План-конспект урока по АФК

№

Части занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1

Вводно-подготови-

тельная часть (5 минут)

   Организационный момент:

-построение, сообщение задач занятия.

   Разминка:

- разминочный бег;

- специальные беговые упражнения.

1 мин

В медленном темпе

2

Основная часть

(30 минут)

   Разминка – базовые шаги аэробики:

-и.п - ноги шире плеч, махи руками внизу, ноги пружинят; мах руками вверх через стороны, ноги в коленях выпрямить;

-и.п- ноги на ширине плеч, руки на поясе наклоны головой вперед-назад, вправо-влево;

-и.п- ноги шире плеч, руки сзади сцеплены за спиной; правую ногу согнуть, левую приподнять и поставить на носок, ноги пружинят (оупен-степ), смена;

-и.п – ноги шире плеч, руки впереди; левую ногу согнуть в колене, руки, согнутые в локтях, отвести назад, перемещение на правую ногу (оупен-степ), руки вперед;

-и.п – ноги шире плеч, руки впереди, захлест голени, руки отвести назад, согнутые в локтях;

-степ-тач в диагональ;

-и.п – ноги на ширине плеч, руки в стороны – сгибание и разгибание рук в локтевых суставах;

-и.п – ноги шире плеч, правая нога согнута в колене, левая прямая, правая рука согнута в локте, левая отведена назад; ноги меняют положение – левая нога согнута в колене, правая прямая, одновременно меняют положение руки;

-и.п – ноги на ширине плеч, руки в стороны, наклон вперед; потянуться за руками в правую и левую сторону;

   Разминка – комплекс упражнений с гимнастическими палками:

- и.п – ноги на ширине плеч палка внизу – палку за голову, палку вниз;

- и.п – ноги на ширине плеч, палка впереди - круговые вращения вперед;

- и.п – ноги на ширине плеч, палка впереди – круговые вращения назад;

- и.п – ноги на ширине плеч, палка внизу – выпад правой ногой вперед, палка вверх; выпад левой ногой вперед, палка вверх;

- и.п – ноги на ширине плеч – оупен-степ, палка назад;

- и.п – ноги на ширине плеч, палка сзади между локтями – повороты в правую и левую сторону;

- и.п – ноги на ширине плеч, палка сзади внизу – наклон вперед, палка вверх;

- и.п – ноги на ширине плеч, палка сзади, одна рука вверху, другая внизу, поднимание палки вверх, вниз;

- и.п – ноги на ширине плеч, палка внизу, поднимаем палку вверх за голову, левая рука согнута в локте, правая прямая;

- и.п – ноги на ширине плеч, палка впереди, вращение палки по кругу за голову и вперед, в одну и другую сторону;

- и.п – ноги на ширине плеч, палка внизу, наклон вперед, палка вперед;

- и.п – ноги шире плеч, носки в диагональ, палка на полу вертикально, полуприседы;

- и.п – палка на полу, различные виды прыжков: из стороны в сторону, скрестно, попеременно меняя ноги.

   Разминка – комплекс упражнений с гимнастическими палками сидя на скамейке:

- и.п – сидя на скамейке, палка на бедрах, кисть на палке, вращательные движения ладошкой, ребром ладошки;

- и.п – сидя на скамейке, палка впереди в правой руке – повороты рукой вправо, влево, то же другой рукой;

- и.п – сидя на скамейке, палка впереди, держим двумя руками, повороты вправо, влево;

- и.п – сидя на скамейке, палка в правой руке впереди вертикально, перебираем пальцами вверх, вниз, то же левой рукой;

- и.п – сидя на скамейке, ноги вытянуты вперед, палка внизу, наклоны вперед, потянуться к палке;

- и.п – палка на полу, ноги вытянуты вперед, стопы на палке, катаем палку вперед, назад;

-и.п – стоя, палка на коврике, передвижения по палке различными способами;

- и.п – стоя на коврике, ноги на ширине плеч, руки вверх – вдох, подняться на носочки, палка вниз – выдох, опуститься.

4 раза

4 раза

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

4 раза

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

4 раза

8 раз

8 раз

8 раз

4 раза

8 раз

4 раза

8 раз

8 раз

4 раза

8 раз

8 раз

4 раза

8 раз

4 раза

4 раза

Руки вверх – вдох, вниз – выдох

Выполнять медленно

Колено высоко

Стопы от пола не отрывать

При разгибании руки напрячь

Стопы от пола не отрывать

Голову не опускать, смотреть вперед

С прямых рук на согнутые

Спина прямая

Носок на точку

Спина прямая

Ноги в коленях не сгибать

Палка вертикально

Одна рука прямая, другая согнутая в локте

Тянемся вперед за палкой

Спина прямая

На палку не наступать

Руку в локте не сгибать

Спина прямая

Кисть по палке не скользит

На прямые ноги

Следим за дыханием.

3

Заключительная часть

(3 минуты)

Построение, подведение итогов занятия.

Д/з – повторить базовые шаги в аэробике.