Буклет "Рекомендации выпускникам перед сдачей экзаменов"

Меню из продуктов, которые помогут вам улучшить память и самочувствие.   особенно Морковь  облегчает заучивание   чего­либо   наизусть   за  счет того, что стимулирует обмен веществ в мозгу.   Рыба  деликатес  для мозга: снабжает его   важнейшими   жирными   кислотами, которые   не   дадут   вашему   вниманию ослабнуть.   Достаточно   100   грамм   в день. Репчатый   лук  помогает   при умственном   переутомлении   или психической   усталости.   Способствует разжижению   улучшает снабжение мозга кислородом.  Доза:   минимум   половина   луковицы ежедневно. Капуста  снимает нервозность, так как снижает   активность   щитовидной железы.   Чтобы   прошло   напряжение, съешьте   салат   из   капусты   перед экзаменами,   и   вы   спокойно   к   ним подготовитесь. Клубника очень вкусна, и к тому же  она быстро нейтрализует  отрицательные эмоции. Доза: минимум  150 грамм.  крови,    Бананы содержат серотонин вещество, необходимое   мозгу,   чтобы   тот просигнализировал: «Я счастлив».  Самое главное при сдаче экзамена ­ положительный настрой! МОУ-СОШ №8 г. Аткарска Саратовской области Поэтому: 1. Готовься   добросовестно,   но   не паникуй.   Чрезмерная   тревога   только отнимет   у   тебя   силы.   Даже   если результат будет не совсем таким, какой ты   хотел   бы   получить,   ничего страшного   не   произойдёт,   мир   не рухнет. 2. Думай о том, что ты справишься с экзаменом,   мысленно   рисуй   себе картину   успеха.   Это   придаст   тебе уверенности. 3. Относись к экзамену как к пробе сил. Разве   тебе   не   интересно,   насколько хорошо   ты   справишься   с   этим испытанием? «Рекомендации выпускникам перед сдачей экзаменов» Подготовила: педагог­психолог  Новикова Е.А. 2019 г. Экзамены   —   это   всегда   волнение   и переживания…   А   вступительные экзамены   —   еще   и   огромная ответственность   за   выбор   своего будущего.  Чтобы успокоиться и сосредоточиться перед экзаменом и на экзамене   Проведите следующие упражнения (можно несколько раз): на счет   1­4   вдох,   на   счет   1­4   задержите дыхание,  на  счет  1­4  выдох.  Закройте глаза   и   сосредоточьтесь.   Сделайте глубокий   вдох   через   нос,   задержите дыхание   на   5­10   сек.,   медленно выдохните   (бесшумно)   через   рот, разделив воздух на три порции. Снова задержите   дыхание   на   2­3   секунды. Сделайте   глубокий   вдох,   задержите дыхание, медленно плавно выдохните.    сильно Если   ты   вдруг   можешь разволновался   и   не сосредоточиться,   тебе   могут   помочь фразы­самовнушения,   произнесённые про   себя   («Я   знаю»,   «Я   умею»,   «Я могу»,   «Я   спокоен»,   «Я   внимателен», «Я   всё   понимаю»,   «У   меня   всё   в порядке») А лучше настраивать себя позитивно с первого дня подготовки к экзаменам.     Естественно, простое самовнушение   без   конкретных   знаний Вам вряд ли поможет...  Поэтому учить предметный материал необходимо. Используй такие формулы самовнушений: Советы перед письменным экзаменом! Я всё сдам на «отлично» Я уверенно сдам ЕГЭ. Я   уверенно   и   спокойно   справлюсь   с заданиями. Я   с  хорошим   результатом   пройду   все испытания. Я спокойный и выдержанный человек. Я смогу справиться с заданием. Я справлюсь. Я должен сделать .... Эти   самовнушения,   повторенные   в медленном темпе несколько раз, перед сном, «запишутся» в программирующем аппарате   мозга,   помогут   вам   быть спокойными, и мобильными. уверенными     1.  Сосредоточьтесь!   Жесткие   рамки времени не должны влиять на качество ответов.  2. Начните с легкого! Начните отвечать на   те   вопросы,   в   знании   которых   нет сомнений.   Так   вы   освободитесь   от нервозности,   и   вся   энергия   будет направлена на более трудные вопросы.   3.  Пропускайте!   Надо   научиться пропускать   трудные   или   непонятные задания: в тексте всегда найдутся такие вопросы,   с   которыми   вы   обязательно справитесь.   4.  Читайте   задание   до   конца!   Иначе можно   совершить   досадные   ошибки   в самых легких вопросах.  5. Думайте только о текущем задании! 6. Оставьте время для проверки своей работы,   чтобы   успеть   пробежать глазами и заметить явные ошибки.