Реферат на тему:"Физиологические особенности влияния закаливающих процедур на организм человека. Правила использования факторов окружающей природной среды для закаливания. Необходимость систематического выполнения закаливающих процедур"

Физиологические особенности влияния закаливающих процедур на организм человека. Правила использования факторов окружающей природной среды для закаливания. Необходимость систематического выполнения закаливающих процедур Реферат 1 Оглавление Введение 1. 1.1. Физиологические основы и механизмы закаливания Терморегуляция   и   необходимость   ее   развития   в человеческом организме 1.2. Механизмы   закаливания,   обусловленные   физиологией человека 1.3. Особенности проведения закаливающих процедур Разнообразие методик закаливания Виды закаливания: традиционное и нетрадиционное Формы и методы закаливания Закаливание воздухом Закаливание водой Закаливание солнцем 2. 2.1. 2.2. 2.2.1 . 2.2.2 . 2.2.3 . 3. Основные требования к проведению закаливания детей Заключение Список используемой литературы 3 5 5 6 8 9 9 10 10 11 12 13 14 15 2 Введение В   условиях   современной   жизни   люди   становятся   заложниками малоподвижного   образа   жизни.   Ухудшение   экологической   обстановки снижает иммунитет человека и он легко поддается воздействию агрессивной окружающей среды, развивается риск приобретения различных хронических недугов. Чтобы повысить тонус, стать жизнерадостным, преградить простуде пути   к   организму,   необходимо   использовать   универсальное   природное средство   —   закаливание.   Закаленный   человек   мало   подвержен   любым заболеваниям. Поэтому закаливание организма можно с уверенностью отнести к привычкам здорового образа жизни. Воздействие солнца, воздуха и воды на организм человека в разумных пределах очень полезно.  Закаливание   ­   это   повышение   устойчивости   организма   к неблагоприятному   воздействию   физических   факторов   окружающей   среды (повышенная   или   пониженная   температура   воздуха,   воды,   повышенные параметры   влажности   и   скорости   воздуха,   ультрафиолетовое   излучение, пониженное   атмосферное   давление)   путем   научно   обоснованного систематического   тренирующего   дозированного   воздействия   этими факторами.  3 Закаливание использовалось с древних времен. Древнегреческий врач Гиппократ   первым   описал   систему   рационального   водолечения,   указал   на благотворное   влияние   солнечных   ванн.   Авиценна   в   своей   книге   "Канон врачебной науки говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего   возраста,   а   также   о   методах   подготовки   путешественников   к условиям жаркой пустыни и зимней непогоды.  На Руси издавна холодной водой укрепляли здоровье. "Ледяная вода ­ для хвори беда". Древнерусский летописец Нестор в Х веке описывал, как начинал   парить   в   бане   и   купать   в   холодной   воде   младенцев   сразу   после рождения.     Полководец   А.В.   Суворов   создал   целую   систему   физической подготовки   с   ежедневным   обливанием   холодной   водой.   Основоположник отечественной медицины С.Г. Зыбелин в "Слове о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней" писал: "Весьма полезно мыть младенцев холодной водою для приведения в крепость и для предупреждения многих болезней".   Русский   ученый   Покровский   в   книге   "Физическое   воспитание детей   у   разных   народов"   отметил,   что   здоровый   новорожденный   обладает колоссальной возможностью приспособления к окружающей среде.  Скифы купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты натирали их снегом несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой, начиная с первого дня жизни.   А   турчанки,   проводя   первое   омовение,   обмывали   новорожденных горячей водой.  Так как человечество давно занимается изучением влияния факторов окружающей среды на людей, в своей работе я решила также изучить вопросы закаливания организма для сохранения его здоровья. Цель работы  ─  изучить особенности  воздействие закаливающих процедур на организмы   людей   разного   возраста   путем   систематического   использования факторов окружающей среды. 4 Задачи: 1. Рассмотреть   физиологические   основы   и   механизмы   закаливания, выделив роль терморегуляции в организме человека и необходимость ее развития. 2. Описать   основные   формы   и   методы   закаливания   людей   разного возраста. 3. Выявить   правила   использования   различных   факторов   окружающей среды в процессе закаливания. 4. Доказать необходимость систематического выполнения закаливающих процедур. 1. Физиологические основы и механизмы закаливания 1.1 Терморегуляция и необходимость ее развития в человеческом организме Одним из важных факторов внешней среды, в которой живет человек, является ее температура. Организм человека должен постоянно поддерживать тепловой   баланс   при   различных   внешних   температурах.   Способность   к поддержке теплового баланса усиливается и достигает высокой надежности путем   закаливания.   Закаливание   влияет   на   процессы   терморегуляции организма. Терморегуляция   ­   это   совокупность   физиологических   процессов, направленных   на   поддержание   на   определенном   уровне   относительно постоянной температуры тела человека. Механизм терморегуляции начинает автоматически действовать, когда температура внешней среды отличается от температуры тела. В процессах терморегуляции   ведущая   роль   принадлежит   центральной   нервной   системе. Все сигналы об изменениях температуры воспринимаются терморецепторами 5 кожных   покровов,   и   передаются   по   чувствительным   нервным   волокнам   в головной   мозг,   откуда   затем   поступают   «команды»   к   сосудам,   мышцам, сердцу, легким, печени, почкам и другим внутренним органам, участвующим в выработке  и  расходе  тепловой  энергии. На   любые  изменения  температуры окружающей среды организм дает ответную реакцию. Действие низких и высоких температур внешней среды воспринимается в первую очередь кожей ­ одной из важнейших жизненных систем человека. При   понижении   температуры   внешней   среды   теплоотдача   тела   человека увеличивается и тем больше, чем больше разница температур внешней среды и поверхности   кожи.   Чтобы   уравновесить   этот   процесс,   происходит   спазм кожных   сосудов   и   отток   крови   к   внутренним   органам.   Кожа   бледнеет, понижается   ее   температура.   В   результате   уменьшается   отдача   тепла   во внешнюю   среду,   происходит   экономия   тепла.   В   пальцах   рук,   например, благодаря   сужению   капилляров,   термоизолирующие   свойства   могут   быть увеличены в 6 раз.  Одновременно   с   сужением   капилляров   и   понижением   температуры кожи   автоматически   повышается   общая   теплопродукция   и   увеличивается   После кровоснабжение   внутренних   органов   и   глубоких   тканей. кратковременного   сужения   капилляров   наступает   их   расширение   и наполнение   кровью.   Кожа   краснеет,   согревается,   возникает   ощущение приятного тепла, восстанавливается тепловой баланс человека.  Дальнейшее   охлаждение   приводит   к   повторному,   более   стойкому сужению капилляров, возникает застой крови, кожа приобретает синеватый оттенок,   появляются   фиолетовые   пятна   и   полосы.   Это   свидетельствует   о нарушении терморегуляции. В результате может произойти переохлаждение организма, возникает опасность простудного заболевания. 1.2. Механизмы закаливания, обусловленные физиологией  человека. 6 В   поддержании   постоянной   температуры   тела   огромная   роль принадлежит   условным   рефлексам.   С   их   помощью   организм   лучше приспосабливается к холоду и жаре. Непременным условием закрепления и сохранения   условных   рефлексов   являются   систематические   раздражения нервных   окончаний   холодом   (теплом)   с   постоянным   их   усилением.   При повторении раздражения вызванное им возбуждение в центральной нервной системе накладывается на след, оставшийся от предыдущих раздражений, и повторные раздражения сливаются с этой следовой реакцией.  Закаливание   при   помощи   многократного   повторения   холодовых процедур   делает   организм   менее   восприимчивыми   к   резким   колебаниям температуры   внешней   среды.  При   прекращении   закаливания   выработанный условный рефлекс, а вместе с ним и эффект закаливания постепенно угасают, и   через   несколько   месяцев   устойчивость   к   холоду   резко   снижается   или исчезает.   Наибольшая   интенсивность   закаливания   наблюдается   в   первые месяцы   и   в   первый   год   закаливания.   Устойчивый   эффект   закаливания достигается   в   результате   систематических   занятий   в   течение   2­3   лет. Активные методы контрастного закаливания ускоряют этот процесс.  Таким образом, физиологическая сущность закаливания заключается в повторном воздействии на организм охлаждения, высокой температуры или поочередных температурных воздействий, а также действию солнечного света или   искусственного  ультрафиолетового   излучения.  Закаливающие   действия следует рассматривать как один из эффективных способов акклиматизации по отношению   к   постоянно   изменяющимся   метеорологическим   условиям внешней   среды.   Таким   образом,   организм   человека   в   ходе   закаливания проходит акклиматизацию.  Воздействие   закаливающих   процедур   затрагивает   практически   все системы организма. В начальном периоде закаливания наблюдается усиление функции   гипофиза,   коры   надпочечников   и   щитовидной   железы.   В 7 последующем   участие   желез   внутренней   секреции   в   формировании устойчивости   к   действию   закаливающих   процедур   несколько   уменьшается. Повышается активность клеточных ферментов, химический состав и физико­ химическое состояние клеток. Изменение нервной регуляции при закаливании организма связано с формированием новых условных рефлексов.  Закаливающие   воздействия   вызывают   в   организме   двоякого   рода ответную   реакцию:   специфическую   и   неспецифическую.   Специфический эффект   закаливающих   процедур   выражается   в   совершенствовании способности организма сохранять постоянство внутренней среды ­ гомеостаз. Неспецифический   процесс   закаливания   выражается   в   повышении   общей сопротивляемости   организма   на   действие   самых   разнообразных неблагоприятных   факторов   внешней   и   внутренней   среды   организма. Опосредованное действие закаливающих процедур выражается в понижении   в   повышении   общей   (физической   и   умственной) заболеваемости, работоспособности, в изменениях в лучшую сторону количества и качества здоровья.  1.3 Особенности проведения закаливающих процедур.  Достичь   эффекта   закаливающих   процедур   можно   только   при правильной  методике их проведения. Она основывается на использовании психологических   явлений   и   закономерностей,   связанных   с   образованием условных   рефлексов.   Образование   рефлекторных   связей,   а   также   их прочность   могут   быть   достигнуты   лишь   при   условии   систематического   и регулярного   проведения   закаливающих   процедур.   Закаливание   следует проводить ежедневно и на протяжении всего года.  Закаливающий   эффект   должен   достигаться   постепенно   и последовательно.   Чрезмерная   интенсивность   закаливающих   воздействий может нанести вред здоровью из­за неподготовленности организма к такому воздействию,   поэтому   следует   руководствоваться   индивидуальными 8 особенностями   организма.   При   этом   необходимо   учитывать   возраст,   пол, физическое состояние, уровень физического развития, состояние защитных сил   организма.   Условия   закаливания   должны   по   мере   возможности приближаться   к   естественным,   в   которых   происходит   жизнедеятельность человека. Успех   закаливания   зависит   и   от   отношения   самого   человека   к закаливающим   процедурам.   Надо   очень   захотеть   достичь   положительного результата, это  обеспечивает 50% успеха. Дело  в том, что закаливающие процедуры   вызывают   поначалу   определенные   переживания   и   эмоции, которые надо преодолеть.  Так называемые местные закаливающие процедуры дают определенный положительный эффект, но он распространяется не на весь организм, а на некоторую   его   часть.   Они,   конечно,   менее   эффективны,   чем   общие воздействия.   Чувствительность   различных   частей   тела   к   холоду неодинаковая. Так, например, лицо менее всего чувствительно к изменениям температуры,   тогда   как   закрытые   участки   тела   (туловище   и   ноги)   более чувствительны,   особенно   к   пониженной   температуре.   Благоприятного результата можно добиться только тогда, когда закаливающим воздействиям подвергаются   более   чувствительные   участки   тела.   Вот   почему   часто, используют ножные ванны, полоскание горла холодной водой. При ножных ваннах холодная вода изменяет температуру кожи не только погруженных в нее   стоп   и   голени,   но   и   за   счет   рефлекторного   влияния   температуры слизистых   оболочек   носа   и   глотки.   За   счет   этого   достигается   общий закаливающий   эффект.   Закаливающий   эффект   достигается   также   при ежедневном умывании холодной водой шеи или обмывании холодной водой до пояса.  Характер реакции организма на действие закаливающих процедур очень индивидуален и зависит от продолжительности воздействия. Так, увеличение 9 реакции терморегуляции наблюдается при кратковременном закаливающем воздействии: обливание холодной водой или душем в течение нескольких секунд.  Уменьшение  реакции  отмечается   после  длительных   охлаждающих процедур в пределах нескольких минут. Таким образом, чем короче время охлаждения,   тем   выше   реакция   терморегуляции.   Это,   следует   признать, более положительный момент.  2. Разнообразие методик закаливания.  2.1 Виды закаливания: традиционное и нетрадиционное закаливание  Существует множество традиционных средств и методов закаливания холодом. Среди них: влажные обтирания, влажное укутывание, прохладные душ   или   ванна,   обливание   из   кувшина,   ведра,   а   также   летние   купания   в естественных   водоемах,   воздушные   ванны   в   прохладном   помещении, солнечно­воздушные   ванны   на   природе,   хождение   босиком   по   росистой траве,   прохладному   грунту,   асфальту,   речной   гальке,   прогулки   в облегченной   одежде   в   прохладную   погоду,   лыжные   прогулки,   ближний туризм,   занятия   в   группах   здоровья   и   другие   процедуры   с   умеренной тепловой нагрузкой. Часто   таких   процедур   бывает   достаточно   для   общего   укрепления здоровья. Хотя консультации тренера и врача, естественно, желательны.  Традиционные   методы   закаливания   по­прежнему   занимают   важное место в профилактике болезней и укреплении здоровья, хотя несколько и сдали свои позиции под натиском более энергичных и быстродействующих методов и средств нетрадиционного закаливания.  К   нетрадиционным   методам   и   средствам   закаливания   (иногда   их называют экстремальными) относятся закаливание атмосферным воздухом с минусовыми температурами, обтирание снегом, купание в снегу и хождение 10 босиком по снегу, купание в холодной и ледяной воде и другие процедуры с широким диапазоном холодовых нагрузок ­ от средней до предельной. Иногда   закаливание противопоставляют   как   антагонистические   направления,   как   две   разные нетрадиционное традиционное   и     системы.   Это   не   совсем   верно.   Нетрадиционное   закаливание   всегда начинается   с   традиционных   процедур.   Это   физиологично,   практически проверено   многими   поколениями   людей.   Показателями   благоприятного эффекта закаливающих процедур являются улучшение общего самочувствия и   аппетита,   спокойный   сон,   повышенный   эмоциональный   тонус,   ровное настроение,   высокая   умственная   и   физическая   работоспособность, отсутствие простудных заболеваний, повышенный интерес к жизни.  2.2 Формы и методы закаливания 2.2.1. Закаливание воздухом Закаливание   воздухом   ­   это   самый   простой   и   вместе   с   тем   очень эффективный способ сохранения и укрепления здоровья. Воздушные ванны в различные   времена   года   дают   благоприятный   эффект   при   правильной организации   закаливания.   По   диапазону   температур   они   разделяются   на тепловые при температуре воздуха от 30 до 20°С, прохладные ­ от 20 до 14°С,   и   холодные   ­   при   температуре   ниже   14°С   Однако   дозирование воздушных ванн не ограничивается только температурой. Необходимо также учитывать влажность воздуха и скорость его движения в этот момент. При повышенной влажности и скорости движения ветра охлаждение организма увеличивается,   поэтому   время   пребывания   на   воздухе   требуется   обычно сократить. Закаливание с помощью воздушных ванн следует начинать при 15­ 20°С и продолжительности не более 20­30 минут сравнительно долгое время, и только когда организм привыкнет к прохладному воздуху, переходят к закаливанию   при   температуре   5­10°С   в   течение   15­20   минут.   При   этом 11 Воздушные достигается   максимальный   оздоравливающий   эффект. процедуры   при   температуре   воздуха   ниже   0°С   и   продолжительности воздействия   5­10   минут,   сочетая   их   с   энергичными   движениями. Использование   физических   упражнений   при   прохладных   и   холодных воздушных   процедурах   совершенно   обязательно,   так   как   это   исключает переохлаждение   организма.   После   окончания   процедуры   рекомендуется растереть   тело   махровым   полотенцем   и   принять   теплый   душ.   Самое благоприятное время для приема воздушных ванн ­ это утренние часы, в момент проведения зарядки. Можно принимать воздушные процедуры также и в вечернее время, обязательно спустя 1 ­ 1,5 часа после приема пищи.  Не   менее   эффективны   воздушные   ванны,   которые   принимаются   в помещении,   при   открытом   окне   или   фрамуге.   Температура   воздуха   в помещении может достигать 7­15°С, длительность процедуры ­ в пределах 10­20 минут. Очень благоприятное воздействие оказывает на организм сон при   открытой   форточке.   Свежий   прохладный   воздух   создает   вполне комфортные условия для хорошего сна и восстановления сил.  2.2.2. Закаливание водой Закаливание организма водой давно известно. Биологический эффект водной   процедуры   наблюдается   достаточно   быстро,   так   как   вода,   по сравнению   с   воздухом,   обладает   большей   теплоемкостью   и теплопроводностью   и   поэтому   вызывает   более   сильное   охлаждение организма, чем воздушные ванны той же температуры. Так, например, при температуре воздуха 24°С человек в обнаженном виде чувствует себя вполне комфортно. Между тем нахождение в воде той же температуры вызывает ощущение   прохлады.   Таким   образом,   водные   процедуры   являются   более сильным средством закаливания, чем все остальные.  12 Продолжительность водной процедуры должна быть тем короче, чем холоднее   вода.   Для   закаливания   применяют   прохладную   воду   при температуре 24­16°С и холодную ­ ниже 16°С. Самое благоприятное время приема водных процедур ­ утренние часы, после утренней зарядки, когда кожа   равномерно   согрета   и   наблюдается   более   отчетливая   сосудистая реакция. В это время значительно быстрее происходит переход организма в активное состояние, от сна к бодрствованию. Между тем водные процедуры перед   сном   независимо   от   температуры   воды   (прохладная   или   теплая)   у некоторых людей вызывают возбуждение нервной системы и бессонницу.  Если водные процедуры проходят на воздухе, в начальный период их проводят   при   температуре   воздуха   17­20°С,   в   последующем   температура воздуха может быть несколько ниже. После любой водной процедуры надо обязательно вытереться, растирая тело махровым полотенцем докрасна. При значительных охлаждениях организма целесообразно выполнение активных физических упражнений.  Закаливающие водные процедуры можно проводить в виде обтирания, обливания, душа и купания.  2.2.3. Закаливание солнцем В   умеренных   дозах   солнечная   энергия   может   быть   полезной   для человека в качестве закаливающего фактора. Начинать закаливание лучше с наступлением   первых   солнечных   дней   и   продолжать   в   течение   всего   лета. Чрезмерное количество солнца способно привести к ожогам лица и тела, а также   серьезно   навредить   здоровью.   Под   большим   воздействием ультрафиолета   в   коже   начинают   распадаться   вещества,   отвечающие   за   ее упругость, такие как эластин и коллаген. При некоторых заболеваниях закаливание солнцем не рекомендуется: при   болезнях   почек,   пороке   сердца,   частой   мигрени,   злокачественных 13 образованиях   и   др.   Однако   абсолютных   противопоказаний   для   принятия человеком   солнечных   ванн   нет.   Существует   лишь   правильная   дозировка, которая   должна   быть   подобрана   каждому   индивидуально   с   учетом особенностей   типа   кожи,   степени   ее   восприимчивости   к   солнечному облучению и других факторов. Лучшее время для закаливания солнцем в летнее время – с 7 до 10 часов утра, вечером – после 16 часов; весной и осенью – с 12 до 16 часов. В утреннее время   солнечные   лучи   оказывают   тонизирующее   действие,   а   вечером   – успокаивающее. Первое  солнечное  закаливание  не  должно превышать  20­30 минут. С каждым разом время пребывания на солнце должно увеличиваться примерно на 15 минут. Процедура закаливания не должна превышать 2­3 часов в день для закаленного человека. Рекомендуется каждый час на 10 минут прятаться в   тень.   Приступайте   к   солнечной   ванне   через   30­40   минут   после   еды.   Не рекомендуется закаляться натощак и перед едой. Голова во время закаливания должна находиться в тени. Лучше всего использовать зонтик или панаму. Не следует обматывать голову косынками или   полотенцами.   Это   затруднит   испарение   пота   и   будет   препятствовать охлаждению головы. 3.Основные требования к проведению закаливания детей При формировании системы закаливания детей необходимо учитывать индивидуальные особенности: возраст, состояние их здоровья, тип нервной системы,   развитие   подкожно­жировой   клетчатки,   а   также   климатические условия,   в   которых   будет   происходить   закаливание.   При   проведении закаливающих   процедур   у   детей   необходимо   придерживаться   следующих принципов:  силы   раздражителя, систематического использования закаливающих процедур, разнообразия постепенного   увеличения   14 или   комплексности   средств   закаливания   для   детей   и   принцип полиградационности   закаливания  (готовности   детского   организма реагировать   на   разные   по   диапазону   колебания   факторов).   Необходимо сочетать   местные   и   общие   закаливающие   процедуры,   чтобы   достичь оптимальную устойчивость организма к холоду.  Заключение  Закаливание   ­   комплекс   мероприятий   по   повышению   устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно­климатических условий. Результат   правильного   закаливания   ­   улучшение   общего   самочувствия   и аппетита,   спокойный   сон,   повышенный   эмоциональный   тонус,   ровное настроение,   высокая   умственная   и   физическая   работоспособность, отсутствие   простудных   заболеваний,   повышенный   интерес   к   жизни. Закаливание   оказывает   непосредственное   воздействие   на   процессы терморегуляции организма. Механизм закаливания основан на повторении раздражения; вызванное им   возбуждение   в   центральной   нервной   системе   накладывается   на   след, оставшийся   от   предыдущих   раздражений,   и   повторные   раздражения сливаются с этой следовой реакцией.    Под влиянием закаливания изменяется прежде всего состояние нервной и   эндокринной   систем,   что   отражается   на   их   регуляторной   функции   и способности активно взаимодействовать с окружающей средой.  Закаливающий   эффект   должен   достигаться   постепенно   и последовательно.    При закаливании детей необходимо учитывать особенности развития детского   организма,   использовать   традиционные   методики   и   сочетать закаливание с физическими упражнениями.  15 Список используемой литературы 1.   Вайнбаум   Я.С.   Гигиена   закаливания   //   Вайнбаум   Я.С.   и   др.   Гигиена физического воспитания и спорта. ­ М., 2002. ­ С. 72 ­ 91. 2. Баранов А.Е. Избавляемся от простуды // Физическая культура в школе, 1997. ­ №2. ­ С. 83 ­ 85.  3. Брязгунов И. Закаливание: принципы и методы // Семья и школа, 1998. ­ №3. ­ С. 30 ­ 31.  4. Грегор О. Зачем нужно закаливание // Грегор О. Жить не старея. ­ М., 1992. ­ С. 130 ­ 136.  5.   Крамских   В.Я.   Воздух   закаливает   и   лечит.   ­   М.,   1986.   6. Лаптев А.П. , Гук Е.П. Физкультура и закаливание в семье. ­ М., 1984.   7.   Михайлов   В.   Основы   воспитания   здорового   ребенка   //   Книга   молодой семьи: Сборник. ­ Л., 1990. ­ С. 104 ­ 131.  8. Преображенский К. Со второго дня жизни // Семья и школа, 1998. ­ № 5. ­ С. 38 ­ 40.  9.   Тимофеева   А.М.   Беседы   детского   доктора.   10.  Якушева  Е.  Закаливание  с  рождения  //  Здоровье   детей:  Приложение  к   ­   М.,   1995. газете «Первое сентября», 1998. ­ №1,2. ­ С. 6 ­ 7.  11. Интернет – ресурсы: http://www.postupim.ru/9/obj/307.shtml#  http://www.gradusnik.ru/rus/doctor/ped/w3md­zakal­1/  http://www.baby.inlife.ru Мамам о детях (выпуск 6) 16 http://www.refbzd.ru/viewreferat­1047­25.html 17