Информационная листовка для родителей

Материал подготовлен учителем ОГКОУШ № 39, Осиповой Е.Е.  

 

«Как не поддаваться панике в условиях пандемии»

 

Паника, стресс и постоянный страх вызывают истощение, которое совершенно не способствует сопротивляемости организма и укреплению иммунитета.

Как не поддаваться панике:

1. Убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы обезопасить себя и свою семью:

✔           мойте руки с мылом, пользуйтесь антисептиком, не трогайте руками лицо, глаза, рот и нос. Если есть возможность пользовать одноразовыми масками – делайте это; 

✔           по возможности оставайтесь дома, если нужно выйти – соблюдайте дистанцию с другими людьми не менее 2 метров (особенно в транспорте и в очередях);

✔           не забывайте проветривать каждые 2 часа и делать влажную уборку ежедневно;

✔           если вы чувсвтуете, что у вас повышается температура, есть кашель, то вызовите врача на дом, не идите сами на прием в поликлинику. В случае затрудненного дыхания и очень высокой температуры – вызовите скорую помощь;

✔           придерживайтесь рекомендаций органов здравоохранения и мер карантина или самоизоляции. 

 

2. Изучите статистику по коронавирусу, в основном мы паникуем от неизвестности:

✔  в 80% случаев коронавирус протекает как обычная простуда;

✔  в зоне риска пожилые люди и люди с тяжелыми хроническими заболеваниями;

✔  у детей коронавирус протекает бессимптомно в большинстве случаев;

✔  смертность от коронавируса составляет 0.4% для людей в возрасте до 50 лет,

1.3% в возрасте до 60 лет, 3.6% в возрасте до 70 лет; 8% в возрасте до 80 лет; ✔ после мер карантина заболеваемость коронавирусом в Китае практически сошла на нет.

 

3. Соблюдайте информационную гигиену. Это очень важно:

✔доверяйте только проверенным источникам;

✔           меньше вовлекайтесь в разговоры и дискуссию о коронавирусе, нагнетающие панику;

✔           не концентрируйтесь на плохих новостях, в мире происходит много хорошего, например читайте истории о том, как люди в разных странах поддерживают друг друга;

✔           проводите меньше времени в интернете, монотонные домашние дела хорошо отвлекают от тревожных мыслей. 

 

4. Не пытайтесь контролировать то, на что не можете повлиять:

✔           ощущение бессилия только растет, если вы пытаетесь контролировать ситуацию с коронавирусом, признайте свои ограничения и делайте только то, что от вас зависит;

✔           продумайте план действия в различных ситуациях, это поможет вернуть контроль над происходящим;

✔           вы все еще можете выбирать, что вам делать в сложившейся ситуации, например займитесь делами, которые давно откладывали;

 

5. Позаботьтесь о себе:

✔  по возможности перейдите на удаленную работу;

✔  научитесь высыпаться, плохой сон снижает иммунитет;

✔  отвлекитесь и проведите время интересно – делайте зарядку, начните читать новую книгу, смотрите фильмы, пересадите цветы, приготовьте что-нибудь вкусненькое, разберите завалы в шкафу;

✔  займитесь любимым делом или сделайте то, что давно откладывали; Помните, паника – это страх неизвестного будущего. Чтобы с ней справиться, нужно сконцентрироваться на том, что есть здесь и сейчас.

 

Можно предложить простой способ совладать с тревогой:

 

Сядьте в кресло, несколько раз глубоко вдохните, сосредоточьтесь на органах чувств – где я? что я вижу? что я слышу? какое на ощупь это кресло? то, что я вижу, слышу и трогаю - приятно или нет? Возьмите (например) кофе и почувствуйте его запах и вкус, проговорите свои ощущения вслух – «я дома, я сижу в мягком кресле, смотрю как играет мой сын, слышу как за окном поют птицы и едут машины, я пью кофе, мне нравится его горьковатый вкус и запах. Здесь и сейчас я и мои близкие здоровы.»

 

Старайтесь оставаться в настоящем и не убегать мыслям в тревожное будущее. Все люди мира сейчас переживает непростое время, и то, что мы можем реально сделать - сохранять спокойствие и не поддаваться панике.