5.8.5

Сюньков Владимир Федорович

магистрант направления подготовки «Педагогическое образование», профиль «Управление системой физкультурного образования и спортивной подготовки»

Научный руководитель: Л.И.Костюнина, д-р пед. наук, профессор.

ФГБОУ ВО «Ульяновский государственный педагогический университет                                                                             имени И.Н. Ульянова», Россия, Ульяновск

АНАБОЛИЗМ В СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКЕ БОРЦОВ

Аннотация.

 В данной статье даются советы в дополнительной к  спортивной тренировке борцов работе,  по ускорению метаболических процессов в организме и как следствие повышение функциональной, силовой, психологической подготовки. Улучшение психомоторных способностей и пространственной ориентации. Работоспособность спортсменов зависит от энергетического обеспечения мышц. Предлагаемые методики и упражнения  усилят анаболизм организма. Создадут предпосылки для  гиперплазии и гипертрофии энергетических станций мышц, митохондрий. Энергезировав эту часть, мы  усилим  работу митохондрий и увеличим силовой  потенциал клетки - эта задача решается рекомендациями данной работы. Увеличит рост, и энергетический потенциал мышц. Биоэнергетика ключевое звено любого физиологического процесса, влияет на оперативную и быструю, ответную  реакцию к  изменению окружающей среды. Она приспосабливает клетку к новым условиям, к её структурным и функциональным преобразованиям. Даны рекомендации по дневному и ночному сегментарному сну. Рассмотрена барокамерная, гипоксическая тренировка. Рассмотрена закономерность  влияние высоких и низких температур на катаболизм и анаболизм протекающих в системах обеспечения нашей жизнедеятельности.   Предложены препараты нестероидного происхождения для ускорения анаболизма в организме, и ускоряющие в целом  весь процесс метаболизма у борцов. Соответственно служат увеличению выносливости и  работоспособности, помогают выработать взрывную реакцию у спортсменов. Ноотропные анаболики способствуют правильному построению тактики схватки, улучшению идеомоторной тренировки в тандеме с полифазным сном.

Ключевые слова: Анаболизм, сон, бег, гипоксический тренинг, температура, болевой эффект, голодание, нестероидные анаболики.

ANABOLISM IN SPORTS TRAINING OF WRESTLERS

Siunkov V. F.

Annotation. This article provides advice in addition to the sports training of wrestlers, on accelerating metabolic processes in the body and, as a result, increasing functional, strength, and psychological training. Improvement of psychomotor abilities and spatial orientation. The performance of athletes depends on the energy supply of muscles. The proposed techniques and exercises will enhance the anabolism of the body. They will create prerequisites for hyperplasia and hypertrophy of muscle energy stations- mitochondria. By energizing this part, we will strengthen the work of the mitochondria and increase the power potential of the cell - this task is solved by the recommendations of this work. It will increase the growth and energy potential of the muscles. Bioenergetics is a key link in any physiological process, it affects the prompt and rapid response to environmental changes. It adapts the cell to new conditions, to its structural and functional transformations. Recommendations on day and night segmental sleep are given. Hyperbaric, hypoxic training is considered. The regularity of the influence of high and low temperatures on catabolism and anabolism occurring in our life support systems is considered. No steroidal drugs have been proposed to accelerate anabolism in the body, and accelerate the entire metabolic process in wrestlers. Accordingly, they serve to increase endurance and performance, help to develop an explosive reaction in athletes. No tropic anabolics contribute to the correct construction of fight tactics, improve ideomotor training in tandem with polyphase sleep.

Keywords: Anabolism, sleep, running, hypoxic training, temperature, pain effect, fasting, no steroidal anabolics.

Введение.

Когда  наша цель повышение выносливости то анаболизм нужен для гипертрофии митохондрии внутриклеточных энергетических  станций клетки. Если мы ставим своей целью увеличение мышечной массы, анаболизм необходим для гипертрофии мышечных волокон. Чтобы улучшить координацию двигательных действий и увеличить скорость выполнения, нужен анаболизм и гипертрофия нервных клеток. Рассмотрим некоторые виды естественного анаболизма и нестероидных веществ для его обеспечения и  улучшения.

Цель исследования: Увеличение и усиление анаболизма в   спортивной тренировке борцов, с помощью дополнительных средств.

Результаты исследования. При использовании обычных  методик подготовки борцов и не достижению высоких результатов следует обратить внимание на дополнительные средства тренировки. Следуя данным методам, увеличивая, ассимилируя, модифицируя синтез новых необходимых для организма веществ (анаболизм). Анаболические вещества, выработанные вашим организмом или  полученными с препаратами не стероидного происхождения, которые в разы увеличат функциональную, психологическую и силовую подготовку ваших единоборцев. Насыщая клетки энергией вы выйдите на новый, высокий уровень спортивных достижений.

Содержание. Сон – как уникальное средство восстановления организма  после физических нагрузок. Во время сна  ЦНС не  обрабатывает поступающую информацию, а перерабатывает уже полученную днём. Стадия быстрого сна обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, после обучения ночной сон способствует закреплению учебного материала. Если мы повторяем и укрепляем в памяти информацию, например, занимаемся разбором тактики поединка, разбором контратак или выявлением ошибок выполнения приёмов  перед сном, то это помогает ей лучше усвоиться и сохраниться. Считается, что сонные веретена помогают в консолидации информации во время сна и, увеличиваются после тренировки над двигательной задачей.[1]

 Во время сна идёт как восстановительная работа  по гиперплазии митохондрий так и по их гипертрофии. Во время сна работа  парасимпатической нервной системы преобладает над симпатической. Усиливается белковый анаболизм и превосходит  над катаболизмом.[2] Во время сна снижается скорость метаболизма и выработка активных форм кислорода, что позволяет восстановительным процессам взять верх. Парасимпатическая нервная система активизирует выброс инсулина, что также активизирует анаболизм, инсулин — сильнейший анаболик, и плюс ко всему прочему содержание сахара в крови понижается. Это является дополнительным стимулом для усиления секреции соматотропина. Количество половых гормонов в крови неуклонно повышается на протяжении всего времени и служит усилению анаболизма. Лучше  модифицировать сон для усиления анаболических реакций, и  быстрого восстановления после физических нагрузок.

Предлагаем сделать сон полифазным 5-7 часов ночью и до 2 часов днём.[3] При более высоких нагрузках (тренировочные сборы перед чемпионатом мира и т.д.) предлагаем  спать  с12 до14 и с 17.00 до 19.00. В каждый период не более 60 мин. На помощь придёт электросон или аутогенная тренировка или др. Дневной сон, как и ночной, служит повышению иммунитета за счёт повышения в крови лимфоцитов. При составлении режима дня для спортсмена стараемся учитывать гормональные пики организма.[4] Также мы  советуем сегментированный или  разделённый ночной сон интервал после пробуждения от 10 до 60 мин для повторения полученной за день информации, выстраиванием тактики борьбы с вероятным соперником и идеомоторной тренировкой уже полученных борцом, навыков.[5] Если  нам необходимо улучшить ориентацию в пространстве.  координацию движений, увеличить быстроту реакции анаболизм нужен для гипертрофии нервных клеток. ЦНС и сенсорная коррекция будет происходить главным образом по механизму рефлекторного кольца. Это своего рода поддержка базовых основ техники на невысокой скорости выполнения упражнений. К тому же это яркий пример ведущей роли качественной стороны применяемой нагрузки, когда режим работы мышц в том или ином блоке-мезоцикле согласно промежуточным целевым задачам «диктует» нам и требования по дифференцированию средств развития.[6]

 Во сне мозг убирает ненужные нейронные связи. Сон также может способствовать ослаблению синоптических связей, которые были приобретены в течение дня, но которые не являются существенными для оптимального функционирования. Согласно этой модели, полые трубки между кровеносными сосудами и астроцитами действуют как водосброс, позволяющий отводить спинномозговую жидкость, выводящую шлаки из мозга в системный кровоток.[7] Мы не советуем при этом виде естественного анаболизма  нервных клеток использовать нейролептики.

Бег является   самым оптимальным упражнением для гипертрофии митохондрий. Удельная величина бега в тренировках постоянно растет. Это современная тенденция. Даже не зная теоретически механизмов воздействия бега на анаболические процессы, все большее количество спортсменов включает бег в свои тренировочные программы. Если раньше  спортсменам рекомендовали после основной тренировки «немного побегать или поплавать», то  мы рекомендуем пробегать в день не менее 7-10 км в   темпе, выше среднего, перед основной тренировкой.

 Мышечные клетки бегунов-стайеров под микроскопом, покажут  крупные, хорошо «развитые» митохондрии, которые обеспечивают мышечные клетки энергией. Точно так же хорошо «развиты» у бегунов митохондрии сердца и печени. При  повышении спортивной квалификации происходит гипертрофия некоторых клеток периферической нервной системы, синтезирующих катехоламины. Общий фон настроения при этом повышен постоянно и носит эйфоричный оттенок, а также симулируют синтез половых гормонов в половых железах и надпочечниках.

Адреналин является сильным физиологическим стимулятором выброса в кровь соматотропного гормона. Во время интенсивного бега содержание в крови соматотропина может увеличиваться в 3–7 раз. Никакими фармакологическими препаратами подобных результатов добиться не удаётся. Даже после того, как выброс адреналина уже прекратился, концентрация в крови гормона роста остаётся повышенной в течение нескольких часов, обеспечивая преобладание анаболических процессов на катаболическими. Всё это указывает на правильное направление тренировочного процесса в спортивной подготовке борца и желательное  включение бега в основную тренировку.

Гипоксический дыхательный тренинг. Используем методы дыхательной гимнастики по  Бутейко, насыщаем кровь СО2. на начальной стадии и доходим до прерывистой тренировки в барокамере от 30 мин. Рекомендуемая высота  до 5000м.[8] Ускоряется процесс анаболизма в организме. Увеличивается мощность транспорта кислорода и ресинтез АТФ - повышает адаптацию к физическим нагрузкам. Возбуждается гипоталамо-гипофизарно-надпочечная система, как следствие, усилятся выделение кортикотропина, глюкокортикоидов и адреналина. Адаптация спортсмена происходит по стадиям. Достигая конечной 3 стадии, спортсмен считается реализовавшим свои адаптационные возможности по этому направлению. Гипоксическая тренировка мощное средство профилактики по дезадаптации у борцов и,  как дополнительное средство позволяет корректировать физиологические функции и физические качества, на которых строится СФП борцов, поэтому многие сборы проходят в среднегорье (снижается работоспособность и аэробная производительность). Преимущество барокамерной гипоксической адаптации, дешевле сборов в среднегорье и практичней в тренировочном процессе. Повышает работоспособность спортсменов  и уровень функциональной подготовки, увеличивает эффективность технической  и силовой подготовки. У спортсменов высокого уровня подготовки  курс барокамерной гипоксии может не превышать 10 дней. Лучше планировать гипоксическую тренировку на завершающих этапах многолетнего совершенствования когда другие возможности  тренировочных средств исчерпаны, до 100 сеансов в тренировочном процессе  годичного цикла. 

Воздействие на тело высоких и низких температур. Воздействие высоких температур (русская баня, финская, бочка) давно используется борцами,1-2 процедура в неделю.  Выброс соматотропина в условиях перегрева — важнейшая защитная реакция организма. Соматотропный гормон обладает сильным жиромобилизующим действием. Усиливается распад нейтрального жира на глицерин и жирные кислоты, которые служат питанием для митохондрий. Благодаря сильнейшему белково-синтетическому действию соматотропин помогает приспособиться организму к экстремальной ситуации. Подобно адреналину, соматотропный гормон является «стрессовым гормоном» и выбрасывается в кровь при любом  стрессе.

Также учёные установили, что под воздействием низких температур повышается тонус парасимпатической нервной системы и ускоряется синтез основного медиатора нервно-мышечной активности — ацетилхолина. Кроме этого отмечается и рост концентрации других посредников гормональных сигналов. Кроме этого  анаболизм увеличивается благодаря повышению чувствительности всех тканей человека к гормонам, секретируемым щитовидной железой. Это способствует не только повышению анаболического фона, но также ускоряет и процесс гликолиза. Обливание холодной водой, холодный душ, плавание в холодной воде — вот те средства закаливания, которые способствуют усилению анаболизма. Прерывистый характер закаливающих процедур (1–2 процедуры в день) необходим для того, чтобы дать организму время на адаптацию и развитие позитивных сдвигов.

Болевое стимулирование анаболизма в организме. Механизм болевого воздействия на организм заключается в ускорении производства эндорфинов, который производят эффект. Благодаря этим веществам повышается анаболический фон, ускоряется липолиз и нормализуется баланс холестерина. Например, сжатие трапециевидной мышцы - при котором происходит захват и скручивание части трапециевидной мышцы плеча напарника. Создать средние болевые ощущения, точечно воздействуя на зоны трапециевидной мышцы, поверхности шеи и ребер. Упражнение должно выполняться от 1 минуты до 10 мин.  Во время выполнения запрещается напрягать и сжимать тело, задерживать дыхание. Один партнер берет другого за плечо, оставляет свои пальцы над сгибом его локтя с внутренней стороны. Далее напарнику нужно крепко сжать пальцами руку в зоне между бицепсом и трицепсом и провести по ней с усилием. Перекатывать пальцы нужно в течение трех минут. Второй партнер должен выдержать, выровнять дыхание, визуализировать приятные ощущения. Мы советуем во всех упражнениях постепенность, начинать можно с простого массажа, постепенно добавляя продавливание тем самым градуировать упражнения. При увеличении интенсивности боли организм будет адаптироваться к болевым ощущениям, и болевой порог повысится, что имеет большое значение в схватках. Надавливание на нижнюю челюсть - это мануальная стимуляция нижнечелюстного нерва, расположенного в пределах угла наклона челюсти. Повышение функциональной активности ноцицептивной системы приводит к уменьшению болевого порога. А снижение активности ноцицептивной системы при одновременном повышении активности антиноциптивной системы приводит к повышению болевого порога.[9]

Краткосрочное голодание, длительность которого не превышает сутки, служит усилению анаболизма.  Эффект интервального голодания достигается образованием кетоновых тел. Ускоряется  синтез соматотропина и мужского гормона. Голодание поднимает уровень гормона в разы и увеличивает анаболические эффекты: синтез белка, деление клеток, обновление тканей. И если спортсмен в начале испытывает  усталость, то это возвращается суперкомпенсацией.[10]

Если у  спортсменов не наблюдается увеличение скорости выполнения бросков, переходов, переворотов,  сбивов. Стоит на месте и нет улучшения функциональной подготовки, СФП, при использовании  всех дополнительных, перечисленных средств тренировки. Не происходит увеличение и усиление антропологических данных воспитанников. Советуем применить некоторые препараты по ускорению анаболитических процессов в организме воспитанников.

Анаболические вещества[11] не стероидного происхождения, улучшающие тренировочный процесс. Вещества которые не оставляют негативных следов в организме.  Анаболические витамины: витамин-С, никотиновая кислота (Витамин РР), витамин В-15, карнитин (Вт). Органические кислоты улучшающие анаболизм: Янтарная кислота, Лимонная кислота (цитрат), креатин.[12] Аминокислоты с энергезирующим действием: Глютаминовая кислота, аспарагиновая кислота. Под влиянием ноотропных анаболиков тоже происходит развитие мягкого анаболического действия это: “Пирацетам”, “Пантогам”, “Пикамилон”, “Бемитил”, «Фосфаден”.

Заключение.

1.Анализ научно-методической литературы показал, что всё развивается и не стоит на месте и в методике подготовки борцов нужно использовать методы наработки из родственных видов единоборств, а также из  силовых видов спорта.

2.В самых интенсивных периодах спортивной подготовки уметь расслабится и немного поспать днём. Не боятся пробуждения ночью, и использовать его в идеомоторных коротких тренингах.

3.Допускается использование нестероидных анаболиков, не боясь вредных последствий их употребления, под руководством тренера или врача сборной.

Список литературы:

 1.Уокер, Мэтью П.; и др., "Практика со сном приводит к совершенству". Нейрон, 35 (1), 2002С. 205-211.

2.Буланов Ю.Б. Анаболизм без лекарств III».Электронная библиотека. https://libcat.ru/.2005.«С.3-13., Дата обращения:27.11.23.

3.Путилов А. А. Хронобиология и сон (гл.9 ) арх., коп. 2021 // Национальное руководство памяти А. М. Вейна и Я. И. Левина.  М.: ООО «Медконгресс», 2019. С. 251—253.

4.Сюньков В.Ф. Рекомендации по составлению распорядка дня на основе гормональных маркеров // Modern Humanities Success. 2023. № 3. С. 231 – 235.

5. Ан-Найсабури М. Сахих Муслим, г. Москва изд.UMMA 2021 № 202 (1163),С.222-224

6. Бернштейн Н. А. Биомеханика и физиология движений.  Электронная библиотека ГНПБУ.1997. elib.gnpbu.ru. Дата обращения: 25 ноября 2023 

7.Недергаард М., Голдман С.А. "УТЕЧКА МОЗГОВ". American Scientific. 314 (3):449. 2016. SciAm. 314С.

8.Николаева А.Г. Использование адаптации к гипоксии в медицине и спорте. Монография УО ”ВГМУ” г. Витебск. 2013.С.99-115.

         9.Правдивцев В.А. и  др. Физиология боли и обезболивающей системы организма .  https://cyberleninka.ru/viewer_images/17245068/f/1.png.

дата обращения 30.11.2023.

10.Волков Н.И., и др. Биохимия мышечной деятельности, Киев, изд. «Олимпийская литература»., 2013.С. 503

11. Табунчик, К. И. Влияние анаболических препаратов на организм человека / К. И. Табунчик, Е. С. Фарафонова, О. Ю. Дунаева // Проблемы и достижения современной науки.  2017.  № 1(4).  С. 61-64.

         12. Стогов М.В., Нененко Н.Д., Кучин Р.В. Креатин в спортивном питании и клинической практике. Новые данные. Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований.  2021. № 4. С. 25-30;
URL: https://applied-research.ru/ru/article/view?id=13199 (дата обращения: 04.12.2023)

List of literature:

1. Walker, Matthew P.; et al., "Practice with sleep leads to perfection." Neuron, 35 (1), 2002 PP. 205-211.

2.Bulanov Yu.B. Anabolism without drugs III".Electronic library. https://libcat.ru/.2005 ."pp.3-13., Date of application:11.27.23.

3.Putilov A. A. Chronobiology and sleep (Chapter 9) arch., cop. 2021 // National Guide to the memory of A.M. Wein and Ya. I. Levin. M.: Medcongress LLC, 2019. pp. 251-253.

4.Siunkov V.F. Recommendations for making a daily routine based on hormonal markers // Modern Humanities Success. 2023. No. 3. pp. 231-235.

5. An-Naisaburi M. Sahih Muslim, Moscow ed.UMMA 2021 No. 202 (1163),pp.222-224

6. Bernstein N. A. Biomechanics and physiology of movements. GNPBU Electronic Library.1997. elib.gnpbu.ru. Date of application: November 25, 2023

7. Nedergaard M., Goldman S.A. "BRAIN DRAIN". American Scientific. 314 (3):449. 2016. SciAm. 314C.

8.Nikolaeva A.G. The use of adaptation to hypoxia in medicine and sports. Monograph of the educational institution ”VSMU" Vitebsk. 2013.pp.99-115.

9.Pravdivtsev V.A. et al. The physiology of pain and the analgesic system of the body . https://cyberleninka.ru/viewer_images/17245068/f/1.png.

date of application 11/30/2023.

10.Volkov N.I., et al. Biochemistry of muscle activity, Kiev, ed. "Olympic literature"., 2013.P. 503

11. Tabunchik, K. I. The effect of anabolic drugs on the human body / K. I. Tabunchik, E. S. Farafonova, O. Yu. Dunaeva // Problems and achievements of modern science. 2017. No. 1(4). pp. 61-64.

12. Stogov M.V., Nenenko N.D., Kuchin R.V. Creatine in sports nutrition and clinical practice. New data. International Journal of Applied and Fundamental Research. 2021. No. 4. pp. 25-30;

URL: https://applied-research.ru/ru/article/view?id=13199 (date of application: 04.12.2023)

Скачано с www.znanio.ru