Упражнения из йоги против стресса и тревоги.

Упражнения из йоги против стресса и тревоги.

Состояния стресса и тревоги – частые спутники нашей жизни, и трудно полностью от них избавиться – жизнь периодически дает всем поводы для волнения.

Но, сделав все необходимое для решения проблем, вызвавших стресс, нам вовсе не обязательно нервничать и дальше – а значит, надо поскорее успокоиться!

 Многим в этом помогают базовые основы йоги. Существуют упражнения, позы, которые позволяют стабилизировать состояние нервной системы, побороть тревожность. На них стоит обратить внимание и попробовать использовать! Каждое из упражнений необходимо принять и остаться в нем на несколько минут, успокоить дыхание.

1.                         «Мост» (облегченный вариант). Лягте на спину на твердую поверхность, руки положите вдоль тела. Согнутые в коленях ноги подтяните поближе к ягодицам. Не отрывая ступни от пола, напрягите ягодицы и приподнимите таз и бедра над полом. Замрите в этом положении на несколько глубоких вдохов и выдохов. Эта поза снимает тревожность, и даже способна бороться с головными болями.

2.                         Встать на четвереньки с опорой на ладони выпрямленных рук. Колени на ширине бедер, руки на ширине плеч, бедра расположены вертикально. На вдохе приподнять копчик и прогнуться, стараясь посмотреть вверх. На выдохе – наоборот, округлить спину, опустить голову, по возможности приблизить подбородок к груди. Делать движения медленно и плавно – в ритме спокойного глубокого дыхания. Это – «поза кошки». Полезно также превратить «кошку» в «тигра», добавив движение ногой: на вдохе коснуться коленом одной из ног лба, на выдохе – вытянуть эту ногу назад. На следующем вдохе двигается уже другая нога. Эти позы позволят предотвратить истерику, если вы чувствуете, что она назревает!

3.                         Эта поза похоже на знакомую нам «березку» - стойка на лопатках с опорой на руки. Все «перевернутые» позы очень полезны для успокоения. Немного легче выполнить другой «перевернутый» вариант: лечь на спину, опираясь поднятыми почти под прямым углом ногами на стену. Раскинуть руки в сторону. Упражнение позволяет избавиться от навязчивых мыслей и образов, очистить разум. Этот вариант благотворен не только для успокоения, но и для нормализации давления и борьбы с усталостью ног.

 4.          У этого упражнения жутковатое название, но отнеситесь к нему с юмором! Итак, «поза трупа». Ею обычно завершаются комплексы упражнений – оно предназначено для глубокой релаксации, снятия напряжения и преодоления стресса. Лягте на спину, слегка разведя ноги и руки. Сосредоточьте внимание на дыхании и от 3 до 10 минут проведите, сознательно расслабив тело и не позволяя ни одной мысли отвлечь вас.