Самоизоляция – это комплекс ограничительных мер для населения, которые вводит правительство на определенный срок для борьбы с распространением опасного заболевания. Граждан просят соблюдать режим: не выходить на улицу без острой необходимости, ограничить контакты с другими людьми и соблюдать все рекомендации по профилактике вирусных заболеваний, предложенные медицинским сообществом.

Самоизоляция получила широкое распространение во время пандемии COVID-19.

«С эпидемией коронавируса весь мир столкнулся впервые. Но сейчас благодаря работе ученых, врачей мы знаем об этой болезни намного больше, чем еще совсем недавно. А значит, у нас есть возможность намного более точно строить прогнозы, определять стратегию и тактику наших действий».

В.В. Путин

28 апреля 2020 года

Главное в стратегии и тактике каждого из нас – принципы здорового образа жизни!

} оптимальный распорядок дня, режим труда и отдыха;

} правильное питание;

} достаточная двигательная активность: занятие физкультурой и спортом, закаливание;

} соблюдение правил личной гигиены;

} психогигиена, умение управлять своими эмоциями.

Организм должен работать как часы и жить по расписанию.

Всё, что мешает этому должно уйти из вашей жизни: - долгие ночные посиделки;

- бессистемность питания;

- бессистемность сна;

- шумные компании, утомляющие мозг.

На карантине лучше сохранить прежний распорядок дня и не соблазняться идеей просыпаться и засыпать позже.

Утреннее время, которое вы раньше тратили на проезд, можно использовать для полноценной зарядки или прогулки в парке или безлюдном квартале, соблюдая все меры предосторожности и гигиены. Утреннее солнце отлично заряжает бодростью в отличие от вечернего. Кроме того, утром удобнее приготовить пищу, чтобы не отвлекаться на это в течение дня.

А вечер лучше провести в приятном общении с семьей!

Оптимальный режим труда и отдыха должен предусматривать достаточное время для сна (7-8 часов), трудовой и образовательной деятельности, отдыха и приёма пищи.

«Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить

физические

упражнения»

Анджело Моссо

Короткая разминка с легкой физической нагрузкой в виде хождения или зарядки в течение 3-4 минут помогает:

- снять мышечное напряжение и улучшить

кровообращение;

снизить высокое артериальное давление, контролировать свой вес и уменьшить риск сердечнососудистых заболеваний, которые часто повышают восприимчивость к COVID-19;

- придерживаться четкого распорядка дня и общаться с семьей и друзьями;

- снизить риск депрессии и улучшить общее самочувствие.

Релаксация. Лучшие техники для детей и взрослых: глубокое дыхание, физические упражнения, визуализация, смех, растяжка, музыка, медитативные техники, объятия, напряжение пальцев ног.

Сохраняйте контакт с друзьями и близкими. Устройте онлайн батлы: кто больше присядет, кто дольше простоит на одной ноге, кто больше отобьет мяч от стены т.д.

Обеспечить доступ к свежему воздуху, принимайте солнечные ванны. Для этого чтения книги на балконе или у открытого окна может быть достаточным.

Ходите, используйте различные упражнения для ходьбы.

Для того чтобы не возникал дефицит движения, можно использовать следующие режимные моменты: утренняя гимнастика и гимнастика после сна; физкультурные занятия; прогулки на свежем воздухе (балкон, открытое окно); подвижные игры различной степени активности, физкультминутки и динамические паузы

Выбирайте здоровую масложировую продукцию: приготавливая пищу, предпочитайте сливочному, топленому маслу и салу оливковое, соевое, подсолнечное или кукурузное масло.

Алкоголь не является элементом здорового питания. Употребление алкоголя не защищает от COVID 19 и может быть опасным.

Не забывайте о воде: употребляйте достаточное количество жидкости

Следует ограничить потребление соли 5 граммами в день

Каждый день следует употреблять в пищу смесь из цельнозерновых злаков, достаточное количество свежих фруктов и овощей и продукты животного

происхождения (например, мясо, рыбу, яйца и молоко)

Постарайтесь ограничить потребление сладостей, а также сладких напитков, воды со вкусовыми добавками, энергетических напитков, чайных, кофейных и молочных напитков со вкусовыми добавками.

В настоящее время не имеется сведений о заражении инфекцией COVID-19 при контакте с продуктами питания или пищевой упаковкой.

COVID-19 обычно передается от человека к человеку. Тем не менее существуют инфекции с пищевым путем передачи, поэтому при работе с продуктами питания не следует забывать о правилах гигиены.

Придерживайтесь пяти принципов, рекомендуемых ВОЗ, для безопасного хранения пищевых продуктов:

Øсоблюдайте чистоту;

Øотделяйте сырые продукты от продуктов, подвергшихся тепловой обработке; Øподвергайте продукты тщательной тепловой обработке; Øхраните продукты при безопасной температуре;

Øиспользуйте безопасную воду.

} После каждой поездки в общественном транспорте, по приходу домой, перед употреблением пищи необходимо тщательно вымыть руки с мылом.

} Если возможности вымыть руки нет, – при себе рекомендуется иметь антибактериальные влажные салфетки или антибактериальный гель.

} Не следует прикасаться грязными руками к лицу, слизистым оболочкам рта, носа.

Обязательно используйте одноразовые медицинские маски!

Во время пандемии COVID-19, во время самоизоляции важно правильно пользоваться индивидуальны ми средствами защиты!

удаленная работа временная

безработица

страх тревога о

заразиться близких, вирусом которые относятся к группам отсутствие физического риска контакта с членами

семьи, друзьями и дистанционное

коллегами обучение

К счастью, у каждого из нас есть возможность предпринять целый ряд действий, которые помогут нам сберечь свое психическое здоровье и помочь близким, нуждающимся в дополнительной заботе и поддержке.

} Оставайтесь в курсе событий! Прислушивайтесь к рекомендациям и советам национальных и местных органов здравоохранения. Пользуйтесь авторитетными источниками новостей, такими как мастные или национальные телеканалы и радиостанции, и следите за последними новостями на страницах ВОЗ в социальных сетях.

} Уделяйте время любимым занятиям!

} Тратьте меньше времени на чтение новостей! Если необходимо, проверяйте последние новости в одно и то же время, делая это, например, дважды в день.

} Сохраняйте социальные контакты! Если ваше передвижение ограничено, поддерживайте регулярные контакты с близкими по телефону и через Интернет.

} Следите за временем, проводимом перед экраном! Следите за тем, чтобы делать регулярные перерывы.

} Играйте в видеоигры! Видеоигры могут быть способом отвлечься, однако стремитесь

к соблюдению здорового баланса между повседневыми занятиями онлайн и офлайн.

} Общайтесь в социальных сетях! Используйте социальные сети для публикации позитивной и оптимистической информации.

} Помогайте окружающим! Если у вас есть такая возможность, предложите поддержку

людям, проживающим неподалеку от вас и, возможно, нуждающимся в помощи, например, для покупки продуктов питания.

} Поддержите медицинских работников! С помощью онлайн-каналов и других средств коммуникации выразите благодарность медицинскому персоналу и всем, кто участвует в реагировании на пандемию COVID-19.

Внимательно относитесь к своему психическому здоровью!!!

Время самоизоляции – это возможность «перезагрузки», принятия важных решений, касающихся многих аспектов жизни:

профессиональных, личных, творческих. В этот период пребывания дома необходимо продолжать заботиться о самом ценном – своем здоровье!

Самое сложное в здоровом образе жизни — начать и не бросить, если уже начал. Ведь ЗОЖ– это не просто модное течение, это модель поведения, позволяющая сохранять своё здоровье и долголетие.

Классный час в 10 классе на тему "ЗОЖ во время самоизоляции"

Самоизоляция – это комплекс ограничительных мер для населения, которые вводит правительство на определенный срок для борьбы с распространением опасного заболевания

С эпидемией коронавируса весь мир столкнулся впервые

Главное в стратегии и тактике каждого из нас – принципы здорового образа жизни! } оптимальный распорядок дня, режим труда и отдыха; } правильное питание;

} достаточная двигательная активность: занятие физкультурой и спортом, закаливание; } соблюдение правил личной гигиены; } психогигиена, умение управлять своими эмоциями.

Классный час в 10 классе на тему "ЗОЖ во время самоизоляции"

Организм должен работать как часы и жить по расписанию

Самое сложное в здоровом образе жизни — начать и не бросить, если уже начал

Всё, что мешает этому должно уйти из вашей жизни: - долгие ночные посиделки; - бессистемность питания; - бессистемность сна; - шумные компании, утомляющие мозг

На карантине лучше сохранить прежний распорядок дня и не соблазняться идеей просыпаться и засыпать позже

Кроме того, утром удобнее приготовить пищу, чтобы не отвлекаться на это в течение дня

Оптимальный режим труда и отдыха должен предусматривать достаточное время для сна (7-8 часов), трудовой и образовательной деятельности, отдыха и приёма пищи

Оптимальный режим труда и отдыха должен предусматривать достаточное время для сна (7-8 часов), трудовой и образовательной

Оптимальный режим труда и отдыха должен предусматривать достаточное время для сна (7-8 часов), трудовой и образовательной деятельности, отдыха и приёма пищи

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно

лекарство в мире не может заменить физические упражнения» Анджело Моссо

Классный час в 10 классе на тему "ЗОЖ во время самоизоляции"

Короткая разминка с легкой физической нагрузкой в виде хождения или зарядки в течение 3-4 минут помогает: - снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение; - снизить…

- снизить риск депрессии и улучшить общее самочувствие.

Классный час в 10 классе на тему "ЗОЖ во время самоизоляции"

Релаксация. Лучшие техники для детей и взрослых: глубокое дыхание, физические упражнения, визуализация, смех, растяжка, музыка, медитативные техники,

Релаксация. Лучшие техники для детей и взрослых: глубокое дыхание, физические упражнения, визуализация, смех, растяжка, музыка, медитативные техники, объятия, напряжение пальцев ног

утренняя гимнастика и гимнастика после сна; физкультурные занятия; прогулки на свежем воздухе (балкон, открытое окно); подвижные игры различной степени активности, физкультминутки и динамические паузы

Классный час в 10 классе на тему "ЗОЖ во время самоизоляции"

Выбирайте здоровую масложировую продукцию: приготавливая пищу, предпочитайте сливочному, топленому

Выбирайте здоровую масложировую продукцию: приготавливая пищу, предпочитайте сливочному, топленому маслу и салу оливковое, соевое, подсолнечное или кукурузное масло

Каждый день следует употреблять в пищу смесь из цельнозерновых злаков, достаточное количество свежих фруктов и овощей и продукты животного происхождения (например, мясо, рыбу, яйца и…

В настоящее время не имеется сведений о заражении инфекцией

Придерживайтесь пяти принципов, рекомендуемых

обработке; Ø храните продукты при б езопасной температуре; Ø используйте безопасную воду.

Классный час в 10 классе на тему "ЗОЖ во время самоизоляции"

После каждой поездки в общественном транспорте, по приходу домой, перед употреблением пищи необходимо тщательно вымыть руки с мылом

} слизистым оболочкам рта, носа.

Классный час в 10 классе на тему "ЗОЖ во время самоизоляции"

Обязательно используйте одноразовые медицинские маски!

Во время пандемии COVID-19, во время самоизоляции важно правильно пользоваться

индивидуальны ми средствами защиты!

Классный час в 10 классе на тему "ЗОЖ во время самоизоляции"

удаленная работа временная безработица страх тревога о заразиться близких, вирусом которые относятся к группам отсутствие физического риска контакта с членами семьи, друзьями и дистанционное