Исследовательский проект "Закаливание - друг иммунитета"

Частное общеобразовательное учреждение «Школа-интернат №13 среднего общего образования открытого акционерного общества «Российские железные дороги» Железнодорожный район

Исследовательский проект

«Закаливание – друг иммунитета»

Работу выполнила учащаяся

7 «и» класса

Колтунова Виктория

Руководитель:

Климина Ксения Георгиевна

Учитель по физической культуре

Высшей категории

Екатеринбург 2022 г

Содержание

Введение……………………………………………………….3

Глава I…………………………………………………………..5

Понятие закаливания………………………………………….5

Как происходит закаливание?...................................................6

Влияние закаливания на иммунитет……………………….....7

Методы закаливания…………………………………………10

Глава II………………………………………………………..14

Основы исследования………………………………………..14

Выводы и рекомендации………………………………….…23

Заключение…………………………………………………...24

Список литературы…………………………………………..25

Введение

Тема исследования: «Закаливание – друг иммунитета»

Объект исследования: Учащиеся 7 «и»

Предмет исследования: Влияние закаливания на здоровье

Проблема: Многие из нас укрепляют иммунитет сбалансированным питанием, физическими нагрузками, правильным сном, но не воспринимают всерьёз закаливание.

Цель проекта: Узнать пользу и вред закаливания

Задачи исследования:

-изучить:

влияние закаливания на иммунитет/организм,

виды закаливания,

формы;

-развить такие качества, как организованность, самоконтроль, мотивация;

-подобрать метод закаливания;

-проанализировать итоги введения закаливания в жизнь.

Гипотеза 1: При закаливании человек реже заболевает простудой.

Гипотеза 2: При неправильном методе закаливания можно только навредить организму.

Гипотеза 3: Люди не закаливаются, думая, что закаливание – это только обливание водой.

Методы: Поиск информации, наблюдение, опрос, эксперимент, сравнение.

Актуальность: Выбранная мною тема актуальна, т.к. здоровье – самое главное в жизни человека, а как мы знаем, закаливание его укрепляет.

Ожидаемые результаты:

1.   Узнаем пользу и возможный вред закаливания, сделать так, чтобы избежать вред;

2.   Соблюдём постоянность;

3.   Станем реже болеть;

4.   Улучшим работоспособность подростков.

  Глава I

1.1 Понятие закаливания

Закаливание - это активный процесс повышения устойчивости организма человека к холоду; это система закаливающих мероприятий в режиме дня, а не только какая-либо одна закаливающая процедура.

Закаливание предполагает намеренное использование искусственно созданных холодовых воздействий с целью тренировки всех защитных механизмов организма и, в частности, тренировку физиологических механизмов терморегуляции, обеспечивающих поддержание температуры тела на относительно постоянном уровне независимо от внешней среды.

Каков механизм воздействия холода и закаливания на человека?

При резком охлаждении поверхностные ткани человека начинают стремительно остывать. Мозг при помощи поступающих от рецепторов сигналов определяет скорость охлаждения и выявляет степень опасности. Организм не может позволить себе существенные теплопотери при изменении перепада температур тела, либо его участков, с окружающей средой.

Первая реакция – это защита поверхностных слоев тела от переохлаждения.

1.2 Как происходит закаливание?

Организм за счет повышения общей фоновой мышечной активности, и в том числе венозных сосудов, начинает интенсивно «высасывать» кровь из охлаждаемых тканей тела. Поверхностные капилляры ссужаются. Визуально это выглядит как побледнение кожи, а ощущается как озноб и дрожь.

Таким образом, тело во избежание теплопотерь снижает разницу в перепаде температур между участками тела, подвергающимися охлаждению, и окружающей средой (охлаждающим предметом).

Вот почему так опасно употребление горячительных напитков для «согрева» на холоде. Алкоголь приводит к расширению сосудов и временному внутреннему разогреву, но это, в свою очередь, приводит к существенным теплопотерям через кожу и как результат к еще большему переохлаждению.

В результате увеличения фоновой мышечной активности (микровибрации мышечной ткани) усиливается лимфоотток, что способствует снижению отечности поврежденных участков тела и соответственно более быстрой утилизации остатков поврежденных (погибших) клеток и продуктов метаболизма (шлаков). Поэтому при некоторых заболеваниях и при отеках рекомендуется прикладывать холод.

1.31 Влияние закаливания на иммунитет

Воздействие холода, и в том числе закаливание, может принести как пользу, так и вред.

Интенсивный венозный отток крови, при помощи венозных насосов, и сужение сосудов позволяет использовать охлаждение для остановки кровотечения. А для охлаждаемых участков организма такая внеплановая и интенсивная работа мышц, усиленный крово- и лимфоотток приводят к очищению тканей, их оздоровлению и омоложению, но для человека это существенный расход ресурсов. Данные ресурсы необходимо либо иметь, как накопленные ранее, либо сразу восполнять после воздействия холодом либо закаливания. Интенсивность работы мышц для поддержания повышенного уровня микровибрации и поддержание усиленного крово- и лимфотока ограничены возможностями почек, печени, лимфатической системы и накопленными резервами. Поэтому в основном интенсивность работы мышц зависит от тренированности данных органов и систем.

Дополнительный пиковый приток лимфы из охлаждаемой части тела может привести:

·       Во-первых, к ограничению лимфотока из других областей организма, что ухудшит их очистку, так как это единая замкнутая система.

·       Во-вторых, к перегрузке лимфатической системы остатками поврежденных и погибших клеток, содержащимися в избыточно поступающей лимфе. При исчерпании резервов лимфатической системы избыточный объем остатков поврежденных (погибших) клеток выбрасывается из организма через ближайшие

1.32 Влияние закаливания на иммунитет

доступные каналы утилизации. Это слизистые оболочки носа, горла, легких, кишечника, а также поры кожи. Обильное поступление шлаков на слизистые оболочки приводит к бурному размножению болезнетворной микрофлоры, что соответственно может привести к возникновению заболевания.

Так при легком переохлаждении или неправильном закаливании могут возникнуть насморк и простуда, а при сильном переохлаждении – воспаление легких и другие серьезные заболевания. В крайнем случае, длительное и сильное переохлаждение может привести к обморожению и смерти. Последствия зависят от длительности воздействия холода, перепада температур, накопленных ресурсов человека и тренированности организма к воздействию холода. При закаливании эффективно применять специальную лечебную безбелковую диету, как средство снизить нагрузку на лимфатическую систему и повысить резервы организма. Для того чтобы выдерживать длительные и/или сильные перепады температур необходима тренировка организма к таким нагрузкам и накопление ресурсов, в том числе путем очистки организма от шлаков. В этом и заключается закаливание организма.

Закаливание - это интенсивная очистка организма от шлаков и тренировка к воздействиям перепада температур. То есть закаливание, это не просто привыкание к холоду, а в первую очередь форсирование функций организма для более быстрого очищения организма и, тем самым, повышения его ресурсов и возможностей, что напрямую влияет на повышение иммунитета.

1.33 Влияние закаливания на иммунитет

Вот и получается, что при помощи закаливания можно как повысить иммунитет в результате очистки организма от шлаков и тренировки к воздействию холодом, так и заболеть при неправильном применении метода закаливания.

Если более кратко, закаливание:

·       Увеличивает работоспособность.

·       Увеличивает устойчивость организма к заболеваниям (особенно простудного характера).

·       Улучшает самочувствие, человек лучше справляется со стрессами.

·       Повышает сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды.

                          1.41 Методы закаливания 

Принципы закаливания:

·       Постепенность

·       Систематичность

·       Индивидуальность

·       Чувство меры

·       Активность

·       Самоконтроль

·       Мотивация

Виды закаливания:

1.    Пассивное — проживание в холодном климате оказывает некоторое тренирующее влияние на терморегуляторные механизмы, и устойчивость к холоду несколько повышается.

2.    Активное — систематическое применение искусственно создаваемых и строго дозируемых температурных воздействий. Сюда относятся все специальные закаливающие процедуры (солнечные и воздушные ванны, купания и т. д.).

Закаливание может быть общим или местным. При общем закаливании температурный раздражитель действует на всю поверхность тела, например, при солнечных ваннах, купании, душе, обливании. При местном закаливании температурному воздействию подвергается лишь ограниченный участок поверхности тела, например, ножные ванны, обтирание шеи и т. д. Оно используется для закаливания наиболее холодоуязвимых участков тела или, когда общее закаливание невозможно по каким-либо причинам.

1.42 Методы закаливания

Формы закаливания могут быть различными. Основные:

·       Закаливание водой

-при закаливании холодной водой рекомендуется начинать с обтирания тела влажным полотенцем

-начинать обливаться нужно водой комнатной температуры и снижать её на 1°С в два-три дня

-в первые дни обливание начинают с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу

-температура окружающего воздуха должна быть около 18°С

-при закаливании холодной водой по окончании процедуры кожа должна быть холодной, но внутри тела — ощущение тепла, которое как бы расширяется наружу, согревая всё тело

-по завершении водных процедур необходимо растереть тело руками, особенно стопы и ушные раковины (скопление биологически активных точек), а волосы вытереть полотенцем

-в теплое время года нужно купаться в открытых водоемах.

·       Закаливание воздухом

-рекомендуется начинать с обдувания вентилятором обнажённого тела, постепенно уменьшая расстояние до вентилятора и увеличивая длительность процедуры. Начинать с 5-10 мин. ежедневно

-помещение, в котором будет осуществляться закаливание, должно быть заранее проветренным

1.43 Методы закаливания

-продолжительность закаливания вначале должна составлять 4-5 минут, в дальнейшем может быть увеличена до получаса

-после привыкания организма, можно выходить на более холодный открытый воздух (прогулки, занятия спортом на открытом воздухе).

·       Ходьба босиком

-начинать нужно с 5-10 минут хождения дома в носках по полу, босиком по ковру, затем босиком по полу, температура, которого 18С, постепенно увеличивая время хождения до 30-40 мин. в день

-летом можно ходить босиком по траве, влажному и сухому песку

-приучив ноги к холоду, зимой можно практиковать непродолжительные (не более 3-х минут) прогулки босиком по снегу, предварительно нужно разогреться, а после прогулки, хорошо растереть ступни ног.

·       Закаливание солнцем

-рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов

-обязательно наличие головного убора!

-первоначально солнечные ванны должны составлять не более 15 минут, постепенно, увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут, можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут.

-не рекомендуется принимать пищу за час до и после этих процедур.

1.44 Методы закаливания

Выбор формы закаливания зависит от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физического развития, чувствительности к холоду и т.п.

ВНИМАНИЕ! Перед тем, как начать закаливание организма:

·       Убедитесь, что вы полностью здоровы

·       Скажите своему врачу о том, что хотите начать закаляться, ведь выбор метода закаливания зависит от состояния здоровья и условий жизни

·       Проводите закаливающие процедуры ежедневно, без длительных перерывов

·       В случае болезни прекратите закаливание и проконсультируйтесь с врачом – когда вам вновь можно будет преступить к процедурам.

Глава II

Основы исследования

Основным методом исследования был эксперимент. Эксперимент проводился над группой учащихся 7 «и» (21 учащихся: 13 мальчиков и 8 девочек) в 2022 году.

Изначально результаты были такими:

1.   Подростки часто болели;

2.   Имели неправильное представление о закаливании;

3.   Не могли сосредоточиться;

4.   Долго и тяжело переносили болезни;

5.   Подростки не любили гулять.

По эксперименту учащиеся 7 «и» должны были в обязательном порядке участвовать в закаливании в течение полугода. Для ознакомления с темой подростки просмотрели следующие видео:

https://youtu.be/ReoVqlrlmvY

https://youtu.be/VqLdEQfelw0

https://youtu.be/-m0Cxsds560

Для учащихся я разработала специальную программу закаливания и выдала им буклеты:

Спустя полгода результаты эксперимента были проанализированы:

Применение закаливания привело к тому, что:

1.   У подростков улучшился аппетит и стал спокойный сон;

2.   Подростки стали любить находиться продолжительное время на улице;

3.   Подростки имеют представление о закаливании;

4.   Подростки не так легко, как не закаленные, стали заражаться инфекционными болезнями;

5.   Если учащиеся начинают болеть, то переносят болезни легко и почти без осложнений.

И это подтверждается результатами мониторинга.

Выводы и рекомендации

Выводы:

1.   Мы знаем влияние закаливания на иммунитет.

2.   При выборе закаливания следует посоветоваться с врачом.

3.   При постоянности закаливания формируется привычка организованности.

4.   Учащиеся 7и стали чаще посещать закаливание.

5.   Учащиеся 7и стали реже болеть, а если и болеть – легко переносить болезнь.

Рекомендации:

1.   Введите закаливание в свою жизнь.

2.   Чаще бывайте на свежем воздухе.

3.   Проветривайте помещение.

4.   Перед закаливанием убедитесь, что здоровы.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Познакомившись со специальной литературой, проведя исследование и эксперимент, я выяснила: правильное закаливание поможет вам и вашему иммунитету.

Закаливание - это активный процесс повышения устойчивости организма человека к холоду; это система закаливающих мероприятий в режиме дня, а не только какая-либо одна закаливающая процедура. Регулярное закаливание повышает иммунитет, мотивацию и работоспособность, улучшает самочувствие.

Важно при закаливании не принимать горячие напитки.

Из книг я узнала, что бывает пассивное и активное закаливание. Пассивное происходит благодаря проживанию в холодных местах, а активное из-за специальных закаливающих процедур.

Также я узнала, что к закаливанию относятся не только водные процедуры, но и закаливание воздухом, солнцем, хождение босиком.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Улащик В.С. Закаливание. Физиотерапия. Универсальная медицинская энциклопедия. — Мн.: Книжный дом, 2008. — С. 214—219. — 640 с.

Епифанов В.А. Естественные факторы природы. Лечебная физическая культура. — М.: Гэотар-Медиа, 2006. — С. 57—61. — 568 с.

Закаливание. Большая медицинская энциклопедия / Под ред. Б.В. Петровского. — 3-е изд. — М.: Советская энциклопедия, 1974—1988.

Артюхова Ю. Как закалить свой организм. Минск, 1999. – С. 65.

Рыбакова А. Чудесное замечательное водолечение холодной и горячей водою. М., 1998. – С.349.

Интернет-ресурсы

https://ru.wikipedia.org/wiki/Закаливание_организма

https://immunitet.org/zakalivanie

https://koicrb.ru/zozh/67-zakalivanie

https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/gripp/zakalivanie/

https://nsportal.ru/detskiy-sad/zdorovyy-obraz-zhizni/2021/05/10/opyt-raboty-zakalivayushchie-protsedury-kak-uslovie

Скачано с www.znanio.ru