Буклет "Жизнь - это опыт"

Профилактика эмоционального и  профессионального «выгорания» Поиск позитивного в негативном роли, 1.Будьте   гибки   в   построении   новых профессиональных   смыслов  (своей новых граней, новых целей). 2. Определяйте краткосрочные и долгосрочные цели. 3. Осознавайте свои потребности.  4. Не берите на себя ответственность за все.  5. Используйте «тайм­ауты». 6. Умейте отстаивать свои принципы.  7. Сохраняйте положительную точку зрения.  8.  Общайтесь  (обращайтесь   за   помощью   к  другим, когда  нужно;   проводите  время   с людьми,  которые симпатичны). 9. Читайте литературу, не относящуюся к работе. 10. Занимайтесь хобби. 11.   Принимайте   пищу   регулярно   (завтрак,   обед, ужин). 12. Достаточно спите. 13. Ограничьте время телефонных разговоров. 14. навыками саморегуляции.  15. спортивную форму.  16. Используйте арт­терапевтические техники. 17.   Стремитесь   к   балансу   между   работой,   семьей, общением с людьми и отдыхом.    Овладейте   умениями   и   Поддерживайте   хорошую Любите себя! Жизнь – это опыт… Будь оптимистом! Пессимизм помогает чуть чаще, чем никогда. Реализм отучает улыбаться. расслаблены, Путешествие в прошлое Вспомните тот период времени, когда вы были совершенно   спокойны,   ощущали гармонию   с   самим   собой   и   с   окружающими. Вспомните   все   в   мельчайших   подробностях. Например, речь может идти о путешествии на море, о походе в горы, об экскурсии.  Вспомните   ваши   ощущения   относительно   всех каналов   восприятия   информации:   визуальный   (что вы   видите),   аудиальный   (какие   звуки   вам вспоминаются), кинестетический (что вы ощущаете). Каждый   раз   при   воспоминании   у   вас   возникают соответствующие   ощущения.   Скажите   себе:   этот образ   вызывает   во   мне   состояние   умиротворения, спокойствия, расслабленности.  Пусть путешествие в прошлое продолжается до тех пор,   пока   оно   доставляет   вам   удовольствие. Осуществляйте такие путешествия как можно чаще, когда   вам   нужно   отдохнуть   после   серьезной травмирующей ситуации или перед трудным делом.  Горячий воздушный шар Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно сосчитайте от 10 до 1.  Постепенно полностью расслабьтесь.  Вообразите   себе   гигантский   воздушный   шар   на утопающем в зелени лугу.  Рассмотрите эту картину как можно подробнее.  Вы   складываете   все   свои   проблемы   и   тревоги   в корзину шара.  Когда   корзина   будет   полной,   представьте,   как веревка   шара   сама   отвязывается   и   он   медленно набирает   высоту.   Шар   постепенно   удаляется, превращаясь в маленькую точку и унося весь груз ваших проблем. 10 секретов счастья 1.Сила отношения.                                         Мы настолько счастливы, насколько настроен на это наш разум   2.Сила тела.                                                   Физические   упражнения   облегчают   стресс   и вызывают   в   теле   химические   реакции,   благодаря которым мы чувствуем себя хорошо.   3.Сила жизни в мгновении.                     Воспоминания состоят из особых моментов ­  накапливайте как можно больше таких мгновений. 4.Сила представлений о себе.                   Человек является тем, что он о себе думает.   5.Сила цели. Цели придают нашей жизни смысл и содержание. 6. Сила смеха.                                             Чувство   юмора   облегчает   стресс   и   вызывает ощущение счастья.   7. Сила прощения.   Умение   прощать   является   ключом,   открывающим дверь   Истинного   Счастья.   Невозможно   быть счастливым, если в вас остались ненависть и обиды.   8. Сила умения давать.    Счастье   нельзя   найти   в обладании  и приобретении чего­то   для   самого   себя. Оно   кроется   в   умении давать и помогать другим.   9. Сила взаимоотношений. Близкие   взаимоотношения делают   хорошие   времена   Педагог­психолог  МАДОУ №66  «Яблонька»  комбинированного  вида Жиличкина  М.Ю. еще более приятными, а трудные периоды ­ более легкими.   10. Сила веры.                                          Вера вызывает доверие к людям, успокаивает разум и   освобождает   душу   от   сомнений,   тревог, беспокойств и страха. Позитивные планы на будущее 1. Концентрируйтесь на удовольствии, а не  на проблеме.   Плохо. Устранить течь крана в душе.   Хорошо.  Сделать  так,  чтобы душ по утрам  приносил удовольствие.   2. Сначала думайте о цели, потом ищите средства. Плохо. Купить новый кран.   Хорошо.  Получить максимум наслаждения от душа завтра утром.   3.   Разделяйте   глобальные   цели   на маленькие достижимые шаги.   Плохо.  Душ   всегда   должен   доставлять   мне удовольствие. Хорошо. Постараюсь получить максимум удовольствия от душа завтра утром.   4.   Ставьте   перед   собой   достижимые цели.   Плохо.  Моя ванная комната должна быть лучшей  во всем городе (недостижимо). Хорошо. Получить максимум удовольствия от душа завтра утром (достижимо и зависит только от меня). 5.   Концентрируйтесь   на   целях   с   максимальной свободой собственных действий.  Плохо. Муж должен, наконец, закончить ремонт в  ванной (зависит от воли другого человека).   Хорошо.  Получать максимум удовольствия от душа по утрам,  а  для  этого помочь  мужу закончить  ремонт  в ванной (зависит только от собственной инициативы). 6. При возможности устанавливайте временные и количественные критерии достижения цели.   Плохо. Закончить ремонт в ванной как можно скорее (фиксация на средстве, отсутствие       критерия, зависит от воли другого).   Хорошо. Получить максимум удовольствия от душа завтра   утром   и   помочь   мужу   закончить   ремонт   в ванной до нового года.