"Как не сгореть на работе"

Ольга Новик

• Практикующий психолог

•

Член ассоциации детских и семейных психологов

• Автор психологических статей на международном сайте психологов b17

- состояние физического, эмоционального или мотивационного истощения, при котором страдает продуктивность в работе, возникает чувство усталости, бессонница, повышается риск соматических заболеваний. Так организм защищает нас от чрезмерных нагрузок и стрессов.

* однообразие повторяющихся действий; * напряженный ритм;

* недостаточное поощрение труда

(материальное и психологическое);

* частая незаслуженная критика;

неясная постановка задач; * чувство недооцененности или ненужности.

* максимализм, желание делать все идеально правильно; * повышенная ответственность и склонность приносить в жертву собственные интересы;

"0" — почти никогда. "1" — иногда.

"2" — часто,

"3" — почти всегда.

1. Я чувствую себя эмоционально опустошенным к концу рабочего дня

2. Я плохо засыпаю из-за переживаний, связанных с работой

3. Эмоциональная нагрузка на работе слишком велика для меня

4. После рабочего дня я могу срываться на своих близких

Я чувствую, что мои нервы натянуты до предела

6. Мне сложно снять эмоциональное напряжение, возникающее у меня после рабочего дня

7. Моя работа плохо влияет на мое здоровье

8. После рабочего дня у меня уже ни на что не остается сил

9. Я чувствую себя перегруженным проблемами других людей

Низкий уровень - менее 3-х баллов средний уровень 3-12 баллов высокий уровень – выше 12 баллов

1. Вкусная еда

2. Сон

3. Секс

4. Физические нагрузки

5. Чтение книг

6. Музыка

7. Просмотр фильмов

8. Посещение культурных

10.Путешествия

11.Религия

12.Хобби (вязание, рисование…)

13.СПА-процедуры

14.Ленивый день

15.Шопинг

16.Уединение

17.Езда в транспорте

мероприятий

9. Общение с друзьями