Контроль за здоровьем и физической подготовленностью занимающихся физическими упражнениями.

Контроль за здоровьем и физической подготовленностью занимающихся физическими упражнениями.

При занятиях физическими упражнениями очень важно контролировать состояние здоровья, физическое развитие и физическую подготовленность занимающихся.

    Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое и после нагрузки, т. е. определить процент учащения пульса. Частоту сердечных сокращений в покое принимают за 100 %, разницу в частоте до и после нагрузки—за Х. Например, пульс до нагрузки за 10 сек. был равен 12 ударам (100 %), а после выполнения нагрузки за 10 сек. на 1-й минуте восстановления—20 ударам. Сопоставляется пропорция и рассчитывается процент учащения пульса Х по формуле

Х= (20-12).100% : 12 = 67

Расчеты показывают, что пульс после нагрузки участился на 67%.

О приспособленности организма к нагрузкам (ходьбе, бегу, плаванию и др.) судят по реакции восстановления пульса за 3 мин. Для этого рассчитывают коэффициент восстановления пульса КВП по формуле

КВП= ЧСС (через 3 мин после нагрузки).100%

ЧСС (сразу после нагрузки)

Если КВП менее 30 %, то это свидетельствует о хорошем приспособлении к ней.

   Одним из простых и достаточно информативных тестов, с помощью которого можно определить уровень физической подготовленности людей разного возраста, является 12- мин. тест, предложенный К. Купером (1987 год). Тест состоит в определении расстояния (в м, км), которое занимающийся может проплыть или пробежать за 12 мин (таблицы 1 и 2).

Оценка физической подготовленности людей разного возраста по результатам 12—минутного бегового теста (по К. Куперу, 1987)

Таблица 1

Оценка физической подготовленности людей разного возраста по результатам 12—минутного теста в плавании (по К. Куперу, 1987)

Таблица 2

Чтобы проверить соответствие нормы массы тела, можно воспользоваться весоростовым индексом Кетле:

Масса тела (в граммах)

Длина тела (в сантиметрах)

Нормальным считается такой вес, когда на 1 см длины тела приходится у мужчин 350—400 грамм, у женщин—325—375 грамм. Масса тела недостаточна при значениях индекса меньше 300 и чрезмерна при величине показателя более 500 грамм на сантиметр роста (длины тела).

      При занятиях физическими упражнениями важно знать, как реагирует нервно-мышечная система на физические упражнения. Мышцы обладают важными физиологическими свойствами: возбудимостью и сократимостью. Сократимость мышц, а значит, и мышечную силу можно измерить. В практике обычно измеряются сила кисти ручным динамометром и высчитывается так называемой силовой индекс путем деления величины силы (показанной на динамометре) на массу тела. Средняя величина силы кисти у мужчин равна 70—75 % массы тела, у женщин—50—60 %. Например, сила правой кисти равна 52 кг, а масса тела—76 кг, тогда силовой индекс для кисти равен:

(52 : 76).100% =68,4 %

Наиболее удобная формула самоконтроля при занятиях физическими упражнениями—это ведение специального дневника, в котором фиксируются следующие показатели: сон, самочувствие, аппетит, настроение, желание заниматься физическими упражнениями, переносимость занятий, болевые ощущения и др.