Видео-презентация к классному часу на тему "Методы и приемы преодоления трудностей во время подготовки и во время экзаменов"

Методы и приемы преодоления  трудностей во время подготовки и во  время экзаменов Колесова Анна Николаевна  Г. Казань, СОШ №120.

Общие советы:  как справиться с экзаменационным стрессом        Поверить в себя.         Вы бы не смогли обучаться, если бы у Вас не было  на то способностей. А это значит, что если Вы  проведете достаточно времени и подготовитесь к  экзамену соответствующим образом, то Вы обязательно  его сдадите, без лишнего волнения и беспокойства.      Не пытаться быть совершенным.       Пытаться всегда быть успешным и тянуться к звездам –  это прекрасно.. Необходимо всегда стараться делать все  хорошо, но не забывать, что никто не может постоянно  оставаться совершенным.

Планируйте и предпринимайте последовательные шаги  для преодоления проблем.  Если Вы что­то не понимаете в материале курса, то с расстройством и  стрессом Вы не избавитесь от проблем. Необходимо решать их в корне,  следуя советам преподавателя или ища помощи у товарищей.      Не держите все в себе.      В поисках поддержки у друзей и делясь с ними своими проблемами,  Вы тем самым значительно снижаете свою тревогу перед предстоящим  экзаменом.       Смотрите на все в перспективе.     Экзамены могут казаться Вам самым значительным событием на  данный момент, но в аспекте всей Вашей дальнейшей жизни ­ это всего  лишь небольшая ее часть.

Советы для подготовки к экзамену   • Оставьте для подготовки к экзамену достаточно времени,  чтобы не возникла ситуация, когда нужно прочитать весь  материал курса за последнюю минуту. Этот подход позволит  значительно усилить Вашу уверенность в своих силах и  снизить предэкзаменационный стресс, так как Вы будете  знать, что потратили достаточно времени на подготовку и  подготовились хорошо.   •    Составьте расписание своей подготовки к экзамену,  чтобы Вы смогли следить  за временем. Оставьте достаточно  времени для отдыха и развлечений,  чтобы избежать переутомления.

•    Не пейте слишком много кофе, чая и газированных  напитков; кофеин только больше возбудит Ваш мозг     и сделает его менее восприимчивым к информации.  Питайтесь чаще и правильным образом; в период  подготовки Вашему мозгу требуется больше питательных  веществ.       Регулярные, но умеренные физические упражнения  усилят Вашу энергию, просветлят мышление и снизят  ощущения стресса.    •

Как только Вы заметите, что теряете внимание и Ваш мозг  начал уставать, устройте короткий отдых. После того, как  Вы вернетесь к занятиям, Вы будете чувствовать себя  отдохнувшим и будете готовы к дальнейшей подготовке.      Экспериментируете с различными методиками подготовки,  чтобы занятия стали для Вас своего рода развлечением, и  Ваша мотивация усилиться.

Методы ­ просмотреть текст (бегло) ­ придумать к нему вопросы ­ пометить карандашом самые важные места ­ пересказать текст ­ просмотреть текст повторно Помни! Мы лучше всего запоминаем: ­ то, что нам нужно, ­ то, что мы можем связать с другими нашими знаниями и   умениями, ­ то, чем мы постоянно пользуемся.

Советы для экзамена   • Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом – это  естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как Вы не  сможете мыслить ясно.  •   Самый быстрый и наиболее  эффективный способ преодоления ощущения  стресса и паники ­ это закрыть глаза и  сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание  успокоит всю Вашу нервную систему. Одновременно можно  проговорить про себя несколько раз «Я спокоен и расслаблен» или  «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо».

Как пройти через экзамен полезные советы от психологов:   1.     Ищите помощи: спросите у Вашего преподавателя или  репетитора как наиболее эффективным способом  подготовить себя к экзамену и как вести себя во время  экзамена.  2.     Устраивайте себе короткие передышки во время  подготовки к экзамену. Если Ваш мозг устал, он не сможет  запомнить ничего больше.  3.     Планируйте свое время.  4.     Отведите достаточное время на сон; питайтесь разумно.  5.     Занимайтесь физическими упражнениями –  прогуливайтесь, бегайте, занимайтесь спортом или любой  физической активностью, которая доставляет Вам  удовольствие.

6.     Будьте бдительны – если Вы почувствуете себя нездоровым,  поговорите с кем­нибудь о своем беспокойстве.  7.     Не будьте слишком расслабленным! Небольшой стресс даже  полезен, так как заставляет Вас готовиться интенсивнее.

•

Итак:  • Если экзамены вызывают у вас выраженную тревогу, если вы  отмечали у себя признаки экзаменационного стресса     ( учащенное сердцебиение, нарушение сна, дрожание рук и пр.),  вам следует принять меры для снижения уровня стресса.  • Вам следует трижды ( за день до экзаменов, перед выходом из  дома и за полчаса до экзамена) провести сеансы расслабления  и снизить уровень нервно­психического напряжения.  • Для этого используйте: медитацию на дыхании,  формулы  самовнушения и мысленного создания идеальной картины  экзамена.