Гимнастика по профессии Мастер по обработке цифровой информации

Встать, сделать ходьбу на месте, плавно стараясь включить все нужные мышцы и суставы, дабы мобилизовать их.

Нужно потрясти ногами и руками, чтобы разогнать застоявшуюся кровь.
Из за долгого сидения вся нагрузка уходит на поясничный и тазовый отдел, чтобы избежать зажимов может помочь упражнение Микулина - поднимаемся на носки и со средней силой приземляемся на пятки, амортизируя коленями, можно модернизировать упражнение, в фазе стояния на носках, подкручиваем таз вперёд и напрягаем ягодичные мышцы, ещё это упражнение очень полезно для лимфатической системы.

Приседания укрепят мышцы ног которые страдают от дефицита движения.
Хорошо размять шею плавными движениями поворачивать в право и в лево чем больше тем лучше, можно сопровождать растирающими движениями обоими руками противоположно повороту шеи.
Вытянуть руки перед собой разводить в стороны и вверх разогревая грудные мышцы и плечи.

Ноги на ширине плеч, руки в стороны делаем наклоны правой рукой к левому носку и противоположно
Чтобы легко держать осанку и не сутулиться нужно иметь крепкий пресс. Укреплять мышцы пресса поможет велосипедик (можно выполнять сидя) направляя колени к локтям и напрягая мышцы пресса, ещё хорошо подойдет упражнение пистолетик, сидя упираемся руками в стул приподнимаемся и немного поднимаем колени вверх, задерживаемся в этом положении по самочувствию 3-4 подхода.

Хорошо поможет проработать спину упражнения, фантомные подтягивания или обычные подтягивания, можно делать как сидя так и стоя, максимально напрягаем мышцы спины в фазе опускания рук, в положение стоя можно добавлять поднятие на носки, или имитировать перебор как упражнение лесенка.

Какая бы не была работа, не пренебрегайте разминкой и спортом в целом, движение это очень важная часть нашей жизни, прислушивайтесь к своему организму.

Здоровья и удачи, спасибо за внимание.