Презентация на тему "Начинаем бегать вместе!"

Актуальность

В последнее время, в связи с техническим прогрессом, заметно снижается физическая активность населения. Идёт снижение интереса учащихся к урокам физической культуры и занятиям другими видами физкультурно-спортивной деятельности. В результате чего повышается утомляемость школьников и снижение их работоспособности.

Цель проекта:

1. Выяснить, к какому эффекту приводят занятия оздоровительным бегом.
2. Бег и его влияние на организм человека.
3. Влияние оздоровительного бега на сердечно -сосудистую систему.

Задачи проекта:

1. Изучить литературу по данной теме.
2. Исследовать, как влияет оздоровительный бег на укрепление здоровья и повышение физической активности.
3.Формировать умения в составлении плана тренировок.
4. Изготовить буклет с основными рекомендациями для самостоятельных занятий оздоровительным бегом.

Положительные эффекты оздоровительного бега

Улучшение деятельности сердечно -сосудистой и дыхательной систем;
Положительное влияние на функции внутренних органов;
Укрепление опорно-двигательного аппарата;
Повышение иммунитета (закаливающий эффект);
Улучшение эмоционального состояния
Влияние занятий оздоровительным бегом на организм занимающегося человека в основном только положительное.
Оздоровительный бег оказывает полезное воздействие на жизненно важные системы организма человека.

Оглавление

Общие сведения о оздоровительном беге

Бег – это одно из важных средств укрепления здоровья. Большинство людей, занимаясь спортом, обязательно уделяют время бегу. При беге работают все основные группы мышц тела и расходуется большое количество энергии, что приводит к похуданию, укреплению мышц и красивой фигуре. Но, эффект стройности скорее побочный, чем основной. Бег очень полезен для здоровья и это его основное назначение. Бег укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что является профилактикой заболеваний сердца и легких. Но бегать нужно с осторожностью, если проблемы с сердцем уже есть.

Улучшение функционирования центральной нервной системы в процессе бега

Регулярные занятия оздоровительным бегом снимают нервное напряжение, улучшают сон и самочувствие, повышают работоспособность. Бег влияет на организм успокаивающе, из-за действия гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь, при занятиях на выносливость.

Положительное влияние бега на систему кровообращения

Работа мышц улучшает кровообращение и доставку ко всем клеткам организма питательных веществ и кислорода, что улучшает их функционирование и является профилактикой раннего старения. Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет.

Благоприятное влияние бега на деятельность сердечно-сосудистой системы

Во время бега с постоянной периодичностью сокращается практически вся скелетная мускулатура. Сокращаясь, мышцы сдавливают кровеносные сосуды, повышая их эластичность.

Влияние оздоровительного бега на опорно-двигательный аппарат

Такие упражнения, как бег, увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Бег положительно влияет на функцию суставов, только при адекватных нагрузках, которые можно постепенно увеличивать.

Влияние бега на пищеварительную систему

Польза бега проявляется и в области пищеварительной системы: этот вид физической активности улучшает моторику кишечника, увеличивает приток крови к желудочно-кишечному тракту, повышает тонус всех внутренних органов.

Бег и психическое здоровье

Польза бега по утрам и вечерам будет проявляться и в качестве психотерапевтического эффекта. Пробежки станут отличным антидепрессантом, сделают вас более энергичными, жизнерадостными и даже избавят от бессонницы (только для этого не нужно проводить тренировку непосредственно перед сном).

Дыхание во время оздоровительного бега

Дыхание должно быть полным, т. е. По возможности глубоким, но редким.
Дыхание должно быть ритмичным: на каждые 2-4 шага, в зависимости от скорости бега, делается вдох, на каждые 3-5 шагов - удлиненный выдох.
Для того чтобы занятия оздоровительным бегом были полезными и правильными, обязательно нужно обращать внимание на дыхательный аппарат и научится правильно осуществлять дыхание. В противном случае оздоровительный бег может нанести организму вред, больший, чем пользу.

Техника оздоровительного бега

Технику бега необходимо рассматривать в двух аспектах:
влияние техники бега на скорость передвижения;
техника бега как фактор профилактики травматизма.

Противопоказания к оздоровительному бегу

Перенесенный инсульт или инфаркт миокарда.
Резко выраженные нарушения сердечного ритма, типа мерцательной аритмии.
Недостаточность кровообращения или легочная недостаточность любой этиологии.
Высокая артериальная гипертензия (артериальное давление 180 на 110 и выше), устойчивая к действию медикаментозной терапии.
Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.
Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки.
Любое острое заболевание, включая простудные, а также обострение хронической болезни.

Выводы

Вывод к теоретической части
Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.
Можно сказать, что бег это простое и эффективное средство оздоровления и повышения общей выносливости организма, которое влияет на многие системы в организме. Занятия оздоровительным бегом не требуют наличия каких-то дорогостоящих приспособлений или особых навыков, помогая в борьбе и в профилактике болезней.

Вывод к практической части
В результате наблюдается тренированность сердечно-сосудистой системы, так как через 1 месяц регулярных занятий оздоровительным бегом частота сердечных сокращений при увеличении нагрузки уменьшилась, а значит, занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения. В связи с этим увеличилась моя работоспособность, улучшилась успеваемость.

Заключение

В современном мире бег является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Многие эффекты бега положительно влияют на физическое и психологическое состояние здоровье человека.
Оздоровительный бег в умеренных дозах – отличное средство, укрепляющее здоровье человека, при беге увеличивается количество эритроцитов в крови; бег способствует похуданию, сжигая жир; бег уменьшает количество избыточного адреналина в крови, делая тем самым человека более спокойным и так далее.
Однако бег может приносить пользу лишь при соблюдении двух условий – правильной техники бега и постоянной практики бега.
Перед началом занятия бегом необходимо выбрать хорошую обувь, в которой ноге удобно, но в которой она одновременно будет мало потеть (для профилактики грибковых заболеваний). Перед занятием бегом делается тренировка на разминку основных мышц тела. После окончания занятий рекомендуется принять душ.
Бегом необходимо заниматься регулярно, не менее четырёх раз в неделю, вне зависимости от погоды и не менее 20 минут. Новичкам можно заниматься реже и меньше, но не реже двух раз в неделю, постепенно наращивая темп.

Спасибо за внимание!