"Йога" как борьбы со стрессом и плохим самочувствием у студентов

БПОУ ВО «Череповецкий медицинский колледж им.Н.М. Амосова»

Выполнила работу студентка 3 курса Новожилова Анастасия Дмитриевна с научным руководителем Рощиной Анной Николаевной.

Аннотация: Данная статья посвящена восстановлению и укреплению как физического так и психического здоровья студента.

Ключевые слова: здоровье, оздоровительные системы, студенты, физические нагрузки, йога.

Здоровье – это гарантия полноценной и счастливой жизни, способ реализации идей и планов, а также решений различных жизненных задач. К сожалению с каждым годом увеличивается число студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Студенты часто подвержены стрессу, справиться с которым может помочь помощь более взрослого, опытного человека. Преподаватель физической культуры может помочь студенту и как тренер, и как психолог. 

Йога – это физические нагрузки, которые являются мощным антидепрессантом, которые стимулируют рост интеллектуальной и творческой активности, а также это путь к здоровому образу жизни.Йога регулирует мозговое и периферическое кровообращение, совершенствует дыхание, развивает и укрепляют мышечную систему, увеличивает подвижность суставов, позвоночного столба, грудной клетки. Упражнения доступны для всех студентов любого пола, уровня физической подготовленности, состояния здоровья (комплекс дыхательных упражнений с элементами йоги; комплекс физкультурных минуток с элементами йоги). Физические упражнения с элементами йоги способствуют снижению частоты сердечных сокращений, а также улучшают самочувствие, настроение, активность, что приводит к большей работоспособности.

Занятия йогой положительно влияют на все системы жизнеобеспечения организма:

1.                Асаны и упражнения для контроля за дыханием помогают исправить осанку, устранить блоки и зажимы.

2.                Йога способствует укреплению мышечного корсета. Так у позвоночника появляется поддержка, он принимает физиологически правильное положение. После этого спина и шея перестают болеть.

3.                Йога способствует нормализации гормонального и эмоционального фона.

4.                Система асан позволяет качественно укрепить мускулатуру: постоянные физические нагрузки делают тело подтянутым и выносливым.

5.                Практическая йога способствует похудению. Статические нагрузки заставляют работать все группы мышц, в том числе мелкие и глубоко расположенные. Это вызывает значительные энергозатраты и потерю лишнего веса. Усиливает этот эффект снижение гормона стресса кортизола.

6.                Постоянное напряжение и растяжка развивают гибкость. Суставы становятся подвижными, а связки обретают эластичность.

7.                Йога помогает тренировать сердечную мышцу. Специальная техника дыхания насыщает кровь кислородом, усиливает кровоток.

8.                Занятия древней практикой укрепляют иммунитет. Благодаря растяжению и сокращению мышц лимфа начинает двигаться быстрее. Это помогает организму очищаться, бороться с инфекциями и предотвращает появление новообразований.

9.                Расслабление и медитация избавляют от последствий стресса, помогают обрести состояние покоя и душевного равновесия.

Вскоре после начала занятий большинство замечает не только оздоровительное влияние на организм, но и ощутимые изменения в голове: совершенно другой уровень спокойствия – мелкие раздражители не волнуют вовсе, крупные беспокоят ровно настолько, чтобы добиться их устранения. Меняется восприятие: недостатки окружающих воспринимаются как их личные особенности, а не причины поссориться; из сложных ситуаций всегда находится выход, минуя этап отчаяния и опускающихся рук. Если же смотреть на все проблемы трезво, то решение появляется в разы быстрее, ведь не тратятся силы на переживания. В целом человек становится более уравновешенным, не переживающим по пустякам.

 Использованная литература

1. Йога: учебное пособие / Т. В. Мягкоступова. Екатеринбург: Изд-во Рос. гос. проф.-пед. ун-та, 2016

2. Использование подручных средств в комплексах йоги: учебнометодическое пособие/С.Ф. Усманова./ Н.Р. Утегенова, В.Ю. Филимонова, М.С. Журавлева, Т.С. Власова – Казань: Казанский университет, 2019.

3. Физическая культура. Современные оздоровительные системы  учебно-методическое пособие / Коломейцева Е. Б.

Скачано с www.znanio.ru