Научно-исследовательская работа на тему:

 

Эффективность методики развития скоростной выносливости у юных легкоатлетов 15-16 лет в спринтерском беге

 

 

 

 

                                                                                                                                    

 

                                                                                                                           

 

 

 

                                                                                                                     

                                                                                                     Исполнитель:

Учитель физической культуры

Петровичев Андрей Леонидович 

                                                                         

 

 

 

                               

                                     

 

 

Щелково 2020

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………. 3 ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ИЗУЧАЕМОЙ ПРОБЛЕМЕ 1.1. Общая характеристика выносливости…………………………………… 5 1.2. Средства и методы развития выносливости…………………….……….11                 1.3. Средства и методы развития скоростной выносливости у бегунов,                                специализирующихся в беге на 400 метров…………………………………. 20                            1.4. Характеристика интервального метода тренировки…………………..... 26 ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1. Цель и задачи исследования…………………………….............................32 2.2. Методы исследования……………………………………………………...32 2.3. Организация исследования……. ………………………………………… 35 2.4. Педагогический эксперимент…………………………………………….. 36 ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОСУЖДЕНИЕ 3.1. Результаты анализа научно-методической литературы………….…….. 42 3.2 Результаты врачебно-педагогического контроля………………………...44                 3.3. Результаты педагогического эксперимента…………………..………….45 ВЫВОДЫ…………………………………………………………….……….. 50                 ЛИТЕРАТУРА………………………………………………………….…….. 52

  ПРИЛОЖЕНИЕ 1……………………………………………………………. 55

  ПРИЛОЖЕНИЕ 2……………………………………………………………. 56

  ПРИЛОЖЕНИЕ 3……………………………………………………………..58

                                        

 

 

 

                                          ВВЕДЕНИЕ

 

    Актуальность. Выносливость - одно из самых важных физических качеств, которое проявляется как в спортивной деятельности, так и в обычной жизни. Она показывает общий уровень функционирования организма и работоспособности человека.

    Выносливость очень существенна при выполнении любой физической нагрузки. Она помогает быстрому восстановлению организма после работы, влияет на спортивные достижения. При ее воспитании основой является правильная методика и правильное ее применение на практике с использованием различных средств и способов в определенной последовательности.

 При развитии скоростной выносливости главной частью является общая выносливость, применение различных методов и упражнений, которые выполняются с повышенной нагрузкой и продолжительное время. При ее развитии упражнения выполняются с максимальной скоростью, при этом отрезки дистанции должны быть длиннее соревновательной

 Анализ научно-методической литературы показывает, что главным показателем ее развития для создания запаса скорости служит повышение абсолютной скорости. Что дает возможность спортсмену пробегать с наибольшей скоростью и с меньшей затратой сил всю дистанцию [5; 25].

Скоростная, скоростно-силовая - это разновидности специальной выносливости, которая представляет собой определенное отношение к спортивной деятельности. Выносливость специфична в определенных видах спорта, она определяется характером упражнений. Большое внимание ее развитию уделяют бегуны на 400 метров. Эта дистанция считается самой сложной в легкой атлетике и это предъявляет высокие требования к организму спортсмена, повышенной работоспособности и развития выносливости как общей, так и специальной. Для достижения высоких спортивных результатов на этой дистанции нужно иметь отличную технику бега, высокий уровень развития скоростных качеств, скоростной и специальной выносливости, должен быть правильно и рационально построен учебно-тренировочный процесс с использованием восстановительных мероприятий.

      В беге на 400 метров скоростная выносливость выражается в противостоянии утомлению и продолжении выполнения работы с достигнутой скоростью при максимальных нагрузках. Каждому тренеру необходимо при планировании и организации тренировочного процесса, уделять внимание не только технике и тактике бега, но и совершенствовать физические качества, в том числе и выносливость. Для этого нужно грамотно подойти к этому вопросу и индивидуально к каждому занимающему.

Многие авторы сходятся во мнении об эффективности интервального метода развития скоростной выносливости, но его «жесткость» очень часто ограничивает его применения на тренировках и его применение используется редко.

Мы предполагаем, что применение этого метода в сочетании со строгим контролем пульса, интенсивности и пауз для отдыха, а также в сочетании с комплексом средств по восстановлению спортивной работоспособности, повысит уровень развития специальной выносливости бегунов 15-16 лет, в частности, что весьма актуально именно в этой возрастной группе.

В качестве рабочей гипотезы исследования выступает предположение о том, что применение интервального метода  для развития скоростной выносливости позволит улучшить спортивные результаты у бегунов 15-16 лет, специализирующихся в беге на 400 метров.

Объект исследования: тренировочный процесс легкоатлетов 15-16 лет.

Предмет исследования: средства и методы, используемые в процессе развития скоростной выносливости.  

  Цель исследования: Разработка эффективных средств и методов, используемых для развития скоростной выносливости у бегунов 15-16 лет, специализирующихся в беге на 400 метров.

 ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ИЗУЧАЕМОЙ

ПРОБЛЕМЕ

1.1 Общая характеристика выносливости

         Выносливость – это очень важное физическое качество, необходимое любому спортсмену. Это способность долгое время выполнять работу с большой физической нагрузкой в течении длительного времени, не снижая эффективности работы, преодолевая утомление и поддерживая высокую скорость.

        Таким образом, выносливость проявляется в способности человека совершать работу с заданными параметрами в течение длительного времени в условиях неблагоприятных сдвигов внутренней среды организма [16].

      Выносливость различают общую и специальную:

- под общей понимается способность человека выполнять физическую работу умеренной интенсивности продолжительное время;

- под специальной понимается способность спортсмена поддерживать высокую работоспособность в определенном виде физических упражнений длительное время.

       Общая выносливость в основном воспитывается равномерным методом, специальная – переменным, интервальным и соревновательным методами.

        Общая выносливость – это выполнение большого объема работы умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы возможностями человеческого организма.  Уровень ее развития и проявления определяются по показателям: аэробными возможностями организма; уровнем его волевых качеств; техники движений [27].   

         Виды выносливости делятся по разновидностям, какие мышцы участвуют в работе:

– статическая и динамическая выносливость, способность выполнять статическую или динамическую работу длительное время;

– локальная и глобальная выносливость – способность работать с участием небольшого числа мышц или за счет больших мышечных групп длительное время;

– силовая выносливость – способность повторения движений, требующих проявления большой мышечной силы многократно;

– скоростная выносливость – способность поддерживать высокую скорость движений продолжительное время;

– анаэробная и аэробная выносливость – способность выполнять физическую работу с соответствующим характером энергообеспечения длительное время.

        У спортсмена выносливость проявляется в выполнении длительного объема работы без снижения ее работоспособности и эффективности [12].

        Выносливость рассматривается как сохранения человеком работоспособности и повышения сопротивляемости организма утомлению при работе или действию в неблагоприятных условиях внешней среды».

       Специальная выносливость – выполнение работы с высокой эффективностью и при этом преодолевать утомления в условиях, определяемых конкретными видами деятельности. [15].

         При развитии выносливости необходимо придерживаться решению таких задач как: 1.Совершенствование выносливости мышечной работы к локальной, региональной и мышечной работе.2.Совершенствование динамической и статической выносливости.3.Совершенствование выносливости к равномерной и неравномерной мышечной работе.4.Совершенствование выносливости максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности мышечной работы.

       Виды выносливости соответствуют разновидностям мышечной работы. Например, локальной, региональной и глобальной мышечной деятельности соответствуют локальная, региональная и глобальная выносливость и т.д.

         Какое количество мышц участвует в работе, зависит выносливость, например, глобальная выносливость (в ней участвуют более ¾ мышц тела), региональная выносливость (если задействовано от 2/4 до ¾ мышечной массы) и локальная выносливость (менее ¼).

        Наибольшее действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы оказывает глобальная работа, в ее энергетическом обеспечении доля аэробныx процессов больше. К менее выраженным сдвигам в организме приводит региональная работа. К малозначительным переменам в организме приводит локальная работа, но все же в работающих мышцах происходит значительное истощение энергетических ресурсов, приводящее к мышечному утомлению локально. Чем больше в доле мышечной работы анаэробных процессов энергообеспечения, при равном размере выполненной физической работы внешне, тем локальнее мышечная работа [14].

       На определенные зоны выносливости влияет нагрузка и поэтому выбирать нужно нагрузку, соответственно. Это выходит за счет определенной силы, интенсивности, с которой делается упражнения. Так же в сумме с данным фактором, считаются количество повторов упражнений, времени отдыха между ними и характеру этого отдыха. Каждый спортсмен знает, что увеличение работы над выносливостью, обязательно приводит к повышению результатов. Работать без фанатизма, чтобы не получить обратный эффект, так как может возникнуть перетренированность и это пагубно скажется на организме.

       Ни для кого не является секретом, что работа над увеличением выносливости приводит к повышению физических результатов, увеличению времени выносливости, совершенствованию технического мастерства упражнения и снижение объема энергии, затрачиваемой на выполнения этого упражнения. Для этого требуется много усилий и сил. Поэтому для поддержания спортивной формы нужно помимо тренировок уделять время правильному восстановлению организма, соблюдать режим, правильное питание.

        Специальная выносливость подразделяется на: скоростную, скоростно-силовую, силовую, координационную.

Факторы, от которыx зависит ее уровень проявления и развития [10; 27]:

- общая выносливость;

  - расход внутримышечной работы (интенсивность ослабевания источников энергии);

- волевые качества спортсмена;

- технико-тактическое мастерство;

- возможности нервно-мышечного аппарата;

- показатели скорости;

   - способность быстро и рационально координировать движения (важный показатель: точность движения);

   - силовые качества, рассматриваемые вместе с другими двигательными способностями.

       По данным Ж. К. Холодова, В. С.  Кузнецова  выносливость (специальная) классифицируется:

 1. По признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);

 2. По признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);

 3. По признакам взаимодействия с другими физическими качествами, необходимыми для успешного решения двигательной работы;

В процессе воспитания выносливости, тренировочная нагрузка характеризуется пятью компонентами: скоростью выполнения упражнения; временем его выполнения; временим на отдых; характер самого отдыха (заполнение пауз другими видами деятельности); количеством повторений.

         Любая из выносливостей имеет ряд разновидностей. Выносливость своеобразна и специфична в различных видаx спорта. В практике -  выносливость зачастую называют, например, скоростная, игровая, плавательная, силовая, прыжковая и т.д.

         Анализ литературных источников демонстрирует, что в настоящее время можно назвать около 20 типов специальной выносливости.

«Скоростная выносливость» в основном понимают способность спортсмена выполнять упражнения высокой интенсивности в течение заданного времени. Она типична по характеру работы к зоне максимальной и субмаксимальной мощности. Проявляется в работе, связанной с увеличением скоростных параметров движения в зонаx субмаксимальной и максимальной мощности работ, преодоления утомления в течение долгого времени и без снижения эффективности действия.

«Силовая выносливость», во-первых - это способность выполнять длительную двигательную работу без понижения ее эффективности, требующая проявления не малой силы. Во-вторых, это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

«Статистическая силовая выносливость» - способность в течение длительного времени поддерживать мышечное напряжение без движения. В данном режиме, как правило, работает только доля отдельных групп мышц. Имеет возможность существовать и обратная зависимость – чем больше усилие, тем меньше продолжается упражнение.

«Динамическая силовая выносливость» - это количество повторений упражнения и высоким уровнем напряжения в мышцах при низкой скорости передвижения .

«Координационная выносливость» - это выносливость, которая проявляется в основном в двигательной сложно координационной работе, которая характеризуется выполнение трудных технико-тактических действий длительное время [2].

Существует еще множество видов специальной выносливости, например, игровая, прыжковая и другие виды, подобный вид такой выносливости свойственен для какого-либо действия или спортивного упражнения [24].

Можно обладать большой скоростной выносливостью, но не обладать достаточно силовой или низкой координационной и прыжковой выносливостью, поэтому разные виды выносливости мало зависят друг от друга.

Специальную выносливость определяют различные показатели во всех видаx спорта:

-общим объемом выполненного задания: пройденным расстоянием (метры, километры), выполненной работой и импульсом;

-сохранением необходимой работоспособности двигательного задания;

-определенного временем выполнения задания (секунды, минуты, часы).

       Так как эти упражнения одного типа, то эти показатели взаимозаменяемые. Что бы преодолеть утомление, нужно иметь высокий уровень развития выносливости в процессе тренировочной деятельности.

        Выделяют четыре типа утомления - это умственное, сенсорное, эмоциональное и физическое.

       Выносливость очень специфична и определяется приспособлением организма спортсмена к конкретной спортивной деятельности, которая проявляется в процессе тренировочной и соревновательной работы.

       Что бы добиться успехов в спортивной деятельности, самой трудной задачей для спортсмена считается развитие специальной выносливости. Нужно использовать одновременно несколько групп мышц, уметь ими управлять, распределять правильно силу между группами мышц, напрягая одни, предоставить отдохнуть другим, но при этом упражнение продолжать выполнять.

     В целях достижения высокого уровня работоспособности, в условия тренировочной деятельности длительной продолжительности, при функционировании всех ведущих групп мышц, легкоатлеты обязаны иметь общую выносливость, то есть выполнять длительную работу без значимого понижения работоспособности.

 

 

1.2 Средства и методы развития специальной выносливости

         Приступая к развитию специальной выносливости нужно придерживаться определённой формы построения тренировочного процесса. Если прибегнуть к неверному сочетание нагрузки на тренировке, различной функциональной направленности это может привести не к улучшению а, наоборот, к понижению уровня тренированности.

        Рассмотрим сам тренировочный процесс. Спортивная тренировка предусматривает специально организованный процесс в сочетании с систематическим использованием физических упражнений, в сочетании с отдыхом, средствами восстановления работоспособности спортсменов. Все это обеспечивает планомерный рост тренированности. Этот рост зависит от приспособленности организма к различным видам физических нагрузок. Выражается она в росте работоспособности и спортивных достижений в дальнейшем. При тренировочных нагрузках необходимо учитывать параметры объема и интенсивность нагрузки, их соотношение и изменение в процессе тренировки [20].

       Подготовка спортсменов более широкое понятие, чем сама тренировка. Так как, это длительный педагогический процесс, который направлен на развитие и совершенствование физических качеств спортсменов. Специальная выносливость зависит от очень многих факторов: общей выносливости, скоростных возможностей спортсмена, силовых качеств, технико-тактического мастерства, волевых качеств. Эти факторы имеют значение во многих видах спорта, но степень проявления каждого зависят от специфики спортивной деятельности.

     Структура специальной выносливости в беге на 400 метров определяется главным образом тремя факторами: общей выносливостью (44-50%), уровнем развития скоростных качеств (11-17%) и скоростной выносливостью   (20-28%).

      Нужно, на начальном этапе развития выносливости проявить больше внимания на развитие аэробных возможностей с улучшением функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, т.е. на развитии общей выносливости. На втором этапе необходимо постепенно увеличивать объём нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, при этом использовать непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса и т.д. На третьем этапе наращивается объём тренировочных нагрузок за счёт использования более интенсивных упражнений, выполняемых методом интервальной и повторной работ в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах. Нагрузку повышают постепенно. Распределять нагрузки планомерно в зависимости, какой период подготовки. Уделять больше внимания правильному восстановлению спортсменов, не допускать переутомления. А также уделять внимание физическому состоянию каждого спортсмена.

       Для развития специальной выносливости используют: [27]

1.Метод непрерывного упражнения (равномерный и переменный).

2.Метод интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный).

3.Соревновательный и игровой метод.

4.Круговой метод.

     Для того чтобы, эти методы были более эффективны, специалисты разработали классификацию методов по которой определялись физиологические признаки, связанные с совершенствованием систем организма. Методы развития аэробных и анаэробных возможностей. Сложность данных методов заключается в том, что нагрузка содержит пять выраженных компонентов: продолжительность, скорость, количество повторений, характер и продолжительность отдыха [1].

     Циклические упражнения могут выполняться методом непрерывного выполнения упражнения и методом прерывного (многократного) выполнения упражнения. Выполнять упражнения беспрерывно возможно двумя способами - равномерным и переменным. При переключении идет понижение скорости, но его не рассматривают, как отдых в работе. Прерывное выполнения упражнения включает в себя интервальный и повторный методы. Наличие интервалов отдыха, главное условие прерывного метода, данные разновидности основаны на принципе дозированного или не дозированного отдыха [26].

      Соревновательный метод относится к обеим вышеуказанным группам методов. Соревнования, контрольные упражнения могут проводиться однократно или многократно, в зависимости от характера и процесса построения тренировочного процесса.

      Теперь рассмотрим указанные методы более детально. Равномерный метод характеризует относительно постоянной интенсивностью физической работы, то есть упражнения выполняются беспрерывно сравнительно постоянной скоростью. На практике применяются два его варианта: работа предельной интенсивности на соревновательной дистанции и непрерывная работа длительное время в умеренной интенсивности. Для развития специальной выносливости используют первый вариант, для развития общей выносливости второй вариант. Этот метод используется на протяжении всех периодов тренировки, но особое значение имеет в подготовительный период, содействует совершенствованию аэробных процессов в организме.

      Переменный метод характеризуется непрерывной работой с меняющейся интенсивностью. Различные соотношения умеренной и интенсивной работы основная суть этого метода. Наиболее известным вариантом этого метода является «фартлек», когда бег выполняется с различной скоростью и чередуется различными упражнениями с разной интенсивностью. Это чередование может быть стандартным или произвольным. При переменном методе происходят множественные изменения воздействия на организм.

      Повторный метод характеризуется повторением одних и тех же упражнений с определенными интервалами отдыха, во время которых происходит полное восстановление организма и готово к выполнению дальнейшей работы. Длительность выполнения упражнений и число их повторения могут быть разнообразными. С какой скоростью выполнять упражнения, зависит от готовности спортсмена, периода тренировки и задач тренировочного процесса. Главное в данном методе на определенной скорости выполнять нагрузки с определенным количеством повторений.

      Интервальный метод характеризуется повторением одних и тех же упражнений с жестко заданными интервалами отдыха, которые сокращаются по мере возрастания тренированности. Этот метод применяется непосредственно для воспитания общей и специальной выносливости. При применении этого метода большое значение имеет не только выполнение самого упражнения, но и влияние интервала отдыха. Поэтому время отдыха для восстановления организма должно быть достаточным, иначе от повторения к повторению степень утомления и неполного восстановления будет увеличиваться [27].

      Игровой метод характеризуется эффективностью совершенствования ловкости, быстроты, выносливости и положительным эмоциональным зарядом.

     Соревновательный метод характеризуется выполнением упражнений в условиях как можно больше приближенных к соревнованиям. Этот метод помогает воспитывать таких качеств как морально-волевые и физические качества спортсмена. Правильному построению тактических действий и применение их в предстоящих соревнованиях, умением владеть ситуацией по отношению к соперникам.

     Круговой метод характеризуется выполнением упражнений располагающимися в замкнутом круге. Суть такого метода выполнения упражнений подобранных и объединенных в специальный комплекс технически не сложных по определенной схеме. Каждое упражнение выполняется на определенном месте, которое называют «станцией». Станций может быть 8-10, на каждой из станций выполняется определенное упражнение. Спортсмены выполняют упражнения по кругу и во время тренировки могут пройти несколько кругов.

      Методы могут быть в различном соотношении друг с другом, в зависимости от периода тренировочного процесса.

      Нами были проанализированы тренировки выдающихся бегунов прошлого, то очевидно, что каждый спортсмен отдавал предпочтение какому-то одному методу, особенно в подготовительный период [17].

      Для развития выносливости применяют темповый кроссовый бег, фартлек и длительный кроссовый бег:

       Темповый кроссовый бег. Он служит средством развития аэробных и анаэробных возможностей организма. При этом беге так же совершенствуются волевые качества. Эффективность темпового кроссового бега - от 20 мин. до 1 ч. 20 мин. Бег ведется при ЧСС 160-175 уд/мин, при потреблении кислорода 70-80% от предельного. Концентрация молочной кислоты в крови достигает 50-70 мг, что показывает на недостаток кислорода.

      Фарлек (беговая игра). Данный бег по местности в переменном темпе служит средством тренировки аэробных возможностей. ЧСС                    130-180 уд/мин. Так же ускорения в данном беге развивают анаэробные процессы. Длительность фартлека от 30 мин. до 3 часов. Она зависит от скорости и длины ускорений. Такой бег применяется круглый год [14].

      В ходе фартлека бегун делает несколько ускорений от 100 м до 2-3 км, но заранее не планируется ни скорость ускорений, ни продолжительность отдыха. В процессе фартлека бегун может заменить часть ускорений беговыми или прыжковыми упражнениями.

      Длительный кроссовый бег в переменном темпе служит средством становления как аэробных, так и анаэробных возможностей организма. Чаще всего этот бег используют в подготовительный период. Длина ускорений в  беге от 800 м до 3 км., сумма ускорений 5-10 км., продолжительность работы от 50 мин. До 1 час 30 мин. ЧСС 170-190 уд\мин, а между ускорениями в приделах 150 уд/мин. Это средство беговой тренировки в последнее время используется гораздо чаще, чем фартлек.

       Различные средства непрерывного применения во всех периодах подготовки и включаются от 3 до 6 раз в неделю в основные занятия и 4-7 раз в дополнительные.

       Важнейшими критериями оценки нагрузок и отдыха является частота сердечных сокращений. Для оценки как общей, так и специальной выносливости это особенно важно. Только при развитии выносливости может быть достигнуто успешное развитие всех физических качеств.

      Как, правило, принято использовать скоростные отрезки с повышенной активностью, и она в несколько раз должна превышать соревновательную. Нужно регулировать то, как активность выполненных упражнений планируется во взаимосвязи с соревновательной. В зависимости от интенсивности и длительности выполнения работы определяются, какими должны быть промежутки отдыха. Если упражнение выполняется 2 минуты, то отдых уменьшают.

       Перерывы между выполнением упражнений должны быть расположены таким образом, чтобы во время промежутков отдыха создавалась возможность для выполнения следующего упражнения, на котором не отражалась усталость от предыдущего [3;14]. Когда упражнения выполняются более 3 минут. То для восстановления требуется более длительный отдых. Если же интервалы отдыха будут не продолжительными, то они должны быть бездеятельными. Когда отдых продолжительный следует проводить процедуры по восстановлению и расслаблению.

      Для развития специальной выносливости необходимо придерживаться определенных правил: интервалы между повторениями обязаны быть небольшими, суммарное время серии должно быть приближенно к тому, которое занимает соревновательная дистанция, а скорость соревновательной даже выше ее. Тренировочная работа может выполняться с равномерной или переменой скоростью при использовании длинных дистанций непрерывным или интервальным методом, что способствует увеличению аэробных возможностей.

      Для развития аэробных возможностей организма применяются различные виды специальной выносливости. Использование различных упражнений, где задействовано большая часть мышц с максимальной интенсивностью. Более эффективные специальные упражнения и общеподготовительные средства, которые по форме и структуре наиболее приближены к соревновательным. Элементы соревновательных действий, движений включаются в специально подготовительные упражнения. К их числу относятся упражнения, которые служат совершенствованию специфических качеств из смежных видов спорта [13; 21; 28]. 

      В спортивной тренировке под термином метод следует понимать способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера. Для повышения анаэробных возможностей организма применяют следующие упражнения:

  1.Упражнения, которые повышают алактатные анаэробные способности. Работа выполняется 10-15сек., интенсивность максимальная. Упражнения выполняется повторно или сериями.

2.Упражнения, которые совершенствовают алактатные и лактатные аэробные способности. Работа длится 15-30 сек., интенсивность 90-100% от максимальной.

3.Упражнения, повышающие лактатные анаэробные возможности. Работа продолжается 30-60 сек., интенсивность 85-90% от максимальной.

4.Упражнения, которые параллельно развивают алактатные анаэробные и аэробные возможности. Работа идет 1-5 мин., интенсивность 85-90% от максимальной.

      Компоненты, которые характеризуются суммированием нагрузки при выполнении физических упражнений:1) интенсивность упражнения; 2) продолжительность упражнения; 3) число повторений; 4) продолжительность интервала отдыха; 5) характер отдыха [10].

      Темпом движения характеризуются ациклические упражнения, а скоростью движения циклические упражнения, выполняемые с повышенной интенсивностью. На энергообеспечение и организм в целом воздействуют перемены интенсивности выполнения упражнения. Организм полностью обеспечивается кислородом при умеренной интенсивности. При субкритической интенсивности небольшой кислородный долг, образующий в начале выполнения упражнения, погашается в процессе выполнения работы, и в последующем она происходит в условиях истинного устойчивого состояния. При критической интенсивности выполнения упражнения, организм спортсмена достигает состояния, при котором потребность в энергии будет равна предельным аэробным возможностям. Надкритической называют интенсивность, при которой кислородный запрос выше аэробных возможностей организма, и работа происходит за счет анаэробного энергообеспечения, которое сопровождается накоплением кислородного долга [10].

      Выполнение упражнений с увеличением продолжительности время, снижает его интенсивность, но дальнейшее увеличение времени приводит к меньшему снижению интенсивности. Энергообеспечение напрямую зависит от длительности и интенсивности выполнения упражнения.

      Уровнем влияние на организм определяется число повторений упражнений. Поддерживать высокую степень деятельности кровообращения и дыхательной системы заставляет работа, проходящая в аэробных условиях. Увеличение число повторений приводит к бескислородному исчерпанию организма. Необходимо снизить интенсивность или же прекратить выполнение упражнения. 

        Используя определенные методы и задачи тренировки, нужно заранее планировать продолжительность работы и интервалов отдыха. Например, обращать внимания на интервалы отдыха в интервальной тренировке, понижение ЧСС до 120-130 уд/ мин. В интервальном методе следует обращать внимание на самочувствие и готовность продолжать выполнения упражнения занимающихся. Он получил название повторного метода [10].

       Длительность интервала отдыха между выполнением упражнений разделяют на три типа:

- Практически полное восстановление работоспособности и готовое к дальнейшей работе называют полные (ординарные) интервалы.

- Неполное восстановление организма при последующей работе называют интенсивные (неполные) интервалы.

 - Самый маленький интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается высокая работоспособность, наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов в организме, называют минимакс интервал.

        Так же по характеру отдых бывает активным и пассивным. При активном паузы заполняют дополнительной работой, а при пассивном бездеятельность. Активный отдых поддерживает дыхательные процессы и исключает резкие переходы от работы к отдыху, при выполнении упражнений с высокой скоростью.

        Достижение высоких результатов непосредственно связано с сохранением постоянной интенсивности выполнения работы. При работе переменной интенсивности улучшается быстрота переключения на другой уровень всех функций организма. При прохождении дистанции используют ускорения любой интенсивности и длительности методом повторно-прогрессирующего и повторно-переменного упражнения. Ускорения увеличиваются от 3-5 сек. до 1-1,5 мин.

       Огромное значение имеет воспитание волевых качеств: надо уметь заставить себя продолжить работу с необходимой интенсивностью, несмотря на усталость [27].

 

 

1.3 Средства и методы развития скоростной выносливости у бегунов, специализирующихся в беге на 400м.

      

         По мощности работы скоростную выносливость подразделяют: умеренная, большая, субмаксимальная и максимальная.

         Большую часть тренировок по улучшению скоростной выносливости у бегунов на 400 м проводят методом комбинированного и состязательного упражнения. Применяются нагрузки для улучшения двигательной деятельности. Например, продолжительность выполнение упражнения от 10 до 25 сек, с интенсивностью от 70 до 100 %. Интервал отдыха соответствует ЧСС до 110-120 уд/ мин. А между сериями - полный.

        На предварительном этапе, подготовка почти такая же, как и у спринтеров в беге на 100 и 200 м [29].

        Мы уже описывали о способностях увеличения аэробных возможностей. Для решения этого вопроса используют так же прохождение с максимальной скоростью соревновательной дистанции. Повторяют такой вид тренировки не часто. Вследствие чего меняют скорость и длину дистанции, которая несколько больше соревновательной.

        При работе субмаксимальной и большой интенсивности воспитание выносливости имеет свою специфику по отношению к организму в каждой зоне. Если дистанция короткая большую роль играют анаэробные процессы, которые способны выполнять работу при нехватке кислорода. При увеличении дистанции влияние аэробных процессов влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

        В каждой из зон применяются три основные задачи при воспитании скоростной выносливости [7]:

 - повышение анаэробных возможностей;

  - улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы при повышении аэробных возможностей;

  - повышение устойчивости вызванным напряженной работой к изменениям внутренней среды физиологических и психологических качеств.

        При тренировке на выносливость бегунов на 400 м используют так же повторное прохождение отрезков, которые намного укорочены по сравнению с дистанцией соревновательной. Это дает возможность длительное время пробегать с высокой скоростью и приучить бегунов к длительному передвижению. Добиться тренировочного эффекта помогает многократное прохождение коротких отрезков дистанций. Так же надо принимать во внимания индивидуальные качества спортсмена, его физические качества при воспитании выносливости. Выбирать длину дистанции с учетом этих качеств [22].

        На этапе начальной подготовки у юных бегунов в процессе специальной тренировочной работы появляется устойчивый интерес к бегу на 400 м, что способствует дальнейшему развитию физических качеств и технической подготовки на более высоком уровне. В дальнейшем создается база для совершенствования результатов и общей физической подготовки. Для развития общей физической подготовки юных бегунов на 400 м на этапе углубленной специализации отводится 35-40% от всего объема тренировочного процесса и 30% в конце этапа. Это является эффективным средством для дальнейшего совершенствования.

        Помимо скоростно-силовой подготовки для достижения высоких спортивных результатов, нужно развивать и незаурядную специальную выносливость. Для этого надо проявлять: способность поддерживать по дистанции высокую скорость бега; придерживаться правильности рационального ритма бега.

Рассмотрим развитие специальной выносливости двумя способами:

 1. Бег на коротких и средних отрезках дистанции; 6 коротких и 4 средних количество повторений выбирается в зависимости от периода подготовки.  Время отдыха между отрезками для каждого спортсмена индивидуальны, но начинать следующую серию нужно при неполном восстановлении. Поэтому время, отведенное для отдыха должно быть небольшим и применяется к каждому спортсмену индивидуально [19].

 2. Бег на длинные дистанции. Повторение отрезков 2-4, отдых между отрезками до восстановления, можно совершенствовать темп и ритм бега использовать соревновательный метод при прохождении дистанции.

На этапе углубленной специализации учебно-тренировочный процесс направлен на подготовку квалифицированных спортсменов. Этот этап включает два периода подготовительный и соревновательный. В эти периоды используются различные средства и методы тренировки. При подготовке юных бегунов на 400 м используется годовой цикл, который включает: подготовительный, специально-подготовительный и соревновательный периоды.

      На тренировках во время подготовительного периода бегуны на 400 м применяются большие по объему нагрузки и по своему содержанию разнообразные. Строго индивидуально определяется направление во время тренировочного процесса, и решаются задачи, которые характерны для каждого занимающегося. Например, хорошо физически подготовленный спортсмен, должен больше внимания обращать на развитие специальных качеств и совершенствования техники бега. Если бегун имеет недостаточно хорошую физическую подготовку, то он выполняет нагрузку за счет общеразвивающихся упражнений.

        Основные задачи на данном этапе: 1. Повышение работоспособности организма за счет общей и специальной выносливости.2. Увеличить общую и скоростную выносливость.3. Технику бега по дистанции и со старта усовершенствовать.4. Продемонстрировать бег с оптимальной скоростью.

       Средства, применяемые на данном этапе:1. Специальные беговые упражнения.2. Повторный и переменный бег в гору и под гору.3. Бег с низкого и высокого старта.4. Применения бега с низкими барьерами.5. Упражнения на гимнастических снарядах. Упражнения с отягощением.

        При планировании годичного цикла тренировочного процесса подготовительного периода делится на мезоциклы - втягивающий и базовый.

        На этапе специально-подготовительном задачи решаются на повышение уровня специальных качеств:1. Развитие   скоростно-силовых и скоростных качеств.2. Развитие скоростной и общей выносливости.3. Повышение уровня СФП и ОФП.

        Становление спортивной формы основная направленность данного этапа. В соревновательный период в тренировочном процессе основное место занимают упражнения: 1. Переменный бег; 2. Повторный бег на различные отрезки; 3. Интервальный бег; 4. Прыжки и прыжковые упражнения; 5. Бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег и гарцующий; 6. Кроссы по пересеченной местности.

        Первый соревновательный период. Спортсмены принимают участие в соревнованиях не только на основной 400 м, но и на дистанциях-100,200 м. На этом этапе решаются задачи, связанные совершенствованием технике бега со старта и по дистанции. Дальнейшее совершенствование скоростных качеств и скоростной выносливости. Поддержание физической подготовки. [11]. Второй соревновательный период, его продолжительность около 12 недель и задачи решаются почти те же, что и в первом.

        Выполнение II спортивного разряда в беге на 400 м и выполнения контрольных нормативов позволяет приступить к занятиям углубленной специализации юным бегунам 15-16 лет. Совершенствование физической, технической и морально-волевой подготовки, общей и специальной выносливости, главная задача данного этапа.

        Что бы в последующем совершенствовать физических качеств и повышать спортивное мастерство на последующих этапах подготовки [9].

       В течение всей многолетней тренировки юных спортсменов, осуществляется совершенство спортивной техники, которая направлена на повышение спортивного мастерства. Структура годичного цикла: Первый и второй подготовительные периоды, продолжительность которых около 10 недель каждый. Специально-подготовительный этап. Зимний соревновательный этап, продолжительность которого 7 недель. Этап ранних соревнований ставит задачи приобрести соревновательный опыт. Этап основных соревнований.

        При планировании учебно-тренировочных занятий для данной возрастной категории, главной задачей должно стать развитие общей и скоростной выносливости. Тренировка должна быть направлена на увеличение уровня развития выносливости организма, осуществляется именно на этапе подросткового и юношеского возрастов и заканчивается перед переходом в группу юниоров (Филин В.П., Фомин Н.И., 1980).

        Существуют ведущие направленности в системе воспитания выносливости у юношей 15-16 лет:

- внедрение средств и методов по развитию общей выносливости на раннем этапе и развития специальной выносливости в дальнейшем;

 - применение повторных непродолжительных нагрузок повышенной интенсивности в возрастающих объемах;

  - развитию общей и специальной выносливости способствует комплексное, поэтапное развитие качеств вначале преимущественно скоростные и скоростно-силовые упражнения и затем специально-подготовительные упражнения. На улучшение потенциальных возможностей в юном организме при развитии общей выносливости воздействуют систематические тренировки. Происходит функциональная перестройка гемодинамики и остальных функциональных систем: она обеспечивает в состоянии мышечного покоя экономичность функций, которые создают резервы, которые предъявляются организмом повышенных запросов.

         Спортсмены, специализирующиеся в беге на 400 м в процессе многолетней тренировки первые годы должны посвящать воспитанию общей выносливости, а воспитание специальной выносливости осуществлялось в последующие годы [19].

        Во время тренировочного процесса используются различные методы.  Методы упражнений подразделяются на 2 группы:

 1. Метод строго регламентированного упражнения. К нему относят методы целостного и расчлененного упражнения, методы равномерного, переменного, повторного и интервального упражнения, а также комбинированные методы. 2. Метод нерегламентированного упражнения. К нему в основном относят игровой и соревновательный методы.

        Приведенные выше методы применяются в подготовке юных спортсменов. Их использование во многом зависит от закономерностей естественного развития организма. Главными и основными методами для развития скоростной выносливости в спортивной тренировке является: непрерывно длительный бег, по характеру как равномерный, так и переменный, интервальный и соревновательный.

        В основе первого метода разминочный и медленный, темповый, длинный кроссовый бег в переменном темпе. Этот бег развивает аэробные возможности, но частично могут развиваться анаэробные возможности.

        К основным средствам прерывного метода относятся: повторный, повторно-переменный выполняемый сериями и интервальный. При таком беге совершенствуются аэробные и анаэробные возможности.

        Соревновательный метод - контрольный бег, прикидки и соревнования. При использовании этого метода к спортсменам предъявляются максимальные требования, бег со скоростью 100% от личного достижения на любой дистанции.

       Все эти методы взаимосвязаны, но в течении сезона меняется их соотношение. Около 90% годовой тренировки составляют непрерывный метод, особенно в подготовительный период. А в соревновательный период немного повышается процент использования прерывного и соревновательного метода. Данные методы находят свое применение в системе круглогодичной тренировки спортсменов.

1.4 Характеристика интервального метода тренировки

    

      В процессе развития методики спортивной тренировки интервальный метод имеет ряд разновидностей: повторный, переменный, интервальный бег, повторно-переменный бег сериями, интервальная тренировка, интервальный спринт и иные формы прерывистого бега.

     Интервальный метод похож на повторный. Они оба характеризуются многократным повторением упражнения с интервалами отдыха через определенное время. Различие состоит в том, что при повторном методе воздействие нагрузки на организм определяется непосредственно самим упражнением, а при интервальном методе тренирующим показателем служит непосредственно интервал отдыха.

        Беговая тренировка будет эффективной, если построенная по интервальному методу будет иметь зависимость от таких показателей как: скорость преодоления отрезка, его длина, число повторений, характер отдыха и его продолжительность.

       Если брать во внимание все эти характеристики, то возможно построить тренировку, используя большое количество различных средств. Например, можно изменять длину отрезков и скорость бега; выделить повторный бег с пассивным отдыхом или ходьбой; переменный бег с отдыхом; повторно-переменный бег сериями с отдыхом в виде бега трусцой. Так же можно изменять интервалы отдыха; переменный бег с отдыхом в виде тихого бега равного половине всей дистанции; интервальную тренировку с отдыхом от 1 до 1,5 мин; повторную тренировку с неограниченным отдыхом в зависимости от готовности самого спортсмена.

        Основными средствами интервального метода являются: а) средства смешанной аэробно-анаэробной направленности; б) средства преимущественно анаэробной направленности;

        Переменный и повторный бег на длинных отрезках при интервальной тренировке относят к средствам аэробно-анаэробной направленности [19].

        Известный европейский тренер В.Гершлер и профессор-физиолог Х.Рейнделлем первыми предложили интервальную тренировку и разработали ее методику. Эта методика направлена на развитие сердечно-сосудистой системы при максимальных возможностях. Ее программа включает:

1.Увеличении ЧСС до 120 уд\мин путем разминки;

2. Поднятие пульса до 180 уд\мин при интенсивном беге;

3. Для снижения пульса до 120 уд\мин использовать бег трусцой и время отдыха не должно превышать 1,5 мин;

        Время снижения пульса не должно превышать 90 сек. Гершлер считает, что основное развитие сердца происходит во время паузы, наибольшей величины достигает ударный объем сердца, что положительно влияет на сердечную мышцу. Если же пауза длится более 90 сек, то происходит ухудшение состояние организма при последующей работе.

        Многие специалисты поддерживают такую методику и считают, что данная методика вдвое быстрее повышает возможности сердца.

        Интервальная тренировка проходит с интенсивной нагрузкой, что бы в конце работы ЧСС достигал 160-180 уд\мин. Так как нагрузка обычно продолжается не длительно, то потребление кислорода не достигает максимума. Во время отдыха при снижении ЧСС потребление кислорода увеличивается и достигает максимума. Что способствует благоприятному воздействию для повышения ударного объема сердца. Из этого следует, что эффективное воздействие происходит не во время выполнения работы, а во время отдыха.

        Интервалы отдыха подбирают с учетом, что бы перед началом очередного повторения ЧСС была 120-140 уд\мин, т.е. следующая нагрузка дается при не полном восстановлении. Вид отдыха можно выбирать разный и, пассивный и активный, упражнения выполняются серийно. Если же ЧСС после пауз не снижается, то выполнение серий прекращается. Выбирать число повторения упражнений можно разное от 10 до 20 раз, все зависит от самочувствия спортсмена.

        Применения интервального метода положительно влияет на сердечную мышцу, увеличивает объем сердца и положительно влияет на аэробные возможности организма. Можно очень быстро повысить уровень аэробной деятельности сердца, при использовании данного метода.

    Скорость бега в подготовительном периоде близка к критической, где потребление кислорода соответствует его запросу. Количество повторений при прохождении отрезков от 2 до 10 км. Длительность отдыха 3-12 мин., выбирается в зависимости от восстановления пульса до 120-140 уд/мин [23].

    При необходимости увеличения объёма нагрузок время отдыха сокращают до 1-2 минут. Такой режим выполнения упражнений зависит от максимальных величин накопления молочной кислоты, предельными показателями кислородного «долга» и является очень трудной работой. Активность выполнения упражнений повышают в процессе тренировок шаг за шагом, начиная с 70%-го уровня скорости. Промежутки отдыха от 5 минут уменьшают также последовательно по мере роста тренированности. Логика этой методической зависимости от упражнений анаэробно-аэробной направленности постепенно перейти к анаэробной гликолитической [30].

      Мы уже рассматривали применение различных вариантов интервального метода, но в основе их сочетания находятся такие компоненты как, интенсивность, длительность и число повторений. Их многообразие зависит от конкретных задач тренировки, подготовленности спортсмена и его состояние здоровья, видом и характером упражнений. Но сущность эффективного воздействия на организм во всех вариантах должна примерно быть одинакова.

        Интенсивные нагрузки интервального метода выделяют 2 основных варианта: метод экстенсивного и метод интенсивного интервального упражнения.

       В методе экстенсивного интервального упражнения нагрузка в ациклических упражнениях составляет 50-60 %, а в циклических 60-80 %. Длительность этой нагрузке в среднем около минуты, но возможно и увеличение до 2-3 минут. На практике такие тренировки весьма эффективны при развитии скоростной выносливости и оказывают аэробно-анаэробное воздействие на организм спортсменов. При подготовки юных бегунов длительность выполнения нагрузок может быть от 1 до 3 мин и после паузы пульс должен быть не ниже 130 уд\мин. Во время выполнения всей серии упражнений пульсовый режим должен быть устойчивым.

       В методе интенсивного упражнения нагрузка длится от 15 - 60 сек. Интенсивность нагрузки в ациклических упражнениях - 80 %, а в циклических 90 % от максимальной скорости. Регулирование отдыха при ЧСС                  до 120-140 уд\мин и продолжительность 1,5 - 3 мин.

        Для повышения алактатных возможностей юных спортсменов применяют интервальный спринт, который является разновидностью интенсивного интервального метода. Небольшие отрезки дистанции преодолевают с высокой скоростью. Например, 20 сек быстрого бега и 20 сек бега трусцой. Выполнения таких упражнений выполняется непрерывно.

        Еще нами был исследован эксперимент по применению интервального метода доктора П. Астранда. На основании этого было сделано два основных вывода:

1. При интервальной тренировке выполняется большой объем работы с высокой интенсивностью. Непрерывно выполняя работу, спортсмен может всего 9 минут, а работая с интервалами 3 мин, он имеет возможность улучшить свой результат почти в 3 раза и в общей сложности бежать около         30 мин.

  2. С большим усилием бегун может пробежать в течение часа с интервалами отдыха 3 мин. Если же интервалы будут меньше на 2 мин. физиологическая нагрузка сокращается. Разницу потребления кислорода и концентрацию лактата легко увидеть.

        Разновидностью интервального метода считается переменный бег, в котором отдых заменяют бег трусцой. Бег производится со средней скоростью. Такой бег производится на длинных отрезках от 5 до 12 мин, при ЧСС       170-190 уд\мин в подготовительный период и 180-190 уд\ мин в соревновательный.

        Интервальная тренировка имеет разные режимы нагрузок по продолжительности отдыха: щадящий, оптимальный и жесткий: При щадящем режиме паузы отдыха завышены, а объем и интенсивность нагрузки немного занижены. Условия, при которых выполняется работа, имеют облегченные условия. Применение нагрузок с индивидуальным дозированием всех компонентов служит оптимальный режим. При таком режиме исключено перенапряжение. Жесткий режим предусматривает короткие паузы отдыха между повторениями. Последующее выполнения упражнения происходит при не полном восстановлении и предъявляет высокие требования к организму.

        В соревновательный период применяют темповый бег, проходящий в условиях кислородной задолженности. В суммарном объеме километража, число повторений должно превышать в 5 раз соревновательную дистанцию. Бег проходит при максимальной деятельности сердца и с максимальным потреблением кислорода в течение 10 мин около 4 км. Преимущественно к средствам анаэробной направленности относятся: интервальный бег и интервальный спринт [18].

        Можно применять бег сериями. Например, 5 серий и 5 отрезков в серии. Паузы в серии должны быть короткие для создания кислородного долга, а между сериями наращивание до ликвидации. При такой тренировке задача дать организму восстановиться, воздействовать на скорость несколько раз в одной тренировке аэробных процессов [4].

        Скорость преодоления отрезков наращивают до 95% от личного результата, паузы сокращают при подготовке к соревнованиям. Общий объем тренировки сокращается, но интервалы отдыха не уменьшаются. Такая тренировка довольно эффективна и применяется 3 раза в неделю.

        На развитие анаэробных процессов энергообеспечения направлен интервальный спринт. Он плодотворно влияет на развитие скорости. Отрезки длиной от 50 до 150 м, суммарный метраж в пол тара раза больше соревновательной дистанции, с предельной скоростью, отдых заменен бегом трусцой. Число повторений применяется сериями по 2 - 3. Подобные тренировки применяют не чаще 1 раза в 10 - 14 дней [6, 8].

        Интервальные тренировки проводятся под врачебно-педагогическим контролем и строгим контролем ЧСС, сразу после пройденных отрезков во время пауз отдыха. Недостаточно тренированным спортсменам, которые не могут поддержать заданный темп, интервал отдыха увеличивают примерно в два раза, а потом при дальнейшем выполнении повторений опять переходят к запланированному плану. Такой метод называют серийным вариантом.

        Нами были рассмотрены все положительные стороны данного метода и сделаны выводы:

 1. Во время тренировочных занятий есть возможность выбора, имеющегося в наличии большого количества вариантов интервального метода. И использование их в тренировочном процессе в зависимости от поставленных задач и индивидуальных качеств занимающихся.

  2. Влияние интервальных тренировок очень многогранно: способствует функциональной и физической подготовке спортсменов. Развивает скоростно-силовую, скоростную, координационную и позволяет совершенствовать специальную выносливость.

 3. Исключает возможность перегрузки и предлагает индивидуальное дозирование нагрузки.

 4. Увеличение объема тренировки серийным выполнением упражнений.

 5. За исключением интервального спринта при выполнении упражнений отсутствует максимальная скорость, не нарушает технику движений и может применяться спортсменами любой спортивной квалификации, в том числе и спортсмены младших разрядов.

ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ     ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Цель и задачи исследования  

    Цель нашего исследования заключается в разработке эффективных средств и методов, используемых в развитии скоростной выносливости у бегунов 15-16 лет, специализирующихся в беге на 400 метров.

    В соответствии с целью исследования нами в работе решались следующие задачи:

 1. Выявить методы и средства развития скоростной выносливости у юных спортсменов в беге на 400 м по литературным источникам.

2. Разработать экспериментальную методику развития скоростной выносливости у юных бегунов на 400 м 15-16 лет.

3. Экспериментально обосновать эффективность применения разработанной методики развития скоростной выносливости у юных бегунов на 400 м 15-16 лет.  

2.2 Методы исследования

   

     Для решения поставленных задач нами использовались следующие методы исследований:

 - метод теоретического анализа и обобщения литературы;

 - педагогическое наблюдение;

 - педагогический эксперимент;

 - педагогическое тестирование;

 - метод математико-статистической обработки материала.

Анализ научно-методической литературы

        При изучении литературы мы выяснили, что собой представляет выносливость и как ее правильно развивать. Проанализировали различные методы развития специальной выносливости у юных спортсменов во время тренировочного процесса.

        Мы пришли к выводу, что все методы можно разделить на группы по применению в различные периоды тренировки, и направлены на развитие специальной выносливости, т.е. скоростная, скоростно-силовая и т.д. Главным признаком различия в этих методах бега интервалы отдыха.

        На использование всего нескольких методов непрерывного и прерывного выполнения упражнения ссылаются авторы (А. Макаров, Ф.П. Суслов, Н.А. Зайцев).

        Выполнять работу можно равномерно и переменно. Как переключение можно рассматривать снижение скорости, что не является отдыхом. Упражнение можно выполнять непрерывно.

        Выполнение прерывного упражнения включает в себя и интервальный и повторный методы. Наличие пауз отдыха является главным условием этого метода, который основан на дозировки времени, продолжительность дистанции и уровень физической подготовленности занимающихся. Или же отдых может быть не дозированным, а определен состоянием спортсмена к его готовности и формы. К обоим этим методам относится контрольно-соревновательный, который имеет широкое применение.

        В свое время Н.Г. Озолин описывал 16 различных методов тренировок по развитию выносливости общей и специальной.

        А именно: постепенное втягивание, стандартный, повторный, возрастающее - убывающий, убывающий, интервальный, переменный спринтерский, переменный стайерский, с ускорением, темповой; до отказа, контрольный, тактический, соревновательный.

        Четыре метода тренировки выделил В.Н. Силуянов: стандартный, контрольный, темповой, повторный.

        Для достижения высоких спортивных результатов используют интегральный (комплексный) метод в одном тренировочном занятии. Считают авторы (Л.С. Хоменкова, В.Н. Баранов, И.А. Аккудинов, Фред Уилт и др.) этот метод может иметь как аэробную направленность, так и анаэробную направленность. В зависимости от направленности учебно-тренировочного процесса, от нагрузок и их интенсивности.

        Учитывая все мнения специалистов о проблемах воспитания выносливости. Нами было принято решение о подборе эффективных средств и методов ее развития в процессе тренировок: правильное распределение нагрузок, интервалов отдыха, врачебно-педагогические наблюдения и восстановительные мероприятия. Принимая во внимание все мнения специалистов, мы изучили: развитие выносливости у юных бегунов на 400 м; методы тренировки по развития скоростной выносливости у спортсменов данной возрастной категории; определили уровень нагрузки для тренировочных занятий у юных спортсменов;

        Была определена рабочая гипотеза нашего исследования. Эффективное развитие скоростной выносливости будет достигнуто при применении метода интервальной тренировки с учетом врачебно-педагогического контроля и восстановительных мероприятий спортивной работоспособности у юных бегунов на 400 метров.

                        Педагогические наблюдения

        Педагогические наблюдения проводились во время профессионально-ориентировочной практики (сентябрь-декабрь 2019г.), а также во время нашего исследования в ДЮСШ г. Щелково по легкой атлетике. Наблюдения проводились в спортивной секции по легкой атлетике на наличие методов, которые используют тренера во время тренировок. Построение микроциклов, средства и методы, которые они применяют для развития специальной выносливости у спортсменов, специализирующихся в беге на 400 м.

                                Педагогический эксперимент

        Педагогический эксперимент проводился с сентября по декабрь 2019г. В эксперименте принимали участие легкоатлеты 15-16 лет ДЮСШ города Щелково, которые были разделены на 2 группы: экспериментальную группу и контрольную, по 10 человек в каждой.  Испытуемым было предложены контрольные испытания в начале и в конце эксперимента. Затем все результаты обрабатывались и заносились в таблицы. На основе результатов делались выводы о правильности нашей гипотезы.

 

 2.3 Организация педагогического эксперимента

        В детской юношеской спортивной школе города Щелково в легкоатлетическом манеже «Подмосковье» нами проводился педагогический эксперимент. В нем принимали участие две группы с практически одинаковой физической подготовкой. Спортсмены занимались в УТГ-3 и основной дистанцией, на которой они специализируются - 400 м. Тренером является Поспелова Ольга Геннадьевна –  мастер международного класса.

        Были изучены личные дела всех спортсменов, проведены беседа и знакомство с ребятами.  Цель нашей беседы –  необходимая заинтересованность юных спортсменов. В ходе беседы было предложено принять участие в эксперименте и проводить занятия по новой методике. Ребята с пониманием отнеслись к предложению, и на основании этого было создано две группы занимающихся: контрольная и экспериментальная.

        В начале эксперимента были проведены контрольные испытания. В обеих группах: бег на 400 м и 600 м, выведен коэффициент выносливости.

        Педагогический эксперимент состоял из трех этапов:

     1 этап (сентябрь 2019) – проанализирована и изучена научно-методическая литература, поставлены цели и задачи нашего эксперимента. Ознакомление со спортсменами и получение данных о каждом из них, кто входил в экспериментальную группу. Проведены контрольные испытания.

      2 этап (октябрь-ноябрь 2019) – на этом этапе проведена начальная оценка результатов тестирования эксперимента у легкоатлетов контрольной и экспериментальной групп.

     3 этап (декабрь 2019) – проведены повторно контрольные испытания и дана итоговая оценка результатов тестирования групп по окончанию эксперимента.

        Исследования заключались в следующем: контрольная группа продолжала занятия в том же режиме и по той же методике что и раньше. Основу подготовки спортсменов контрольной группы составляли равномерный, переменный и повторный методы согласно плану тренировочного процесса.

       В экспериментальной группе тренировочный процесс строился на основе развития скоростной выносливости интервальным методом при врачебно-педагогическом контроле ЧСС. Была разработана методика серийных тренировочных занятий. В обеих группах проводились восстановительные мероприятия по улучшению работоспособности спортсменов.

        Все результаты были обобщены, описаны и подвергнуты количественному и качественному анализу, формулировались выводы педагогического эксперимента, оформлялась выпускная квалификационная работа.

      

 2.4. Педагогический эксперимент

         Главной задачей нашего эксперимента было выявить и применить на практике эффективные средства и методы развития скоростной выносливости, грамотно и рационально использовать их в тренировочном процессе. Испытуемыми были юные легкоатлеты 15-16 лет, специализирующиеся в беге на 400 м.

        Занятия в экспериментальной группе проводились пять раз в неделю         по 1,5-2 часа. С контрольной группой занятия по развитию скоростной выносливости проводились в соответствии с тренировочным планом в таком же режиме.

        При изучении материала о развитии скоростной выносливости, нами была разработана методика и план построения тренировочного занятия с применением интервального бега для развития скоростных качеств. На протяжении всего эксперимента проводились серийные занятия, применялись специальные упражнения, которым уделялось три дня в неделю, а остальные два дня кроссовый темповой, медленный и восстановительный бег и фартлек. Применялись восстановительные мероприятия.

        Если у спортсмена появлялось избыточное утомление, мы варьировали серии, изменяли длину отрезков, интервалы отдыха длились до тех пор, пока спортсмен не будет готов к последующей работе. Иногда отдых заменяли медленным бегом или обычной ходьбой. Например, серия 6х200 м заменяли 100 м+200 м+300 м+200 м+100 м.

        Ключевым условием нашего эксперимента служило измерение ЧСС во время интервалов отдыха при использовании интервального метода и использовании восстановительных мероприятий юных спортсменов.

        Нами был составлен перечень основных средств восстановления спортивной работоспособности, на основе изученной литературы. Перечень мероприятий представлен в Приложении 1.  Эти средства восстановления применялись испытуемыми в процессе проведения эксперимента.

        Рассмотрим разновидности серий тренировочных занятий во время                 исследования в экспериментальной группе:

   1. Отрезки одинаковые по длине в серии, интервал и форма отдыха, с      удержанием постоянного пульсового режима. Например, 6х200 м ЧСС  -   170-180 уд\мин, длительность отдыха до 140-150 уд\мин ЧСС.

   2. Длина отрезков постепенно сокращается, а интенсивность работы и пульс увеличиваются. Время и форма отдыха постоянные. Например,         600 -500 м - 400 м- 300 м- 200 м - 100 м. Такая серия по своему воздействию на организм, считается очень эффективной.

  3. Меняем все показатели и параметры нагрузки. Такую серию называют смешанной. Например, 600 м с около предельной скоростью, ЧСС             190-200 уд\мин, время отдых до ЧСС 140-150 уд\мин; 2х300м пульс 200-210, отдых ходьба до ЧСС 140-150 уд\мин; 2х200м ЧСС 200-205 уд\мин, отдых бег трусцой до ЧСС 130-140 уд\мин. Переключение от интенсивных тренировок к более умеренным суть данной серии.

  4. Отрезки дистанции постепенно увеличиваются, интервал отдыха не меняется. Например, 4х200 м пульс увеличивается с каждым последующим отрезком от 180 уд\мин на первом отрезке до 200 уд\мин на последнем отрезке, отдых бег трусцой до ЧСС 140-150 уд\мин. Если спортсмен не в состоянии удержать такой ритм, интервал отдыха между 2 и 3 отрезком можно немного увеличить, а затем сохранить прежний.

  5. Отрезки дистанции выполняются со скоростью понижения, каждого последующего отрезка, длительность и форма отдыха постоянная. Например, 5х200м ЧСС 190 уд\мин на первом отрезке и 170 уд\мин на последнем, отдых бег трусцой до ЧСС 140-150 уд\мин.

  6. Первые отрезки дистанции преодолевается с увеличением скорости,   последующие со снижением скорости до исходной. Отрезки одинаковые по длине, время и форма отдыха постоянная. Например, 8х100 м ЧСС первого отрезка 170уд\мин; в последующих 180-190-200-195-185-180-175-170 уд\мин. Отдых бег трусцой до ЧСС 130-140 уд\мин.

        Основные тренировочные занятия аэробной направленности:

1. Восстановительный или медленный кроссовый бег около часа, с равномерной скоростью, ЧСС 130-140 уд\мин. Применялся после тренировок с повышенной интенсивностью.

 2. Длительный кроссовый бег около 1,5 часа, ЧСС 150-170 уд\мин, скорость постоянная.

  Аэробно-анаэробной направленности:

1. Темповый кроссовый бег час, ЧСС 170 уд\мин с равномерной скоростью. 2. В переменном темпе длительный кроссовый бег час с ускорениями на отрезках 800 – 3000 м; 100-150 м, ЧСС при ускорениях 170-180 уд\мин, число ускорений от 3 до 6 раз.

3. Групповой бег фартлек в переменном темпе с произвольной скоростью и длиной ускорений, а между ними медленный бег.

        Более распространенные отрезками используемые при интервальном методе тренировок, которые применяют в подготовке бегунов на 400 м. Как мы выявили при изучении научно-методической литературы являются:                 60 м - 100 м - 200 м - 300 м - 400м - 600м - 800 м.  В таблицах мы привели примеры числа отрезков, которые применяются в серии и ЧСС.       

                                                                                                                  Таблица 1.

Число отрезков в серии, которые применялись в интервальной тренировке.

Длина отрезков (м)	Медленный интервальный метод	Быстрый интервальный метод
60	15-20	10-12
100	10-12	8-10
200	4-6	2-3
300	4-5	2-3
400	2-3	1-2
600-800	1-2	1

         Таблица 2.

       Пульсовый режим в интервальном методе тренировки (по А.М. Якимову, В.Кукушкину)

Соревновательный пульс уд/мин.	Пульсовый режим в медленном интервальном методе уд/мин.	Пульсовой режим в быстром интервальном методе уд/мин
205-215	190-200	200-205
200-210	185-195	195-200
195-205	180-190	190-195
190-200	175-185	185-190
185-195	170-180	180-185
180-190	165-175	175-180
175-185	160-170	170-175
170-180	155-165	165-170

 

     Исходя из того, что каждый спортсмен имеет сугубо индивидуальный соревновательный пульс, некоторые бегуны могут не попасть в диапазон соревновательного пульса, приведенных в таблице. В этом случае нужно самому спортсмену определить его для себя.

         Измерения пульсового режима до эксперимента и после его завершения  

 приведены в Приложении 2.

    В таблице мы привели пример тренировки экспериментальной группы интервальным методом и контрольной повторным методом.

                                                                                                                   

 

 

                                                                                                                   Таблица 3.

Особенности интервального и повторного методов тренировки

 

План тренировочного        занятия	Средняя частота пульса уд/мин	Развиваемые качества
Интервальный метод: 400 м х 5, в пульсовом режиме 175-180 уд/мин,            интервал отдыха до 140 уд/мин бега трусцой	Перед очередным повторением 140 уд/мин, после     пробегания отрезка - 180 уд/мин.	1.Выносливость  2. Скоростные качеств 3. Способность противостоять утомлению при интенсивной работе в условиях  кислородной задолженности.
Повторный метод: 400 м х 5 в пульсовом режиме 185 – 190уд./мин; интервал отдыха до 90 – 100 уд./мин ходьбой или сидя	Перед очередным повторением – 95 уд./мин; после                   пробегания отрезка – 190 уд./мин	1.Выносливость (в значительно меньшей степени, чем при интервальном методе). 2.Скоростные качества (в значительно меньшей степени, чем при интервальном методе). 3.Способность противостоять утомлению при работе малой продолжительности (способность преодолевать короткий отрезок с высокой скоростью).

                       

                       

 Из таблицы видно, что развиваемые качества, используемые в тренировке интервальным методом в значительной мере выше, чем в тренировке повторным методом.                      

 Контрольное тестирование.

        Мы использовали следующие тесты для оценки выносливости:

  1. Коэффициент выносливости находился по формуле:

                                  КВ = t : tk,

      где КВ-коэффициент выносливости;

     t - время преодоления всей дистанции;

     tk - лучшее время преодоления эталонного отрезка.

        Лучший результат в беге на 150 м (с низкого старта) + среднее время бега на 150 м при дистанции 600 м, так же с лучшим временем.

2. Гладкий бег на 400 м и 600 м.

        Тестирование проводилось в начале эксперимента и при его завершении.

        По окончании тестирования все данные были обработаны и проанализированы. Результаты тестирования эксперимента занесены в таблицы (табл.4 - 7).

 ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

3.1 Результаты анализа научно-методической литературы

 

        По своим качествам выносливость довольно многогранна. В теории спорта определение формулировки выносливости ее структуры, средств и методов вызывают много разногласий и противоречий.

        Разными авторами описано много методов развития скорости. Но выделяют они основных 16 методов. Так же множество противоречий по поводу эффективности этих методов. Общего мнения по применению различных средств и методов развития специальной выносливости, принято не было.

        Не существует и единого мнения по поводу применению интервального метода. Хотя применение именно этого метода в 50-е годы прошлого столетия вызвал рост мировых рекордов.

        Но в современном спорте стало появляться очень много похожих методов и к интервальному методу относятся предвзято. Одни утверждают, что в этом методе основой является постоянный интервал отдыха между отрезками и какая выбрана форма отдыха. Другие утверждают, что основным в этом методе показанное время на отрезке и его длина. Главное внимание надо обращать на ЧСС, утверждают третьи, чтобы пульс не превышал 180 уд/мин и отдых был не больше 90 сек.

        В последнее время в связи с внедрением мониторов сердечного ритма, специалисты продолжают интервальный метод совершенствовать, используя мониторы контролирующие тренировочные нагрузки при выполнении упражнений на выносливость.

        Было предложено подразделить на два способа интервальную тренировку А.М. Якимовым и В. Кукушкиным:

1. Медленная тренировка. Бег проводится с низким пульсом, отдых должен быть коротким, чтобы организм восстановился не полностью.

 2. Быстрая тренировка. Высокий пульс и более продолжительный интервал отдыха и большее восстановление.  Быстрый интервальный метод в основном применяют в соревновательных сезонах, а медленный на начальных этапах подготовки.

        Часто используют описание повторного метода, ошибочно принимая его за интервальный, где повторение отрезков чередуется с отдыхом.

        Основные условия интервального метода:

- повторение тренировочных отрезков должно состоять из серий, ЧСС ниже, чем в повторном;

- интервалы отдыха небольшие, для частичного восстановления ЧСС перед последующей работой.

      Многие авторы считают, что  наиболее используемыми методами для развития специальной выносливости являются метод непрерывного упражнения (равномерный и переменный); метод интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный); соревновательный и игровой методы; круговой метод. Среди средств выделяют: медленный длительный бег, длительный кроссовый бег, фартлек, бег на отрезках 60 м -100 м – 200 м – 300 м – 400 м  - 600 м - 800 м. Большую часть тренировок проводят методом                            комбинированного и соревновательного упражнения.

        Изучая научно-методическую литературу, мы пришли к выводу, что: интервальный метод положительно влияет на развитие сердечно-сосудистой системы, которое происходит именно во время коротких пауз, если же паузы увеличить происходит ухудшение при выполнении следующего упражнения. Начинать последующую работу надо при неполном восстановлении. Если придерживаться этих параметров, то развитие скоростной выносливости будет достигнуто.

        Тем самым мы определили направление нашего исследования и применили его на практике.

 

  3.2 Результаты врачебно-педагогического контроля

    

      Определение соответствия средств, методов физических нагрузок на организм юных спортсменов основная задача врачебно-педагогического контроля.

       Общее самочувствие занимающихся определялось врачебно-педагогическим контролем ЧСС.

       Результаты показали, что после тренировок, проходящих с интенсивной нагрузкой и большим объемом работы (около 70%) у 40 % спортсменов по ЭКГ определялись изменения функционального состояния сердечно-сосудистой системы (у 10% чрезмерное).

        В ходе тренировочных занятий около 45% спортсменов жаловались на усталость (по опросу о самочувствии). При применении данного метода не у всех спортсменов улучшилась адаптация организма на нагрузки, связанные с воспитанием выносливости, хотя результаты значительно улучшились.

      По мнению спортивного врача, применение интервального метода положительно влияет на организм юных спортсменов, но его применение должно начинаться как можно раньше, на начальных этапах спортивной тренировки.             

     Тогда процесс развития сердечно-сосудистой системы и организма в целом будет проходить без побочных действий, что положительно скажется на результатах спортивных достижений.

                                                                                                        

 

 

 

 

 

3.3 Результаты педагогического эксперимента

      После проведения тестирования, которое мы проводили перед началом эксперимента. Сравнительные показатели физической подготовки обеих групп показали, что они не имеет значительных различий. Достоверные различии определялось по критерию Стьюдента (р <0,05).

где М₁ - средняя арифметическая первой сравниваемой группы, М₂ - средняя арифметическая второй сравниваемой группы, m₁ - средняя ошибка первой средней арифметической, m₂ - средняя ошибка второй средней арифметической.

      На этапе завершения эксперимента повторно проведено тестирование в обеих группах. Протоколы забегов представлены в Приложении 2.

        Материалы эксперимента были обработаны методом математической статистики и отображены в таблицах 4-7.

                                                                                                        Таблица 4

     Показатели скоростной выносливости испытуемых групп в начале эксперимента

Вид теста	Группы	Х±m	Разница    %	p
Бег 150 м,с	КГ	20,32± 0,1	0,28	>0,05
	ЭГ	20,30± 0,1
Бег 400 м,с	КГ	56,40± 0,34	0,54	>0,05
	ЭГ	56,70± 0,29
Бег 600 м,с	КГ	1.30,20±0,03	0,55	>0,05
	ЭГ	1.29,50±0,03
Коэффициент выносливости	КГ	4,78± 0,08	0,47	>0,05
	ЭГ	4,76± 0,05

 

         Рассматривая таблицу, безусловно, видно, что различий почти нет. Это свидетельствует о том, что физическая подготовка практически одинакова.

       На завершающем этапе педагогического эксперимента также было проведено тестирование в контрольной и экспериментальной группах.

                                                                                              Таблица 5

         Показатели скоростной выносливости испытуемых групп в конце эксперимента

Вид теста	Группы	Х±m	Разница %	p
Бег 150 м,с	КГ	21,36± 0,13	2,33	>0,05
	ЭГ	22,30± 0,09
Бег 400 м,с	КГ	55,70±0,42	4,00	<0,05
	ЭГ	53,20± 0,38
Бег 600 м,с	КГ	1.28,70±0,36	2,44	<0,05
	ЭГ	1.26,60±0,34
Коэффициент выносливости	КГ	4,70± 0,01	2,20	<0,05
	ЭГ	4,58± 0,4

      

       Из таблицы видно, что по окончании педагогического эксперимента                  результаты тестирования достаточно отличаются от                                                 первоначальных.

        В беге на 600 м – на 2,44% время преодоления дистанции в                         экспериментальной группе лучше, чем в контрольной. В беге на 400 м –                 соответственно на 4,0% лучше.

        Коэффициент выносливости на 2,2% выше также в экспериментальной группе.

        Результаты тестов показывают: применение интервального                                   метода для развития скоростной выносливости рациональны                                               и эффективны.

        Показатели в беге на 400 м в контрольной группе после                                           окончания педагогического эксперимента почти не поменялись: в начале 56,40 с и 55,70 с в конце и прирост составил всего лишь 0,7 с или 1,12 %.                                  В экспериментальной: в начале 56,70 с и 53,20 с в конце прирост                             3,5 с или 5,78 %. Экспериментальная группа показала значительно                     лучшие результаты.

        Показатели в беге на 600 м в контрольной группе изменился,                                 но незначительно: в начале 1.30,20 с и 1.28,70 с в конце педагогического эксперимента. Прирост составил 1,5 или 1,73%. В экспериментальной группе                             1.29,50 с в начале и 1.26,60 с в конце, прирост составил                                                   3,1 с или 3,24 %. Опять  значительные различия в приросте,                                который   выше у группы принимающей участие в педагогическом                        эксперименте.

Различия в приростах результатов в группах в конце эксперимента                   достоверны (0,05).                                                                    

                                                                                                           Таблица 6

       Показатели скоростной выносливости контрольной группы                                    в конце эксперимента

Вид теста	Х±m		Разница %	p
Бег 400 м,с	до	56,40±0,34	1,11	> 0,05
	после	55,70±0,42
Бег 600 м,с	до	1.30,20±0,03	1,73	> 0,05
	после	1.28,70±0,36
Коэффициент выносливости	до	4,78± 0,08	1,73	> 0,05
	после	4,70± 0,01

                     

     Коэффициент выносливости в контрольной группе практически                         не изменился: в начале эксперимента составлял 4,78 и 4,70 - в конце,                    что составило 1,73%.                                                                                         

                                                                                                                   Таблица 7

        Показатели скоростной выносливости экспериментальной группы                    в конце эксперимента

Вид теста	Х±m		Разница %	t	p
Бег 400 м,с	до	56,70±0,29	5,76	1,3	0,05
	после	53,20±0,38
Бег 600 м,с	до	1.29,50±0,03	3,43	1,6	0,05
	после	1.26,60±0,34
Коэффициент выносливости	до	4,76± 0,05	3,47	0,6	0,05
	после	4,58± 0,4

 

 Коэффициент выносливости в экспериментальной группе вырос с 4,76 до 4,58, или 3,47% (< 0,05).

Таблица 8

Показатели   ЧСС max в процессе тестирования уровня специальной                  выносливости

Показатели	Статистические обозначения	Сроки тестирования
		До эксперимента		После эксперимента
		КГ	ЭГ	КГ	ЭГ
Время преодоления дистанции 400 м, с	Х ± m	56,40±0,34	56,70±0,29	55,70±0,42	53,20±0,38
	p	> 0,05	> 0,05	> 0,05	< 0,05
	p1	< 0,05	< 0,05	> 0,05	< 0,05
ЧСС max уд\мин	Х ± m	194,00±1,4	192,00±1,4	192,00±1,2	185,00±1,5
	p	> 0,05	> 0,05	< 0,05	< 0,05
	p1	< 0,05	< 0,05	> 0,05	> 0,05

 

       Примечание: p- достоверность различий, относительно данных на начало эксперимента; p1- достоверность различий, относительно данных, зарегистрированных в конце педагогического эксперимента.

        В начале эксперимента ЧСС в обеих группах существенных различий практически не имели. После проведения тренировочных занятий, которые были нами, предложены для развития скоростной выносливости, показатели ЧСС составили: в контрольной группе – 192 уд/мин, в экспериментальной – 185 уд/мин.

        Приведенные данные в таблице показывают, что у участников экспериментальной группы пульсовый режим ниже, чем в контрольной группе. Это показывает, что показатели сердечно-сосудистой системы испытуемых                   экспериментальной  группы имеют лучшие показатели и способны  более длительное время сохранять работоспособность.

Эксперимент эффективного развития скоростной выносливости у юных спортсменов 15-16 лет, специализирующихся в беге на 400 м был завершен.

Наши предположения, что интервальный метод по развитию скоростной выносливости имеет положительную динамику и достаточно эффективен, подтвердились. По результатам педагогического эксперимента видно                 положительную динамику у испытуемых спортсменов. Использование                экспериментального комплекса упражнений позволили улучшить спортивные результаты.

 

                

                       

                               

 

 

                                            ВЫВОДЫ

    

      1. По литературным источникам большинство авторов считают, что          наиболее используемыми методами для развития специальной выносливости являются метод непрерывного упражнения (равномерный и переменный); метод интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный); соревновательный и игровой методы; круговой метод.

     2. Среди средств выделяют: медленный длительный бег, длительный            кроссовый бег, фартлек, бег на отрезках 60 м -100 м – 200 м – 300 м – 400 м  - 600 м - 800 м. Большую часть тренировок проводят методом                            комбинированного и соревновательного упражнения.

      3. По педагогическим наблюдениям за тренировочным процессом юных                  бегунов на 400 метров 15-16 лет мы выяснили, что наиболее применяемыми методами развития специальной выносливости являются: повторный,                          интервальный и переменный.

      4. Итоговые тестирования в конце эксперимента показали, что предложенная нами методика подтвердила предположения об ее эффективности. Результаты в контрольной и экспериментальных группах имели достоверные различия. В экспериментальной группе, которая тренировалась по предложенной нами методике, пульсовой режим ниже (185 уд/мин), чем в контрольной (192 уд/мин), что отражает лучшие показатели сердечно-сосудистой системы. Использование интервального метода в сочетании с комплексом восстановительных мероприятий позволило без увеличения общего времени тренировочных занятий добиться улучшения скоростной выносливости, о чем свидетельствуют результаты эксперимента (коэффициент выносливости в экспериментальной группе вырос на 3,47%, а в контрольной почти не изменился 1,73%). Результаты бега на основной дистанции (400 м) улучшились, как в экспериментальной группе, так и в контрольной. Показатели в беге на 400 м в контрольной группе после окончания эксперимента почти не поменялись: до эксперимента - 56,40 с и после - 55,70 с, прирост составил всего лишь 0,7 с или 1,12%, в экспериментальной: до эксперимента - 56,70 с и после эксперимента 53,20 с, прирост составил 3,5 с или 5,78%. Различия в приростах результатов в группах в конце эксперимента достоверны (0,05).

 

         

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

             

 

                               СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Ашмарин, В. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании [Текст] / В. А. Ашмарин. –  М.: Физкультура и спорт- 1990. -С.223.

2. Войцеховский С.М. Книга тренера. М.: Физкультура и спорт- 2013. –С.310.

3. Гаврилов, В. В. Энциклопедия физической подготовки [Текст] / Под общей ред. А. В. Карасева, А. А.Сафонов. – М.: Лептос,- 1994. - С.368.

4. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: Физкультура и спорт- 2002. - С.136.

5. Дедковский С.М. Скорость и выносливость. - М.: Физкультура и спорт- 2006. - С. 174-180.

6. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. Пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. М.: Издательский центр «Академия»- 2002. -С.264.

7. Жилкин А.И., Кузьмин B.C., Сидорчук Е.В. Легкая атлетика: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Издательский центр «Академия»- 2007. - С.464.

8. Зациорский В.М. Перенос тренированности - одна из центральных проблем теории и практики физического воспитания // Теория и практика физической культуры. - 2004. -№ 9. - С.652 - 658.

9. Зациорский В.М. Физические качества спортсменов. М.: Физкультура и спорт- 2007. - С.200.

10. Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена [Текст] / В. М. Зациорский. – М.: Физкультура и спорт- 2009. –  С.199.

11. Зеличенок В.Б., Никитушкин В.Г., Губа В.П. Легкая атлетика: Критерии отбора. М.: Терра - Спорт, -2000. - С.238.

12. Каганов Л.С. Развиваем выносливость // Физкультура и спорт. - М.: Знание. - 2012. - № 5. - С.3-98.

13. Коробов А.И., Волков Н.И. Бег на средние дистанции. Факторы результативности // Легкая атлетика. 2012.- № 11. - С.6 - 8.

14. Круцевич, Т. Ю. Выносливость у юных спортсменов [Текст] / Т. Ю. Круцевич. – М.: Физкультура и спорт, 2003. – С.246.

 15. Кузнецов, В. С. Теория и методика физического воспитания [Текст] / В. С. Кузнецов. − М.: Сфера, - 2003. –  С.104.

16.Курамшин, Ю. Ф. Теория и методика физической культуры [Текст] / Ю. Ф. Курамшин. – М.: Советский спорт - 2004. – С.464.

          17. Лазаров, Г. А. Теория и методика физической культуры [Текст] / Г. А. Лазаров – М.: Физическая культура - 2005. – С.351.

 18. Лебедев Н.А. Использование различных средств повышения выносливости при подготовке молодых бегунов на средние и длинные дистанции. [Текст]/Лебедев Н.А.-М.: Физическая культура - 2008. – С.192.

 19. Макаров А.Н. Бег на средние и длинные дистанции (техника, тактика, тренировка).  Изд. 2 - е, доп.  М.: Физкультура и спорт - 2012. – С. 237.

 20.  Матвеев, Л. П. Основы спортивной тренировки [Текст] / Л. П. Матвеев. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. М.: Физкультура и спорт - 2011. – С.543.

 21.  Набатникова, М. Я. Специальная выносливость спортсмена [Текст] / М. Я. Набатникова. – М.: Физкультура и спорт - 1982. – С.280.

 22. Нормирование физических нагрузок / Под ред. В.П. Филина. М.: Физкультура и спорт - 2004.  – С.280.

 23. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт - 2012. – С.365.

 24. Озолин, Н. Г. Легкая атлетика [Текст]: учебник для институтов физической культуры / Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронина, Ю. Н. Примакова. – М.:  Физкультура и спорт - 2004. – С.113.

 25.Попов В.Б. 555специальных упражнений в подготовке легкоатлетов: Пособие для тренеров ДЮСШ. М.: Олимпия Пресс\\ Терра-Спорт-2002.-С.208.

26. Фарфель, В.С. Двигательные способности / В.С. Фарфель // Теория и практика физической культуры. М.: ЮНИТИ-ДАНА   - 1977. - №12. С. 27.

27. Филин, В.П. Теория методика юношеского спорта [Текст] / В. П. Филин – М.: Физкультура и спорт - 2007. –  С.128.

28. Хомякова, Т. И. Физическое воспитание и культура [Текст] / Т. И. Хомякова. – М.: ЮНИТИ-ДАНА - 2001. – С.232.

29. Якимов A.M. Особенности подготовки юных бегунов на выносливость. Физическая культура. - 2011. - № 1. - С.28 - 32.

30. Янсен, И. П. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость [Текст] / И. П. Янсен. – М.: Физкультура и спорт, - 2012. –  С.58. 

 

 

                                                                                          

                                                                                

 

 

 

                                                                                      ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Перечень восстановительных мероприятий, применяемых в процессе эксперимента:

Душ - ежедневно

Сауна

Вибромассаж

Гидромассаж

Гипертермические ножные ванны

Сегментарный массаж

Электростимуляция нижних конечностей

Массаж поясницы и нижних конечностей

УФО

Ароматические ванны

Магнитотерапия

Электростимуляция суставов

 

 

 

 

 

 

                                                                                  

                                                                                              ПРИЛОЖЕНИЕ 2

 

 Показатели ЧСС в процессе тестирования уровня специальной выносливости в контрольной группе до и после эксперимента.

Фамилия Имя	150м		400м		600м
	до	после	до	после	до	после
Абрамов Илья	195уд\мин	190уд\мин	190уд\мин	185уд\мин	180уд\мин	175уд\мин
Гринько Павел	195уд\мин	190уд\мин	190уд\мин	188уд\мин	185уд\мин	177уд\мин
Жданов Сергей	190уд\мин	190уд\мин	195уд\мин	185уд\мин	185уд\мин	182уд\мин
Климов Данила	192уд\мин	190уд\мин	188уд\мин	185уд\мин	180уд\мин	175уд\мин
Касимов Глеб	198уд\мин	190уд\мин	192уд\мин	190уд\мин	185уд\мин	185уд\мин
Мельник Стас	195уд\мин	190уд\мин	195уд\мин	190уд\мин	180уд\мин	175уд\мин
Петренко Егор	197уд\мин	195уд\мин	190уд\мин	188уд\мин	182уд\мин	180уд\мин
Тишков Андрей	185уд\мин	180уд\мин	192уд\мин	190уд\мин	186уд\мин	182уд\мин
Чистов Влад	190уд\мин	185уд\мин	185уд\мин	185уд\мин	185уд\мин	185уд\мин
Шакура Денис	188уд\мин	190уд\мин	190уд\мин	188уд\мин	180уд\мин	180уд\мин
Х±m.	192,5±0,8	189,0±0,9	194±1,4	192±1,2	182,8±1,4	179,6±1,6

 

 

 

 

 

 

Показатели ЧСС в процессе тестирования уровня специальной выносливости в экспериментальной группе до и после эксперимента.

 

Фамилия Имя	150м		400м		600м
	до	после	до	после	до	после
Борцов Ярослав	190уд\мин	185уд\мин	195уд\мин	185уд\мин	180уд\мин	170уд\мин
Григорьев Егор	195уд\мин	185уд\мин	190уд\мин	180уд\мин	182уд\мин	175уд\мин
Дашков Никита	198уд\мин	190уд\мин	192уд\мин	182уд\мин	185уд\мин	175уд\мин
Кузьмин Данила	195уд\мин	190уд\мин	198уд\мин	185уд\мин	184уд\мин	172уд\мин
Лошкунов Сергей	198уд\мин	190уд\мин	192уд\мин	185уд\мин	180уд\мин	170уд\мин
Новак Олег	195уд\мин	185уд\мин	195уд\мин	185уд\мин	178уд\мин	170уд\мин
Петраков Егор	195уд\мин	185уд\мин	196уд\мин	185уд\мин	182уд\мин	172уд\мин
Строев Андрей	190уд\мин	180уд\мин	190уд\мин	180уд\мин	185уд\мин	175уд\мин
Тишаков Константин	196уд\мин	185уд\мин	195уд\мин	185уд\мин	186уд\мин	180уд\мин
Штоль Николай	192уд\мин	180уд\мин	190уд\мин	182уд\мин	182уд\мин	170уд\мин
Х±m.	194,4±0,8	185,5±1,0	192,00±1,4	185,00±1,5	182,4±1,4	172,9±1,6

 

 

 

 

 

 

                                                                                                   ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Протокол контрольных забегов контрольной группы до и после эксперимента

Фамилия Имя	Вид теста
	группы	150 м , с	400 м, с	600 м, с
Абрамов Илья	до	21.02	57.30	1.33,50
	после	21.12	57.15	1.33,10
Гринько Павел	до	21.05	57.85	1.35,80
	после	21.00	57.80	1.35,20
Жданов Сергей	до	20.70	56.45	1.34,60
	после	21.50	56.55	1.35,00
Климов Данила	до	20.27	57.03	1.33,70
	после	20.20	56.90	1.33,20
Касимов Глеб	до	19.90	56.25	1.34,70
	после	20.25	56.20	1.34,20
Мельник Стас	до	19.10	56.24	1.34,50
	после	19.45	56.10	1.33,80
Петренко Егор	до	19.80	55.22	1.35,50
	досле	19.85	55.00	1.35,10
Тишков Андрей	до	21.02	55.63	1.35,80
	после	21.07	55.50	1.36,20
Чистов Влад	до	20.85	57.81	1.35,40
	после	20.48	56.95	1.34,80
Шакура Денис	до	20.40	55.38	1.34,30
	после	21.65	55.42	1.34,20
Х±m.	до	20,32± 0,1	56.40 ±  0,34	1.30,20± 0,03
Х±m.	после	21,36±0,13	55,70±  0,42	1.28,70± 0,36

 

   Протокол контрольных забегов экспериментальной группы до и после эксперимента

Фамилия Имя	Вид теста
	Группы	150 м, с	400 м, с	600 м, с
Борцов Ярослав	до	21.32	57.00	1.35,5
	после	20.52	57.10	1.34,8
Григорьев Егор	до	21.35	56.85	1.35,8
	после	20.10	56.40	1.35,2
Дашков Никита	до	21.70	56.75	1.34,6
	после	21.20	56.05	1.35,0
Кузьмин Данила	до	21.27	56.05	1.33,7
	после	20.22	55.90	1.33,2
Лошкунов Сергей	до	20.90	57.25	1.34,7
	после	19.25	56.40	1.34,0
Новак Олег	до	19.60	56.75	1.34,50
	после	19.15	55.50	1.33,60
Петраков Егор	до	20.80	55.62	1.35,50
	после	19.85	54.80	1.35,10
Строев Андрей	до	21.10	56.60	1.35,60
	после	20.50	55.30	1.34,20
Тишаков Константин	до	20.65	57.21	1.35,60
	после	20.00	56.45	1.33,80
Штоль Николай	до	20.20	55.68	1.35,20
	после	19.65	54.52	1.34,60
Х±m.	до	20.30±0,1	56,70± 0,29	1.29,50± 0,03
Х±m.	после	22,30± 0,09	53,20 ± 0,38	1.26,60±0,34