Поделиться
na_razvitie_bystroty.docx
Министерство образования, науки и молодёжной политики Краснодарского края
Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Краснодарского края
«ЕЙСКИЙ ПОЛИПРОФИЛЬНЫЙ КОЛЛЕДЖ»
к
Подготовила:
студентка Ш-42 группы
Поборина Наталья
Преподаватель: Антропова Н.И.
Ейск, 2021
|
Комплекс для 1 класса на развитие силы
|
||
|
Содержание |
Дозировка |
ОМУ |
|
1.Сведеине и разведение прямых рук с гантелями. |
Гантели по 1 кг. 10 раз |
Упражнение выполняют все одновременно. |
|
2.Приседания с мячом. |
Мяч весом 2 кг. 10 приседаний |
Упражнение выполняют все одновременно. |
|
3.Поднимание и опускание туловища на гимнастическом мате. |
20 сек. |
Упражнение выполняют по одному. |
|
4.Поднимание и опускание прямых ног из положения лежа на гимнастическом мате. |
10 раз. |
Упражнение выполняют все одновременно. |
|
5.Вис на перекладине на двух руках |
15 сек. |
Упражнение выполняют по одному. |
|
6.Вис на перекладине с поджатыми коленями груди. |
15 сек. |
Упражнение выполняют по одному. |
|
Комплекс для 3 класса на развитие быстроты
|
||
|
Содержание |
Дозировка |
ОМУ |
|
1. Прыжки: - на носках - одной ноге - поднимая бедро |
10 сек. 10 сек. 10 сек.
|
Упражнение выполняют по одному. |
|
2. Бег по отметкам. |
20 м. 3-4 раза
|
Упражнение выполняют по одному. Линии расположены на расстоянии 40-50 см друг от друга, при беге наступать на каждую отметку. |
|
3. Отбивание, брошенного партнёром мяча. |
15 сек. |
Упражнение выполняют все вместе. |
|
4. Бег в переменном темпе с изменением направления, включением ускорений, прыжков |
1 мин.
|
Упражнение выполняют в парах. Меняют траекторию броска. |
Материалы на данной страницы взяты из открытых источников либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.
