Способы борьбы со стрессом у подростков

Среди профессий, наиболее подверженных профессиональному выгоранию, педагоги традиционно занимают верхние строчки рейтинга. Работа, и без того эмоционально затратная, обычно сопровождается информационными перегрузками, повышенной моральной ответственностью, непомерными социальными ожиданиями и ещё тем, что Петров опять поджёг свой портфель.

Да что там говорить — один педсовет в школе способен свести с ума отряд морских пехотинцев. А педагоги — ничего, как-то держатся. Несмотря на огромное количество новаторских учебных программ, Несмотря на высокие ставки. Несмотря на то, что общение с некоторыми родителями заставило бы тех же морпехов бежать в паническом страхе в горы. А экзамены? А проверки? А отчётность? А день получения зарплаты? Всё это один сплошной стресс.

Да, если стресс здоровый и его хоть как-то можно контролировать — это даже неплохо, он помогает развиваться . Стресс всё время шире, чем наша способность справляться с ситуацией. Сначала он приводит к снижению энтузиазма и беспокойству, потом — к разочарованию и цинизму, а оттуда прямая дорога к полному истощению.

Задача администрации школы самим впадать в уныние и стресс, и способствовать благоприятному эмоциональному состоянию учителей. Я в своей практике часто использую упражнения по борьбе со стрессом, одним из них я хотела бы с вами поделиться.

Уважаемые зрители, сейчас на экране появятся некоторые способы борьбы со стрессом, а опытной группой представим следующую ситуацию:

Упражнение «Настроение»

Несколько минут назад у вас закончился неприятный разговор с матерью ребенка, постоянно нарушающего дисциплину, нагрубившего вам. В беседе с ней вы говорили о воспитании подростка, подчеркивали неправомерность той вседозволенности, которая культивируется, на ваш взгляд, в семье ребенка. Неожиданно для вас родительница показала полное неприятие ваших педагогических рекомендаций. В ответ вы не смогли сдержаться. Ваши установки на спокойное и конструктивное построение беседы были разрушены.

Как снять неприятный осадок после такого разговора?

Возьмите цветные карандаши или мелки и чистый лист бумаги. Расслабленно, левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет – линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Попробуйте представить, что вы переносите грустное настроение на бумагу, как бы материализуете его. Закончили рисунок? А теперь переверните бумагу и на другой стороне листа напишите 5—7 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы слова возникали без специального контроля с вашей стороны.

После этого еще раз посмотрите на свой рисунок, как бы заново проживая свое состояние, перечитайте слова и с удовольствием, эмоционально разорвите листок, выбросьте в урну.

Вы заметили? Всего 5 минут, а ваше эмоционально-неприятное состояние уже исчезло, оно перешло в рисунок и было уничтожено вами. А теперь идите в отряд! Вы хорошо отдохнули!

Спасибо за внимание! Не дайте себе угаснуть!