7 вправ для зняття втоми очей

7 вправ для зняття втоми очей

Зняти втому очей допоможуть наступні вправи:

·         Дивіться вдаль прямо перед собою 2–3 сек. Поставте палець на відстань 25–30 см від очей, дивіться на нього 3–5 сек. Опустіть руку, знову подивіться вдаль. Повторити 10–12 разів.

·         Проводьте олівець на відстані витягнутої руки до кінчика носа та назад, стежачи за його рухом. Повторити 10–12 разів.

·         3. Прикріпіть на віконному склі на рівні очей круглу позначку діаметром 3–5 мм. Переводьте погляд із віддалених предметів за вікном на позначку та назад. Повторити 10–12 разів.

·         4. Відкритими очима повільно, в такт диханню, плавно малюйте очима вісімку в просторі: по горизонталі, вертикалі, діагоналі. Повторити 5–7 разів у кожному напрямку.

·         5. Поставте великий палець руки на відстані 20–30 см від очей. Дивіться двома очима на кінець пальця 3–5 сек. Закрийте одне око на 3–5 сек. Потім знову дивіться двома очима, закрийте інше око. Повторити 10–12 разів.

·         Дивіться 5–6 сек. на великий палець витягнутої на рівні очей правої руки. Повільно відводьте руку вправо. Стежте поглядом за пальцем, не повертаючи голови. Те ж виконайте лівою рукою. Повторити 5–7 разів у кожному напрямку.

·         Не повертаючи голови, переведіть погляд у лівий нижній кут, потім – у правий верхній, правий нижній, лівий верхній. Повторити 5–7 разів. Потім – у зворотному порядку. 

Вправи для очей є важливим способом лікування та відновлення зору. За допомогою вправ для очей лікуються такі захворювання як короткозорість, далекозорість, косоокість, астигматизм. Так само вправи для очей незамінні для зняття втоми під час роботи за комп’ютером, ведення машини та інших видів робіт, пов’язаних з надмірним напруженням зору.

Вправи для очей необхідно проводити щоденно протягом 20-30 хвилин, поєднуючи з прийомами вітамінів і лікуванням очей за допомогою народних засобів. Тільки так можна досягти позитивного результату.
Існує безліч комплексів і методик лікування зору за допомогою вправ для очей. Розглянемо найосновніші:
1. Найпростіша вправа працює дляя розслаблення очей. Її можуть виконувати навіть діти. Для цього необхідно розтерти долоні рук до появи теплоти і прикласти праву долоню на закрите праве око, а ліву на ліве. Сісти, розслабитися, відчути як зникає втома і напруга.
2. Вправи, що тренують кришталик ока. Це, перш за все, рух очима вліво-вправо, ввер-хвниз, малювання очима кіл, вісімки в ліву і праву сторону.
3. Вправа «П’ятачок» дуже проста і ефективна, роблячи її 3-4 рази на день протягом 2-3-х хвилин можна впоратися з багатьма проблемами із зором. Вправа складається з двох частин:

• подивитися протягом 10 секунд на кінчик свого носа п’ятак (звідси й назва);
• подивитися вдалечінь і розслабитися.

4. Вправа для очей «Гримаса». Для її виконання необхідно протягом 10 секунд з усією силою стиснути очі, при цьому у вас на обличчі повинна вийти страшна гримаса. Далі розслабити м’язи обличчя і поморгати очима протягом 20 секунд. Повторити вправу 5-6 разів.
Весь комплекс вправ повинен закінчуватися вправою на розслаблення очей

Всі знас багато працюють за комп'ютером, а чи кожен з нас турбується про своє здоров'я при роботі з комп'ютером? Як ми сидимо, наскільки сильно у нас втомлюються очі? Для боротьби  з втомою очей та погіршенням зору,медики рекомендують виконувати такі вправи:

·                     Швидко покліпати очима, закрити очі та посидіти спокійно, повільно рахуючи до 5. Повторити 4 - 5 разів.

·                     Міцно зажмурити очі (рахуючи до 3), відкрити очі та подивитися вдалечінь, рахуючи до 5. Повторити 4 - 5 разів.

·                     Витягнути праву руку вперед. Стежити очима, не повертаючи голови, за повільними рухами вліво і вправо, вгору і вниз вказівного пальця витягнутої руки. Повторити 4 - 5 разів.

·                     Подивитися на вказівний палець витягнутої руки на рахунок 1 - 4, потім перенести погляд вдалечінь на рахунок 1 - 6. Повторити 4 - 5 разів.

·                     У середньому темпі проробити 3 - 4 кругових рухів очима в правий бік, стільки ж само у лівий бік. Розслабивши очні м'язи, подивитися вдалечінь - на рахунок 1 - 6. Повторити 1 - 2 рази. 

Вправи для очей

Всім нам знайомі відчуття, ніби в очі пісок насипали. Воно неодмінно настає після довгого читання книги, після тривалої роботи за комп'ютером або з рукописними чи друкованими даними. Так, ваші очі втомилися і вимагають відновлення. Розповімо, як боротися із сухістю, запаленням, роздратуванням і втомою очей за допомогою вправ і розслабляючого масажу.

Комплекс вправ № 1

• Вправа полягає в різкому перефокусування погляду. Тобто ви повинні дивитися спочатку на якийсь предмет близько від вас, а потім відразу ж переводити погляд далеко за цей предмет. Це так званий ефект погляду на скло. Ви можете дивитися як на нього, наприклад, на малюнок на ньому, а можете дивитися вдалину через скло. Якщо ж скла близько немає, ви можете виконати цю вправу так: на відстані 25-30 см від очей виставте великий палець руки, дивіться на нього, потім різко змініть напрямок погляду і дивіться далеко за пальцем, але в тому ж напрямку. Також допоможуть легко виконувати цю вправу так звані голографічні зображення - такі альбоми були дуже популярні у свій час і абсолютно незаслужено канули в лету.

• Схожа на попередню вправу, але заснована на більш повільній зміні фокусу погляду. На витягнутій руці тримайте олівець і закріпіть погляд на його кінці, потім проведіть плавно олівець до кінчика носа і знову на витягнуту руку. Не відриваючись, слідкуйте за кінцем олівця.

• Спробуйте робити рух очима, як би малюючи «вісімку» у повітрі. При цьому намагайтеся охопити поглядом як можна більший простір. І що важливо, голова повинна бути зафіксована в одному положенні.

• Для виконання цієї вправи для очей виберіть який-небудь предмет на відстані 25-30 см (цей предмет не повинен бути екраном монітора !!!), сфокусуйте на ньому свій погляд і тримайте його 5 секунд, потім закрийте одне око і дивіться на предмет ще 5 секунд, після закрийте друге око і знову дивіться на предмет 5 секунд.

• Для виконання даної вправи голова повинна бути чітко зафіксована. Подивіться максимально можливо глибоко в лівий нижній кут, затримайте погляд на пару секунд, потім також подивіться у правий верхній кут, потім в лівий верхній, в правий нижній. Після кількох повторів вправи, очам треба дати відпочити, а потім зробити другий підхід, але в зворотному порядку.

Всі дані вправи варто робити в декілька підходів, не поспішаючи, докладаючи максимальних зусиль. Весь комплекс займе у вас близько 5 хвилин, і ви відчуєте дійсно помітне полегшення для очей.

Комплекс вправ № 2

Комплекс спрямований на відновлення сил втомлених і запалених очей. При виконанні варто особливу увагу приділити ритміці дихання, тому як грамотне дихання сприяє відновленню кровопостачання області очей.

• На глибокому вдиху сильно зажмурте очі, відчуйте, як напруга м'язів століття переходить в напругу обличчя, голови, шиї. Далі швидко видихнете і на цьому видиху відкрийте широко очі. Дана вправа варто повторити 5 разів.

• Закрийте очі, відчуйте повне розслаблення, потім очними яблуками опишіть вісімки. Повторюйте вправу 10 разів. Потім змініть напрямок і повторіть ще 10 разів. Дихайте рівномірно і спокійно.

• Покладіть кінчики пальчиків на віскі, злегка стисніть їх. Потім моргніть швидко і легко кілька разів. Відпустіть віскі й розслабте очі. Повторіть кілька разів.

Масажний комплекс для втомлених очей

Щоб домогтися максимального ефекту в розслабленні ваших очей, в комплексі з вправами, варто застосувати масажний комплекс. Різні погладжування, натискання, вібрація закритих очей впливає благотворно на відновлення кровообігу в очній зоні. Тому не нехтуйте масажними вправами, коли справа стосується розслаблення ваших очей.

• Закрийте очі і кінчиками пальцем здійснюйте обертальні рухи навколо очей. Від скронь до носа знизу і від носа до скронь зверху над бровами. Повторіть процедуру близько 10 разів. Під час вправи дихайте рівномірно рівно. Особливу увагу варто приділити позі, в якій ви робите масажні вправи. Якщо ви затиснуті, або вам незручно сидіти, стояти, то й очі ви не зможете розслабити до належної міри. Тому перш, ніж приступати до масажних вправ, прийміть зручне положення, наприклад, сядьте в м'яке крісло, а ще краще приляжте - горизонтальне положення сприяє припливу крові, а, отже, і кисню до голови і очам.

• Частиною долоні від основи великого пальця до м'якої подушечки близько самого зап'ястя помасажуйте повіки. Рухи повинні бути ні в якому разі не жорсткими та швидкими. Плавно і дбайливо кілька разів проведіть внутрішньою частиною долоні по повікам. Коли масажна вправа буде закінчена, очі відкривайте повільно, подбайте про те, що б в перший момент після вправи в очі не потрапив яскраве світло.

• Особливе місце серед релаксаційних вправ для очей займає релаксація за допомогою темряви. Закрийте і розслабте очі, закрийте зверху очі долоньками. Такий корисний спосіб запропонував відомий американський окуліст доктор Бейтс, автор спеціальної програми для профілактики очних захворювань.

Ви ніколи не задавалися питанням, чому людина спить з закритими очима? Відповідь проста - тому що в темряві, яка утворюється при опущених століттях, очі найбільш повно розслабляються.
Отже, закрийте очі долоньками, пальці схрестіть на лобі. А тепер відчуйте темряву в очах і постарайтеся її поглибити і зафіксувати. У темряві відбувається максимальне розслаблення очей, під час якого очі відновлюються.
Щоб таке релаксаційні вправу набуло максимальний ефект для очей, постарайтеся збільшити його тривалість хоча б на 2-3 хвилини. А перед тим, як відкрити очі після вправи, спершу зажмурте їх, і знову ж таки варто потурбуватися, щоб у момент відкриття в очі не падав дуже яскраве світло.

Робота за комп'ютером або з паперами передбачає високе навантаження на все тіло, особливо на хребет, і понад усе на очі. Тому під час такої роботи рекомендуємо робити якомога частіше невеликі перерви, під час яких ви можете провести невелику гімнастику для очей, вибравши вправи із запропонованих комплексів, і кілька вправ для тіла.
Нехай ваші очі завжди залишаються здоровими, а зір стовідсотковим!

Скачано с www.znanio.ru