Внеклассное мероприятие на тему " Я за здоровый образ жизни"

"Я за здоровый образ жизни". Цели:   дать основы здорового образа жизни,   научить ценить и сохранять собственное здоровье,   развивать кругозор и познавательную деятельность,   рассмотреть определение «здоровье»;  обсудить различные варианты отношения к своему здоровью и возможные пути его сохранения. Оборудование:  рисунки   детей,   фломастеры,   листы   бумаги,   рисунок   –   плакат аккуратно причесанного человека и накладные рисунки вредных привычек Крошка сын к отцу пришел.  Испросила кроха: “Что такое хорошо И что такое плохо?” Если делаешь зарядку, Если кушаешь салат И не любишь шоколадку ­ То найдешь здоровья клад.  Если мыть не хочешь уши В ванную ты не идешь, С сигаретою ты дружишь ­ Так здоровья не найдешь.  Нужно, нужно заниматься по утрам и вечерам.  Умываться, закаляться, спортом смело заниматься, Быть здоровым постараться.  Это нужно только нам.   Вступительная беседа.  Многие   задают   себе   вопрос:   «Как   прожить,   чтобы   не   стареть?»   И   себе отвечают: «Так не бывает». Каждый человек хоть чем­то, да болеет. Но почему один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно  установлено,  что  за  здоровьем  надо  следить  с  детства.    Давайте  проведем небольшое тестирование о своем здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам. Тест «Твое здоровье». 1. У меня часто плохой аппетит. 2. После нескольких часов работы у меня  начинает болеть голова. 3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым. 4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели. 5. Я почти не занимаюсь спортом. 6. В последнее время я несколько прибавил в весе. 7. У меня часто кружится голова. 8. В настоящее время я курю. 9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний. 10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения. За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму. Результаты. 1­2 балла.  Несмотря   на  некоторые   признаки   ухудшения   здоровья,  вы   в   хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия. 3­6 баллов.  Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно. 7­10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы   еще   в   состоянии   ходить   и   работать.   Вам   немедленно   нужно   свои   привычки, иначе… Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, но лучше   давайте   задумаемся   о   своем   образе   жизни   и   выделим   основные   правила здорового образа жизни. Чтоб мудро жизнь прожить, Знать надобно немало. Два главных правила запомни для начала: Ты лучше голодай, чем, что попало есть, И лучше будь один, чем с кем попало.  Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать   свои   планы,   справляться   с   трудностями,   а   если   придется,   то   и   с колоссальными   перегрузками.   Крепкое   здоровье,   поддерживаемое   и   укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь   Здоровье   —   бесценное   богатство   каждого   человека   в   отдельности,   и   всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни. 1.Одним из основных аспектов здорового образа жизни является  правильное питание. Помимо правильного питания, приведем ещё несколько прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово! 2. Занятие спортом.   выводящей   токсины   из   организма. Физическая   нагрузка   улучшает   общее   состояние   организма   и   работу лимфатической   системы,   Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30­60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу   отжимания   –   они   способствуют   лучшей   работе   легких   и   сердца. Обязательно   делайте   упражнения   на   пресс   —   это   улучшит   работу   желудочно­ кишечного тракта и мочеполовой системы. 3.Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам. Дженнифер   Кассетта,   инструктор   по   восточным   единоборствам   из   Нью­Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, — утверждает Джениффер. —   “И   кардиотренировки,   упражнения   на   силу   в   целом   помогают   укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои­то 20 лет… 4. Витамины Каждому   из   нас   нужен   витамин   D,   который   содержится   в   лососе,   яйцах   и молоке.     Исследования   показали,   что   многие   люди   получают   недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин   С   предотвращает   простуду,   —   миф”,   —   говорит   она.   “Но   получение необходимого   количества   витамина   C   из   фруктов   и   овощей   заряжает   иммунную систему”. Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк­ он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок­ он содержит большое количество витамина А. 5. Закаливание Вашим   помощником   в   ведении   здорового   образа   жизни   может   стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой   способ   закаливания  —  воздушные   ванны.  Огромное   значение   в  процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя   на   сердце   и   сосуды,   нормализуя   артериальное   давление   и   обмен   веществ. Прежде   всего   рекомендуется   в   течение   нескольких   дней   растирать   тело   сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой   водой   (35­36   С),   поэтапно   переходя   к   прохладной   воде,   а   потом   и   к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки. 6.Употребление белка     белка Из   — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.   факторы   иммунитета строятся   защитные 7.Чай Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L­теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет   организма.   Стоит   отметить,   чтоВсего   5   чашек   горячего   чая   в   день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L­ теанин,   которое   расщепляются   печенью   до   этиламина   –   вещества,   повышающего активность   кровяных   клеток,   ответственных   за   иммунитет   организма.   Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая. 8.Веселитесь! Согласно   исследованиям,   люди,   имеющие   положительный   эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга. Кохен   и   исследователи   из   Carnegie   Mellon   University   опрашивали   193   здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных   эмоциях,   которые   они   испытывали.   После   этого   они   подвергали “подопытных”   воздействию   вирусов   простуды   и   гриппа.   Те,   кто   испытывали позитивные   эмоции,   имели   немногочисленные   симптомы   простуды   и   большую сопротивляемость к развитию заболеваний. 9. Сон Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Подробнее читайте в теме Сон: интересные факты Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы 10. Мойте руки! Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета   занимались   изучением   данной   проблемы   у   добровольцев,   то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.  Игра­конкурс.  Перед   вами   образ   неряшливого   больного   человека.   Сейчас   мы   с   вами попробуем узнать, какие вредные привычки привели его к этому облику. Я задаю вам вопросы, если вы отвечаете правильно вредная привычка убирается и постепенно человек принимает нормальный здоровый облик.   Почему нельзя грызть кончик карандаша или ручки?  (Зубы будут неровными)  Почему нельзя курить?  (Запах изо рта, желтые зубы, кашель)  Как влияет на здоровье употребление алкогольных напитков? (Расширение   сосудов,   красный   нос,   болезни   печени,   желудка,   плохая память)  Почему нельзя грызть ногти?  (Под   ногтями   находятся   возбудители   различных   болезней,   яйца гельминтов).   К чему может привести привычка брать в рот несъедобные предметы?  (Можно   проглотить   предмет,   проколоть   небо   или   щеку,   заразиться болезнями)  Почему нельзя меняться одеждой и обувью, одевать чужие головные уборы?  (можно заразиться кожными инфекционными заболеваниями)  Почему нельзя часами смотреть телевизор и сидеть за компьютером?  (Ухудшиться зрение)  Какое распространенное насекомое служит переносчиком микробов, загрязняя незакрытые пищевые продукты?  (Муха)  Мытье рук – элементарное правило личной гигиены. Назовите четыре случая, когда   для   обеспечения   безопасности   пищевых   продуктов   необходимо   мыть руки.  (Перед едой, после туалета, после прикосновения к домашним животным, после обработки сырого мяса).    Какие растения вызывают аллергию?  (Тополь, ольха, черемуха, полынь)  Овощ этот очень крут,          Убивает все вокруг.           Помогают фитонциды,          И от оспы и чумы.           И вылечить простуду им тоже сможем мы.              (Лук)  Назовите средства закаливания.  (Солнце, воздух, вода)  Почему нельзя гладить чужих кошек и собак?  (Возможно заражение яйцами глистов, блохами, лишаем) Творческое задание.  Дома вам было дано задание нарисовать по одному рисунку на тему: “Мы за здоровый   образ   жизни”.   Каждый   должен   объяснить   смысл   своего   рисунка. (Обсуждение рисунков)  Заключительное слово.  ­ Перед кем человек несет ответственность за свое здоровье? Сохранение здоровья – это регулярный труд. Сейчас вы молоды и здоровы. Но не   стоит   обольщаться   –   о   сохранение   здоровья   нужно   помнить   всегда.   И   в заключении попробуем составить основные положения кодекса здоровья.  ­ Какие правила нужно соблюдать чтобы быть здоровым. (Раздаю детям кодексы) Кодекс здоровья: Не курить, не употреблять алкогольные напитки.  Заниматься спортом.  Почаще есть рыбу, овощи, фрукты.  Дышать свежим воздухом.  Пить воду, молоко, соки, чай.  Как можно больше ходить.  Спать достаточно.  Проявлять доброжелательность.  Чаще улыбаться.  Любить жизнь.  Постарайтесь следовать этому кодексу здоровья, и вы на долгие годы сохраните молодость и красоту.  Мы рождены, чтоб жить на свете долго: Грустить и петь, смеяться и любить.  Но, что бы стали все мечты возможны,  Должны мы все здоровье сохранить.  Спроси себя: готов ли ты к работе –  Активно двигаться и в меру есть и пить?  Отбросить сигарету? Выбросить окурок?  И только так здоровье сохранить.  Взгляни вокруг: прекрасная Природа  Нас призывает с нею в мире жить.  Дай руку, друг! Давай с тобой поможем  Планете всей здоровье сохранить.