Как стать терпимее и терпеливее?

Нехватка терпения – одна из основных психологических проблем современного общества. Мы постоянно нервничаем, переживаем, расстраиваемся, у нас появляются головные боли и портится настроение.

Как с этим бороться? Как стать более терпимее к себе и окружающим? Психологи на эти вопросы дают следующие советы.

Учитесь распознавать первые признаки нетерпения

Первое, что надо освоить в рамках управления нетерпением, – научиться распознавать в себе признаки будущего раздражения. А для этого надо прислушиваться к своему телу, уметь анализировать свое поведение.

Явные признаки раздражения:

• Прерывистое дыхание.
• Напряженность мышц, вас бросает в жар.
• Начинает болеть голова.

Однако распознавания одних причин мало, ведь требуется еще и выявлять причины. Психологи рекомендуют начать вести дневник наблюдений. Для этого рекомендуется на протяжении нескольких месяцев фиксировать все моменты, которые приводят к нетерпимости и раздражению. Это позволит определить наиболее частые причины такого психологического состояния.

Относитесь спокойно ко всему, что с вами происходит

Наиболее распространенная причина раздражительности и плохого настроения – завышенные ожидания от жизни и от самого себя. В этой связи рекомендуется научиться принимать события как должное. Конечно, это не означает, что надо стать фаталистом, так как главная задача – научиться сохранять спокойствие в любых ситуациях.

Для контроля своего состояния можно выполнять следующие упражнения:

• Замедление темпа дыхания с одновременным его углублением. Также старайтесь больше бывать на свежем воздухе, осваивайте расслабляющие техники. Учитесь «притормаживать» себя, дайте себе возможность наблюдать за своей жизнью и размышлять над ней.
• Медитация. Здесь необязательно осваивать сложные техники, иногда достаточно просто посидеть в тишине без телевизора, смартфона. Просто приведите свои мысли в порядок. Такой подход позволяет уже через несколько недель начать себя чувствовать гораздо лучше, одновременно с этим будет уходить и раздражение.

Будьте терпимее к другим людям

Старайтесь принимать других людей и окружающий мир таким, какой он есть. Благодаря проявлению толерантности и уважению человек постепенно становится добрее и терпеливее.

Не раздражайтесь по пустякам, не злитесь на детей, на медлительность или, наоборот, спешку других людей. Старайтесь поставить себя на место других – так вы сможете взглянуть на проблему под другим углом.

Будьте терпимее к самому себе

Если человек начинает очень много требовать от себя, то это обычно приводит к крайности: человек становится перфекционистом и не позволяет себе проявлять слабость. Однако для комфортного психологического состояния такое поведение очень опасно, так как человек сам себя загоняет в стресс, когда у него что-то не получается.

Помните, что с человеком, который терпелив, спокоен и доброжелателен, всегда приятно общаться.