Анатомический анализ типичных положений тела человека. Упор лежа сзади

Содержание стр. Часть 1. Анатомический анализ типичных положений тела человека             3 Упор лежа сзади                                                                                                     3 Введение                                                                                                                 3 Характеристика                                                                                                      3 Положение низкого старта                                                                                    5 Часть 2. Анатомический анализ типичных положений тела человека            11 Бег                                                                                                                           11 Введение                                                                                                                 11 Характеристика                                                                                                      12 Плавание способом «кроль на спине»                                                                 16 Введение                                                                                                                 16 Характеристика                                                                                                      17 Положение тела                                                                                                     17 Согласование движений                                                                                        19 Список литературы                                                                                                24 2 Часть 1. Анатомический анализ типичных положений тела человека Упор лежа сзади Введение Положения  тела  разделяют   на   вертикальные:   стойки   (основная,   на лопатках, на голове и руках), висы и упоры; горизонтальные (лежа на животе, на   спине,   горизонтальные   равновесия);   наклонные   (упор  лежа  сзади, наклонный выпад). Упоры  –   положения,   в   которых   плечи   выше   точек   опоры. Различают: упор присев; упор на правом колене, то же одноименный (поднята одноименная опорной ноге рука) и разноименный; упор стоя согнувшись; упор лёжа на предплечьях; упор лёжа сзади и др. При   положении   лежа   тело   имеет   большую   опорную   поверхность   и находится   в  наиболее   устойчивом   равновесии   из   всех   тех   положений,  при которых  центр  тяжести  лежит  выше  площади  опоры.  Лежание  на  жесткой опорной поверхности вызывает болезненные ощущения в   тех отделах тела, где   костные   выступы   наиболее   выражены,   что   обусловлено   сдавливанием надкостницы в этих участках.     Для длительного лежания обычно пользуются таким положением тела, при   котором   все   его   звенья   несколько   согнуты,   в   частности     имеется несколько согнутое  положение  бедра в тазобедренном  суставе,  голени –  в коленном   суставе   и   т.д.  В   этом   случае   связочный   аппарат   суставов   более расслаблен, чем в при изогнутом положении, когда целый ряд связок натянут. Это в наибольшей мере касается тазобедренного и коленного суставов. Характеристика 3 Контуры  тела  и  положение  анатомических  ориентиров   достоверно указывают на состояние позвоночника. В  положении  лежа  оценивают объем движений в суставах, силовую выносливость мышц, гибкость. Мышцы   спины   включают   в   свой   состав   широчайшую   мышцу   спины Latissimus Dorsi, группу Rotator Culf (Infraspinatus, Supraspinatus,Teres Major и Teres   Minor),   мышцы   трапеции  Upper   Trapezius,   Middle  Trapezius  и  Lower Trapezius,   Levator   Scapula   и   Romboids,   мышцы   спины,   находящиеся   под трапецией.   Выпрямители   спины  Erector   Spinae.  В   работе   мышц   спины участвуют плечевой, лопаточный и тазобедренный суставы. Четырехглавая мышца бедра, разгибает ногу в колене, сгибает бедро в тазобедренном суставе и вращает его. Передняя большеберцовая разгибает, приводит и супинирует стопу. Двуглавая   мышца   бедра   сгибает   ногу   в   коленном   и   разгибает   в тазобедренном суставах, а при согнутом колене вращает голень наружу. \4\ Ягодичные   мышцы   осуществляют   движение   ноги   в   тазобедренном суставе, выпрямляют согнутое вперед туловище.  При   поднятии   мышцы выполняют   преодолевающую работу,   а   при   опускании   Действующей уступающую. силой   при   опускании является сила тяжести всего тела,   а   мышцы   регулируют производимое   этой   силой движение.  При   подтягивании мышцами работающими   являются   сгибатели   предплечья,   а   также   разгибатели   плеча   и   приводящие мышцы плеча. В упоре лежа напряжены в первую очередь трехглавая мышца 4 плеча   и   сгибатели   плеча   (передняя   часть   дельтовидной   мышцы,   большая грудная мышца). Упоры   относятся   к   положениям   тела   с   неустойчивым   равновесием.   Наиболее   типичным   является   упор   лежа.   Тело   выпрямлено   и   занимает наклонное положение, голова держится прямо, шейный отдел позвоночника в состоянии   небольшого   разгибания.   Верхние   конечности   выпрямлены, расположены   почти   под   прямым   утлом   к   туловищу   и   соприкасаются   с опорной поверхностью. Нижние конечности также выпрямлены, но находятся под   острым   углом   к   опорной   поверхности.   Все   части   тела   образуют замкнутую   кинематическую   цепь.   Степень   устойчивости   равновесия сравнительно большая, так как площадь опоры ­ значительных размеров, а высота,  общего   центра   тяжести   ­  небольшая   (30­35  см).  Поэтому   в  таком положении можно производить различные движения с перемещением частей тела без нарушения равновесия. \3\ Положение низкого старта Низкий   старт   не   самый   сложный   элемент   в   легкой   атлетике.   Как известно,   центр   массы   у   человека   располагается   как   раз   на   уровне   газа. Вставая в положение «низкий старт», мы опускаем центр массы ниже того уровня, в котором он оказывается при беге или ходьбе. А, значит, разбегаясь, мы будем вынуждены поднимать свой центр массы вверх. С другой стороны сам по себе «низкий старт» был изобретен, как способ набора скорости за счет земного притяжения, т.е. падения.  Удобная стартовая поза ­ вещь индивидуальная. Она зависит от многих факторов: соотношение длинны туловища, рук, ног, физической кондиции. В стартовой позе главное не ноги, а руки. Именно постановка рук определяет высоту, на которую придется поднимать тот самый центр массы, он же таз. Чем уже поставлены руки, тем выше изначально находится центр массы. И, 5 следовательно, тем меньше усилий потребуется для того, что бы поднять таз в «беговое   положение».   И   наоборот,   чем   шире   расставлены   руки,   тем   ниже оказывается центр массы и, как следствие больших усилий потребуется на его подъем.   Отсюда   вывод:   физически   слабым   спринтерам   не   рекомендуется широкая расстановка рук на старте.  Руки   можно   поставить   близко   к   колодкам   и   тогда   мы   получим   так называемый "собранный старт". Достоинство данной стартовой позы в том, что   все   мышцы   находятся   в   состоянии   сжатой   пружины.   Если   у   вашей «мышечной   пружины»   достаточно   мощности,   то   с   собранного   старта   вы сможете выкинуть себя как камень из катапульты.  Когда руки отставлены далеко от колодок, получается «расставленная», «раздвинутая», или «длинная» стартовая поза. В данном случае «пружина» в ногах лишь слегка сжата. Эффективность выбегания достигается за счет тог о, что центр массы сильно смещен вперед. Абсолютно недопустим «длинный» старт с широкой расстановкой рук. Из такой позиции удобно шлепаться на дорожку, разбивать нос, но совершенно неудобно стартовать.  Начинающим   лучше   попробовать   следующий   рецепт.   Колодка   под толчковую   ногу   устанавливается   таким   образом,   чтобы   колено   толчковой ноги, опущенное на дорожку, касалось линии старта. Колодка под маховую ногу устанавливается на стопу дальше, чем колодка под толчковую. Кисти рук   ­   вплотную   к   линии   старта.   Корпус   подаем   вперед   так,   чтобы   плечи оказались как раз над кистями рук. Поднимаем таз и проверяем насколько удобно   выбегать.   Обычно   удобное   расположение   колодок   оказывается   в пределах   3­5   см   от   описанной   расстановки.   Со   стартовой   позой   в   общих чертах разобрались. Пора перейти к следующему этапу ­ разбегу.  Стартовый   разбег   можно   условно   разделить   на   два   типа: раскатывающий и силовой.  Главной   отличительной   особенностью   раскатывающего   типа   разбега, является то, что основную работу выполняет связка стопа­колено. Ноги, как 6 бы   догоняют   падающий   вперед   корпус.   Стопы   приходят   на   дорожку практически под тазом. Коротким, быстрым движением разгибатели колена и стопа  проталкивают   тело  вперед.  После отталкивания   бедро  подхватывает ногу и помогает стопе догнать убегающий корпус. \3\ Преимущества: ­ при старте затрачивается меньше усилий;  ­ быстро растет частота шагов;  Недостаток:   Работа   ног   в   разбеге   и   в   беге   по   дистанции   значительно различаются по технике. В коротком спринте, когда все приходится делать на максимальных   скоростях   у   плохо   координированных   или   начинающих спортсменов   ноги   попросту   «остаются   сзади».   Шаг   получается   слишком коротким,   бедро   не   успевает   выйти   вперед,   не   будет   эффективного проталкивания.  «Раскатывающий»   разбег   подходит   для   длинного   спринта   и   хорошо получается из «длинной» стартовой позиции с узкой расстановкой рук.  Характерной чертой силового разбега является то, что основную работу выполняет связка: стопа ­ задняя поверхность бедра. При этой технике нога на опору ставиться не за центром массы, а перед ним, И сразу в дело вступают мощные   мышцы   задней   поверхности   бедра.   Фактически,   спортсмен   бежит обычный,   если   так   можно   выразиться   «дистанционный»   спринт,   но   с наклоненным вперед корпусом.  Преимущества: ­ очень мощный разбег, со старта буквально «выносит»; ­ удобный переход в бег по дистанции.    Недостаток:   Чрезвычайно   высокая   вероятность   травм   мышц   задней поверхности бедра. Для длинного спринта неразумно велики затраты энергии на   этапе   набора   скорости.   Расстановка   рук   может   быть   как   узкая,   так   и широкая.   Это   как   удобно   спортсмену.   Но   пружина   на   старте   обязательно должна быть собрана (заряжена) как можно более мощно. 7 Старт   и   первые   шаги   разбега   ­   наиболее   трудные   части   дистанции, требующие от спортсмена высокой координации, силы, быстроты и умения сосредоточить   все   внимание   на  команде.   В  выполнении   этой   фазы   многие спортсмены испытывают наибольшие затруднения, которые происходят или от недостаточности физической подготовленности, или от неудачной позы на старте, или от неправильной установки к действию. В процессе тренировки можно   подбирать   разные   варианты:   начинать   бег   с   отталкивания   руками, толчка ногами от двух или одной задней колодки. Однако во всех случаях выход со старта должен заканчиваться энергичным и быстрым отталкиванием от первой колодки с выносом вперед второй ноги. Вялое отталкивание от передней колодки плохо влияет как на старт, так и на первые шаги стартового разбега. Отталкивание   от   стартовых   колодок   должно   обеспечить   достаточно качественное ускорение и оптимальные по направлению приложения усилия, что   достигается   соответствующим   расположением   частей   тела,   Угол отталкивания при первом шаге с колодки колеблется в пределах 42­50°. Если в   положении   «Внимание!»   таз   находится   низко,   то   при   остром   угле выталкивания   спортсмена   прижимает   к   земле,   что   затрудняет   разбег   и приводит к потере скорости. При достаточно высоком подъеме таза (75­80% от длины ноги) наилучшие результаты достигаются при угле выталкивания 42­ 45°. В момент выталкивания с передней колодки угол отклонения туловища от   вертикали   колеблется   в   пределах   72­68°.   Бедро   маховой   ноги   должно приближаться к туловищу на угол 30° . На   качество   стартового   разбега   влияет   длина   и   способ   выполнения первого и последующих шагов стартового разбега. Слишком короткие шаги не обеспечивают быстрого нарастания скорости, а слишком длинные приводят к «натыканию» на ногу с последующим снижением скорости. Первый шаг со старта должен быть длиной 3,5 ­ 4 стопы, второй 3,75 ­ 4,5 и т. д. до 7 стоп (на седьмом шаге), после чего длина шага увеличивается на одну треть стопы до 8 8­го шага и на 2/3 стопы на 12 ­ 14­м шаге. Длина шагов несколько изменяется в   зависимости   от   скорости   разбега.   Однако   в   тренировке   лучше придерживаться такой разметки, так как она приучает спортсмена к сильному и   быстрому   отталкиванию.   В   процессе   стартового   разбега   должно происходить постепенное нарастание длины шагов и постоянное выпрямление туловища. У сильнейших спринтеров стартовый разбег заканчивается на 25 ­ 30­м метре дистанции (13 ­ 15­м беговом шаге). К этому моменту спринтер может достигнуть 90 ­ 95% своей максимальной скорости. В   процессе   стартового   разбега   существенно   меняется   структура движений. Если на первых 2­4 шагах основную роль играет быстрота и сила отталкивания, то на последующих ведущую роль приобретает темп, частота шагов. Значительную трудность представляет отрезок дистанции с 4­5­го по 14­15­й   шаг,   где   происходит   выпрямление   туловища   и   переход   к   бегу   по дистанции.   В   тренировке   следует   обращать   внимание   на   этот   участок, добиваясь оптимальной длины шагов и прироста их частоты. Скорость бега по дистанции во многом зависит от рациональной формы движения, умения бежать без излишнего напряжения, частоты и длины шагов и уровня скоростной выносливости. Важным   элементом   бега   является   активное   проталкивание   (задний толчок),  сочетаемое   с  опережающим   толчком   и  быстрым   выносом  вперед­ вверх сильно согнутой в колене маховой ноги. В фазе вертикали стопа почти касается дорожки пяткой, опорная нога согнута в колене, туловище слегка наклонено вперед, все тело расслаблено ‘и как   бы   заряжено   для   следующего   толчка.   Угол   между   голенью   и   бедром опорной   ноги   в   фазе   вертикали   достигает   130­140°,   что   обеспечивает   так называемую низкую посадку в беге и достаточно острый угол проталкивания, который   способствует   наиболее   эффективному   продвижению   вперед   и уменьшению вертикальных колебаний общего центра массы тела (о.ц.м.). 9 Проталкивание вперед под большим углом увеличивает вертикальное колебание   о.ц.м.,   что   делает   технику   бега   менее   эффективной,   так   как приводит к снижению горизонтальной скорости продвижения тела в момент отталкивания и большему снижению ее в момент последующего приземления на маховую ногу. Во   время   следующей   за   толчком   фазы   полета   маховая   нога  активно опускается   вниз   и   выпрямляется   в   коленном   суставе,   встречая   дорожку передней частью стопы, а толчковая нога сгибается и активно подтягивается. Приземление сложная в координационном отношении и важная часть бегового   шага.   При   касании   дорожки   следует   избегать   излишней закрепощенности и загребающего движения ногой, так как это отрицательно влияет на последующие фазы шага. В момент касания земли нога с целью амортизации толчка слегка сгибается в колене. Для   достижения   максимальной   частоты   длина   шага   должна   быть оптимальной, индивидуальным особенностям и технике бега.    удобной   и   соответствовать   росту   спортсмена,   его У   мужчин­спринтеров   отношение   длины   шага   к   росту   колеблется   в пределах 1,24­1,29, что отражает их индивидуальные способности, уровень физической   подготовленности   и   техники   бега.   Длина   и   частота   шагов   у спринтеров не являются постоянными и несколько меняются в зависимости от условий даже на одном соревновании.  Угол   сгибания   руки   в   локтевом   суставе   во   время   бега   несколько изменяется: при движении руки вперед он уменьшается, назад ­увеличивается. Движение рук должно быть свободным и не сопровождаться подниманием плеч.   Фронтальная   ось,   проходящая   через   плечевые   суставы,   должна двигаться   вместе   с   руками   вокруг   позвоночного   столба,   что   обеспечивает лучшее   проталкивание   и   расслабление.   Вынесение   вперед   руки   должно сопровождаться выведением вперед одноименного плеча и отведением назад другого. Успех бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, 10 свободно,   расслабляя   те   мышцы,   которые   в   данный   момент   не   участвуют активно   в   работе.   Технику   бега   можно   оценивать   по   кинограммам   с использованием угловых параметров. Техника бега лучших спринтеров мира характеризуется следующими угловыми параметрами: наклон корпуса 10­12° (от   вертикали),   разведение   бедер   в   шаге   90­105°;   угол   между   бедром   и голенью в момент вертикали 130­140°. \3\ Финишную   линию   следует   пробегать   с   полной   скоростью   без специальных бросков или прыжков на ленточку. На последнем шаге можно наклонять туловище вперед, но это имеет значение только тогда, когда силы участвующих   спортсменов   в  забеге   равны.  При   тренировке   финиша   лучше ориентировать   спортсмена   на   то,   чтобы   он   финишировал   не   на   ленточку непосредственно, а на 0,5 м за нее. Часть 2. Анатомический анализ типичных положений тела человека Бег Введение Различают два основных вида движений тела или его отдельных звеньев: поступательные и вращательные. При первом виде движений все точки тела описывают параллельные прямые линии, а при втором ­ дуги около той или иной   оси   вращения.   Почти   каждое   движение   тела   человека   можно рассматривать   как   поступательное   движение   какой­либо   одной   или нескольких его точек и одновременное вращение вокруг осей, проходящих через эти точки. Лишь в очень редких случаях происходят движения чисто поступательного характера. Кроме этих двух основных видов движений тела различают движения смешанного   характера   (поступательно­вращательные),   при   которых   тело, перемещаясь в ту или иную сторону, одновременно вращается вокруг одной из осей. 11 Поступательные   движения   тела   являются   пpимepoм   локомоций (локомоторных движений) ­ перемещений тела в пространстве за счёт работы мышц (активной части опорно­двигательного аппарата), а также костей и их соединений (его пассивной части). Важную   роль   в   жизни   человека   играют   локомоции,   осуществляемые посредством отталкивания от плотной среды, к которым относятся ходьба, бег и прыжки. Основное отличие бега от ходьбы заключается в отсутствии периода двойной опоры тела на ногу, уже вынесенную вперед, и на "заднюю", еще не оторванную   от   земли.   Более   сильное   отталкивание   тела   "задней"   ногой замещает момент двойной опоры тела периодом полета его в воздухе.  Бег,   также   как   и   ходьба,   относится   к   циклическим   движениям максимальной   интенсивности.   Циклом   считается   двойной   шаг   (шаг   левой ногой   и   шаг   правой),   состоящий   из   двух   опорных   фаз   –   отталкивания   и приземления   –   и   двух   разделяющих   их   фаз   полета.   Каждая   фаза обусловливает последующую, в которой используются движения предыдущей. Бег развивает силу мышц, точность и быстроту движений в суставах, совершенствует координационные нервные механизмы, значительно повышает   Он   усиливает   деятельность   дыхательной   и обмен   веществ. сердечнососудистой   систем   и   поэтому   может   быть   использован   для   их тренировки. \3\ Характеристика Основным отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры, и наличие фазы полет а (тело передвигается, не соприкасаясь с опорной поверхностно). Отталкивание в беге выполняется более энергично, быстро и под более острым углом руки движутся более порывисто, сохраняя положение   сгибания   в   локтевых   суставах,   что   способствует   уменьшением; момента их инерции. Перекрёстная координация при беге выражена большее, 12 чем при ходьбе. Наклон туловища при беге больше, чем, при ходьбе, и зависит от  скорости  бега.  Угол наклона  тела   в беге  на короткие  дистанции  равен примерно 55 ­ 60°, в беге на средние дистанции ­ 70 ­ 75°, а на длинные ­ 75 ­ 80°, т.е. чем меньше дистанция и больше скорость, тем больше наклон тела вперед. Вертикаль ОЦТ тела энергично выносится за передний край площади опоры,   особенно   при   встречном   ветре.   С   увеличением   сопротивления   эта внешняя   сила   вместе   с   силой   тяжести,   действуя   под   углом,   образуют равнодействующую, проходящую в области площади опоры. Ноги при беге, предотвращая   падение   тела,   с   большей   силой   производят   отталкивание,   с большей   быстротой   и   на   большее   расстояние   выносятся   вперед,   чем   при ходьбе. Движения тела в беге начитаются с выведения вертикали ОЦТ тела за передний край площади опоры, в результате чего тело принимает положение начинающегося падения. Если не вынести ногу вперед, падение произойдет. Так как отталкивание задней ногой выполняется очень резко, тело отделяется от земли, далее следует фаза полета, которая соответствует фазе двойной опоры в ходьбе. Затем происходит приземление на «переднюю» ногу, после чего весь цикл движений повторяется. Вынесенная вперед нога во время приземления на нее несколько согнута в коленном суставе, в результате чего получаемый телом толчок значительно смягчается. Сотрясение тела уменьшается также за счет работы стопы: если при приземлении происходит с пятки, то передняя группа мышц голени в этот момент выполняет уступающую работу и этим амортизирует толчок. В беге на длинные дистанции чаще наблюдается приземление с пятки (хотя бывает и носка), а в беге на короткие и средние дистанции ­ обычно носка (иногда с латерального края переднего отдела стопы). Различные способы приземления имеют   свои   положительные   и   отрицательные   стороны.   К   достоинствам приземления   с   носка   относится   большая   эластичность   движения,   большая длина шага и меньшая отдача, получаемая телом; для амортизации толчка 13 используется   вся   стопа   с   ее   сводами,   святочным   и   мышечным   аппаpaтом. Такое   приземление   требует   чрезвычайно   большого   напряжения   мышц­ сгибателей стопы и пальцев. \4\ Задняя   и   латеральная   группы   мышц   голени,   особенно   энергично работающие   не   только   во   время   приземления,   но   и   в   момент   толчка, оказываются   в   сильно   сокращённом   состоянии.   Таким   образом,   в   беге   на короткие   дистанции   большую   часть   времени   наблюдается   чрезвычайно сильное напряжение этих мышц. Расслабляются они только во время переноса ноги вперед. Передняя группа мышц голени находится во время приземления в растянутом состоянии. Приземление с пятки не требует энергичного напряжения мышц задней и латеральной поверхностей голени, но вызывает сильный передний толчок. Приземление с латерального края стопы возможно только в том случае, когда спортсмен в фазе полета успевает расслабить мышцы голени и стопа принимает супинированное положение. Однако сделать это в короткую фазу полета трудно. Если в положении стоя стопы ног обычно несколько развернуты, а при ходьбе   стопы   располагаются   более   параллельно,   то   при   беге   они   или параллельны   друг   другу,   или   даже   обращены   носками   несколько   внутрь. Такое   положение   стоп   позволяет   использовать   для   толчка   заднюю   и латеральную группы мышц голени и подошвенной поверхности стопы. С этой же целью применяется способ постановки стоп одна впереди другой,   т.   е.   на   одной   прямой.   Положительной   стороной   этого   способа является то, что ОЦТ тела движется в основном над площадью опоры и его колебательные движения в поперечном направлении сводятся к минимуму. Бег   характеризуется   быстрым   темпом   движения.   Бег   в   медленном темпе представляет собой ряд последовательных прыжков с одной ноги на другую,   вызывая   крайне   неравномерное   поступательное   движение   тела, связанное с его значительными, вертикальными, колебаниями. 14 При беге, как и при ходьбе, различают задний и передний простые шаги, составляющие полный одиночный шаг; два одиночных шага правой и левой ноги составляют двойной шаг. Некоторое выпрямление ноги согнутой в коленном суставе в момент соприкосновения   с   землей,   происходит   приблизительно   в   положении вертикали,   а   полное   разгибание   ­   и   момент   отталкивания.   После отталкивания, когда нога переходит в четвертую фазу, наблюдается сильное сгибание голени, которая при этом может находиться по отношению к бедру под   углом   меньше   прямого.   Такое   сгибание   способствует   значительному уменьшению момента инерции ноги, облегчению и ускорению ее переноса из заднего шага в передний. Чем бег быстрее, тем период контакта опорной ноги с землей меньше, а продолжительность фазы полета больше. Туловище   при   беге   производит   те   же   движения,   что   и   при   ходьбе. Kpoмe   поступательного   движения   происходят   движения   и   в   поперечном направлении. Чем больше скорость бега, тем меньше колебания в поперечном и вертикальном направлении. Движения туловища вращательного характера, наклоны и выпрямления выражены более сильно, чем при ходьбе (в период опоры тело наклоняется вперед, а во время полета выпрямляется). Амплитуда движения рук при беге нe значительная. Характерным для движений рук является то, что полностью они не разгибаются, как при ходьбе во время заднего маха. Вся   работа   мышц   при   беге   более   интенсивна.   Сильное   сокращение бедренных   головок   четырехглавой   мышцы   бедра   препятствует   во   время приземления сгибанию бедра в коленном суставе. В начале периода полета сокращаются   мышцы­сгибатели   бедра:   прямая   мышца   бедра,   протяжная   и напрягатель  широкой  фасции.  В  переносе   ноги   вперед   принимает   большое   Голень   свободной   ноги участие,   подвздошно­поясничная   мышца. 15 перемещается мимо опорной ноги в согнутом состоянии. Стопа свободной ноги несколько разогнута. \4\ Большую   роль   в   беге   играют   мышцы­разгибатели   тазобедренного сустава, в первую очередь большая ягодичная мышца. В момент толчка, как и во время заднего шага свободной ноги (четвертая фаза), эта мышца находится в сокращенном состоянии, в то время как на другой ноге (шестая фаза) она растянута. Таким образом, при беге работают те же мышечные группы, что и при ходьбе, но их работа является гораздо более напряженной. Если в ходьбе самое низкое положение ОЦТ тела и максимум опорного давления приходятся на фазу двойной опоры, то в беге ­ на фазу переноса одной ноги мимо другой, а при широко развёденных вперед и назад ногах ОЦТ тела занимает наивысшее положение, а опорное давление равно нулю. Длина  шага при беге обычно прямо связана с его скоростью. Она зависит также от силы и направления толчка, длины ног и пр. Длина шага и беге на скорость у мужчин не спортсменов составляет в среднем 159 см, у женщин ­ 129 см, у легкоатлетов­стайеров ­ 168 cм. В   беге   на   короткие   дистанции   темп;   движения   составляет   бoлee   20 двойных шагов. Для людей, не занимающихся спортом, средняя скорость бега равна 5,9 м/с у мужчин и 4,7 м % с у женщин. Бег   на   длинные   дистанции   требует   преимущественно   проявления выносливости,   а   в   беге   на   короткие   дистанции   большее   значение   имеет качество   силы.   В   беге   на   400   м   для   достижения   успеха   необxoдимo оптимальное соотношение скорости, темпа и длины шагов при высоких, но не максимальных   их   значениях   и   достаточной   стабильности.   Квалификация спортсмена   не   отражается   на   темпе   бега,   но   проявляется   в   длине   шага, которая   у   мужчин­перворазрядников,   кандидатов   в   мастера   спорта   и мастеров   спорта   составляет   соответственно:   209,2   ­   216,   ­   228,6   см.   При утомлении спортсмена длина шага больше снижается, чем темп бега. \3\ 16 Структура движений при беге, как особом виде локомоции, изменяется с   возрастом.   У   детей   5   лет   фаза   полета   при   медленном   беге   нередко отсутствует,   а   при   быстром   ­   непродолжительна.   Наиболее   подходящий возраст   для   обучения   спортивным   локомоциям   7   ­   8   лет.   Анатомическая характеристика   бега   взрослых   людей   при   продолжительных   занятиях оздоровительной   физической   культурой   мало   меняется   с   возрастом.   Для начинающих бегунов роль лимитирующего фактора нередко играет состояние сердечнососудистой системы и суставно­связочного аппарата. Плавание способом «кроль на спине» Введение Кроль на спине ­ один из многих способов плавания, который имеет свои   определенные   особенности.   Если   в   кроле   на   груди   ноги   в   большей степени   играют   роль   гасителя   инерционных   сил   при   сильных   кренах   и импульсивного приложения сил в гребках, то в кроле на спине ноги в большей степени   являются   двигателем   и   предохранителем   от   колебаний внутрицикловой скорости. Вот   почему,   с   одной   стороны,   квалифицированные   спинисты   имеют лёгкие   гибкие   ноги,   подвижные   голеностопы,   а   с   другой   стороны,   при плавании на спине применяют только 6­ти ударный вариант согласований рук и ног. \3\ Умение развивать высокую скорость при плавании с помощью движений одними ногами ­ обязательное требование к современному пловцу­спинисту. Ноги   выполняют   попеременные   движения   со   сгибанием   и   разгибанием   в тазобедренных и коленных суставах. Стопы ног расслаблены, они сгибаются и разгибаются под действием потока воды. Максимальный угол сгибания ног в коленных суставах больше, чем при плавании кролем на груди. 17 Руки   являются   главным   движителем   при   плавании   кролем   на   спине. Координация   движений   руками   подчинены   движениям   ног,   туловища   и дыхания.   При   плавании   с   помощью   движений   одними   руками   достигается примерно 90% от скорости с полной координацией движений, при плавании с помощью движений одними ногами ­ примерно 70%. При плавании кролем на спине применяется 6­ти ударный вариант техники ­ на полный цикл движений обеих рук приходится 6 полноценных ударов стопами вверх.  Характеристика Кроль   на   спине   характеризуется   попеременными   непрерывными движениями рук и ног. Основное отличие его от остальных способов плавания состоит   в   положении   тела   и   дыхания  (выдох   выполняется   над   водой).  По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на   груди   и   дельфина.   В   прикладном   плавании   он   используется   для транспортировки пострадавшего, переноса различных грузов и буксировки их по воде. Положение тела  Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному положении (угол атаки 4­10°), плечи слегка   приподняты.   Голова   лежит   на   воде,   лицо   обращено   вверх,   а подбородок слегка опущен на грудь. Уровень воды находится несколько выше ушей.   Туловище   совершает   колебание   вокруг   продольной   оси   тела. Наибольший угол поворота составляет 25­40°. Ноги при плавании кролем на спине выполняют непрерывные встречные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно треть   роста   пловца.   Эти   движения   обеспечивают   телу   устойчивое горизонтальное   положение   и   поддерживают   скорость   продвижения   вперед. Движение   ноги   вверх   называется   гребковым   (рабочим),   а   вниз   ­ подготовительным. 18 Подготовительное   движение   (сверху   вниз).   В   исходном   (крайнем верхнем) положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслабленной   стопой   нога   находится   у   поверхности   воды   и   занимает несколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается   с   разгибания   прямой   ноги   в   тазобедренном   суставе.   Пройдя горизонтальное положение, прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до угла 170°. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх. Когда   угол   между   передней   поверхностью   бедра   и   туловищем   (в тазобедренном суставе) составит примерно 130­140°, движение ноги сверху вниз считается законченным. \1\ Рабочее   движение   (снизу   вверх).   Движение   вверх   начинается   с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в последнем   разгибание   осуществляется   в   самом   конце   гребка),   бедро продолжает сгибание в тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро   начинает   движение   вниз   (разгибаясь   в   тазобедренном   суставе), опережая   голень   и   стопу,   которые   продолжают   движение   кверху. Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в коленном   суставе   и   тем   самым   увеличивает   скорость   хлестообразного движения   стопы   вверх­назад.   В   результате   такого   движения   ноги   стопа создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению его вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным. Согласование движений  Из крайнего нижнего положения одна нога движется вверх, а другая одновременно   из   крайнего   верхнего   положения   движется   вниз.   Нога   при 19 плавании кролем на спине может опускаться вниз на большую глубину, чем в кроле   на   груди.   С   увеличением   скорости   движения   пловца   амплитуда движений ног уменьшается. \2\ Движения рук. Так же, как в кроле на груди, продвижение тела вперед при плавании кролем на спине в основном осуществляется за счет движений рук. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, основная часть гребка, выход руки из воды, пронос руки над водой. Продолжительность цикла движений составляет 1,10­1,4 с. Вход руки в воду. После проноса по воздуху прямая рука опускается в воду   на   линию,   проходящую   через   одноименный   плечевой   сустав   и расположенную либо параллельно продольной оси тела, либо под некоторым углом к этой оси (не более 15° в сторону от нее). При погружении в воду ладонь обращена наружу, а кисть поворачивается так, чтобы мизинец первым вошел   в   воду.   Продолжительность   фазы   составляет   0,08­0,10   с   (6­8%   от времени полного цикла движений). Захват.  После   вкладывания   руки   в   воду   туловище   начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. Это способствует   тому,   чтобы   прямая   рука   быстро   спустилась   вниз­вперед   на глубину 15­20 см. По мере опускания рука начинает сгибаться в локтевом суставе,   а   кисть   движется   вперед­вниз­наружу   в   перпендикулярное направлению движения положение и начинает захватывать воду. Продолжая движение вниз­вперед­в сторону, рука сгибается в локтевом суставе до угла 150°, при этом локоть опускается вниз, а кисть погружается в воду до 30 см и располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше локтя. Продолжительность фазы захвата составляет 0,15­0,20 с (10­15% от времени всего цикла). Основная   часть   гребка.  Эта   фаза   гребка  начинается   в.   тот   момент, когда кисть начинает двигаться назад­вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе   и   вращения   предплечья.   Двигаясь   вдоль   тела   назад,   рука 20 разворачивает   гребущие   поверхности   в   этом   направлении   и   продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем,   равный   70­100°.  Кисть   поднимается   к   поверхности   воды   (не нарушая ее), а локоть остается развернутым вниз. Во второй половине этой фазы, которая начинается, когда кисть проходит линию плечевых суставов, рука   постепенно   разгибается   в   локтевом   суставе   и   заканчивает   основную часть   гребка   захлестывающим   движением   кисти   назад­вниз­внутрь.   В   этот момент рука полностью выпрямляется, а кисть опускается на глубину 30­40 см от поверхности воды. На протяжении всей основной части гребка кисть движется   по   криволинейной   траектории   и,   сохраняя   перпендикулярное направление   ее   движения   положение,   находится   около   поверхности   воды. Перпендикулярное   положение   кисти   обеспечивает   на   протяжении   всей основной   части   максимальное   действие   силы   тяги,   которая   возникает   на гребущих поверхностях кисти "предплечья. Усилению гребкового движения способствует   также   поворот   туловища   вокруг   продольной   оси. Продолжительность  основной  части  гребка составляет  0,40­0,50  с (30­40% времени всего цикла). \2\ Выход   руки   из   воды.  К   моменту   завершения   движения   руки   в   воде напряжение   мышц,   принимающих   участие   в   гребке,   прекращается.   В следующий момент пловец, вращая предплечье, поворачивает ладонь к бедру и   последовательно   поднимает   из   воды   кисть,   предплечье   и   плечо.   Затем начинается движение (пронос) руки над водой. Продолжительность этой фазы составляет 0,10­0,15 с (8­15% от времени полного цикла движений). Пронос   руки   над   водой.   Движение   прямой   руки   над   водой осуществляется   в   вертикальной   плоскости,   проходящей   через   плечевой сустав. Рука движется по воздуху прямая, расслабленная с минимальными мышечными   усилиями.   Во   время   проноса   ладонь   поворачивается   наружу. Пронос   руки   над   водой   осуществляется   равномерно,   в   соответствии   со 21 скоростью гребка другой руки. Продолжительность фазы составляет 0,40­0,45 с (30­35% от времени всего цикла). Согласование движений.  Когда правая рука находится впереди (фаза захвата), левая рука в этот момент вынимается из воды и начинает пронос. Далее правая рука выполняет основную часть гребка, а левая проносится над водой и вкладывается в воду. После этого правая рука поднимается из воды и начинает пронос, а левая заканчивает захват. Затем правая рука проносится над водой и вкладывается в воду, а левая выполняет основную часть гребка. Далее цикл движения рук повторяется вновь. Равномерность поступательного движения при плавании на спине обеспечивается минимальным перерывом в выполнении   движений   рук   в   основной   части   гребка:   в   момент   окончания основной части гребка одной рукой другая должна начинать эту часть гребка как можно раньше. Чтобы выполнить это требование, необходимо сокращать фазу захвата. Дыхание. В кроле на спине дыхание не зависит от условий среды: вдох и выдох выполняется над водой. Однако и в этом способе дыхание должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над водой, выдох ­ во время гребка и выхода этой руки из воды. Общая   координация   движений.  При   плавании   на   спине   наиболее рациональным, обеспечивающим телу равномерное поступательное движение и   создающим   наиболее   устойчивое   положение   его   в   воде   является шестиударный   кроль.   Согласование   движений   рук   и   ног   осуществляется следующим образом. И. п. ­ левая (правая) рука находится в воде впереди плечевого сустава, правая   закончила   основную   часть   гребка   (кисть   около   бедра),   левая   нога находится внизу, правая у поверхности воды. Из и. п. левая рука производит захват, правая выходит из воды и начинает пронос, левая нога производит удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Продолжая движение, левая рука 22 выполняет   первую   половину   основной   части   гребка,   правая   проходит середину проноса, левая нога движется вниз, а правая выполняет удар снизу вверх.   Затем   левая   рука   осуществляет   вторую   половину   основной   части гребка, правая заканчивает пронос и входит в воду, левая нога делает снизу вверх удар, а правая передвигается вниз. Далее левая рука выходит из воды и начинает   пронос,   правая   производит   захват,   левая   нога   движется   вниз,   а правая снизу вверх. В следующий момент левая рука находится в середине проноса, правая производит первую половину основной части гребка, левая нога выполняет удар снизу вверх, а правая опускается вниз.  Цикл заканчивается, когда левая рука заканчивает пронос и входит в воду, правая заканчивает основную часть гребка, левая нога опускается вниз, а правая делает удар снизу вверх.  Во время плавания кролем на атаке спортсмен должен держать голову так, чтобы она была примерно наполовину погружена в воду (уши в воде у самой поверхности). Положение головы в значительной мере обусловливает положение всего тела пловца в воде. Запрокидывание головы, опускание ее затылком   глубже   в   воду,   ведет   к   приподниманию   бедер;   наклон   головы подбородком   к   груди   —   к   опусканию   таза   вниз.   Оптимальное   положение головы у отдельных спортсменов имеет некоторые различия. Если, например, пловец   обладает   хорошей   плавучестью,   он   может   держать   голову   слегка наклоненной подбородком к груди. Это позволяет опускать бедра немного глубже в воду и предотвращать тем самым мелкие движения стопами, когда они чрезмерно прорывают поверхность воды. \1\ Если же плавучесть тела пловца ниже среднего уровня, то спортсмен может откинуть голову затылком вниз чуть­чуть больше. Это позволит ему удержать  таз   и  бедра   от  излишнего   погружения   в  воду,  которое   вызывает существенное увеличение лобового сопротивления. Вдох во время плавания на спине выполняется через рот, выдох — через рот и нос. Необходимо, чтобы вдох приходился на пронос по воздуху одной руки, а выдох— на пронос по 23 воздуху другой. Такой вариант дыхания как бы страхует пловца от излишне частых и неполных вдохов и выдохов.  Во   время   плавания   на   спине   тело   спортсмена   поворачивается относительно продольной оси до угла 45° в каждую сторону. Максимальная степень поворота тела приходится на тот момент полного цикла движений, когда одна рука выполнила половину гребка, а другая — половину своего движения по воздуху. Повороты тела на бок позволяют пловцу: выполнить   подготовительное   движение   рукой   по   воздуху   с   минимальным сопротивлением; усилить гребок рукой. Если спортсмен во время плавания держит плечевой пояс плоско относительно поверхности воды, не позволяя ему накреняться в стороны, то гребок руками у него получается мелкий и он не может рационально использовать свою силу во время рабочих движений руками. К тому же плоское положение плечевого пояса ведет к увеличению лобового сопротивления телу в момент проноса рук по воздуху вперед. Пловцу не следует специально усиливать вращение тела относительно продольной оси, но он должен быть уверен, что заключительное отталкивание воды   вниз   в   конце   гребка   рукой   позволит   ему   выполнять   необходимый поворот тела на бок на 45°. Список литературы 24 1. Булгакова Н.Ж. Спортивное плавание. ­ М., 1996. 2.   Ганчар   И.Л.   Технология   обучения   плаванию.   ­   М.:   СпортАкадемПресс, 2002. 3. Курепина М.М. Анатомия человека: Учебник для вузов. ­ М.: ВЛАДОС, 2003.­ 384с. 4. Курепина М.М. Анатомия человека: атлас – М: ВЛАДОС, 2005.­239с. 25