Как улучшить сон подростка?

Актуальность: подросток должен спать не менее 9 часов в сутки. Проблема: по утрам мне всё время хочется спать.  Почему? Сколько на самом деле человек должен спать в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо?  Многие пятиклассники находятся в плохом настроении из-за недосыпания. Каким должен быть сон человека, чтобы избежать этого.

Гипотеза: предполагаю, что несоблюдение режима дня, чрезмерное увлечение компьютерными играми и игровыми приставками, в том числе и в вечернее время, бесконтрольный просмотр телевизионных программ может привести к нарушению сна и ухудшению общего самочувствия ребенка, а хороший сон положительно влияет на здоровье подростка, его настроение и работоспособность. 

Цель: изучить влияние продолжительности сна на здоровье и успеваемость подростка. Задачи:1.  Изучить теоретический материал по теме. узнать, что же происходит с человеком во время сна;2. Провести исследование в классе с целью выяснить продолжительность и качество сна моих одноклассников;4. Сделать выводы, отобразить их в виде таблиц и диаграмм;5. Дать рекомендации для улучшения качества сна одноклассникам;

Объект исследования – подросток и явление «сон»Предмет исследования – сон школьников и влияние сна на здоровье, настроение, и работоспособность подросткаУчастники исследования – учащиеся 5-го класса

Методы исследования:-анкетирование-опрос-наблюдение- поиск информации в литературе, в Интернете

Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.

Сон - это специфическое состояние мозга и всего организма в целом, характеризующееся расслаблением мышц, слабой реакцией на внешние раздражители и рядом других признаков.

Необходимы регулярные вечерние прогулки перед сном;
Необходимо проветрить комнату перед сном;
Ложиться спать каждую ночь в одно и то же время;
Вместе с одеждой необходимо скинуть все дневные заботы;
Нельзя плотно ужинать перед сном, пить крепкий чай или кофе;
И помните, слишком долгий сон также вреден здоровому организму!

Список литературыНемов Р.С. «Общая психология», СП-б.: Питер, 2009 г.Смирнов Т. «Психология сновидений», М.: «КСП+», 2010 г. Соколов П.П. «Победа над бессонницей», М. МалышИзд. «Просвещение», 2008Соколов П.П. «Не пора ли баиньки?» – М. МалышИзд. «Просвещение», 2006Тутушкина М.К. «Практическая психология», СП-б.: Изд-во «Дидактика Плюс», 2007 г. Интернет-ресурсыИнтересные факты о снах http://www.kariguz.ru/articles/a14.html