Информационная минутка "Профилактика гриппа"

Холодная и сырая погода, колебания температуры и влажности воздуха и связанное с этим  переохлаждение всего организма или отдельных его частей являются причиной простудных  заболеваний, для которых характерна низкая сопротивляемость организма. Несмотря на плохое самочувствие, мы можем ходить на работу, бывать в общественных местах, не  подозревая, что тем самым наносим вред не только себе, но и окружающим.          Особенностью иммунитета после перенесенного заболевания является типоспецифичность, то  есть иммунитет вырабатывается только к конкретному возбудителю заболевания, поэтому переболеть  ОРЗ можно 5­7 раз в год.           Так как причиной ОРЗ могут являться различные по виду паразиты, то у врачей зачастую  возникают трудности в выборе лекарственных препаратов ­ нужно назначать либо антибиотики для  борьбы с бактериями, либо противовирусные препараты для уничтожения вирусов. Если доктор  допустит ошибку в правильном назначении препарата, то лечение будет безрезультатным.           Помимо антибиотиков и противовирусных препаратов для лечения ОРЗ назначают длинный  список лекарственных препаратов: применяют средства от насморка в виде капель, спреев и мазей,  противокашлевые, жаропонижающие и поливитаминные препараты.            Опасность ОРЗ состоит в том, что могут возникнуть осложнения. Поэтому болезнь нужно лечить правильно, а лучше своевременно проводить профилактику заражения.           В случае недомогания не нужно мучить себя и "стойко" пытаться переносить заболевание на  ногах, а следует обратиться к врачу, который установит диагноз и назначит лечение. Но наряду с  медикаментозным лечением, назначенным врачом, можно использовать рецепты народной медицины.  Вреда от них не будет, а пользу они принесут несомненно.  Профилактика. В самом начале эпидемии гриппа, с целью профилактики, необходимо закрыть  основные “ворота” организма (нос и рот) на крепкий “засов”. Для этого каждое утро, перед выходом  на улицу или на работу, необходимо слизать немного растительного масла с чайной ложечки (масло  должно хорошо смазать гортань) и смазать ноздри этим же маслом. Сангвиникам и холерикам  подойдет подсолнечное или кокосовое масло, а меланхоликам – кунжутное или, в крайнем случае,  оливковое, флегматикам ­ горчичное.       Изделия из можжевельника (обладает сильнейшим бактерицидным действием) или просто кусочек  ствола.  Фитонциды, выделяемые можжевельником, уничтожат все вирусы, находящиеся в поле его  действия. На рабочем столе, с целью профилактики, так же полезно держать такую подставку со  стаканом горячей воды (тепло усиливает выделение фитонцидов).        Горячий чай со специями (корицы, базилика, гвоздики) – лучшие средство от простуды.         Начало заболевания. При появлении первых признаков простудного заболевания, необходимо в  первую очередь как следует прогреться, т.е. постоянно следить, чтобы руки, особенно кисти и ноги,  особенно ступни, были всегда теплыми. В начальной стадии простуды (в первые два часа заболевания)  хорошо помогают ножные и ручные (если холодные кисти рук) ванночки с порошком горчицы в  течение 10 мин. Так как отходы вирусов сильно закисляют кровь, необходимо пить теплый отвар из  лекарственных трав с острым вкусом (имбирь, базилик, гвоздика, кардамон, корица, душица, мята,  иссоп, листья или веточки смородины, малины) в любом наборе и добавлять в пищу больше острых  приправ таких, например, как перец, горчица, хрен, чеснок. В умеренных количествах употреблять  блюда из цельных крупп и приготовленных на пару овощей. Рекомендуется сок из лимона и имбиря с  теплой водой и медом. Исключить из рациона продукты, вызывающие закисление крови, ­ все  молочные продукты (особенно сыр, творог, мороженное, йогурт, молоко), сладкую, жирную,  маслянистую, тяжелую и влажную пищу (мясо, рыбу, яйца, орехи, кондитерские и хлебобулочные  изделия, конфеты и сладкие фруктовые соки). Смазывать нос (изнутри) и точки у крыльев носа  растительным маслом, настоянным на травах (масло и травы подбирать с учетом темперамента).  Если  ОРЗ начинается с першения в горле, необходимо периодически слизывать небольшое количество выше  предложенных подогретых масел с ложки (согласно типу темперамента).        Во время болезни. Если пациент пропустил первую группу вирусов (в это время он, как правило,  обращается к врачу), то организм сам начинает бороться с ними, т.е. появилась температура, тактика  1 лечения уже другая. Главным средством экстренного очищения крови является двухдневное голодание (голодать до появления значительного аппетита). Организм лучше “посадить” на голод, принимая  только теплый отвар лекарственных трав с потогонными и жаропонижающими свойствами (например,  цветки липы, бузина черная, чабрец, шалфей), отхаркивающими и противокашлевыми травы (коровяк,  мать­и­мачеха, солодка, алтей). Подойдет чай с малиной, медом и лимоном. После теплого чая со  специями нужно лечь в постель, укрыться теплым одеялом и пропотеть. Или можно принимать чай из  горьких трав (например, горечавка). Рекомендации по применению масел остаются такими же, как и в  первом случае.  Рекомендации при некоторых проявлениях простуды           Простуда, проявляющаяся скоплением слизи, насморком, болью в горле, кашлем, застоем,  головной болью и ломотой во всем теле, ознобом и повышением температуры. Такая простуда типична для флегматического темперамента. Лучшим средством от простуды для флегматиков служит  горячий чай со специями и сауна. Увеличить потребление горчицы. Исключить охлаждающую пищу.  Рекомендуется употребление согревающей и нейтральной пищи в теплом виде. Прекратить  потребление слизеобразующих и молочных продуктов, а так же сахар. Полезно 2­3 дневное голодание  или ограничение приема пищи до одного раза в день.               Простуда проявляется сухим кашлем, бессонницей, охриплостью или потерей голоса, слизь  выделяется в небольшом количестве. Можно закапать в нос несколько капель теплого кунжутного  масла. Это же масло хорошо втирать теплым в подошвы ног и в грудь перед сном. Из трав, кроме выше сказанных специй, используются смягчающие травы, такие как корни солодки и окопника. Пить  больше горячего чая с лимоном, шиповником и медом. Исключить охлаждающую пищу, горчицу,  перец. Рекомендуется употребление согревающей и нейтральной пищи в теплом виде. Прекрасным  средством от такой простуды является русская (влажная) баня с ее знаменитой парилкой. Таким  видом простуды больше всего страдают меланхолики.         Простуда, сопровождающаяся сильной лихорадкой, болью в горле, покраснением лица,  выделением желтой или кровянистой слизи. Такие симптомы типичны для холериков и сангвиников.  Для лечения используются охлаждающие потогонные травы: мята, лопух (корень), тысячелистник,  цветки бузины. При высокой температуре можно приготовить настой из базилика, сандала и мяты  перечной в равных частях. 2­3 чайные ложки смеси трав заварить в чашке воды и принимать каждые  два­три часа. Исключить горчицу, перец. Не рекомендуется употребление острой пищи.  Рекомендуется употребление нейтральной пищи в теплом виде. Температура в помещении, где  находится больной, не должна превышать 18°С. Комната должна хорошо проветриваться. Влажность в  помещении не должна превышать 50% для сангвиников и быть больше 50% ­ для холериков.       Но что делать человеку, когда заболевание начинается ночью или в ситуациях, когда до  возможного осмотра врачом может пройти 6 ­ 10 и более часов? Это ведет к потере драгоценного  времени, развитию тяжелых осложнений болезни.         Вам предлагается универсальный метод лечения легких заболеваний без приема лекарств, не  нанося вреда всему организму. Метод не требующий значительных материальных затрат и специальных медицинских знаний, сложных навыков и инструментов. Метод, который может освоить каждый  человек в любом возрасте и с пользой для своего здоровья и здоровья своих близких применять в своей повседневной жизни.                 Корейскому врачу профессору Пак Чжэ Ву (Park Jae Woo) однажды пришла в голову мысль,  что человек не мог появиться на Земле без эффективного средства профилактики и лечения болезней.  И он спустя некоторое время пришел к выводу, что этим средством являются кисти и стопы, которые  несут в себе 2 функции:  1. хватательная и опорная  2. лечебно­профилактическая  Такому выводу способствовало, замеченное им, уникальное подобие кисти человеческому телу. Вглядитесь в свою кисть! 2 Тело человека имеет пять "отростков" ­ голову и четыре конечности и на кисти пять пальцев. У  человека конечности направлены в одну сторону, а голова в другую и на кисти большой палец  противостоит остальным. У человека на конечностях по три основных сустава и на кисти на четырех  пальцах по три сустава. А на большом пальце два сустава ­ это области соответствующие соединениям  головы и шеи, шеи с грудным отделом позвоночника.           Кисти и стопы наиболее часто подвержены механическим и другим видам раздражения во время  ходьбы или любой работы, что и обеспечивает поддержание здоровья в организме. Им мы обязаны тем, что не болеем постоянно. Разве не кисти мы начинаем растирать в первую очередь на сильном морозе?  Разве не теплые ноги являются основой комфортного состояния в холодное время? А как быстро  погибает от инфекционных осложнений обездвиженный человек.          При возникновении болезни, в каком то месте организма в системах соответствия кисти и стопы  появляются точки или зоны повышенной чувствительности, при воздействии на которые возникает  импульс идущий в район болезни, который указывает организму на патологию, а организм принимает  меры к избавлению от нее. Но подобие кисти в целом телу не единственная система подобия.          Каждый палец на руке и ноге подобен телу человека в целом. Палец имеет 3 части ­ фаланги, и  тело без конечностей имеет три части ­ голову, грудную клетку и брюшную полость. Эти части четко  отграничены друг от друга, как на теле, так и на пальце. Это, так называемая, система соответствия  "насекомого".  Механический массаж.        Для механического воздействия на точки соответствия можно использовать многие подручные  средства: мелкие камушки, металлические или другого материала шарики, зерна круп и т.д. Эти  предметы наклеиваются липким пластырем на точки соответствия и периодически массируются ­  например, каждый час по 1­2 минуты. Биологическая сила живых семян. Всем известна сила прорастающих семян, когда нежный с виду расточек пробивает плотную почву. Эта их потенциальная энергия и используется в Су Джок терапии. Семена наклеиваются липким  пластырем на зону соответствия патологическому процессу. Действие семени на точки соответствия  также осуществляется по двум направлениям ­ механическое (поэтому особенно эффективны семена,  имеющие острые грани, например ­ гречихи) и биоэнергетичекое воздействие. Хождение босиком        «Человеческий организм, есть в высочайшей степени саморегулирующая система, сама себя  поправляющая, поддерживающая, восстанавливающая и даже совершенствующая» — писал русской  физиологии И. П. Павлов. Ходьба босиком — основная форма местного закаливания ног. Обилие терморецепторов на ступнях  ног создает для этого особо благоприятные условия.           Эта саморегуляция и обеспечивает постоянное приспособление организма к многообразным  переменам в окружающей среде. Сложная функциональная система с помощью своих анализаторов —  органов чувств, кожи — воспринимает любые изменения, возникающие вокруг и внутри человека, и  передает «сигналы тревоги» в центральную нервную систему, а она немедленно включает защитные  приспособления, чтобы уравновесить и сохранить весь организм.        Кроме того, необходимо соблюдать некоторые гигиенические правила. После каждого хождения  босиком надо мыть ноги, желательно в воде комнатной температуры, с мылом и щеткой, тщательно  протирая кожу между пальцами. Подошву рекомендуется очищать пемзой. Затем полезен 2—3  минутный массаж — разминание пальцев и подошвы с последующим поглаживанием по направлению  от ступни к коленям.       По данным современной ортопедии и лечебной физкультуры ходьба босиком может служить  средством не только профилактики, но и лечения некоторых видов деформации стопы. Наиболее  распространенное из них — плоскостопие.         Систематическая ходьба босиком, особенно по зыбучему или рельефному грунту, заставляет  рефлекторно сокращаться мышцы, удерживающие свод стопы, и прежде всего мышцы подошвенной  3 поверхности, сгибающих пальцы ног. Сухожилия и связки усиленно развиваются, укрепляются. Таким  образом, босохождение можно отнести к действенным средствам профилактики и лечения не только  простудных заболеваний, но и  плоскостопия.         Методика закаливания с помощью хождения босиком, как и все формы тренировки организма,  проповедует прежде всего два «золотых правила»: постепенность и систематичность. Постепенное  повышение силы и длительности воздействии на организм и систематическое их повторение приводит  к тому, что энергетические и структурные затраты организма в порядке приспособительной  саморегуляции восстанавливаются даже с некоторым избытком (так называемая суперкомпенсация).  Организм накапливает резервы и лучше сопротивляется отрицательным влияниям внешней среды. Хождение босиком полезно для здоровья Обуть ребенка значит заранее обречь его на букет болезней.          Хождение босиком благотворно воздействует на сосуды, суставы, кожу всего тела и даже  головной мозг, а это значит, что практически любому человеку полезно время от времени расставаться с обувью. Известно, что на стопе располагаются массажные голографические точки, каждая их  которых соответствует отдельному органу тела. Когда человек ходит босиком, как бы массируются  практически все органы и кровь равномерно циркулирует по организму. Есть польза и для самих  нижних конечностей – тренируется свод стопы, в процесс ходьбы включаются все крошечные  косточки, связки и микромышцы, которые обычно не задействованы. Лечебный эффект эфирных масел Прежде всего следует указать на антисептическую способность эфирных масел, связанную с наличием  в них особых биологически активных веществ, относящихся к фитонцидам. Фитонциды непосредственно влияют не только на микроорганизмы, но и на иммунологические  аппараты человеческого организма (фагоцитоз, воспаление, антигенную реактивность).         Защитная роль фитонцидов заключается не только в способности убивать микробов. Они могут  находиться в комплексных соединениях с белками и другими питательными веществами растительных  клеток и тем самым делать их <несъедобными>, неусвояемыми для микробов.                    Если учесть огромную суммарную площадь поверхности наших лесов и полей, а также если  иметь в виду, что значительная ее часть приходится на долю поврежденных листьев, продуцирующих  летучие фитонциды, становится ясным, почему микробы при всей своей исключительной энергии  размножения не могут заполнить весь земной шар. Подсчитано, что 1 га лиственного леса выделяет  летом 2 кг летучих фитонцидов, хвойного ­ 5 кг, а 1 га можжевелового леса выделяет 30 кг  губительных для микроорганизмов летучих веществ. Такого количества фитонцидов хватило бы для  того, чтобы убить всех микробов в среднем по величине городе. Комнатные растения, так же как и их  лесные собратья, вырабатывают фитонциды и очищают воздух от носящихся в нем микроорганизмов.  Установлено, что бегония и герань снижают содержание микрофлоры в окружающем воздухе на 43%, циперус ­ на 59% , а мелкоцветная хризантема ­ на 66%. Лечебно – профилактических эффект Здесь наиболее эффективны эфирные масла лимона, лаванды, кориандра, сосны, пихты, эвкалипта и  др.          Существенно, что антисептическая способность эфирных масел не уменьшается со временем, а у  микроорганизмов к ним практически не развивается устойчивость. Таким образом, модифицируя  экологическую обстановку, эфирные масла не дают возможности микроорганизмам создать  собственные механизмы защиты и адаптироваться к агрессивному агенту.          На основе масел разрабатывают препараты.     Кроме бактерицидных свойств многие эфирные масла обладают антивирусным действием.          Особую ценность представляют эфирные масла для санации воздуха в местах скопления людей в  периоды вспышек вирусного гриппа и острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ). Известно,  что люди, живущие в лесных районах, по сравнению с горожанами в 2 ­ 4 раза реже болеют ОРВИ,  гриппом и ангинами. Это можно объяснить постоянным очищением воздуха в лесу эфирными маслами, содержащими большое количество фитонцидов. 4 Подтверждена и иммуномодулирующая активность эфирных масел (кориандра, монарды,  розы, шалфея, лаванды и др.), проявлением которой была их способность активно влиять на первичный и вторичный иммунный ответ в эксперименте. Летучие фракции эфирных масел монарды, базилика и  лаванды при ингаляциях повышали активность Т­звена иммунитета.               Будьте здоровы!            Средства профилактики: 1. Вакцинация; 2. Дезинфицирующие средства; 3. Гигиена не только рук, но и тела; 4. Если заболел – пить много тёплой жидкости; Вода выводит из организма токсины и микробы. 5. Закаляться; Ходьба босиком — основная форма местного закаливания ног 6. Заниматься утренней зарядкой и физкультурой; 7. Чаще бывать на свежем воздухе; 8. Употреблять в пищу как можно больше фруктов и овощей; 9. Употреблять каждый день  продукты, повышающие иммунитет зимой: чеснок, морковь, йогурт, молочно – кислые продукты. 10. В самом начале эпидемии гриппа, с целью профилактики, необходимо закрыть основные  “ворота” организма (нос и рот) на крепкий “засов”. Для этого каждое утро, перед выходом  на улицу или на работу, необходимо слизать немного растительного масла с чайной ложечки  (масло должно хорошо смазать гортань) и смазать ноздри этим же маслом. Сангвиникам и  холерикам подойдет подсолнечное или кокосовое масло, а меланхоликам – кунжутное или, в крайнем случае, оливковое, флегматикам ­ горчичное. 11. Смазывать нос (изнутри) и точки у крыльев носа растительным маслом, настоянным на  травах (масло и травы подбирать с учетом темперамента).  Если ОРЗ начинается с першения  в горле, необходимо периодически слизывать небольшое количество выше предложенных  подогретых масел с ложки. 12. Вдыхание эфирных масел стимулируют иммунитет(лимон, пихта, сосна, темьяновое масло). 13. Комнатные цветы, защищающие от респираторных заболеваний:  комнатный лимон, бегонию бело­пятнистую, пеларгонию, олеандр белый, примулу весеннюю, ромашка, фикус упругий или домашнюю герань. Воздух, насыщенный фитонцидами этих  растений, очень полезен и для легочных больных, и для здоровых. Он способен повысить  функциональную активность организма, стимулировать его защитные силы. Можно бороться с загрязнением воздуха с помощью комнатных цветов. Там, где они есть,  воздух свежее и дышится легче. Растения не только усваивают накапливающийся в воздухе  углекислый газ и выделяют кислород, но и поглощают целый ряд вредных веществ. Среди  них особенно выделяется комнатное растение хлорофитум. 14. Укреплять органы дыхания специальными упражнениями (дыхательная гимнастика). 15. Надувать чаще воздушные шары. 16. Точечный массаж. Дыхательная гимнастика. “Сжечь” простуду и удалить слизь и мокроту из дыхательных путей  поможет следующее упражнение: Пассивно вдыхайте (через нос), а выдыхайте активно и с небольшим усилием. Начинайте медленно,  постепенно увеличивая скорость. Представьте себе паровоз, который, медленно двигаясь, набирает  скорость. Проделайте цикл из 30 выдохов, затем минуту отдохните. Можно выполнить до пяти циклов  утром и пяти вечером. 5 Оздоровительный самомассаж При простуде. Делать “омовение лица” и растирание около носа по 200 раз, пока лицо не разгорячится и на лбу не выступит пот. При простуде. Пальцами одной руки давить на точки хе­гу, расположенные на кистях рук, в  промежутке между большим и указательным пальцами, ближе к середине II пястной кости. Зажав  точку между указательным и большим пальцами массирующей руки, проводить легкие ритмические  надавливания (с помощью большого пальца). Давить на точку до появления легкого ощущения  распирания, ломоты, тяжести или небольшой боли. Проделать массаж сначала на одной затем на  другой руке 10 мин. При простуде, головной боли. Большими и указательными пальцами зажать точки фэн­чи,  расположены слева и справа от шейной мышцы, в ямке ниже теменной кости и давить на точки тай­ян,  расположенные сбоку между наружными углами глаз в углублении на наружной стороне глазниц, по 10 мин. При закупорке носа. Разминайте в течение пяти минуты средним пальцем точки ин­сян,  расположенные у верхнего края носогубной складки, рядом с крылом носа, до появления  предусмотренных ощущений. Массаж лучше делать с эвкалиптовым маслом. При гриппе с ознобом или лихорадкой. Используется точечный массаж точек ин­сян и фэн­чи в  течение пяти минут до появления предусмотренных ощущений. Кроме этого, пользуются следующим  приемом: двумя указательными пальцами обеих рук надавить на крылья носа и, не отрывая пальцев,  произвести поглаживающие движения к переносице с отрывом рук у внутреннего края глаза до  появления тепла в носу (обычно пять минут).      Примечание. Эффективность воздействия можно усилить, если перед массажом смазать кончики  массирующих пальцев пихтовым или эвкалиптовым маслом, или вьетнамской “Звездочкой”.         Если ноги не просто промокли, а еще и сильно замерзли, то согреть их поможет самомассаж – растирание подошв. Нужно сесть в позу «лотоса», подтянув к себе стопу, и хорошо растереть ее,  используя разные приемы: подушечками пальцев, краем ладони, «костяшками» кисти, сложенной в  кулак. Чередуя поглаживание и растирание, помассировать подошву, а затем тыльную поверхность  стопы, чтобы она покраснела и согрелась. То же самое проделать с другой ступней.         Горячая ванночка для рук, вызывающая рефлекторный прилив крови к замерзшим стопам, вполне  может заменить ножную, например, если ноги промокли по дороге на работу, где парить их неудобно.  Все, что нужно для процедуры, ­ кран с горячей водой и около 20 минут свободного времени. Просто  подставьте руки по локоть под струю (а дома лучше опустите в тазик). Начальная температура воды ­  38­39 градусов (приятно теплая), а затем в течение 10 минут постепенно увеличивайте ее до 42­43  (горячая) и поддерживайте на этом уровне еще 5­7 минут. Вытрите руки насухо и наденьте шерстяной  свитер с длинными рукавами.            Обязательно сделайте на ночь горячую ванну для рук, если в сырой, холодный и ветреный день  вы прошлись по улице без перчаток. После процедуры наденьте теплую пижаму, а на руки ­ теплые  перчатки или варежки и хотя бы час полежите в них под шерстяным одеялом. Это интересно: Фитонциды пихты, кедра, ели сибирской и заболевания легких  Проводить прогулки в пихтовом, кедровом лесу или среди сибирских елей. Ингаляции их фитонцидов довольно эффективны при острых  и хронических бронхитах, хронических пневмониях, туберкулезе легких и других легочных заболеваниях. Фитонциды названных  деревьев оказывают также стимулирующее влияние на нервную, сердечно­сосудистую и другие системы организма, особенно во время  физической нагрузки, причем эффект этот наблюдается при сравнительно невысокой концентрации фитонцидов, характерной, например, для воздуха хвойного леса. Положительно воздействуют они и на кровообращение в мозгу, состояние печени, бактерицидную активность  кожи и вообще систему иммунитета.  Фитонциды лука и чеснока и заболевания органов дыхания Вдыхать летучие выделения свежеприготовленной кашицы из лука и чеснока (особенно активно она выделяет летучие фитонциды в  первые 10—15 мин, затем поток их быстро истощается) при заболеваниях верхних дыхательных путей, острых и хронических  воспалениях легких и бронхов (попадая в дыхательные пути, фитонциды очищают их от болезнетворных бацилл, тонизируют и  оздоравливают организм). Фитонциды лука и чеснока убивают практически все виды болезнетворных микробов. Ни один антибиотик не  может сравниться с ним по широте своего воздействия.  6 Фитонциды березы и липы и система дыхания  Лицам со слабыми, подверженными частым заболеваниям органами дыхания полезно чаще находиться среди берез и лип. Их фитонциды  особенно благотворны для системы дыхания, они стимулируют ее и укрепляют.  Ингаляция при заболеваниях органов дыхания Паровые ингаляции заключаются в лечении теплым или даже горячим паром, насыщенным легкоиспаряющимися лекарственными  веществами. Особенно полезны ингаляции, в которых используется вдыхание ароматов распаренных растений. Для них можно применять свежеизмельченную хвою сосны, пихты, кедра, можжевельника, высушенные листья эвкалипта, дуба, березы, цветки липы, ромашку,  мяту, лаванду, полынь, шалфей, листья черной смородины и другие растения. Испарения их обладают обеззараживающим,  противовоспалительным и ранозаживляющим действием. Наибольший эффект наблюдается при использовании для ингаляции сбора из  нескольких растений. Заваривать их можно в кастрюле, а затем, накрывшись полотенцем, дышать испарениями. Если нежелательно  распаривать лицо, то сделайте воронку из плотного картона и накройте ею кастрюлю. Удобно делать ингаляцию и при помощи  кофейника. Длительность ингаляции обычно составляет 10—15 мин. Курс — от 5 до 15 процедур (в зависимости от самочувствия).  После процедуры рекомендуется воздерживаться в течение часа от разговоров, курения и в течение получаса не выходить на холодный  воздух. При заболеваниях носа старайтесь дышать через нос, а при заболеваниях трахеи и бронхов — вдохните испарения ртом,  задержите дыхание на 2—3 с и выдохните через нос. Будьте здоровы! 7 Эти продукты способствуют активизации  защитных сил иммунной системы и ее  укреплению, благодаря чему организм лучше  и быстрее справляется с инфекцией. 1) Чеснок Чеснок содержит аллицин, ахоин и  тиосульфаты ­ три сильнейших соединения,  которые помогают защитить организм от  инфекции и бороться с ней. Действие этих  веществ настолько сильно, что сырой  чесночный сок по эффективности можно  сравнить с неоспорином, который прекрасно  дезинфицирует небольшие раны. В качестве  топического антибактериального средства  чеснок по эффективности превосходит даже  такие известные кремы, как тинактин и другие противогрибковые средства (например, при  лечении грибковых заболеваний ног).  Существуют доказательства того, что  потребление чеснока в большом количестве на начальной стадии простудного заболевания  помогает сократить время течения болезни и  уменьшить ее симптомы. Как правильно  использовать: добавьте немного чеснока в  соус для спагетти или рагу. Старайтесь  включить чеснок в ежедневное меню, каждую  неделю съедайте несколько зубчиков чеснока,  однако не перестарайтесь ­ ведь чеснок  обладает сильным специфическим запахом.  Важно помнить, что в измельченном  состоянии чеснок полезнее (и имеет более  сильный запах). 2) Морковь 8 Морковь содержит огромное количество бета­каротина ­ сильнейшего фитонутриента,  стимулирующего выработку иммунной системой натуральных клеток­киллеров, которые  борются с инфекцией, и цитотоксических T­лимфоцитов. Эти здоровые клетки «нападают»  на микробы­переносчики болезни и уничтожают их. Кроме того, морковь также содержит  фалькаринол ­ супер­соединение, которое считается очень перспективным при лечении  рака. Ученые факультета сельского хозяйства и сельскохозяйственного развития  Университета Newcastle недавно обнаружили, что крысы, которых на протяжении  некоторого времени кормили сырой морковью, в три раза меньше подвергались опасности  заболевания колоректальным раком. Чтобы максимально использовать полезные свойства  моркови, еe нужно есть в сыром виде. Приготовленная морковь (отваренная или жареная)  также полезна для здоровья, однако в процессе термообработки пропадает бета­каротин и  некоторая часть фалькаринола. Сколько моркови следует съедать, чтобы почувствовать  ощутимое улучшение здоровья? Что ж, замените печенье и фаст­фуд, который вы обычно  съедаете между основными приемами пищи, морковью. Старайтесь есть в день не менее  стакана тертой моркови. 3) Йогурт Разве может поедание живых бактерий быть полезным для здоровья? Тем не менее, это так.  Наш организм нуждается в определенных микроорганизмах, которые обеспечивают его  нормальную работу. Ацидофильные молочнокислые бактерии ­ один из примеров полезных  микроорганизмов, в которых нуждается организм. Эти бактерии стимулирует выработку  молочной кислоты, улучшающей пищеварение и ускоряющей разложение комплексных  соединений на полезные вещества. Без ацидофильных молочнокислых и некоторых других  «хороших» бактерий наш организм был бы неспособен усваивать многие питательные  вещества, что неминуемо бы привело к расстройству иммунной системы. Кроме того,  ацидофильные бактерии активно борются с болезнетворными микроорганизмами,  например, бактериями сальмонеллы и шигеллой (возбудитель дизентерии). Они помогают  при лечении различных типов дизентерии и даже некоторых вирусных инфекций. Другие полезные микроорганизмы ­ молочные бифидобактерии ­ укрепляют  иммунную систему и стимулируют ее реакцию у пожилых людей.  Новозеландские ученые обнаружили, что в крови людей, регулярно принимающих эти  бактерии, содержится большее количество иммунных Т­лимфоцитов, хелперных клеток  (клеток­помощников) и клеток­киллеров, которые борются с болезнетворными бактериями  в организме. Йогурт с живыми бактериальными культурами ­ фантастический источник ацидофильных бактерий и молочных  бифидобактерий. Старайтесь есть йогурт  каждый день, желательно выбирать  низкокалорийный йогурт с небольшим  содержанием сахара (фруктовые йогурты  слишком калорийны). Стандартная порция  йогурта не должна превышать одной чашки.  При покупке йогурта внимательно читайте  информацию на упаковке, чтобы убедиться в  том, что продукт действительно содержит  живые микроорганизмы, в частности,  ацидофильные бактерии. 9