Физическое совершенствование. 8 класс.

Урок  8. Физическое совершенствование

На этом уроке

Вы узнаете:

·          что включает в себя понятие «физическое совершенствование»;

·           какие способности необходимо развивать юношам и девушкам вашего возраста.

Ключевые слова:

Физические способности, развитие, силовые способности, скоростно-силовые способности.

Какие качества необходимо развивать для физического совершенствования?

Физическое совершенствование:

·          развитие силы

·          развитие выносливости

·          развитие быстроты

·          развитие гибкости

·          развитие координации

Основное содержание урока

О человеке, занимающемся физкультурой или спортом, говорят, что он в хорошей физической форме. Но достигнуть хорошей физической формы недостаточно – ее надо поддерживать и даже совершенствовать. Поговорим подробнее, как это правильно делать.

Физическое совершенствование иначе можно назвать физической подготовкой.

Чтобы физическая подготовка была эффективной и не принесла вреда организму, необходимо соблюдать ряд правил.

Развитие тех или иных способностей не происходит равномерно и зависит от физиологических особенностей развития человека.

Как у юношей, так и у девушек между тринадцатью – пятнадцатью годами улучшаются силовые и скоростно-силовые способности, а значит, при занятиях физической подготовкой в первую очередь следует совершенствовать именно их.

Согласно общепринятому определению, сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Сила бывает абсолютная и относительная.

Абсолютная сила – способность человека преодолеть внешнее отягощение независимо от массы своего тела.

Относительная сила – способность человека преодолеть то же отягощение, но в расчете на 1 кг массы собственного тела.

То есть если каждый из двух мальчиков поднял гирю весом 20 кг, то, независимо от  своего веса, они равны по абсолютной силе, а вот по относительной силе сильнее тот, кто весит меньше.

Любые способности, в том числе силовые, необходимо развивать правильно, дозируя нагрузку и занимаясь регулярно.

При повышении силовых способностей следует руководствоваться таким принципом: определить 3-4 группы мышц и в течение нескольких недель работать над ними, затем такое же количество времени прорабатывать другие мышцы и т. д.

Для развития силовых способностей можно выполнять такие упражнения: отжимание в упоре лежа, подтягивание на перекладине, приседания, растягивание резинового бинта из положения руки вперед, руки вверх.

Поговорим теперь о развитии скоростно-силовых способностей.

Быстрота – это возможность выполнить определенное двигательное действие в минимально возможный для этого промежуток времени.

Скоростно-силовые способности человека подразумевают сочетание быстроты движений и силы мышц.

Наиболее эффективно скоростно-силовые способности развиваются при выполнении упражнений с максимально возможными скоростью и темпом. Продолжительность одного упражнения при этом в среднем должна составлять 8–10 секунд.

Заботясь о темпе выполнения упражнений, не следует забывать и о правильной технике, а также чередовании нагрузки и отдыха.

Очень хорошо скоростно-силовые способности развиваются во время бега с максимальной скоростью на 40–60 м или бега на простых коньках на 100–300 м.

Для развития скоростно-силовых способностей можно выполнять такие упражнения: челночный бег, прыжки с места в длину, прыжки со скакалкой, броски и ловля набивного мяча