Как помочь ребенку справиться со стрессом перед экзаменами?

«Как помочь ребёнку справиться со стрессом в период экзаменов?»

Милюшина Я.А.
ГБУ АО «Центр «Надежда»

Стресс перед экзаменом

Стресс во время экзамена

Экзаменационный
стресс

Техники для подготовки к экзаменам

Техника «Помидора» - 25/5 (25-работа, 5 – перерыв, после 4-го раза делать большой перерыв – 15-20 мин.)
Поэлементный подход
План по изучению вопросов (2 дня на изучение материала, один день на закрепление)
45/15

Техники для подготовки к экзаменам

Соблюдение режима «работа-отдых»
Поэлементный подход
Техника «Помидора» - 25/5 (25-работа, 5 – перерыв, после 4-го раза делать большой перерыв – 15-20 мин.)
Осознать свой стиль обучения (аудиал, визуал, кинестетик, дигитал)
Определить хронотип ребенка (жаворонок, сова)
Организация рабочего пространства
Ограничить воздействие других стрессоров
Надеяться на лучшее, готовиться тоже к лучшему

Техники для подготовки к экзаменам

Техника «Помидора» - 25/5 (25-работа, 5 – перерыв, после 4-го раза делать большой перерыв – 15-20 мин.)
Поэлементный подход
План по изучению вопросов (2 дня на изучение материала, один день на закрепление)
45/15

Что можно рекомендовать
накануне экзамена?

Накануне экзамена надо обязательно отвлечься, хорошенько отдохнуть.
Перед экзаменом крайне важно как следует выспаться.
Перед сном принять тёплый душ или ванну
Не принимать успокаивающих средств – ослабляют внимание
Завтрак должен быть питательным.
С утра ни в коем случае не возобновлять «зубрежку».

Техники для подготовки к экзаменам

Техника «Помидора» - 25/5 (25-работа, 5 – перерыв, после 4-го раза делать большой перерыв – 15-20 мин.)
Поэлементный подход
План по изучению вопросов (2 дня на изучение материала, один день на закрепление)
45/15

Как помочь ребенку справиться
со стрессом во время экзамена?

1. Обратите внимание на физиологические проявления волнения и способы улучшения состояния

Например:
Озноб - предложите взять с собой свитер или кофту;
Тремор рук – опустить руки в холодную воду, взять игрушки-антистресс;
Сухость во рту – взять воду.

Техники для подготовки к экзаменам

Техника «Помидора» - 25/5 (25-работа, 5 – перерыв, после 4-го раза делать большой перерыв – 15-20 мин.)
Поэлементный подход
План по изучению вопросов (2 дня на изучение материала, один день на закрепление)
45/15

Как помочь ребенку справиться
со стрессом во время экзамена?

2. Использование различных «примет» может придать уверенности в себе.
3. Легкое волнение перед экзаменом - это вполне естественное и даже необходимое состояние.
4. Обязательно настраивайте на успех: «Все хорошо, у тебя все получится, ты все вспомнишь».
5. Обдумайте альтернативы: «Даже если у тебя не получится набрать нужный балл, то можно…»