатика: ­ ­ ­ кувырок вперед; кувырок спиной вперед;  кувырок через плечо  (правое, левое) со  страховкой; кувырок спиной вперед с выходом на руки; колесо  (в разные  стороны). ­ ­  6.   Упражнения для  растяжки: ­ круговые вращения в  коленном суставе; перекаты с ноги на ногу в приседе; наклоны к прямой ноге  (И.П. –  сед «в шаге»); наклоны к прямым ногам (И.П. ­ ноги врозь и ноги  вместе). ­ ­ ­ ­ ­ ­   7. Специальные  упражнения: ­ накаты на переднем  борцовском мосту; накаты на заднем  борцовском мосту; перекидки с переднего  на задний мост; забегания на мосту. Основная –  45 мин. 1. «Ломанный» челночный  бег.(10/4/10/16 три круга). 2. Перемещение через  метровую зону за 30 сек. 2мин. Внимательно прослушать  правила выполнения  упражнений, выполнить  поставленную задачу. 1мин. 3. Чехарда в парах (30сек.) 2мин. 40мин. (4+1)*8 Выдержать режим работы,  полностью. Выполнять  упражнения в интервале без  отдыха в одном темпе.  Обращать внимания на  правильность выполнения  упражнений. При выполнении бросков в  парах соблюдать технику  безопасности. 4.  Интервальная тренировка с использованием метода  «Протокол Табата»  (упражнения: бёрпи;  имитация броска через  спину; подъём туловища, в  положении лёжа; учи­коми  броска через спину;  разгибания спины, лёжа;  броски вперёд;  выпрыгивания из низкого  приседа; броски вперёд.)  Смена упражнений через 4  мин., отдых 1мин. Заключительная – 15  мин. Лёгкий бег. 2 мин. Следить за дыханием,  соблюдать дистанцию. Упражнения на гибкость,  приёмы мануальной терапии, релаксация. Подведение итогов занятия. 10 мин. Пружинящие движения во  время выполнения  упражнений на гибкость.  Амплитуда максимальная.  Релаксация ­ лёжа на спине,  глаза закрыты, мышцы  расслаблены, дыхание  ровное, глубокое. 3 мин. Акцентировать внимание на  положительном результате  занятия и отметить  недочеты.