Как подружиться с компьютером

Как подружиться с компьютером Сегодня много говорится и пишется о вредном влиянии компьютера на  здоровье пользователей. Некоторые бойкие авторы даже грозят вымиранием  человечеству, сидящему за дисплеями. Конечно, если человечество до сих пор не  вымерло от радиации, стихийных бедствий и модифицированных продуктов, вряд  ли столь фатальное будущее может вызвать пользование обычным компьютером,  однако попытаться снизить его влияние на организм до минимума всё же не  помешает.  Облучение от экрана тем меньше, чем слабее яркость экрана и чем дальше от  глаз он размещён. Если в программе регулируются цвета, выберите голубые или  белые символы на черном фоне. У монитора есть средства регулировки яркости и  контрастности. Установите минимальную яркость, при которой можно без  напряжения различать символы на экране. При работе с жидкокристаллическим  дисплеем предпочтительны чёрные символы на светлом фоне.  Если возможно, размещайте экран боком к окну в глубине помещения. Если  экран повернут к окну, оно отражается на экране. Если окно находится позади  экрана, то глаза устают из­за контраста яркого окна и тёмного экрана. Глаза  меньше утомляются, если различие в яркости экрана и фона невелико. Лучше, если экран располагается на удалении около 1 м от глаз и немного ниже их уровня.  Зрительное утомление у пользователей дисплеев получило название  «компьютерный зрительный синдром», основная причина его возникновения,  сформировавшаяся за миллионы лет эволюции, состоит в том, что зрительная  система человека не приспособлена для работы с дисплеем. Изображение на  дисплее принципиально отличается от привычных глазу объектов наблюдения –  оно светится; состоит из дискретных точек; мерцает, не соответствует  естественным цветам. Кроме того, при работе на компьютере часами у глаз не  бывает необходимых фаз расслабления. Большую нагрузку орган зрения  испытывает при вводе информации, так как пользователь вынужден часто переводить взгляд с экрана на текст и клавиатуру, находящиеся на разном  расстоянии и по­разному освещённые. При работе за экраном люди увлекаются и  забывают моргать глазами. Это вредно. Нормальная частота моргания раз 20 в  минуту. Можно порекомендовать для расслабления глаз очень простое  упражнение. Плотно закрыть глаза руками так, чтобы через них не проходил свет.  Следите при этом за тем, чтобы посадка была удобной. Особое внимание ­ на  спину и шею, они должны быть прямыми и расслабленными. Закрыв глаза,  попытаться увидеть перед глазами абсолютно черный цвет. Удастся это не сразу,  скорее всего, постоянно будут возникать цветные полоски, ромбики и кляксы. Чем чернее будет цвет, тем лучше расслаблены глаза. Большое значение имеет рабочая поза. При работе за компьютером лучше  всего сидеть на 2,5 см выше, чем обычно. Уши должны располагаться точно в  плоскости плеч. Плечи должны располагаться точно над бедрами. Голову нужно  держать ровно по отношению к обоим плечам, голова не должна наклоняться к  одному плечу. При взгляде вниз, голова должна находиться точно над шеей, а не  наклоняться вперед. Сгорбленное положение увеличивает и без того большую  нагрузку на позвоночник.  При позе, когда голова выдвинута вперед, усиливается прогиб шейного отдела позвоночника и возникает напряжение мышц основания головы и шеи, что  ограничивает кровоток в сосудах. В результате длительной работы в такой позе  возникают головные боли и боли в области шеи. Спина и руки должны быть расслаблены, локти и основания кистей опёрты о  поверхность стола. Удобен стул, который позволяет качаться и у которого можно  менять наклон спинки. Лист, с которого вводятся в компьютер данные,  располагайте поближе к экрану, вводимую строку отмечайте линейкой.  От интенсивной работы с клавиатурой может развиться болезнь суставов на  кистях рук. Чтобы этого не случилось, кисти рук при всякой паузе в работе  должны не зависать в готовности над клавиатурой, а опускаться на нее в  расслабленном состоянии. Не следует постоянно держать руку на манипуляторе. А для снятия напряжения в запястьях и ладонях можно в перерывах делать ещё  одно простое упражнение: сесть удобнее, положить расслабленные руки на  подлокотники ладонями вниз и раз 10 медленно сжать и разжать кулаки. Используйте любую удобную минутку для этих расслабляющих упражнений,  делайте маленькие перерывы каждые полчаса, ограничьте время работы на  компьютере хотя бы до 5 часов в день, и электронный помощник не нанесёт  вашему организму серьёзного вреда.