Поделиться
Конспект учебного занятия по тхэквондо_Рассказов.doc
Конспект учебного занятия по тхэквондо
Автор: Рассказов Д.Д
педагог дополнительного образования
МАУ ДО «ДТДМ» г. Магнитогорска
Цель занятия: овладение техникой ударов ногами.
Задачи:
Предметные:
- обучение приемам Ап чаги, Долио Чаги, Миро чаги, Сево чаги;
- отработка точности ударов;
- совершенствование координации и техники.
Метапредметные:
- улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- развитие физических качеств.
Личностные:
- развитие положительных личностных качеств;
- формирование основ здорового образа жизни.
Продолжительность занятия: 90 минут.
Ход занятия:
1. Приветствие детей – 5 минут.
2. Тренировочный процесс – 80 минут.
|
Частные |
Содержание |
Дозировка (объем, интенсивность) |
Организационно-методические указания |
|
Подготовительная часть (20 мин) |
|||
|
Беговая разминка |
Выполнение разминки во время бега по кругу -ходьба на носках - ходьба на пятках -приставным шагом правым боком -приставным шагом левым боком -с крестный шаг правым боком -с крестный шаг левым боком -бег с высоким подниманием бедра -бег с за хлёстом голени |
10 мин |
Бег выполняется в среднем темпе по кругу, друг за другом на дистанции два шага |
|
Суставная разминка |
Выполняется стоя на месте в кругу, проводящий разминку стоит в центре круга -наклоны головы вправо-влево -вращение кистями -вращение локтевыми суставами -вращение плечевыми суставами -вращение тазом -наклоны к ногам -складочка -махи ногами |
10 мин |
Разминка выполняется под счет, проводится «сверху-вниз» |
|
Основная часть (40 мин) |
|||
|
Отработка ударов ногами |
Ап чаги (10 повторений на каждую ногу) Долио Чаги Миро чаги Сево чаги |
20 минут (по 10 повторений на каждую ногу, с перерывами) |
Упражнение выполняется под счет, в боевой стойке, По 10 повторений на каждую ногу Носочек на ударной ноге натянут, опорная нога прямая |
|
Степовая подготовка |
Смена стоек; Подскок вперед\отскок назад; Шаг вперед\отскок назад; Шаг назад\подскок вперед; |
20 минут (20 повторений) |
Упражнение выполняется под счет, в боевой стойке |
|
Заключительная часть (20 минут) |
|||
|
Растяжка |
Складка ноги вместе (20 повторений) Бабочка (20 повторений) Шпагаты (поперечный, продольный правый, продольный левый) (по 1-1:30 мин. На каждый шпагат) |
10 мин |
|
|
ОФП |
Отжимания Пресс Приседания Лодочка |
10 минут (15 повторений) |
Упражнения выполняются под счет Все упражнения выполняются строго по правилам |
3. Подведение итогов занятия. Рефлексия – 5 минут.
Материалы на данной страницы взяты из открытых источников либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.
