Свое мнение, как справиться со страхом, высказывает эксперт по эмоциональному интеллекту и создатель проекта Skillfolio Виктория Шиманская.
В психологии страх не воспринимается как что-то неординарное. Он естественен для всех с самого раннего возраста, и чем раньше человек научится с ним справляться, тем легче станет в будущем. Чтобы это произошло, страхи нужно прожить и переработать в себе.
Очень часто происходит так, что во взрослом возрасте человек обладает набором различных страхов: от боязни темноты до потери работы. Это беспокойные, тревожные люди, которых вряд ли можно назвать счастливыми. Кроме того, жизнь в постоянном стрессе приводит к заболеваниям на психосоматической основе. Поэтому стоит как можно раньше научить детей справляться со страхами и избавиться от них самому.
Плохим способом развеять испуг являются фразы наподобие "Да нет там ничего страшного" и "Монстра под кроватью не существует!". Уважайте то, что испытывает ваш ребенок. Первым действием должно стать признание того, что страх есть. А затем - проработать его. Это можно сделать с помощью рассказывания историй о страхе, рисовании его на бумаге. Во время этих действий, выясните у ребёнка, почему он боится Бабайку? Почему он не исчезает? Может быть ему скучно или грустно одному, и он просто хочет поиграть? Таким образом, вы превратите испуг перед неизведанным в развлечение и измените отношение ребёнка к тому, что его пугает.
Если дети продолжают бояться, значит, у них не получается побороть плохие эмоции. Если ребёнок боится темноты, устройте вместе с ним вечер в темноте, с фонариками, рассказыванием историй, играми и экскурсией по квартире. Это будет отличным опытом по управлению своим страхом.
Если ребёнок сам не говорит вам о том, что его пугает, попытайтесь узнать у него об этом с помощью сказок. Во время игры вы можете спросить "Почему Зайка испугался?" или "Что случилось с Мишкой? Почему он не может уснуть?" Всё, что скажет ваш ребёнок о персонажах игры, на самом деле будет отражением его собственных чувств и эмоций.
Не всегда у страхов есть конкретные причины. Порой это абстрактная тревога, с которой хорошо справляется тактильность - объятия и поглаживания.
Как влияют на детскую психику страшные книги и мультфильмы? Механизм их воздействия на ум ребёнка совершенно разный. Читая ужастики или слушая страшные истории, дети создают образы с помощью своего воображения, а оно никогда не представит того, с чем не сможет справиться. В отличие от книг, мультфильмы показывают образы, придуманные взрослыми, и ребёнок подсознательно не видит у него слабых черт. Поэтому мультипликация может нанести травму детской психике.
Как же взрослому справиться с переживаниями? Так же, как и дети, представьте свой страх. Задайте себе вопрос, действительно ли он так ужасен и опасен, каким кажется? Неужели из ситуации нет выхода?
Однажды возникнув в нашей голове, страх подсознательно заставляет нас его реализовать. Действенный способ справиться с ним - представить, что он исполнился. Итак, вас уволили. Ну и что? Обычно после мысленного переживания страха он ослабевает или исчезает вовсе.
Это же касается и ваших страхов за детей. Если вы боитесь, что ребёнок не сдаст экзамены, представьте, что будет, если это действительно произойдёт, переживите эту ситуацию. Он устроится на работу, отдохнёт от выматывающей учёбы, а в следующем году попробует поступить снова. И всё равно вы его любите, что бы с ним не произошло.
Не давите на ребёнка, ведь каждая ваша установка вроде "Не сдашь экзамены - станешь дворником" крепко заседает в голове вашего отпрыска.
Определение узких рамок для вашего ребёнка губительно скажется на его производительности и стремлении по достижении целей. Двойка по математике - не конец света, но вы можете убедить его в том, что для вас факт её наличия не важнее, чем психическое развитие ребёнка.
Борьба со страхами - это умение справляться с ними, находя выход. Не сдал экзамен - ничего страшного, в следующий раз подготовлюсь лучше. Потерял вещь - всё в порядке, отныне буду внимательней. Уволили с работы - отличный повод найти новую, ещё лучше, чем прежняя.
Ваша задача как родителя - показать своему ребёнку пример того, как победить свои страхи. Развить этот навык можно с помощью простых упражнений: например, попробуйте найти пять способов дойти от работы до дома, пять вариантов приготовления блюда.
Убедив себя, что любую ситуацию можно кардинально изменить в вашу сторону, вы избавитесь от страхов навсегда.
© ООО «Знанио»
С вами с 2009 года.