Комплекс упражнений на тему «Развитие физических качеств»

Комплекс упражнений на тему «Развитие физических качеств» №п/п Содержание Дозировка Методические указания 1. 2. 3. 4. И.п. – стоя лицом к стенке, хват на  уровне груди 1 – подняться на носки 2 – упор стоя, прогнувшись 3 – пружинящий наклон вперед 4 – и.п. И.п. – стоя лицом к стенке, хват на  уровне груди 1 – прыжок двумя на первую рейку 2 – и.п. И.п. – стоя спиной к стенке, хват  снизу на уровне пояса 1 – полуприсед 2 – наклон вперед 3 – присед 4 – и.п. 6­8 раз Движения выполнять четко под счет, колени не сгибать Выполнять мягкое 8­10 раз приземление на рейку и на пол 5­6 раз Спина прямая И.п. – стойка правым боком, правую в  сторону на 4­5 рейку, руки в стороны 1 – наклон вправо, коснуться двумя руками стенки 2 – и.п. 3 – наклон влево, руки вверх 4 – и.п. 5­8 – то же левым боком по 5­6 раз правым и левым боком к опоре Наклон выполнять точно в сторону, с максимальной амплитудой 5. И.п. – стоя лицом к стенке, хват на  уровне груди 1 – мах правой назад 8­10 раз Во время маха вперед не наклоняться2 – и.п. 3­4 – то же левой И.п. – вис спиной к стенке 1 – вис углом 2 – и.п. И.п. – упор лежа спиной к стенке, ноги  на первой рейке. Сгибание рук в упоре И.п. – стойка спиной на шаг от стенки, руки вверх 1­2 – наклон назад 3­4­и.п. И.п. – стойка лицом к стенке, хват на уровне груди 1 – присед 2 – прыжок выпрямившись 3 – присед 4 – и.п. 6. 7. 8. 9. 8­10 раз 8­10 раз 5­6 раз Ноги поднимать параллельно полу. Дыхание не задерживать Руки сгибать максимально, не прогибаться Колени прямые, дыхание не задерживать 5­6 раз Прыжок выполнять с помощью опоры о стенку 10. И.п. – вис спиной к стенке 30 с Расслабить ноги