Занимательные материалы по биологии на тему "Как поддержать здоровье осенью?" (8 класс, биология)

Наш девиз: «СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ И ВОДА – НАШИ ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ!!!» Газета объединения «ЗДОРОВЬЕ» Выпуск №49, сентябрь 2016г. МОУСОШ №105 Как поддержать здоровье осенью?    Депрессия, меланхолия,  сердечные и сосудистые  проблемы, обострения  гастритов и язв — вот  далеко не полный список  болезней подрывающих  наше здоровье осенью. Но  почему именно сейчас  нас подстерегают все  эти простуды, боли в  суставах и спине? Ведь,  казалось бы, летом  организм отдохнул,  насытился витаминами  и восстановил свои  защитные силы. Однако  он становится очень  8.  Наполните дом воспоминаниями о  лете. Повесьте на стенах фотографии  красивых пейзажей, расставьте  сувениры. Смотрите на них, вспоминайте тепло и улыбайтесь! Ваша программа по поддержке здоровья осенью должна включать хотя бы такой минимум: 1.    Подниматься по лестнице, не пользуясь лифтом, если  вы живете не слишком высоко;  2.    1­2 остановки проходить пешком, а не ехать на  транспорте;  3.    Утро начинать с гимнастики на растяжение  позвоночника, а в течение дня каждые 2 часа выполнять  простейшую «производственную» гимнастику;  4.    Хотя бы 30 минут в день гулять на свежем воздухе в  любую погоду; 5.  Одевайтесь по погоде. Многие простудные заболевания  возникают из за того, что после лета психологически тяжело одевать теплую одежду.  6.  Создавайте солнечную атмосферу дома. Не экономьте на освещении­здоровье дороже. Приобретите специальные  лампы, близки е по спектру к солнечному свету. Разведите  комнатные цветы и расставьте по квартире яркие сухие  букеты.  7.  Подключите ароматерапию.  Свечи и аромалампы с  согревающими ароматами цитрусовых, лаванды и сандала  поднимут настроение. 7 главных причин осенних заболеваний! 1­я причина. Происходит  гормональная перестройка,  поэтому и возникает разлад в  работе всех систем. Световой  день укорачивается, выработка  «солнечного» витамина D  уменьшается. Витаминов,  источниками которых были  свежие овощи, фрукты и ягоды,  тоже все меньше. И органы  эндокринной системы  начинают переходить на другой  режим. Особенно на здоровье  сказываются изменения в  выработке адреналина —  гормона стресса, а также  2­я причина. Иммунная  система за лето отвыкла бороться с многочисленными возбудителями  простудных заболеваний. После  отпусков мы снова попадаем туда,  где много народу. Ездим в  транспорте, ходим на работу, в  институт. И шансы заболеть  3­я причина. Меняется, и достаточно  значительно, режим питания. Мы снова возвращаемся  к тяжелой пище, едим больше и реже, подстраиваясь  под рабочий график. Естественно, желудок сразу же  реагирует на такие изменения. И на смену летним  кишечным инфекциям приходят обострения  хронических гастритов, язв. 4­я причина.  Холод, дожди и  промозглые дни сказываются на  состоянии сосудистой системы, и  прежде всего капилляров. Они  сужаются, и нарушается питание  органов. В итоге — проблемы с  сердцем, гипертония и  вегетососудистые расстройства.  Кроме того, от холода страдают  суставы. Осень — период обострения  5­я причина. Остеохондрозы и  артритов и артрозов. радикулиты проявляются чаще всего по двум причинам. Во­первых, во время  дачного сезона и уборки урожая нам  было не до позвоночника. Если и  появлялась боль, ее тушили  лекарствами, а сейчас наступает пора  расплаты. Во­ вторых, от активного  летнего отдыха мы перешли к сидячей  работе и пассивному отдыху дома на  А для позвоночника гиподинамия — злейший  враг. 6­я причина. Осень  особенно тяжело  переносят  метеозависимые люди.  Скачки атмосферного  давления и температуры  становятся настоящим  испытанием для них. 7­я причина.  Наконец, одна из самых  важных причин ­ осенняя  депрессия и стрессы.  Тяжело снова включаться в  интенсивный режим. А небо, покрытое серыми тучами,  дождь и ветер не добавляют  радости. И образуется  замкнутый круг. От  эмоциональных перегрузок и хандры обостряются  хронические заболевания, а  из­за них депрессия только  усиливается. Единственный  выход — разорвать этот  круг. Соблюдайте простые  правила, и осенние  заболевания будут  обходить вас стороной! Шагаем от усталости С каждым осенним днем солнца и тепла становится все меньше и меньше. Чтобы не застыть и не впасть в "спячку" просто необходимо двигаться! Если выдалась хорошая погода, пройдите одну остановку с работы пешком. Ежедневная ходьба ­ отличный способ укрепить здоровье осенью. В медицине это называется "терренкур" и считается замечательной оздоравливающей и Если вы не имеете ничего против активного образа жизни, самое время подумать о общеукрепляющей процедурой. Регулярная физическая нагрузка не позволит набрать лишние килограммы за зиму, и тренажерном зале. поэтому весной не придется сидеть на кефире и вздыхать, примеряя любимый купальник. Вода укрепит здоровье Если есть возможность, купите абонемент в бассейн. Во время плавания равномерно работают все группы мышц, снижается нагрузка на позвоночник, суставы. Вода оказывает прекрасное гидромассажное действие на тело, кожа становится упругой и гладкой, улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы. Кроме того, посещение бассейна оказывает организм. общеукрепляющее и закаливающее действие на Осень ­ самое время для бани!  Жаркая парная будет прекрасным контрастом  для осенней прохлады и непогоды. В бане  улучшается потоотделение, организм очищается  от избытка солей, "шлаков" и других продуктов  обмена. Горячий воздух тренирует сердечнососудистую и  дыхательную системы, прогревает суставы,  внутренние органы. Недаром баня издавна считалась лучшим средством от простуды и других болезней. А по действию на кожу с баней не сравнится ни  один салонный лифтинг. При регулярном  посещении бани кожа разглаживается и  становится более упругой на 30­50%, приобретает  Купите себе яркий зонтик, сквозь который  дождливое небо будет казаться не таким хмурым. Осень ­ самое время изменить что­то в интерьере,  заняться ремонтом. Тогда на осеннюю скуку просто  не останется времени! А главное, старайтесь больше смеяться. Еще древние мудрецы говорили, что прибытие в город одного  факира, умеющего смешить людей, приносит  здоровью горожан больше пользы, чем целый  караван с лекарствами. Улыбка ­ это единственная кривая, которая делает самым коротким путь к здоровью и Победить хандру Давно известно, что недостаток  солнечного света вызывает упадок сил, апатию, неврозы и депрессию. А плохое настроение делает нас более  уязвимыми для осенних инфекций.  Что же делать? Добавьте света! Вымойте окна,  раздвиньте шторы, впустите в ваш дом  больше осеннего солнца. Не экономьте  на электрических лампочках, пусть в  непогоду в доме будет светло и уютно. Добавьте страсти! Устройте себе  "отпуск выходного дня". Наверняка  недалеко от дома есть места, которые  вы давно хотели посетить. Новые  эмоции и впечатления ­ что может быть  полезнее для здоровья?! Можно отправиться на природу,  вооружившись фотокамерой. Ведь  осень ­ время, щедрое на шедевры. Шашлыки в кругу друзей и активные  игры с детьми на свежем воздухе не  оставят и следа от сезонной хандры, а  романтический ужин с любимым станет гармоничным завершением дня! Добавьте вдохновения! Включите  музыку, ведь даже ежедневную  домашнюю работу делать "с песней  веселее".