Из «жаворонка» – в «сову»! Это легко!

20.01.2011 Из «жаворонка» – в «сову»! Это легко! Биологические часы, «совы» и «жаворонки», привычки... Обо всем этом вы уже читали и не раз. А вот как стать «жаворонком», вставать пораньше и чувствовать себя при этом  хорошо, бодро и полным сил? Попробуем рассказать вам об этом, и самим небесполезно  будет. Чаще всего можно наблюдать перебежчиков из «жаворонков» в «совы». Этому  способствует ритм жизни, доступность заработка в Сети, и как результат, увеличение  количества фрилансеров, работающих преимущственно по ночам. А еще просто  «зависания» в Интернете ночью, когда все дела переделаны, уроки выучены (или не совсем) и, наконец, появилось время пообщаться с друзьями и завести новые знакомства. А вот в «жаворонков» из «сов» мало кто превращается. Конечно, проще лениться, оправдывать себя графиком и ритмом, начинать свои дела  строго после обеда, ложиться спать под утро, когда город начинает просыпаться, а ночные  огни тускнеют в рассвете... романтика, что скажешь. Но дела не ждут, оценки сами не  ставятся, предметы не учатся и двойника, посещающего занятия, у вас нет.   Что от вас понадобится для переучения организма к новому распорядку дня? В основном  целеустремленность. Наверняка вы уже предпринимали попытки лечь пораньше, чтобы встать тоже пораньше.  Можно, конечно, попробовать лечь часов в 9­10 и даже попробовать встать часов в 5­6  утра. Только план оказывается провальным раз за разом.  Далее следует насилие над организмом, когда стараются ложиться и вставать в одно и то  же время каждый день, считая, что организм скоро привыкнет.  Но что делать, если вы недостаточно устали? И почему бытует мнение, что организму  нужно одинаковое количество сна каждую ночь?  Потом организму дают дикие поблажки, позволяя себе ложиться спать, когда устал, и  вставать, когда выспался и проснулся без будильника.  А этот способ чреват просыпаниями и постоянными опозданиями.  На самом деле гораздо эффективнее объединить 2 способа: ложиться только когда устал и  сильно тянет в сон, а вставать в строго определенное время каждый день, даже в выходные. Помните! Никаких раздумываний на тему «поспать еще немного». Вставать надо сразу  даже если не выспался. Тогда если вам не хватило времени для сна, тона следующий день  вы уснете раньше и доберете свой часы. Главное ложиться спать, когда глаза действительно закрываются. А если не удается  заснуть — нужно встать и бодрствовать, делать что­то, от чего вы устанет. Бодрость и хороший настрой с утра Зима не только красивое, белое и пушистое, но и порой через чур унылое время года. Небо  серое, на улице холодно. Какое уж тут настроение и бодрость? Для начала несколько простых элементарных советов:  Собирайтесь с вечера. Приготовьте одежду и косметику, соберите сумку, тетрадки,  учебники, ручки, бумаги. И ключи положите на видное место! Поставьте таймер на будильнике минут на 10­30 раньше нужного времени. Мелодию  поменяйте на приятную, спокойную, мелодичную.  Делайте зарядку. Хоть самую простую с минимальным нагрузками. И обязательно примите  душ. Завтрак — самая важная еда. Он обязателен. Включите в утренний прием пищи йогурты,  сыры и зерновой хлеб. А теперь повышаем уровень счастья бананами, шоколадками, грейпфрутами, и вообще  любимыми фруктами и блюдами, обратите внимание на морепродукты, красное мясо, каши и яйца.   Собравшись выходить из дома, добавьте ярких красок в ваш облик, например, оранжевый  шарфик или другую яркую деталь одежды. Все это делайте под бодрую любимую музыку. Старайтесь ходить пешком. Это приятная и полезная нагрузка на ваше тело, особенно, если вы в основном сидите. Важный момент не только просыпание: Легко заснул — легко проснулся Засыпать нужно правильно. Правильность предусматривает легкий ужин, проветренную  комнату и горячий чай с медом. Серьезные книги, передачи и компьютерные игры тоже  стоит «отложить в сторонку». Телевизор так вообще лучше выключить за пол часа до сна. Полезно, принять перед сном теплый душ, чтобы согреться. Так вы быстрей заснете. Кроме того,  если есть какие­то посторонние звуки, например, от часов, и они вам мешают, то лучше их  уберите; если есть возможность, смените матрац на жесткий.