“Боли в спине. Причины возникновения и пути решения.”

“Боли в спине. Причины возникновения и пути решения.”

Автор: Валахов Дмитрий Викторович,

учитель физкультуры высшей

 квалификационной категории

МОАУ «СОШ №72»,

Оренбург, 2023

Содержание:

1.     Введение------------------------------------------------------------------------------3

2.     Основная часть

2.1.                                                                          Теоретическая часть

2.1.1.   Причины и симптомы болей в спине-------------------------------4

2.1.2.   Виды болей в спине----------------------------------------------------6

2.2.                                                                          Исследовательская часть

2.2.1.   Исследование, к чему может привести отсутствие лечения---7

2.2.2.   Профилактика-----------------------------------------------------------8

2.3.                                                                          Практическая часть

2.3.1.   Провести опрос среди одноклассников----------------------------9

2.3.2.   Создать тренировкумышц кора для попытки решения проблемы----------------------------------------------------------------10

3.     Заключение-------------------------------------------------------------------------12

4.     Литература--------------------------------------------------------------------------13

5.     Приложение------------------------------------------------------------------------14

1. Введение

Тема: Боли в спине. Причины возникновения и пути решения.

Актуальность проблемы: распространенность жалоб на болезни спины в Интернете.

Состояние разработанности вопросов выбранной темы: На протяжении длительного времени меня беспокоят боли в спине. Точно причины возникновения данного недуга я так и не смог определить. Может виновата чрезмерная физическая нагрузка (спорт), может дело в недостатке витаминов, а может это просто возрастная проблема.

Объект исследования: круг моего общения.

Цель исследования: Исследовать причины возникновения болей в спине и понять, чем грозит игнорирование проблемы

Гипотеза: Я думаю, в настоящее время очень многих людей тревожат проблемы со спиной.

Задачи: 1. Провести опрос среди одноклассников об образе жизни и тревожат ли их боли в спине.

2. Создать свою программу тренировок для попытки решения проблемы.

Методологические основы: Интернет, Новости, Радио, различные книги и справочники. Также я планирую узнать мнение моих знакомых о данной проблеме.

2.1.1. Причины и симптомы болей в спине

Статистика гласит, что практически каждый житель нашей планеты в течение жизни сталкивается с болями в спине. К пятидесяти годам заболеваниями позвоночника страдают более 80% мужчин и не менее 60% женщин. Причем первые жалобы приходятся на самый активный и трудоспособный период жизни – 25–35 лет, а рентгенологические признаки остеохондроза можно обнаружить уже в подростковом возрасте.

Среди основных причин развития болей в спине выделяют:

1.     Вертеброгенные причины – связаны с патологией позвоночника:

• патология межпозвонковых дисков, в том числе, грыжи;
• сужение позвоночного канала
• болезни суставов;
• последствия травм;
• врожденные пороки и аномалии развития;
• обменные нарушения;
• спондилиты – воспалительные процессы в межпозвонковых суставах.

2.     Невертеброгенные - не связаны с патологией позвоночного столба:

• растяжения связок и мышц, связанные с большой нагрузкой;
• миофасциальный синдром – хронические боли в мышцах;
• воспаление мышечной ткани – миозит;
• болезни внутренних органов;
• патология крупных сосудов, например, аневризма (резкое расширение) брюшного отдела аорты;
• артроз тазобедренного сустава – воспалительно-дистрофическое заболевание;
• психические расстройства и т.д.

Кроме причин, можно выделить факторы, которые способны провоцировать развитие болевого синдрома:

• тяжелые физические перегрузки, в результате чего происходит перерастяжение мышц и связок;
• неудобные или статичные позы, которые человек занимает длительное время;
• нетренированные мышцы и их перегрузка, малоподвижность;
• травмы и микротравмы;
• переохлаждение;
• длительное неподвижное состояние, например, постельный режим;
• злоупотребление алкоголем;
• заболевания внутренних органов;
• патология суставов;
• избыточный вес;
• высокие каблуки;
• беременность;
• индивидуальные особенности: искривление позвоночника, сутулость;
• нерациональное питание, болезни органов пищеварения³, которые могут сопровождаться нарушениями всасывания витаминов, минерального обмена, значительным поступлением солей, влияющих на суставы;
• профессиональные вредности: термические воздействия, колебания температуры, вибрация, работа с тяжестями и т.д.

Симптомы дорсалгий зависят от причины, механизма развития и наличия сопутствующих заболеваний.

При этом существует ряд определенных симптомов, так называемых «красных флагов», которые говорят о серьезных заболеваниях и требуют углубленного обследования. К ним относятся:

- быстрая беспричинная потеря массы тела и/или указание на онкопатологию в прошлом (опухоли);

- слабость в нижних конечностях, нарушение чувствительности и функций органов малого таза (синдром конского хвоста);

- применение антибиотикотерапии, повышение температуры тела (инфекционные процессы);

- травма или установленный диагноз остеопороза в прошлом, возраст старше 55 лет (перелом позвоночника);

- молодой возраст – до 20 лет;

- длительное сохранение болезненных ощущений и их интенсивности, несмотря на лечение.

-сочетается с общей слабостью или с нарушением походки, усиливается ночью, не меняется при изменении положения тела

2.1.2. Виды болей в спине

В зависимости от происхождения, различают следующие виды боли:

• Специфическая - связана с конкретным заболеванием, которое можно обнаружить стандартными методами обследования. Этот вид занимает до 3% всех случаев. Это могут быть компрессионные переломы позвоночника, опухолевые, инфекционные процессы, болезни органов малого таза (особенно при боли в спине у женщин).

• Радикулярная – следующая по частоте (до 27%). Развивается как следствие защемления и/или воспаления корешка спинного мозга, который выходит через отверстия позвоночного столба. На этот вид может указывать усиление болезненности при кашле, чихании, физической нагрузке и других видах активности.
• Неспецифическая – чаще острая, сразу определить конкретную причину ее развития бывает сложно, обычно является последствиями дистрофических изменений в костной, хрящевой ткани позвоночника, а также мышц и связок, которые составляют поддерживающий аппарат спины.

Для неспецифических болей характерны такие признаки:

• ноющая или тянущая боль, иногда стягивающая,
• усиливается при нагрузке или движениях позвоночника, а также в определенных позах,
• может уменьшиться при разминании или растирании мышц, а также после отдыха в комфортном положении;
• возможны боли в боках спины или боли сзади спины,
• при прощупывании определяется уплотнение, изменение контуров, напряжение, однако нет нарушений чувствительности на болезненном участке, снижения мышечной силы, рефлексы не изменяются.

При сдавлении нервного корешка (радикулопатии) боль отличается своей интенсивностью, может быть стреляющей, часто отдает в ногу, причем в конечности она может быть сильнее, чем в спине. При осмотре наблюдаются симптомы поражения конкретного нервного корешка – слабость мышц, нарушение чувствительности в определенной зоне.  

Описывается еще один вид болевого синдрома, который не связан с какими-либо органическими поражениями позвоночника и околопозвоночных тканей. Это так называемая дисфункциональная боль. Она может быть вызвана психологическими проблемами и хроническим стрессом.

2.2.1. Исследование, к чему может привести отсутствие лечения

К сожалению, молодые люди не всегда придают значение тревожным признакам. Многие считают, что поясница болит из-за переутомления, физической нагрузки или длительного сидения за компьютером. Но на самом деле это может быть симптомом серьезного заболевания. Боль в пояснице способны спровоцировать самые разные патологии: от проблем позвоночного столба до почечной недостаточности. Только своевременное обращение к врачу поможет установить причину и провести правильное лечение. При отсутствии лечения заболевание позвоночника начнет прогрессировать, доставляя все больше неудобств, боли и, в конечном итоге, это отразится на внешнем виде и дееспособности человека.

Срочного обращения к врачу требуют боли в спине, возникающие в следующих случаях:

ушиб;

неврологическая симптоматика в виде покалываний и онемений в конечностях;

температура сочетается с болями в спине;

онемение в руках и ногах, слабость и ощущение покалывания;

изменилась походка или отнимаются ноги;

в анамнезе есть онкологическое заболевание;

без видимых причин снижается вес;

нарушено мочеиспускание и дефекация — человек контролировать эти процессы не может;

боль в спине иррадиирует в грудь, челюсть и шею;

путается сознание и кружится голова;

онемение в половых органах и слабость, «ватность» в ногах;

судороги в ногах;

проблемы с зачатием или эрекцией;

проблемы с ЖКТ, при которых лечение у гастроэнтеролога не помогает;

боли в области копчика, малого таза, усиливающиеся при смене положения тела;

усиление боли при долгом положении сидя или стоя.

2.2.2. Профилактика

Для профилактики дорсалгий нужно определить все возможные факторы риска и работать над их устранением.

При любых видах боли полезны будут:

• адекватные физические нагрузки и укрепление мышц, в том числе спины;
• своевременное лечение хронических заболеваний внутренних органов;
• не сутулиться;
• научиться держать осанку и правильно стоять;
• поднимать тяжести, приседая на корточки;
• беречь печень, она вырабатывает коллаген для связок позвоночника и тел позвонков;
• не мыть полы без швабры, наклоняясь вперед или стоя на коленях;
• распределять тяжести на обе руки — не носить все в одной руке, отказаться от сумки через плечо — лучше рюкзак;
• правильно организовать место сна;
• сохранение физиологической позы во время работы;
• отказ от курения и алкоголя;
• регулярные профилактические осмотры;
• адекватное лечение и профилактика инфекций;
• рациональное питание;
• ношение комфортной обуви и одежды;
• правильная организация рабочего места и быта для защиты спины;
• профилактика стрессов и эмоциональных перегрузок.

Комплексное лечение и полноценная реабилитация пациентов с болью в спине позволяет сохранить качество жизни, уменьшить число случаев инвалидизации и предупредить переход в хроническую форму болезни.

2.3.1. Провести опрос среди одноклассников.

Я решил узнать мнение своих одноклассников, устроив опрос.

По результатам опроса можно сделать вывод, что даже несмотря на юный возраст многие люди уже страдают от болей в спине. Также можно заметить, что зависимость между наличием заболевания и образом жизни есть, и результаты опроса подтверждают это.

2.3.2. Создать тренировку мышц кора для попытки решения проблемы.

На протяжении многих лет меня тревожат боли спины, и я изучал этот вопрос. Большое количество физических упражнений может помочь в решении данной проблемы. Я пробовал много различных методик и решил выделить из них те, которые помогли мне больше всего.

Тренировка:

1. Разминка:

Начать стоит с хорошей разминки и разогрева всех мышц. Большинство всех травм в спорте из-за отсутствия хорошей разминки, поэтому уделяем ей много времени и делаем все качественно, а главное правильно.

2. Основная часть:

а)Подъем руки и ноги на четвереньках:

Оставаясь в положении стоя на четвереньках, возьмитесь рукой за противоположную ногу и прогнитесь в поясничном отделе. Живот подтянут, мышцы ягодиц и ног напряжены, шея свободна. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, удерживая баланс. (см. приложение рис. 1)

б) Подъем корпуса

Опуститесь на живот и займите положение лежа. Согните руки в локтях и разведите их в стороны. Поднимайте корпус вверх, отрывая грудь от пола. Старайтесь подниматься корпусом, шея остается нейтральной. Задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений. (см. приложение рис. 2)

в) Мостик

Примите положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз вверх, напрягая живот и ягодицы. Задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Это упражнение полезно не только для поясницы, но и для укрепления ягодиц и пресса. Повторите мостик 15-20 раз.(см. приложение рис. 3)

г) Пловец

Оставаясь в положении лежа на животе, поднимайте поочередно разноименные руки и ноги вверх. Движения рук и ног должны быть максимально синхронными. Задерживайтесь в крайнем положении на несколько секунд, старайтесь выполнять упражнение качественно. Не стоит механически размахивать руками и ногами. Повторите упражнение на каждую сторону 10 раз.(см. приложение рис. 4)

д) Планка на локтях

Из положения планки примите положение «нижней планки» – с опорой на предплечья. Тело сохраняет прямую линию, ягодицы не поднимаются вверх, спина остается прямой без изгибов и прогибов. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Также можно повторить упражнение в 2-3 подхода. После выполнения планок опуститесь в позу ребенка и расслабьтесь на 1-2 минуты. (см. приложение рис. 5)

е) Поза стола

Поза стола – это еще одно эффективное упражнение для поясницы. Примите позу стола и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, повторите в 2 подхода. Обратите внимание, что бедра, живот, плечи, голова должны находиться на одной линии. Голени и руки перпендикулярны телу. Это упражнение также хорошо раскрывает плечевые суставы. (см. приложение рис. 6)

3. Заключение.

Подводя итог, я могу сделать вывод, что боли в спине тревожат очень многих людей. Я был очень сильно удивлен, узнав, что проблемы спины зависит не только от физических факторов и болезней, но и от психических расстройств.

В ходе проекта я узнал, причины возникновения болей, а также их симптомы. Я разобрался в видах болей и способах их лечения, сделал свой план тренировки, используя многолетний опыт занятия спортом.

Я искренне благодарен всем тем, кто помогал мне в создании этого проекта.

4. Литература.

https://www.motrin.ru/bol-v-spine

https://mymedex.ru/services/simptomy/boli-v-poyasnicze-vozmozhnyie-prichinyi.html

https://goodlooker.ru/uprazhnenia-dlya-poyacnici.html

Васильева А. В., Макиев Е. А., Сальникова А. И. Нефармакологическое лечение хронической неспецифической боли в пояснице, современные аспекты. – Жернал E-Scio, 2020 год.

Исайкин А. И., Иванова М. А., Кавелина А. В., Черненко О. А. Дискогенная боль в пояснице. – Журнал «Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика», 2016 год.

Неспецифическая боль в спине: что это? Справочник провизора. 2016; 01: с. 30-31.

О.В.Котова, Е.С.Акарачкова. Боль в спине: эпидемиология, этиология, лечение. ConsiliumMedicum. 2017; 2.3: с. 43-47.

В.И.Шмырев, А.А.Фирсов. Боль в спине. Архив внутренней медицины, 2014, №5(19), с. 4-9.

А.С.Кадыков, Н.В.Шахранова. Боли в спине: стратегия лечения. Нервные болезни, 2014, №4, с. 13-16.

Е.В.Подчуфарова. Боль в спине: механизмы развития и лечение. Современная терапия в психиатрии и неврологии. 2012, №3, с. 47-55.

5. Приложения

Рис. 1

Рис. 2

Рис. 3

Рис. 4

Рис. 5

Рис. 6

Скачано с www.znanio.ru