Тренинг-релаксация Ранняя весна

БУ «КЦСОН Большеуковского района»

Тренинг – релаксация

для коллег

«Ранняя весна»

Составила Психолог

Пудова Кристина Владимировна

Большие Уки

2019 год

Цель: Развитие выразительности воображе­ния, снятие напряжения, поднятие настроение и балансирование мыслей.

Очищение от тревог

Но так происходит что иногда мы очень устаем и Вам хочется отдохнуть. (Пауза.) Лягте удобно, закрой глаза и постарайтесь представить необычное путешествие... Давайте собирать мешок. Положим в него все, что вам мешает: все обиды, ссоры, грусть, неудачи... Завяжем его и отправимся в путь. (Пауза.) Вы вышли из дома, где вы живете, на широкую дорогу... Путь ваш далек, дорога тяжела, мешок давит на плечи, устали и стали тяжелыми руки, ноги. Как хочется отдохнуть! Давайте так и сделаем. Снимем мешок, ляжем на землю. Глубоко вдохнем: вдох (задержать на 3 секунды) - выдох (подождать 3 секунды) - повторить 3 раза. Чувствуете, как пахнет земля? Свежий запах весенних трав, аромат весенних цветов наполняет дыхание. Земля забирает вашу усталость, тревоги, обиды… наполняет тело силой, свежестью (пауза). Вы встаете, надо идти дальше. Поднимите  мешок, почувствуйте, - правда, ведь, он стал легче?... Вы идете по полю среди весенних цветов, радостно поют птицы. (Пауза.) Впереди прозрачный весенний ручеек. Вода в нем целебная, вкусная. Вы наклоняетесь к нему, опускаете ладошки в воду и пьете с удовольствием чистую и прохладную водичку. Чувствуете, как она плавно растекается по всему телу, Внутри приятно и свежо, Вы ощущаете легкость и свободу во всем теле... Хорошо! Войдите в воду. Она приятно ласкает ноги, пяточки … Вы прыгаете с камушка на камушек, вам легко, мешок не мешает, он становится легче и легче. (Пауза.) Разноцветные брызги разлетаются и блестящими капельками освежают лицо, лоб, щеки, шею, все тело. Вот здорово!

Ранняя весна…. Солнце начинает светить ярче и сильнее греет…. Снега еще много…. Но он уже начал таять…. Тают сосульки с крыш…. звенит капель…. На пригорках…. Появляются проталины…. На проталинах распускаются подснежники…. Бегут весенние ручейки…. Ребята пускают лодочки и кораблики…. На деревьях набухают почки…. Перелетные птицы начали прилетать с юга…. Первыми возвращаются грачи…. Птицы начинают вить гнезда…. И все это происходит и в нашей жизни…. И в сказочной….. и виртуальной… в которой вы сейчас находитесь…. Вы полностью расслаблены…. У вас нету  ни каких зажимов и напряжение…. Все осталось там…. А теперь….

Упражнение «Снеговики»

Представьте, что вы — снегови­ки. Вы стоите на открытой солнечной полянке. Пришла весна. Солнце начинает пригревать. Вы начинаете слегка подтаивать. Солнце припекает все сильнее. Вы таете и оседаете все ниже. И ниже…. Под горячими лучами вы падаете на проталину…. И она вас несет по весеннему тоненькому ручейку…. Вдоль зеленеющей поляны….. далеко….. в глубь  еще не распустившегося леса…. Там поток нежного молочного весеннего ручейка…. Замедлился и вы по плыли чуть медленней…. И в это время вы могли расслабиться полностью отдаться весенней нагретой от солнца воде молодого ручейка…. Плывя в ручейке маленькой льдинкой оставшись от снеговика которыми вы были…. Вы наслаждались всей прелестью весеннего  оживления природы…. Птички весело щебетали…. И плескались в ручейке…. Брызгая на  вас тепло-свежей водичкой на ваше румяное лицо….

Белки прыгая с ветки на ветку радостно кидали старые шишки в ручеек…. И весело наблюдали за тем как шишки весело бежали …. Как бы соревнуясь кто первый придет до конца….

Прошло время и вы добрались до прекрасной солнечной поляны…. Где была шикарная трава… и уже цветущие подснежники и другие весенние цветы….

Вы смотрите на себя из ручейка и замечаете то….. что вы уже не кусочек льдинки….. а прекрасные весенние феи,…. Которые могут порхать не только около весенний росистой травы, но и высоко в небе около теплого весеннего солнышка,…. Которого так не хватала…. В зимние морозные денечки…. Вы легко перебрались на другой берег. Никакие препятствия вам не страшны! (Пауза.)

На гладкой зеленой весенней травке стоит чудесный белый домик. Дверь открыта и приветливо приглашает вас войти. Вы входите в домик. И перед Вами  печка, можно посушиться. вы садитесь рядом с ней и рассматриваете яркие язычки пламени. Они весело подпрыгивают, танцуя; подмигивают угольки. Приятное тепло ласкает личико, руки, тело, ноги... (Пауза.) Становится уютно и спокойно.

Добрый огонь забирает все ваши печали, усталость, грусть... ваш  мешок опустел. (Пауза.) Вы выходите из дома. Довольные и успокоенные, вы с радостью вдыхаете свежий воздух. Легкий ветерок ласкает волосы, шею, все тело. Тело будто растворяется в воздухе, становится легким, невесомым. Вам очень хорошо. Ветерок заполняет мешок радостью, добром, любовью... Превратившись в человека, вы так же само видите… и слышите, как с вами разговаривает Ранняя весна…. И она вам шепчет..  Что …..

Погода тепла и ясна, Скажите, ведь, правда, что это Весна!
Приход Весны всегда окрыляет и заставляет  петь песни и радоваться жизни! 

Весна не только…. Самый Светлый и яркий период года. Весна 
это состояние Души, частичкой которой хочет поделиться с вами природа….

Каждый год Вы с нетерпением ждете Весну.. После долгой холодной
зимы вы так радуетесь первому теплу, первым листикам на веточках, 
первым цветочкам.. В это время в вас появляется острое желание 
перемен, новых ощущений и Любви....Только Весной вы можете 
совершать безумные, неожиданные даже для вас самих, поступки..

В каждом человеке прячется Весна….. Сердце само открывается  навстречу счастью…. Вокруг всё оживает и человек  тоже как будто рождается заново.. ВЕСНА пробуждает все светлое…. Хочется дышать ВЕСНОЙ! 

Это время года очень сильно влияет на Состояние Души…. Смотря что в вашем сердце…. Говорят Любовь у человека ассоцируется с Весной…. то есть если в вашем Сердце живет Любовь это состояние Души....  Состояние Души это Пятое Время Года…. Хочется дышать полной грудью и искренне улыбаться прохожим, видеть весенние улыбки и чувствовать повсюду Любовь! Улыбки…. Гомон птиц..... Любовь.... Любовь всюду и во всём.. Пусть и в вашей Душе всегда будет Весна!
 Весеннее настроение! А вы что думаете по этому поводу? 

Давайте…. Все это богатство вы сложите в ваш мешок…. и отнесете домой и поделитесь им со своими родными, друзьями, знакомыми. (Пауза не более 30 секунд.) Теперь вы можете сделать  три глубоких вдоха и выдоха…. И при выдохи потихоньку откройте глаза  и улыбнитесь…. Вы дома, и вы всех очень любите.