Выносливость

МБ НОУ «Гимназия № 70»

Выносливость

Учитель физической культуры

Кокорина О.Н.

Новокузнецк,2019

Выносливость является важнейшим физическим качеством, отражающим общий уровень работоспособности человека и проявляющимся как в спортивной, так и в повседневной жизни. Выносливость нужно развивать для того, чтобы иметь способность к длительному перенесению каких-либо физических нагрузок, в общем, чтобы как можно дольше не утомиться. Выносливость, это как привычка – привычка тела к определённому количеству нагрузок.

Выносливость проявляется в двух основных формах:

1.      в продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления;

2.      в скорости работоспособности при наступлении утомления. Так же различают выносливость специальную и выносливость общую.

Специальная выносливость – это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость – сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов.

Специальная выносливость делится на виды:

·         сложно-координированная, силовая, скоростно-силовая и гликолистическая анаэробная работа;

·         статическая выносливость, связанная с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства;

·         выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности; выносливость к длительной работе переменной мощности; выносливость к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода);

·         сенсорную выносливость – способность быстро и точно реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.

Общая выносливость – совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных видах профессиональной или спортивной деятельности. Проще говоря, если человек повысил свои аэробные способности (они являются основой общей выносливости) в одном виде деятельности (например, в беге), то улучшения скажутся и в другом – в езде на велосипеде, в лыжах, и т.д. Общая выносливость это основа высокой физической работоспособности, которая необходима для успешной профессиональной деятельности.

В зависимости от количества участвующих в работе мышц, выносливость различается:

·         Глобальная (3/4 мышечной массы тела), глобальная работа вызывает наибольшее усиление деятельности кардио-респираторных систем организма, в её энергетическом обеспечении больше доля аэробных процессов.

·         Региональная (от 1/4 до 3/4), региональная работа приводит к менее выраженным метаболическим сдвигам в организме, в её обеспечении возрастает доля анаэробных процессов.

·         Локальная (менее 1/4), локальная работа не связана со значительными изменениями состояния организма в целом, но в работающих мышцах происходит существенное истощение энергетических субстратов, приводящее к локальному мышечному утомлению. Чем локальнее мышечная работа, тем больше в ней доля анаэробных процессов энергообеспечения при одинаковом объёме внешне выполненной физической работы.

С помощью плавания можно заметно укрепить сердечно-сосудистую систему,
кторая позволит в беге тренироваться долго и будет обспечивать работающие мышцы кислородом и питательными веществами.
С точки зрения мышечной системы никак) Основными мышцами, работающими при беге будут задняя поверхность бедра (двухглавая, полусухожильная и полуперепончатая) и камбаловидная. В плавании задняя поверхность бедра работает в подтягивании голеней в брассе, но движение плавное, не взрывное. Во взрывной манере работает квадрицепс, а в кроле и дельфине только прямая его головка и подвздошно-поясничная мышца. Мышцы разные, поэтому перенести эффект тренировки не получится).