План-конспект урока на тему "Упражнения для развития правильного дыхания"

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №16» г. Альметьевска Республики Татарстан

План‑конспект урока на тему

«Упражнения для развития правильного дыхания»

План‑конспект урока на тему «Упражнения для развития правильного дыхания»

Класс: 5–7 (адаптируется под возраст).
Продолжительность: 45 минут.
Цель: сформировать у учащихся навыки правильного дыхания, познакомить с базовыми дыхательными упражнениями и их влиянием на организм.

Задачи:

• образовательные: познакомить с принципами правильного дыхания, научить выполнять дыхательные упражнения;
• развивающие: развить координацию дыхания и движений, улучшить работу дыхательной и сердечно‑сосудистой систем;
• воспитательные: воспитать интерес к здоровому образу жизни, осознанное отношение к собственному здоровью.

Оборудование: гимнастические коврики (по количеству учащихся), таймер, спокойная фоновая музыка (по желанию).

Ход урока

I. Организационный момент (3 минуты)

• Приветствие учащихся.
• Проверка готовности к уроку (спортивная форма, самочувствие).
• Краткий инструктаж по технике безопасности при выполнении дыхательных упражнений.

II. Вводная часть (5 минут)

• Лёгкая разминка для разогрева: ходьба на месте, повороты туловища, круговые движения руками.
• Беседа с учащимися:
• Зачем человеку нужно дышать?
• Как вы думаете, есть ли разница между «правильным» и «неправильным» дыханием?
• В каких ситуациях вам бывает трудно дышать (бег, волнение и т. д.)?

III. Основная часть (25 минут)

1.     Теоретический блок (5 минут):

o    Объяснение, что такое диафрагмальное дыхание («дыхание животом») и почему оно считается наиболее эффективным.

o    Краткий рассказ о связи дыхания с самочувствием (успокоение, согревание, насыщение кислородом).

o    Демонстрация: как проверить тип дыхания (положить руку на живот и грудь, сделать вдох — живот должен подниматься первым).

2.     Практический блок (20 минут):

Упражнение 1. «Надуй шарик» (освоение диафрагмального дыхания):

o    Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, одна рука на животе, другая на груди.

o    Вдох через нос — живот надувается, как шарик (грудь почти не двигается).

o    Медленный выдох через рот — живот втягивается.

o    Повторить 5–7 раз.

Упражнение 2. «Согреть руки» (контроль выдоха, согревающий эффект):

o    Исходное положение: стоя, ладони сложены «лодочкой» перед собой.

o    Глубокий вдох через нос.

o    Медленный тёплый выдох на ладони, как будто согреваете их.

o    Повторить 3–4 раза.

Упражнение 3. «Остудить воду» (охлаждающий выдох):

o    Исходное положение: то же.

o    Вдох через нос.

o    Выдох через слегка вытянутые вперёд губы, как будто остужаете горячий чай.

o    Повторить 3–4 раза.

Упражнение 4. «Полное дыхание» (координация):

o    Исходное положение: сидя или стоя, руки вдоль тела.

o    Последовательность: вдох носом — сначала живот, затем грудная клетка; пауза 2 секунды; медленный выдох через рот.

o    Повторить 4–5 раз.

Упражнение 5. «Ветер» (игровая форма):

o    Исходное положение: стоя, руки в стороны.

o    Глубокий вдох носом.

o    На выдохе — плавные покачивания руками, имитируя ветер.

o    Повторить 3 раза.

IV. Заключительная часть (12 минут)

• Восстановление дыхания: спокойная ходьба на месте с глубоким диафрагмальным дыханием (2–3 минуты).
• Рефлексия:
• Какие упражнения понравились больше всего?
• Что почувствовали после выполнения (расслабление, тепло, лёгкость)?
• Где можно использовать эти упражнения в повседневной жизни?
• Подведение итогов: краткий обзор изученных техник, их пользы для здоровья.
• Домашнее задание: практиковать «Надуй шарик» 2 раза в день по 5 повторений.

Методические рекомендации:

• Темп выполнения — медленный, без напряжения.
• При головокружении или дискомфорте упражнение прекратить.
• Упражнения выполнять натощак или не ранее чем через 2 часа после еды.
• Для младших школьников сократить количество повторений вдвое.