ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ А.С ПРИ БРОНХИАЛЬНОЙ АСТМЕ
выполнил:
Мышкин М.В.
Принципы дыхательных упражнений: 1
Принципы дыхательных упражнений:
1. Упражнения нужно выполнять каждый день утром и вечером по часу. В среднем курс лечения включает 15 процедур.
2. Правильными являются упражнения, при которых вдох воздуха происходит очень шумно и с напряжением диафрагм, выдох – свободно.
3. Подразумевается сочетание вдох и выдохов со специальными упражнениями. Это сочетание задействует в работе руки и ноги, голову, шею, поясничный отдел, живот, бедра, плечи и позвоночник, позволяет укреплять мышцы и тонус тела.
4. Вдохи осуществляются комплексно, до 32 раз за промежуток. Между комплексами делаются короткие паузы для отдыха, 3-5 секунд. Оптимальный вариант – 96 вдохов, по 4 за серию с короткими промежутками. Такие серии вдохов называются «стрельниковской сотней». Освоить их можно только после длительных тренировок.
5. Одна процедура включает в себя не менее 10 упражнений.
Польза дыхательной гимнастики: укрепление защитной системы организма; повышение тонуса и энергичности; улучшение функций внутренних органов; стабилизация дыхания и работы дыхательных органов; уничтожение воспалительных инфекций; улучшение…
Польза дыхательной гимнастики:
укрепление защитной системы организма;
повышение тонуса и энергичности; улучшение функций внутренних органов;
стабилизация дыхания и работы дыхательных органов;
уничтожение воспалительных инфекций;
улучшение общего самочувствия.
Упражнение «Ладошки» Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища
Упражнение «Ладошки»
Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На резком и шумном вдохе носом сжимаем пальцы в кулак, на спокойном выдохе ртом – разжимаем
Упражнение «Насос» Можно выполнять стоя или сидя
Упражнение «Насос»
Можно выполнять стоя или сидя. Расслабить плечевой пояс, руки опущены, наклонится и представить, что качаете шину ручным насосом. Делать короткий и резкий вдох при наклоне, на выдохе – выпрямляемся. Делаем ритмично.
Упражнение «Погончики» В положении стоя, ноги расставить на ширине плеч
Упражнение «Погончики»
В положении стоя, ноги расставить на ширине плеч. Руки расположить на уровне пояса, сжать в кулаки. На вдохе вытягивать руки резко вперед и вниз, разжимая при этом кулачки и растопыривая пальцы. На выдохе вернуться в изначальное положение.
Упражнение «Обними плечи» Выполняется стоя или сидя
Упражнение «Обними плечи»
Выполняется стоя или сидя. Согнутые в локтях руки поднять до уровня плеч, на вдохе резко попытаться обнять себя за плечи, не допускать перекрещивания рук. На выдохе вернуться в исходное положение.
Упражнение «Ушки» Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя
Упражнение «Ушки»
Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. При вдохе необходимо наклонить голову вправо или влево, как бы дотягиваясь ухом плеча. Выдыхать нужно, возвращаясь к начальной позиции. Задействовать нужно только шею.
Упражнение «Повороты головы» На резком и коротком вдохе нужно проводить повороты головы влево-вправо, выдох будет происходить сам по себе, выдыхаем через приоткрытый рот
Упражнение «Повороты головы»
На резком и коротком вдохе нужно проводить повороты головы влево-вправо, выдох будет происходить сам по себе, выдыхаем через приоткрытый рот. Можно делать данное упражнение, лежа в постели.
Вывод: Заниматься дыхательной гимнастикой
Вывод:
Заниматься дыхательной гимнастикой Стрельниковой легко и интересно, но следует следить за правильным выполнением вдоха и выдоха. Только тогда результаты будут положительными. Гимнастика является дополнением к медикаментозному лечению астмы и повышает его эффективность.
© ООО «Знанио»
С вами с 2009 года.
