"Гимнастика после сна"

Гимнастика после сна в средней группе (4­5 лет) Сентябрь 1. Массаж ладоней круговыми движениями. 2. Разминка:  Поднимание и опускание рук. Исходное положение: ноги  ­ на ширине плеч, руки ­ опущены вниз. На раз –прямые руки поднимаем перед собой на уровень плеч; на два ­  принимаем исходное положение; на три –прямые руки поднимаем вверх  над собой; на четыре – принимаем исходное положение. Упражнение повторяем 6 раз.  Повороты туловища вправо­влево. Исходное положение:ноги ­ на ширине плеч, руки ­ на поясе.  На раз – делаем поворот туловища вправо; на два –принимаем исходное  положение; на три делаем поворот туловища влево; на четыре –  принимаем исходное положение. Упражнение повторяем 6 раз.  Наклоны к коленям. Исходное положение: ноги ­ на ширине плеч, руки ­ на поясе. На раз – делаем наклон туловища вперед, хлопаем себя по коленям; на  два­ возвращаемся в исходное положение; на три – повторяем наклон с  хлопком по коленям; на четыре – возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 6 раз.  Приседания. Исходное положение: ноги – вместе, руки – на поясе. На раз – приседаем вынося прямые руки перед собой; на два –  возвращаемся в исходное положение; на три – повторяем приседание; на  четыре – возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 6 раз. 3. Бег на месте. 4. Ходьба на месте. Октябрь 1. Массаж.  Массаж стоп круговыми движениями ладони.  Массаж ладоней круговыми движениями. 2. Разминка:  Упражнение для рук «Солнышко». Исходное положение: сидя на полу, руки опущены. На раз – поднимаем руки через стороны вверх; на два – занимаем  исходное положение; на три – повторяем упражнение; на четыре –  принимаем исходное положение. Упражнение повторяем 6 раз.  Повороты «Ловим комарика». Исходное положение: сидя на полу, руки на поясе. На раз – поворачиваем туловище вправо вытягивая руки перед собой,  делаем хлопок («ловим комарика»); на два – занимаем исходное  положение; на три ­ поворачиваем туловище влево вытягивая руки перед  собой, делаем хлопок («ловим комарика»);на четыре – занимаем  исходное положение. Упражнение повторяем 6 раз.  Наклоны к коленям. Исходное положение:стоя, ноги – вместе, руки – на поясе. Ноги ­ на ширине плеч, руки ­ на поясе. На раз – делаем наклон туловища вперед, делаем хлопок за коленям; на  два­ возвращаемся в исходное положение; на три – повторяем наклон с  хлопком за коленям; на четыре – возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 6 раз.  Приседания. Исходное положение:ноги – вместе, руки – на поясе. На раз­ приседаем, спину держим прямо, руки кладем на колени; на два – принимаем исходное положение; на три – повторяем приседание; на  четыре – принимаем исходное положение. Упражнение повторяем 6 раз. 3. Бег на носочках с высокоподнятыми коленями. 4. Ходьба по корригирующим дорожкам. Ноябрь 1. Массаж:  Исходное положение: сидя на ковре. Массаж ладоней круговыми движениями руки; за тем сильными  ритмическими нажатиями.  Исходное положение: сидя на ковре. Массаж стоп легкими поглаживаниями; за тем сильными ритмическими  нажатиями. 2. Разминка.  Потряхивание кистей. Исходное положение:Ноги – на ширине плеч, руки – опущены вниз. На раз – руки вытягиваем перед собой, потряхиваем кистями;  на два –  опускаем вниз; на три ­ повторяем упражнение; на четыре –  возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 6 раз.  Наклоны к носкам. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки ­ опущены вниз. На раз – не сгибая ноги в коленях наклоняемся вперед, кончиками  пальцев задеваем стопы; на два –возвращаемся в исходное положение; на  три – повторяем упражнение; на четыре – возвращаемся в исходное  положение. Упражнение повторяем 6 раз.  Повороты «Ветер дуй». Исходное положение:ноги – на ширине плеч, руки – подняты в стороны. На раз и на три–поворот в право; на два и на четыре – поворот влево. Упражнение повторяем 6 раз.  Приседания. Исходное положение: ноги – на ширине плеч, руки ­ опущены вниз. На раз – приседаем, кладем руки на колени; на два – возвращаемся в  исходное положение; на три – повторяем приседание; на четыре –  возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 6 раз.  Прыжки на двух ногах. Исходное положение: ноги – вместе; руки – на поясе. На раз, два, три, четыре – прыгаем на месте. Упражнение повторяется 2 раза, после чего делаем небольшую паузу.  Всего делаем 3 подхода. 3. Бег по группе между предметами (например, между конусами или  кубиками). 4. Ходьба на месте. Декабрь 1. Массаж.       Исходное положение: сидя на кровати. Круговыми движениями массаж ладоней. Повторяем 6 раз.  Исходное положение: сидя на кровати. Ода рука вытянута вперед; круговыми движениями ладони массируем  вытянутую руку сверху­вниз, снизу­вверх. Повторяем 6 раз.  Исходное положение: лежа на кровати. Массаж круговыми движениями больших пальцев вдоль стопы от пятки к носку и обратно. Каждую стопу массируем по 3 раза.  Исходное положение: сидя в кровати. Массаж ног от щиколотки вверх до бедра круговыми движениями обеих  рук. Повторяем по 3 раза на каждую ногу. 2. Дыхательная гимнастика.       Исходное положение: сидя в кровати. Зажав одну ноздрю указательным пальцем, делаем вдох, выдыхаем ртом.  Делаем 5 вдохов одной ноздрей и пять вдохов – другой. Всего 2 подхода. 3. Разминка.  Круговые движения рук. Исходное положение: лежа на спине, руки – вытянуты перед собой. На раз, два, три, четыре – совершаем круговые движения кистей в одну  сторону, за тем меняем направление вращения.  Повторяем упражнение 6 раз.  Сгибание и разгибание ног. Исходное положение: лежа на спине, руки –вытянуты вдоль туловища,  ноги – лежат на кровати вместе. На раз – сгибаем правую ногу в колене, максимально подтягивая к себе;  на два – возвращаем ее в исходное положение; на три ­ сгибаем левую  ногу в колене, максимально подтягивая к себе; на четыре – возвращаем  ее в исходное положение. Повторяем упражнение 6 раз.  Наклоны туловища вправо­влево. Исходное положение: стоя около кровати, ноги – на ширине плеч, руки –  на поясе. На раз – наклоняем туловище вправо; на два – возвращаемся в исходное  положение; на три – наклоняем туловище влево; на четыре –  возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 6 раз.  «Качалочка». Исходное положение: ноги ­ на ширине плеч, руки – подняты в стороны. На раз – перекатываемся с пятки на носки; на два – перекатываемся с  носков на пятки; на три – перекатываемся с пятки на носки; на четыре –  перекатываемся с носков на пятки. Повторяем упражнение 6 раз. 4. Ходьба по корригирующим дорожкам. 5. Бег между кеглями. 6. Игра: «По ровненьким дорожкам». Январь 1. Массаж.       Исходное положение: сидя на кровати. Круговыми движениями массаж ладоней. Повторяем 6 раз.  Исходное положение: сидя на кровати. Ода рука вытянута вперед; круговыми движениями ладони массируем  вытянутую руку сверху­вниз, снизу­вверх. Повторяем 6 раз.  Исходное положение: лежа на кровати. Массаж круговыми движениями больших пальцев вдоль стопы от пятки к носку и обратно. Каждую стопу массируем по 3 раза.  Исходное положение: сидя в кровати. Массаж ног от щиколотки вверх до бедра круговыми движениями обеих  рук. Повторяем по 3 раза на каждую ногу. 2. Дыхательная гимнастика.       Исходное положение: сидя в кровати. Зажав одну ноздрю указательным пальцем, делаем вдох, выдыхаем ртом.  Делаем 5 вдохов одной ноздрей и пять вдохов – другой. Всего 2 подхода. 3. Разминка.  Поднятие рук над головой. Исходное положение: лежа на спине, руки – вдоль туловища, ноги – прямые. На раз – поднимаем прямые руки над собой; на два – возвращаемся в  исходное положение; на три – поднимаем прямые руки над собой; на  четыре – возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 6 раз.  Сгибание ног в коленях. Исходное положение: лежа на спине, руки – вдоль туловища, ноги – прямые. На раз – сгибаем ноги в коленях максимально подтягивая их к груди; на  два – возвращаемся в исходное положение;на три – сгибаем ноги в  коленях максимально подтягивая их к груди; на четыре – возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 6 раз.  Приседания. Исходное положение: стоя около кровати, ноги – вместе, рук – опущены  вдоль туловища. На раз – приседаем, вынося руки перед собой; на два – возвращаемся в  исходное положение; на три – повторяем приседание; на четыре –  возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 6 раз.  Прыжки на двух ногах. Исходное положение: ноги – вместе; руки – на поясе. На раз, два, три, четыре – прыгаем на месте. Упражнение повторяется 2 раза, после чего делаем небольшую паузу.  Всего делаем 3 подхода. 4. Ходьба со сменой направления движения. 5. Бег между стульями. 6. Игра «Кролики» (с веревкой). Февраль 1. Пробуждение.       Исходное положение:сидя на краю кровати, ноги – слегка вытянуты  вперед. Упираясь пятками в пол, поднимаем носки.  Повторяем движения 6 раз.  Исходное положение: сидя на кровати, ноги – вытянуты вперед, руками  упираемся в кровать. Сгибаем пальцы ног и разгибаем расслабляя. Повторяем движения 6 раз.  Исходное положение: сидя на кровати, ноги – вытянуты вперед, руками  упираемся в кровать. Медленно разводим носки в стороны, пятки не отрываем от пола, за тем  сводим ноги обратно. Повторяем движения 6 раз. 2. Дыхательная гимнастика.  Исходное положение: сидя в кровати. Закрывая одну ноздрю указательным пальцем, сделать вдох носом,  задержать дыхание на 4­6 секунды, за тем следует выдох ртом.  Упражнение выполняется сначала 10 раз на одну ноздрю, за тем 10 раз на другую.  Исходное положение: сидя в кровати. На вдохе оказать сопротивление воздуху, надавливая кончиками пальцев  на крылья носа.  Упражнение повторить 10 раз. 3. Разминка.  Круговые движения рук. Исходное положение: сидя в кровати, руки – вытянуты перед собой. На раз, два, три, четыре – совершаем круговые движения рук в одну  сторону. За тем упражнение повторяется в обратном направлении.  Всего 4 повтора в одном направлении, 4 –в другом.  Поднимание и разведение ног. Исходное положение: сидя на краю кровати, ноги –вместе, руками  упираемся в кровать. На раз – поднимаем ноги с пола; на два – разводим их в стороны; на три – смыкаем ноги вместе; на четыре – опускаем ноги на пол. Повторяем упражнение 8 раз.  Круговые движения ног (по­очереди). Исходное положение: сидя на краю кровати, ноги –вместе, руками  упираемся в кровать. На раз, два, три, четыре – делаем вращения вытянутой прямо правой  ногой; за тем упражнение повторяем на левую ногу. Всего 8 подходов.  Ходьба на наружной стороне стопы. Исходное положение: стоя около кровати, ноги ­ вместе, руки – вдоль  туловища. На раз, два, три, четыре ­ шагаем на месте на наружной стороне стопы. Повторяем упражнение 8 раз.  «Качалочка». Исходное положение: ноги ­ вместе, руки – свободно опущены вниз. На раз – перекатываемся с пятки на носки; на два – перекатываемся с  носков на пятки; на три – перекатываемся с пятки на носки; на четыре –  перекатываемся с носков на пятки. Повторяем упражнение 8 раз.  Приседания. Исходное положение: стоя около кровати, ноги – вместе, рук – на поясе. На раз – приседаем; на два – возвращаемся в исходное положение; на три – повторяем приседание; на четыре – возвращаемся в исходное  положение. Повторяем упражнение 8 раз.  Наклоны туловища вперед. Исходное положение: ноги – на ширине плеч; руки свободно опущены  вниз. На раз – делаем наклон туловища вперед разводя в стороны руки; на два  – возвращаемся в исходное положение; на три – повторяем наклон; на  четыре – принимаем исходное положение. Повторяем упражнение 8 раз.  Прыжки с подпрыгиванием. Исходное положение: ноги – вместе, руки – опущены вниз. На раз, два, три – совершаем легкие прыжки на двух ногах; на четыре –  делаем резкий рывок вверх, стараясь как можно выше подпрыгнуть. Повторяем упражнение 8 раз с перерывами на отдых. 4. Оздоровительный бег между столами в носочках. 5. Игры: «Пастух и стадо», «Найди и промолчи». Март 1. Пробуждение.  Исходное положение: лежа на спине, ноги – подняты вверх, руки –  свободно лежат. Ноги разводим в стороны и обратно смыкаем. Движения повторяем 6 раз.  Исходное положение: лежа на спине, ноги – вытянуты, руки – свободно  лежат. Шевелим пальцами ног. Движения повторяем 6 раз.  Исходное положение: лежа на спине, ноги – свободно лежат, руки –  свободно лежат. Поднимаем и опускаем руки вверх перед собой. Движения повторяем 6 раз. 2. Дыхательная гимнастика.  Исходное положение:сидя в кроватях. Делаем глубокий вдох носом, так же медленно выдыхаем ртом. Упражнение повторяем 10 раз.  Исходное положение:сидя в кроватях. Делаем глубокий вдох носом, при выдохе говорим би­ба­бу. Упражнение выполняем 10 раз. 3. Разминка.  «Мельница». Исходное положение: ноги ­ на ширине плеч, руки – подняты перед  собой. На раз, два, три, четыре – делаем широкие вращательные движения  руками в левую сторону, за тем меняем направление вращения. Упражнение повторяем 6 раз.  «Рубим дрова». Исходное положение: ноги – на ширине плеч, руки «в замке» вытянуты  перед собой. На раз, два, три, четыре – делаем глубокие наклоны к полу с возвратом в  исходное положение. Делаем паузу, за тем повторяем упражнение. Упражнение повторяем 6 раз.  «Часы на башне». Исходное положение: ноги – на ширине плеч, руки – вдоль туловища. На раз –делаем наклон туловища с поднятием руки вверх над головой  в  правую сторону; на два – возвращаемся в исходное положение; на три ­ делаем наклон туловища с поднятием руки вверх над головой  в левую  сторону; на четыре – возвращаемся в исходное положение.  «Неваляшка». Исходное положение: руки – на поясе, ноги – на ширине плеч. На раз, два, три, четыре – делаем повороты по­очереди в правую и в  левую стороны. Упражнение повторяем 6 раз.  Приседания. Исходное положение: руки – на поясе, ноги – вместе. На раз – делаем глубокое приседание, стараясь держать спину ровно,  руки выносим перед собой, не сгибая в локтях; на два – возвращаемся в  исходное положение; на три – повторяем приседание; на четыре –  возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 5 раз. 4. Оздоровительный бег между стульями в носочках. 5. Игры: «Зайка серый умывается», «Кто позвал?». Апрель 1. Пробуждение. Исходное положение: лежа на спине.  По –очереди спокойно поднимаем руку вверх и опускаем вниз. Движение повторяем по 6 раз на каждую руку.  Сгибаем одну ногу в колене, за тем другую, спокойно опустить обе ноги  на кровать. Движение повторяем 6 раз. 2. Дыхательная гимнастика.  Исходное положение: сидя в кровати. Закрывая одну ноздрю указательным пальцем, сделать вдох носом,  задержать дыхание на 4­6 секунды, за тем следует выдох ртом.  Упражнение выполняется сначала 10 раз на одну ноздрю, за тем 10 раз на другую.  Исходное положение: сидя в кровати. На вдохе оказать сопротивление воздуху, надавливая кончиками пальцев  на крылья носа.  Упражнение повторить 10 раз. 3. Разминка.  Упражнение для рук «Солнышко». Исходное положение: сидя на полу, руки опущены. На раз – поднимаем руки через стороны вверх; на два – занимаем  исходное положение; на три – повторяем упражнение; на четыре –  принимаем исходное положение. Упражнение повторяем 6 раз.  «Бабочка полетела». Исходное положение: сидя на полу, руки опущены. На раз, два, три, четыре – поднимаем через стороны руки вверх,  изображая махи крыльев. Упражнение повторяем 6 раз.  «Песенка кузнечика». Имитируем движения из песенки «В траве сидел кузнечик…»  4. Оздоровительный бег между полосками или палочками босиком. 5. Игры: «Воробей», «Змейка». Май 1. Массаж. Исходное положение: сидя в кровати.  Поглаживание стоп.  Подавливание большими пальцами стоп.  Растирание стопы всей ладонью.  Растирание по­очереди каждого пальца стопы. 2. Дыхательная гимнастика.  Исходное положение: сидя в кровати. Делаем глубокий вдох носом, выдыхаем в сложенные вместе ладони в  форме «рупора». Упражнение повторяем 10 раз.  Исходное положение: стоя на паласе. Медленно двигаемся вдоль паласа поднимая вверх руки, вытягивая  спину и делая глубокий вдох носом; выдыхаем ртом, наклоняя туловище  к полу, опускаем руки вниз. Упражнение  продолжается в течении 1­2 минут.       Исходное положение: продолжая движение вдоль паласа. Плавно переходим на бег; двигаемся следя за своим дыханием (вдыхаем  носом, выдыхаем ­ ртом). Движение продолжаем в течении 20 секунд. 3. Разминка (со шнурами).  Вставания. Исходное положение: сидя в кровати, ноги – на полу, руки – на коленях. На раз – встаем около кровати, руки поднимаем вверх, натягиваем шнур;  на два – возвращаемся в исходное положение; на три – повторяем  вставание; на четыре – возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 8 раз.  Наклоны. Исходное положение: руки ­ на поясе, ноги – на ширине плеч. На раз – наклоняемся в правую сторону; на два – возвращаемся в  исходное положение; на три – делаем наклон туловища влево; на четыре  – возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 8 раз.  Прогибания. Исходное положение: руки ­ на поясе, ноги – на ширине плеч. На раз ­ правую ногу выносим назад и ставим его на носок, руки  поднимаем вверх, натягиваем шнур, выгибаем спину; на два –  возвращаемся в исходное положение; на три – повторяем упражнение,  только уже выносим левую ногу назад; на четыре – возвращаемся в  исходное положение. Упражнение повторяем 8 раз.  Подтягивание ног. Исходное положение: сидя на кровати, руки – на коленях. На раз – подтягиваем обе ноги к груди, шнуром обхватываем колени; на  два – возвращаемся в исходное положение; на три – повторяем движение; на четыре – возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 8 раз.  Прыжки. Исходное положение: руки ­ на поясе, ноги – на ширине плеч. На раз, два, три, четыре – перепрыгиваем через шнур, лежащий на полу. Упражнение повторяем 10 раз с перерывами на отдых. 4. Упражнения с обручами.  Прыжки через обруч.  Вращение обруча. Июнь­июль 1. Пробуждение.  Исходное положение: лежа на спине, ноги – подняты вверх, руки –  свободно лежат. Ноги разводим в стороны и обратно смыкаем. Движения повторяем 8 раз.  Сгибаем одну ногу в колене, за тем другую, спокойно опустить обе ноги  на кровать. Движение повторяем 8 раз.  Исходное положение: лежа на спине, ноги – свободно лежат, руки –  свободно лежат. Поднимаем и опускаем руки вверх перед собой. Движения повторяем 8 раз. 2. Массаж. Исходное положение: сидя в кровати.  Массаж стоп круговыми движениями ладони.  Массаж ладоней круговыми движениями.  Массаж рук по направлению вверх, круговыми движениями ладони  (растирание).  Массаж ноги по направлению от стоп к бедру, круговыми движениями  (растирания). 3. Разминка.  «Солнышко встает». Исходное положение: ноги – на ширине плеч, руки – опущены вниз. На раз – поднимаем руки через стороны вверх; на два – возвращаемся в  исходное положение; на три –повторяем движение; на четыре –  возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 8 раз.  «Жук жужжит». Исходное положение: сидя на полу, руки опущены. На раз, два, три, четыре – поднимаем через стороны руки вверх,  изображая махи крыльев. Упражнение повторяем 8 раз.   Повороты «Ловим комарика». Исходное положение: сидя на полу, руки на поясе. На раз – поворачиваем туловище вправо вытягивая руки перед собой,  делаем хлопок («ловим комарика»); на два – занимаем исходное положение; на три ­ поворачиваем туловище влево вытягивая руки перед  собой, делаем хлопок («ловим комарика»);на четыре – занимаем  исходное положение. Упражнение повторяем 8 раз.  Наклоны к коленям. Исходное положение: стоя, ноги – вместе, руки – на поясе. Ноги ­ на ширине плеч, руки ­ на поясе. На раз – делаем наклон туловища вперед, делаем хлопок за коленям; на  два­ возвращаемся в исходное положение; на три – повторяем наклон с  хлопком за коленям; на четыре – возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 8 раз.  Приседания. Исходное положение: руки – на поясе, ноги – вместе. На раз – делаем глубокое приседание, стараясь держать спину ровно,  руки выносим перед собой, не сгибая в локтях; на два – возвращаемся в  исходное положение; на три – повторяем приседание; на четыре –  возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 8 раз.  Прыжки с подпрыгиванием. Исходное положение: ноги – вместе, руки – опущены вниз. На раз, два, три – совершаем легкие прыжки на двух ногах; на четыре –  делаем резкий рывок вверх, стараясь как можно выше подпрыгнуть. Повторяем упражнение 8 раз с перерывами на отдых. 4. Оздоровительный бег между столами в носочках. 5. Ходьба по корригирующим дорожкам.