"Спорт и алкоголь"

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ   МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ

«УЧИЛИЩЕ (ТЕХНИКУМ) ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА №2»

Тема: “Спорт и алкоголь”

 Подготовила: преподаватель

Третьякова А.В.

г. Звенигород

2024 г.

После употребления алкоголя, он быстро попадает в кровь и проникает в клетки всех органов и тканей. Наивысшая концентрация алкоголя обнаруживается в печени, где специальные ферменты преобразуют этанол в безопасные химические соединения. Однако скорость этого процесса ограничена - за час печень может обработать только 20 г этанола. Лишний алкоголь превращается в токсичный ацетальдегид, который воздействует на мозг, почки и мышцы, нарушая их биохимические процессы. Увеличение мышечной массы происходит за счет химического синтеза: при достаточном потреблении белков животного и растительного происхождения клетки преобразуют их в мышечную ткань.

Под воздействием ацетальдегида процесс формирования новых мышечных волокон замедляется, а поступающие белки не усваиваются эффективно. При физических нагрузках мышцы перестают эффективно расти, поскольку организм начинает использовать доступные белки из собственных запасов для обеспечения минимальных потребностей в питании.

С учетом влияния алкоголя на тренировки и мышцы, достижение спортивных результатов становится под вопросом.

Для спортсмена крайне важно поддерживать оптимальный уровень полового гормона тестостерона, так как его недостаток может привести к уменьшению объема мышечной ткани и силы мышц.

После силовой тренировки употребление алкоголя может привести к чрезмерному утомлению и отсутствию результатов, а при регулярном потреблении спиртного спортивные показатели начнут снижаться. Этанол является сильным диуретиком, ускоряющим выведение жидкости через почки, что может нарушить водный баланс у спортсменов. Это может проявиться в мышечных перенапряжениях, судорогах в ногах и руках, травмах "сухих" мышц и снижении аппетита при необходимости усиленного поступления питательных веществ.

Недостаток воды в клетках замедляет синтез АТФ, который является универсальным клеточным источником энергии для мышечной ткани. Это приводит к дефициту энергии и значительному снижению выносливости.

Ученые давно изучают взаимодействие алкоголя и физических нагрузок. Исследования показывают, что витамины группы В перестают усваиваться из пищи, а микрофлора кишечника прекращает их вырабатывать. Эти важные вещества необходимы для поддержания жизненных процессов, а без них спортивные достижения становятся невозможными.

Лабораторные исследования также подтверждают дефицит витаминов группы А, С, Е, а также микроэлементов, таких как кальций, фосфор, цинк, в организме в условиях употребления алкоголя. Недостаток этих веществ приводит не только к проблемам с мышцами, но и с костями.

Спортивные врачи и наркологи предостерегают от негативных последствий употребления алкоголя во время занятий спортом. Если самостоятельно не удается преодолеть пристрастие к алкоголю, в клинике можно получить квалифицированную помощь.

Существует распространенное мнение о том, что физические тренировки помогают избавиться от похмелья. Приверженцы этой теории ищут ответ на вопрос о возможности заниматься спортом после употребления алкоголя. Они утверждают, что интенсивные физические нагрузки способствуют ускорению обменных процессов в организме, что, в свою очередь, способствует более быстрому выводу токсинов из крови.

На практике увеличение физических нагрузок действительно может привести к пробуждению организма только в критических ситуациях, но этот эффект обычно оказывается временным. Особенно сложно добиться улучшения состояния после алкогольного запоя, так как физические упражнения могут оказаться недостаточно эффективными для облегчения неприятных ощущений. Для улучшения самочувствия рекомендуется заниматься интенсивными тренировками, достигая значительного потоотделения и увеличения пульса в два раза. Организму сложно приспособиться к таким нагрузкам, поэтому рекомендуется проводить тренировки с высокой интенсивностью только при отсутствии хронических заболеваний и при наличии хорошей физической подготовки.

Если ваша цель тренировки заключается в увеличении мышечной массы, стоит избегать употребления алкоголя, так как это может препятствовать росту мышц. Исследования показывают, что каждый бокал вина может снизить запасы гликогена в мышцах на 20%, что препятствует образованию новой мышечной ткани.

Тренировка после употребления алкоголя становится значительно менее эффективной, чем при трезвом состоянии. Алкоголь не только не устраняет интоксикацию, но и негативно влияет на спортивные результаты, перегружая организм.

Хотя некоторые спортсмены могут придерживаться мнения о том, что умеренное употребление алкоголя имеет свои положительные стороны, факты указывают на обратное. Вместо того чтобы оправдывать употребление спиртных напитков, лучше обратить внимание на здоровый образ жизни, который способствует достижению лучших спортивных результатов.

- Пиво является одним из наиболее доступных напитков, богатым микроэлементами и витаминами, необходимыми для спортивных занятий, такими как витамины группы В, железо, цинк, селен и хром.

- Кремний, содержащийся в пиве, играет важную роль в контроле артериального давления. Его недостаток может привести к ускоренному старению.

- Горькие кислоты пивного хмеля обладают противовоспалительными свойствами, сравнимыми по эффективности с фармакологическими препаратами.

- Употребление небольших количеств алкоголя связано с меньшей вероятностью развития язвенной болезни, уменьшением образования камней в почках и снижением уровня сахара в крови.

Исследователи из Китая отметили, что после интенсивных физических нагрузок мышечные спазмы и боли уменьшаются быстрее, если воду в чем-то заменить слабоалкогольными напитками. В некоторых странах Западной Европы считается традицией для спортсменов-бегунов выпить немного пива после финиша, чтобы снять стресс. Тяжелоатлеты также иногда разрешают себе употребление алкоголя после тренировок в зале, однако категорически не рекомендуется заниматься спортом после употребления алкоголя перед соревнованиями. В то же время американские спортсмены убеждены, что вреда от алкоголя все же больше, чем пользы.

- Тело требует более длительного времени на адаптацию к нагрузкам.

- Увеличивается вероятность получения травм, а также замедляется процесс заживления повреждений.

- Работа сердечной мышцы становится затруднительной, что впоследствии может привести к нарушениям ритма и учащению болей в области сердца.

- Рост мышечной массы замедляется.

По мнению зарубежных коллег, а также большинства успешных спортсменов, заниматься спортом после употребления алкоголя не рекомендуется. Существует множество мнений об алкоголе и спорте, от крайне негативных до резко одобрительных.

Принятие решения о совмещении спорта и употребления алкоголя становится более обоснованным при рассмотрении научных фактов о воздействии спиртных напитков на организм спортсмена. Под воздействием этанола происходят следующие изменения:

- Нарушается водно-солевой баланс, поскольку алкоголь является токсичным веществом, которое организм выводит, усиленно выделяя жидкость, что может привести к обезвоживанию.

- Часто возникает лишний вес, так как 100 г спирта превращаются в 700 ккал, не обогащая организм белками, жирами и углеводами.

- Происходят изменения в гормональном фоне: уровень мужского полового гормона тестостерона снижается, а женского эстрогена, наоборот, увеличивается. Это может привести к изменению форм тела и снижению эффективности тренировок.

- При употреблении алкоголя ослабевает выносливость мышц сердца, что может привести к расширению полостей и нарушению сердечного ритма.

- Также алкоголь лишает организм возможности полноценно восстанавливаться во время сна. Вечерние тренировки и последующее употребление алкоголя могут привести к разрушению мышц во сне, а не их восстановлению.

- Употребление алкоголя также может нарушить координированные движения и замедлить скорость реакции на раздражители из-за сниженной концентрации внимания, что увеличивает риск получения травм.

По результатам недавних исследований выяснилось, что только 3% российских спортсменов, употребляющих алкоголь, не столкнулись с негативными последствиями, в то время как более 20% получили травмы различной степени тяжести вследствие алкогольного опьянения.

Если полностью отказаться от употребления спиртного не удается, врачи-наркологи рекомендуют обратиться к специалистам клиники. Своевременно оказанная квалифицированная помощь может помочь спортсмену избавиться от алкогольной зависимости и сохранить высокие спортивные результаты.

Выводы:

1. Информация о приверженности к алкоголю и даже алкогольной зависимости у спортсменов представляется противоречивой. Однако существует традиционное представление о полном физическом и психическом здоровье спортсменов.

2. Утверждение о том, что алкоголь и спорт несовместимы, часто вызывает сомнения. Множество публикаций в интернете содержат рекомендации относительно количества спиртного, которое можно употребить до и после тренировки.

В настоящее время наблюдается увеличение числа спортсменов, которые не задаются вопросом о возможности употребления алкоголя после тренировок. Их интересует скорее, через какое время после употребления алкоголя безопасно начинать физические нагрузки.

Специалисты наркологической клиники для психического здоровья настоятельно советуют, чтобы при первых признаках алкогольной зависимости немедленно обращались к профессионалам и избавлялись от этой зависимости. Последствия сочетания алкоголя и спорта могут быть непредсказуемыми. Легкое облегчение после интенсивных физических нагрузок – это лишь внешний, видимый аспект проблемы.

Опасное взаимодействие спорта с алкоголем может иметь разрушительные последствия, которые проявляются с задержкой. В конечном итоге это может привести к серьезным нарушениям здоровья и сильно ухудшить результаты тренировок, делая достижение значимых спортивных успехов практически невозможным. Поэтому однозначный ответ на вопрос о том, можно ли употреблять алкоголь во время занятий спортом, остается отрицательным.