ОРУ ПО ПРОГРАММНОМУ МАТЕРИАЛУ

УПРАЖНЕНИЯ ПО ПРОГРАММНОМУ МАТЕРИАЛУ

1. Комплекс упражнений для урока по гимнастике (в спортзале)

1. Стоя, ноги на ширине плеч, малый мяч внизу, подбрасывание и ловля мяча

с одновременным  приседанием и касанием  поочередно правой (левой) рукой пола.

2. Из упора стоя между параллельными брусьями, прыжком упор

прогнувшись и передвижение вперед с последующим повторением

задания.

3. Стоя на коленях, руки за головой, наклоны вперед с отведением

локтей в стороны и прогибанием спины.

4. Из виса на высокой перекладине прогнувшись, сгибание и разгибание ног

в группировку.

5. Из упора присев на матах, кувырки вперед и назад в группировке.
6. Из виса прогнувшись на гимнастической стенке, прыжки  в доскок.
7. Лазанье    при    помощи    рук и ног по гимнастической    скамейке   и

стенке.

8. Стоя лицом к гимнастической стенке, через наклоны вперед с захватом рук

сзади за рейку переход в вис прогнувшись.

9. Прыжки через скакалку прогнувшись с вращением вперед.
10. Балансирование на ограниченной площадке, лежащей  на набивном

мяче.

11. Из седа руки сзади, прогибание и опускание туловища с отведением

головы назад.

12. Стоя ноги вместе, руки вверху с захватом концов эластичного бинта, 

переброшенного через кольца, разведение прямых  рук  в стороны силой.

13. Передвижение по узкой части гимнастической скамейки на носках.
14. Лазанье по наклонному канату при помощи рук и ног.
15. Из упора присев переход в  горизонтальное равновесие (ласточка)

поочередно на правой (левой) ноге.

2. Комплекс упражнений для уроков

по легкой атлетике (на площадке)

1.      Из упора стоя, согнувшись с опорой о барьер, покачивание,

растягивая плечевые суставы.

2.      Из основной стойки бег на месте с высоким подниманием бедра

в максимально быстром темпе.

3.      С двух шагов разбега прыжок в шаге с последующим повторением

упражнения.

4.      Из упора лежа на скамейке отжимание, сгибая и разгибая руки.

5.      Из упора стоя у стены, бег с высоким подниманием коленей в

быстром темпе.

6.      Из упора сидя (руки сзади, ноги в группировке) выпрямление ног в

угол с последующим возвращением в исходное положение.

7.      Стоя боком к баскетбольному щиту на расстоянии 8—10 м, метание

теннисного мяча в баскетбольный щит (на дальность отскока) с повторением упражнения.

8.      Ходьба на внутренней и внешней сторонах стопы на отрезке 10—20

м.

9.      Из высокого старта бег на скорость по замкнутому кругу на

расстояние 150—200 м.

10.  Прыжки с двух шагов разбега с доставанием баскетбольного щита.

11.  Стоя в висе, подтягивание на перекладине с предварительным

толчком ног.

12.  Стоя ноги на ширине плеч, руками взявшись  за бум, перелазание

через бум.

13.  Прыжки в шаге с ноги на ногу через линейки на отрезках прямой

10—20 м.

14.  Из низкого приседа передвижение «гусиным шагом» вперед по

прямой или по кругу.

15.  Из высокого старта челночный бег с ускорением на отрезках 20—30 м

с повторением 4—6 раз.

3. Комплекс упражнений для уроков

по баскетболу (в спортзале)

1.      Прыжки в шаге с ноги на ногу через линейки на отрезках прямой 10—

20 м.

2.      Стоя ноги на ширине плеч, передача баскетбольного мяча вокруг

себя.

3.      Переход через упор присев в упор лежа с последующим

возвращением в основную стойку.

4.      Ведение баскетбольного мяча на месте вокруг себя со зрительным

контролем за мячом и без него.

5.      Из высокого старта челночный бег с ускорением на отрезках 20 м

с повторением 4—6 раз.

6.      Сжимание и  разжимание  кистевого эспандера одновременно обеими

руками.

7.      Стоя боком к баскетбольному щиту на расстоянии 8—10 м, метание

теннисного мяча на дальность отскока с последующей ловлей и повторением упражнения.

8.      Броски по кольцу с близких точек одной рукой от плеча.

9.      Вышагивание с мячом без отрыва носка ноги, касаясь им угла стены

справа и слева.

10.  Из низкого приседа передвижение «гусиным шагом» вперед или по

кругу.

11.  Верхняя передача баскетбольного мяча двумя руками при помощи

стенки.

12.  Бросок мяча по кольцу в прыжке после удара  мяча о пол с 

выполнением двух прыжковых шагов.

13.  Лежа на животе, теннисный мяч в правой руке, поочередное

подбрасывание и ловля теннисного мяча (жонглирование).

14.  Ведение баскетбольного мяча с продвижением вперед, чередуя двумя

прыжковыми шагами с мячом в руках.

15.  Передача двумя руками баскетбольного мяча от груди в стенку.

4. Комплекс упражнений для уроков

по волейболу (в спортзале)

1.      Из низкого приседа прыжки с продвижением вперед.    

2.      Стоя боком к баскетбольному щиту на расстоянии 8—10 м, метание

теннисного мяча на дальность отскока от баскетбольного щита с последующей ловлей теннисного мяча.

3.      Верхняя передача волейбольного мяча двумя руками над собой, на

месте.

4.      Из основной стойки без отрыва ног и сгибания коленей переход в

упор лежа с последующим возвращением в исходное положение.

5.      Верхняя  передача  волейбольного мяча двумя  руками с помощью

стенки на высоте 2—3 м.

6.      Лежа на животе, поочередная ловля и подбрасывание теннисного

мяча (жонглирование).

7.      Темповые прыжки на гимнастическую скамейку и со скамейки

с последующим поворотом на 180° и повторением упражнения.

8.      Стоя руки за головой, переход через сед перекатом назад на спину с

последующим возвращением в исходное положение.

9.      Стоя (эспандер сзади), растягивание эспандера в стороны.

10.  Из упора о стенку бег на месте с высоким подниманием коленей

на носках в быстром темпе.

11.  Стоя спиной к гимнастической стенке (взявшись руками на уровне

плеч), прогибание спины с отведением рук вверх - назад за счет поочередного выпада вперед.

12.  Нижняя  передача  волейбольного мяча двумя руками с помощью

стенки на уровне головы.

13.  Стоя в 1 м от стенки, переход в упор на пальцах о стенку с

последующим отталкиванием  и переходом в  исходное  положение.

14.  Подбрасывание волейбольного мяча вверх над собой, верхняя подача

мяча в стенку с последующей ловлей и повторением упражнения.

15.  Стоя руки внизу в стороны, сжимание и разжимание кистевого

эспандера. 

5. Комплекс упражнений для уроков

по лыжной подготовке (в спортзале)

1. Размахивание в упоре на концах брусьев, сгибая и разгибая руки.
2. Передвижение вперед на циклопедало с опорой одной руки о стенку.
3. Пружинистые покачивания в выпаде со сменой ног после 3—7 повторений.
4. Стоя правой (левой) ногой на скамейке, темповые прыжки над скамейкой

со сменой толчковой ноги в безопорном положении.

5. Челночный бег с ускорением до середины на отрезках прямой.
6. Балансирование на ограниченной  площадке, лежащей  на набивном мяче.
7. Прыжки  змейкой  через  гимнастическую скамейку с повторением задания.
8. Наклоны вперед с руками за головой (локти отведены в стороны).
9. Стоя ноги врозь с захватом реек гимнастической стенки, пружинистые

сгибания туловища.

10. Растягивание прямыми  руками резинового бинта с наклоном вперед.
11. Из виса на гимнастической стенке соскоки в доскок с сохранением

равновесия.

12. Лазанье по гимнастической стенке вверх и вниз при помощи рук и ног.
13. Темповые прыжки с поворотом в разные стороны, закрепив ноги в ремни

на фанерной площадке.

14. Передвижение на носках по узкой части перевернутой скамейки вперед

и назад.

15. Приседать и вставать с грифом от штанги на плечах.