Информационный бюллетень "Как готовиться к экзаменам"

Информационный бюллетень для выпускников ОО по психологической подготовке к государственной итоговой аттестации «Как готовиться к экзаменам» Уважаемый выпускник! Завершение обучения в школе с психологической точки зрения связан с определёнными трудностями, которые показывают, насколько Вы готовы к взрослой жизни и насколько  уровень Ваших притязаний адекватен имеющимся  возможностям. А результаты выпускных экзаменов имеют для Вас особую значимость. Процедура прохождения Единого государственного экзамена (ЕГЭ) — деятельность  сложная, отличающаяся от Вашего привычного опыта и предъявляющая особые требования к уровню знаний и развития психических функций. В целях эффективной подготовки к сдаче экзаменов, профилактики возникновения  психологических трудностей (появления страхов­ожиданий, невротических проявлений,  необоснованной агрессии и иных тревожных симптомов) советуем: — Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.  — Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала  самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала. — Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения,  усталости, достижению расслабления. Что делать, если устали глаза?  В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза,  значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного  задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Выполни два любых упражнения: — посмотри попеременно вверх­вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд); — напиши глазами свое имя, отчество, фамилию; — попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе  бумаги перед собой (20 секунд); — нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону. Режим дня  Раздели день на три части: — готовься к экзаменам не менее 8 часов в день;  — занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе — 8 часов (не более); — спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после  обеда.  Питание  Питание должно быть 3–4­разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в  пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один  совет: перед экзаменами не следует наедаться. Место для занятий  Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку  в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную  активность. Условия поддержки работоспособности  1. Чередовать умственный и физический труд.  2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке  на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга. 3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль). 4. Минимум телевизионных передач! Рекомендации по поведению до и в момент экзамена  1.  Перед экзаменом обязательно хорошо выспись. 2. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: "Я спокоен! Я  совершенно спокоен".  3. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.  4. Смело входи в аудиторию с уверенностью, что все получится.  5. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя  все получится. Сосредоточься на словах "Я спокоен, я совершенно спокоен". Повтори их  не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное  напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.  6. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения: — сядь удобно, — глубокий вдох через нос (4–6 секунд), — задержка дыхания (2–3 секунды). 7. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами  писать, как кодировать номер школы и т.д.  8. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только  часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша.  Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по  первым словам, а концовку придумаешь сам. 9. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда  ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на  которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.  10. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как  правило, задания в тестах не связаны друг с другом. 11. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не  подходят.  12. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься  своей интуиции! 13. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать  глазами и заметить явные ошибки. 15. Стремись выполнить все задания! Примечание: Одежда во время экзамена должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать  чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей  костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит  вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего!  Поможет решить проблемы, связанные с любыми аспектами подготовки и сдачи   ЕГЭ, «Детский телефон доверия»  (номер телефона: 8(800)2000­122). Материал подготовлен методистом по организации социально­психологической поддержки МКУ ИДК системы образования 1. 2. 3.