Физра

№

Содержание упражнений

Дози-ровка

Темп

Дыха-

ние

Организационно-методические указания

Индив-диффер.

подход

Схема

1.

Построение в шеренгу, проверка осанки и равновесия

Построение в колонну по одному.

 Ходьба обычная

Ходьба на носках

Ходьба обычная                    

Ходьба на пятках

Ходьба обычная

Ходьба на внешней стороне стопы

Ходьба обычная

Ходьба с перекатом с пятки на носок

Ходьба обычная

Бег обычный

Бег с высоким подниманием колена

Бег обычный

Бег с захлестом голени

Бег обычный

Ходьба

Дыхательные упражнения

Перестроение в 2 колонны

Размыкание

10 сек

6-7 сек

20 сек.

10 сек.

5 сек

10 сек.

5 сек

10 сек.

5 сек

15 сек.

5 сек

30 сек

15 сек.

5 сек

15 сек.

5 сек

20 сек.

10 сек

15 сек

6-7 сек

быстр

Быстр.

Умер

Медл.

Умер

Медл.

Умер

Медл.

Умер

Умер

Умер

Умер

Умер

Умер

Умер

Умер

Умер

Медл

Быстр

умер

Произв.

П

Р

О

И

З

В

О

Л

Ь

Н

О

Е

П
Р
О
И
З
В

О

Л

Ь

Н

О

Е

Вдох-носом

Выдох-ртом

Произв.

Произв.

- Ребята построились в шеренгу, встали по одной линии. Спина прямая, руки опущены вдоль туловища.

- Ребята, посмотрите на стену, что вы видите (на стене изображение циркачей  с письмом).

Ребята, а кто из вас был в цирке? Что и кого вы там видели?

- Откроем письмо?

(Письмо: Здравствуйте, ребята! Я и моя команда предлагаем вам поучаствовать в нашем цирковом шоу, но для этого вам нужно пройти испытания, которые мы для вас приготовили. Вы готовы принять наше предложение?)

Принимаем предложение?

- Сегодня у нас есть возможность стать настоящими циркачами и поучаствовать в шоу. Мы с вами весело проведем свое время. Наша задача состоит в том, чтобы пройти все испытания, приготовленные для нас, это будет непросто и нас ждет длинный путь, но мы с вами справимся! Мы разогреем наши мышцы специальными упражнениями.

Построились правильно, мы отправляемся в путь.

Направо! Подравнялись в колонне встали все по одной линии. Зрительно проверили расстояние между собой. Смотрим вперед.

За направляющим шагом марш. Спина прямая, смотрим в затылок друг другу, не сбиваемся с ритма.

На носках шагом марш. Спина прямая, руки вверх.

Обычным шагом марш. Спина прямая, не сбиваемся с ритма.

На пятках шагом марш. Руки в замочек за спиной. Смотрим вперед.  Глову не опускаем.

Обычным шагом марш. Смотрим вперед, держим расстояние между собой.

На внешней стороне стопы марш. Руки в стороны, держим равновесие. 

Обычным шагом марш. Смотрим вперед, держим расстояние между собой.

Идем перекатом с пятки на носок. Спина прямая, смотрим строго перед собой руки на поясе.

Обычным шагом марш. Спина прямая, не сбиваемся с ритма.

Приготовились к бегу.

Бегом марш. Не обгоняем другу друга, бежим легко, как настоящие легкоатлеты.

С высоким подниманием колена бегом марш. Руки согнуты в локтях, руками работаем, спина прямая.

Бегом марш. Бежим легко дышим носом, приземляемся на пытку с плавным перекатом на все стопу и делаем толчок носком стопы.

С захлестом голени бегом марш. Руками работаем, сильно вперед не наклоняемся.

Бегом марш. Не обгоняем другу друга, бежим легко.

Шагом марш! Руки через стороны поднимаем вверх – вдох носом, опускаем руки выдох, длинный, ртом.

По ходу движения берем себе по одной гимнастической палке и двигаемся дальше.  Первая тройка Кирилл, Аня, Саша через центр зала идут на меня, за ней вторая двойка и т.д.

Разомкнулись. Зрительно проверили расстояние между собой. Встали красиво друг за другом, спина прямая...

Сейчас мы с вами будем разминаться.

Маша, держи спину ровно

Костя, следи за расстоянием

2.

ОРУ с  гимнастическими палками  

«Гантели»

 И.п о.с палка внизу
1. -поднять палку вверх, посмотреть на неё 
2. И.п 

«Волшебный хлопок»

И.п.: о. с. палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1 - быстро поднять руки вверх с хлопком над головой; 2-и.п. Выполняя упражнение, палку держать вертикально, упражнение делать быстро, не давая палке упасть. 

«Повороты»

 И.п.: о. с. руки вперед, палка хватом сверху на ширину плеч. 
1-палку скрестно, левую сверху; 
2 - и.п.;
3 - скрестно, правую сверху; 

4-и.п. 
Выполнять упражнение с прямыми руками.

«Качели»
 И.П стоя на коленях, ноги врозь, палка внизу 
1- поворот корпуса вправо, руки вверх 
2 - И. П 
3 поворот корпуса влево, руки вверх 
4- И. П 

«Потянулись»
 И. П ноги на ширине ступни , палка внизу,
1-2 наклон вперёд, одновременно поднимая руки вперёд, смотреть на руки
3-4 И.П

«Пружинка»

. И. П сидя, ноги согнуть перед палкой, лежащей на полу, руки упор сзади
1- перенести ноги через палку, выпрямить их - вдох 
2 - И.П - выдох

«Ванька-встанька»
 И.П.: о. с. палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 
1-быстро присесть, разводя руки в стороны; 
2 - быстро встать, не давая палке упасть

«Прыжи»

 И.П: о. с. палка на полу. Прыжки через палку вперед-назад.

8 раз.

8 раз

Повторить 3-4 раза

8 раз.

8 раза

8 раз

8 раз

Повторить 4 раза по 10 прыжков.

15 сек.

У

М

Е

Р

Е

Н

Н

Ы

Й

М

Е

Д

Л.

М

Е

Д

Л.

Ум.

Ум.

Ум.

Ум

Ум

1-вдох

2- выдох

1-вдох

2-выдох

 1- вдох

2- выдох

3- вдох

4 –выдох

1- вдох

2- выдох

3- вдох

4 -выдох

1-2 вдох

3-4 выдох

1- вдох

2- выдох

Произв.

Произв

Трудный путь у нас с вами, но мы подошли к первому испытанию. Сейчас мы с вами будем силачами.

Выполним с вами разминку и разогреем наши мышцы.

Разомкнулись на вытянутые руки. Встали красиво спина прямая.

Первое упражнение «Гантели». Будем представлять, что мы поднимаем тяжелые гантели. Показываю, смотрим.

И.П. О.С палка внизу

На 1 поднять палку вверх, посмотреть на нее

На 2 – вернуться в исходное положение. Два раза выполняю с детьми, потом они самостоятельно под мой счет

ИП принять. Упражнение начинай.

1. -поднять палку вверх, посмотреть на неё 
2. И.п 

Закончили.

Второе упражнение «Волшебный хлопок». Показываю.

И.п.: о. с. палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1 - быстро поднять руки вверх с хлопком над головой; 2-и.п. И.П. принять. Упражнение начинай.

. 1 - быстро поднять руки вверх с хлопком над головой; 2-и.п.

Выполняя упражнение, палку держать вертикально, упражнение делать быстро, не давая палке упасть. Закончили упражнение.

Следующее упражнение «Повороты» Показываю.

И.п.: о. с. руки вперед, палка хватом сверху на ширину плеч.  1-палку скрестно, левую сверху;  2 - и.п.;3 - скрестно, правую сверху;  4-и.п. . И.П. Принять. Упражнение в право начинай. 1-палку скрестно, левую сверху;  2 - и.п.;3 - скрестно, правую сверху;  4-и.п. .

 Руки в локтях не сгибаем, выполняем прямыми руками пятки от пола не отрываем.

Закончили упражнение. Молодцы.

Четвертое упражнение «Качели»

Показывает Олег.  И.п стоя на коленях, ноги врозь, палка внизу 1- поворот корпуса вправо, руки вверх 2 - и. П 3 поворот корпуса влево, руки вверх 4- И. П  ИП принять к правой ноге упражнение начинай. 1- поворот корпуса вправо, руки вверх 2 - и. П 3 поворот корпуса влево, руки вверх 4- И. П 

Сидим спина прямая, при наклоне к ноге  ноги в коленях не сгибаем, тянемся  больше, сильнее.

Пятое упражнение. « Потянулись» Показывает Денис.  И. П ноги на ширине ступни , палка внизу,
1-2 наклон вперёд, одновременно поднимая руки вперёд, смотреть на руки 3-4 и.п Исходное положение принять. Руки и ноги прямые, напряженные. Упражнение начинай. 1-2 наклон вперёд, одновременно поднимая руки вперёд, смотреть на руки 3-4 и.п

Закончили упражнение.

Следующее упражнение «Пружинка ». Объясняю.  И. П сидя, ноги согнуть перед палкой, лежащей на полу, руки упор сзади
1- перенести ноги через палку, выпрямить их - вдох ; 2 - и. п - выдох Приняли ИП. Упражнение начинай. 1- перенести ноги через палку, выпрямить их - вдох ; 2 - и. п - выдох

Следим за темпом выполнения, не спешим.

Упражнение закончили.

Следующее упражнение «Ванька-встанька». Объясняю.  И.п.: о. с. палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 
1-быстро присесть, разводя руки в стороны; 
2 - быстро встать, не давая палке упасть

Исходное положение принять. Упражнение начинай. 1-быстро присесть, разводя руки в стороны; 
2 - быстро встать, не давая палке упасть

Последнее упражнение «прыжки». Положили палку на пол.  Приняли И.п.: о. с. палка на полу. Прыжки через палку вперед-назад. Исходное положение принять. Упражнение начинай

Хотьба на месте.

Дима делаем хлопок над головой прямыми руками

Маша, держи спину ровно

Настя, наклоняемся строго в сторону

Ребенок с высоким уровнем физ. подготов.

Саша, наклоняемся ноги в коленях не сгибаем. Алине достаточно 4 раз (после болезни) Ребенок с высоким уровнем физ. подготов.

Софья ноги и руки прямые. Алине достаточно 3 раз (после болезни)

Даша слушаем счет.

Костя слушаем счет, не прыгаем на палку, а перепрыгиваем ее

ОД

1. Ползанье по гимнастической скамейке

 по - медвежьи

2. Ходьба по гимнастической скамье боком приставным шагом

3.Прыжки вправо и влево через шнур с продвижением вперед

4. Подвижная игра «Сделай фигуру»

По 2-3 раза 

По 2-3 раза

По 2-3 разу

2 раза

умер

умер.

Умер.

Быс.

Произвол.

Произвол.

Произвол.

Произвол.

Вот и закончилось наше первое испытание, вы прекрасно справились Мы подошли с вами к следующему испытанию. Вы хотите стать настоящие циркачами? Вы готовы?

Сомкнулись в колоннах направляющие встали за центром ковра.

Мальчики начинают готовить гимнастические скамейки, напротив одного другое звено. Подравнялись в своих звеньях

Вы наверняка видели как арене цирка на бортиках бегают собачки, тигры.

Первое задание. Вам необходимо по очереди проползти по гимнастической по - медвежьи (на прямых руках и ногах).Не забывайте, что хват ладонями идет за края. После ползания по скамейке – энергично выпрямиться хлопнуть руками над головой. И вернуться обратно в свою колонну.

Молодцы.

А вы видели как уверенно  и красиво ходят конатоходцы по канату? Научимся так же?

Второе задание. Вам необходимо пройти по гимнастической скамье боком приставным шагом, на середине присесть, встать и пройти дальше. Начали выполнять

Молодцы.

Последнее задание. Мальчики убирают гимнастические скамейки. Готовим два каната

Вам необходимо с помощью прыжков в право и влево допргать до конца каната, а потом вернуться в свою колонну.

Молодцы!

Ребята, в цирке часто клоуны пародируют людей, а нам команда предложила изоражать фигуры. Справимся?

поиграем в игру «Сделай фигуру». Кто –то напомнит правила игры? Руководство: дети двигаются по залу в рассыпную. По сигнулу «Стоп!» они останавливаются. Инструктор показывает одну из карточек, а дети принимают позу, которая соответствует  изображению на этой карточке.

Молодцы!

Саша, не забудь хват за края скамейки

Саша, приземляемся на носочки, мягко и тихо.

Софья, мы не напрыгиваем на канат, а перепрыиваем черезнего

 Миша,скажи как когда  мы изображаем фигуру?

3.

Ходьба, упражнения на восстановление дыхания.

20 сек.

Медл.

Произвол.

Вот вы и прошли все испытания для настоящих циркачей и теперь вас возьмут в цирковое шоу!А сейчас нам пора заканчивать наш долгое путешествие. За направляющим по кругу шагом марш. Руки через стороны вверх – вдох, вниз выдох.

За направляющим в шеренгу становись. Подравнялись пятки вместе носки врозь, руки вдоль туловища. Мне понравилось, как вы сегодня занимались, все были ловкие, смелые, находчивые. Вам понравилось проходить испытания, как настоящим цирковым актерам? Что вам больше всего понравилось? Вам было интересно?

Саша, Влад – молодцы они очень быстро и правильно ползали по гимнастической скамейке. Настя, Даша, Саша при ходьбе держали прямую спину, шли очень красиво. Костя. Даня ни разу не напрыгнули на канат. Дима очень хорошо изображал фигуры.

От команды циркачей вы получаете настоящие значки!