Дыхательная гимнастика

Выполнила:
Орлова Елена Алексеевна

- это совокупность процессов, которые обеспечивают поступление в организм кислорода и выделение из него углекислого газа (внешнее дыхание) и использование кислорода тканями и клетками для окисления органических веществ с освобождением содержащейся в них энергии, необходимой для жизнедеятельности (клеточное дыхание, тканевое дыхание ).

Хорошо развитая дыхательная система — надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток

— совокупность органов, обеспечивающих функцию внешнего дыхания человека (газообмен между вдыхаемым атмосферным воздухом и циркулирующей по малому кругу кровообращения кровью).

чем больше способность организма поглощать кислород, тем выше физическая работоспособность человека

слаборазвитый дыхательный аппарат приводит к сокращению необходимого снабжения кислородом, что может способствовать развитию болезненных расстройств в организме, которые связаны не только с органами дыхания, но и с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами.

Дыхательная гимнастика — это двигательная нагрузка, при которой происходит изменение сердечного ритма, направленная в том числе на включение дополнительных объемов вдыхаемого воздуха.

К.П. Бутейко – это врач-физиолог, который разработал специальную технику, которая основана на задержке дыхания и поверхностных вдохах. Она позволяет снизить потребность организма в кислороде, насытить его углекислым газом, а также устранить гипервентиляцию легких.
выдох в 2 раза длиннее вдоха
глубокое дыхание помогает избежать скачков артериального давления
глубокое дыхание укрепляет иммунную систему
ритм дыхания активирует участки мозга, которые отвечают за память
подсчёт вдохов и выдохов влияет на нейронные колебания мозга

А.Н. Стрельникова – это оперная певица, которая вместе со своей матерью разработала методику восстановления певческого голоса, которая также оказалась полезной и для всего организма в целом. В частности, в лечении пневмонии, астмы, бронхитов, заикания и т.д. При этом гимнастика Стрельниковой была всесторонне изучена и была научно доказана ее эффективность.

заключается в резком и звучном вдохе носом, как будто хлопком ладонями. При вдыхании воздуха плечи опускаются вниз, ноздри должны смыкаться так, как будто на них нажимают. Область под ребрами сжимается, как будто вы делаете попытку втянуть живот так, чтобы он коснулся позвоночника. Выдох – пассивный, естественный, через слегка приоткрытый рот (грудная клетка при этом постепенно расслабляется).
пауза между вдохом и выдохом составляет 2-4 секунды. Количество вдохов нужно постепенно повышать (до 4000 вдохов в сутки, которые можно поделить на 3 захода – утром, в обед и вечером). После наступления улучшения своего состояния, количество вдохов можно снизить, но совсем прекращать занятия нельзя.

Эти упражнения улучшают кровообращение в верхних отделах дыхательных путей, повышают устойчивость организма к холоду, инфекциям, недостатку кислорода. Все упражнения повторяются 4-5 раз. Сделать 10 вдохов и выдохов через правую и левую ноздрю, по очереди закрывая их то большим, то указательным пальцами правой руки.

Дыхательной гимнастикой могут заниматься взрослые и дети. Польза занятий несомненна, но только при отсутствии противопоказаний:
организм насыщается кислородом, в результате чего у человека повышается стрессоустойчивость, он становится более продуктивным в работе;
увеличивается объем легких, что способствует большей выносливости и способности переносить серьезные физические нагрузки;
улучшение состояния при бронхитах и астме;
естественный массаж органов брюшной полости и др.

диагностированная гипертония;
сильная близорукость, глаукома и другие серьезные проблемы со зрением (во время занятий может повыситься внутриглазное давление);
повышенная температура тела;
инсульт и инфаркт в анамнезе;
хронические заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной системы, а также любое хроническое заболевание, находящееся в стадии обострения;
серьезные повреждения позвоночника и др.

Любые виды дыхательной гимнастики будут иметь положительный результат только в том случае, если вы делаете все упражнения правильно, регулярно и не совершая длительных перерывов в занятиях.