Как помочь самому себе

7 тревожных звоночков зашкаливающего стресса

Ваша психика и организм под угрозой, если:

• Вы не можете перестать думать о том, что уже произошло
• Вы постоянно беспокоитесь за будущее и гоняете мысли по кругу в голове
• Вы круглосуточно чувствуете усталость и при этом находитесь во взвинченном состоянии
• Вы часто «отключаетесь и зависаете», забывая про работу и учебу
• Вы периодически чувствуете «сдавление и щемление в груди»
• Вам иногда трудно дышать
• Вы бесконечно скроллите ленты соцсетей и не можете оторваться от новостей

·         8 советов, как обуздать стресс

·         Стресс – физиологическая реакция организма, мобилизующая его силы на решение определенных задач. Аврал и неприятности на работе, сложная финансовая ситуация, крах отношений с любимым человеком, болезни – если бы не стресс, мы бы просто не смогли выжить в сложные моменты нашей жизни. Проблемы со здоровьем возникают только тогда, когда уровень стресса зашкаливает.

·          

·         Сайт vseapteki.ru дает несколько советов, как снизить градус напряжения.

·         Измените ход мыслей

·         Отпустите психотравмирующую ситуацию, прогоните мрачные мысли и думайте о хорошем. Приходя домой, оставляйте рабочие проблемы за порогом и переключайтесь на приятные для вас занятия.

·         Снимайте стресс в спортивном зале

·         Спорт способствует выработке гормонов счастья, а они снижают уровень стресса. Кроме того, физическая активность позволяет использовать сопровождающее стресс мышечное напряжение по прямому назначению: для бега, поднятия тяжестей, выполнения сложных упражнений со своим телом. После тренировки наступает приятное расслабление, приносящее покой нервной системе.

·         Расслабляйтесь в пенной ванне

·         В конце рабочего дня примите теплую ванну. Добавьте в воду или в пену для ванны эфирные масла лаванды, апельсина и майорана. Они помогут избавиться от раздражительности, успокоят, избавят от навязчивых мыслей, улучшат сон. Кроме того, масла способствуют очищению кожи, активизируют кровообращение, снимают воспаление и кожный стресс, связанный с воздействием негативных факторов внешней среды.

·         Хотите добиться снотворного эффекта, добавьте в ванну отвар валерианы или пустырника. Для этого возьмите 100 г сухой травы, залейте 1 л воды и кипятите в течение 10 минут. Дайте отвару настояться в течение получаса, процедите и добавьте в воду для приема ванны.

·         Пройдите курс расслабляющего массажа

·         Если есть возможность, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста и примите 10-15 сеансов общего массажа с эфирным маслом иланг-иланг. Экзотический аромат «цветка цветков» и магия рук массажиста подарят вам чувство безмятежности и уверенности в себе, помогут преодолеть хронический стресс.

·         Используйте ароматерапию

·         Окружите себя ароматами натуральных эфирных масел – экстрактов растений, содержащих целебные компоненты для релаксации и повышения устойчивости к стрессу. Добавьте масла в уходовые средства, и вы обязательно оцените их воздействие на кожу, волосы и нервную систему.

·         Ароматный шампунь или гель для душа с маслом герани поможет справиться не только с перхотью, но и с предменструальным синдромом, взбодрит и повысит умственную и физическую активность.

·         Крем для лица и тела с маслом розы уменьшит беспокойство, поможет расслабиться после рабочего дня, сгладит проявления климактерического синдрома.

·         Аромалампа с эфирным маслом мандарина на рабочем месте улучшит настроение, настроит на позитивный лад, а запах масла ладана в доме избавит от ночных страхов и бессонницы.

·         Пейте успокаивающие чаи

·         Если чувствуете, что напряжение зашкаливает, откажитесь от кофе, крепкого чая и алкогольных напитков - они возбуждают психику. Переключитесь на чай с мятой, мелиссой и бергамотом – это одно из лучших успокаивающих средств.

·         Бергамот помогает снижать напряжение дня, справляться с эмоциями и решать поставленные задачи. Мелисса гармонизирует, активизирует внимание и включает творческое мышление. Мята отлично восстанавливает силы после напряженного дня и физической тренировки.

·         Принимайте витамины от стресса

·         От депрессии и апатии в период стресса защитит витамин группы В – биотин. Именно его рекомендуют при умственных и физических нагрузках, начальных признаках стресса и агрессии. Витамин В6 позволит организму вырабатывать больше гормона счастья – серотонина. Витамин В12 поможет быстро восстанавливаться после нагрузок, а фолиевая кислота (витамин В9) – усваивать железо и обеспечивать организм кислородом в условиях возросших потребностей.

·         Аскорбиновая кислота – еще один незаменимый витамин, необходимый, чтобы укрепить кровеносные сосуды, предотвратить нарушения сна, повысить иммунитет и устойчивость к инфекциям в период стресса.

·         Если стресс «прижал»

·         Если стресс не дает жить и напряжение достигло максимума, можете подключить препараты пустырника, валерианы, шалфея и зверобоя, а также комплексные средства на их основе. Фитопрепараты продаются в аптеках без рецепта врача.

·         Как справиться со страхом и тревогой

·         Когда стресс зашкаливает, поможет только комплексный подход — упражнения, аромотерапия, средства из аптеки и психотерапия.

·         Упражнения, которые можно делать в любом месте

·         1. Прогрессивная мышечная релаксация

·         Один из наиболее простых и при этом рабочих способов быстро снять напряжение — прогрессивная мышечная релаксация. В ее основе — физиологический закон — за сильным напряжением следует не менее сильное расслабление. Поэтому в любой стрессовой ситуации попробуйте сделать так: последовательно напрягите мышцы руки, начиная от пальцев и заканчивая плечом. Замрите в таком положении на 15 секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторяйте, пока не почувствуете расслабление.

·         2. Дыхание для снятия тревоги

·         Сделайте короткий, но глубокий вдох. Затем задержите дыхание на 5 секунд и выполните медленный и полный выдох. После пятисекундного перерыва повторите упражнение вновь. Выполняйте до 10 раз, пока не почувствуете, что тревога отступает.

·         Аромотерапия

·         Дышите лимонами — доказано, что аромат цитрусовых нормализует сердцебиение и артериальное давление, уменьшает тревожность и успокаивает.

·         Чтобы воспользоваться лайфхаком в любом месте, приобретите эфирное масло лимона. Маленький флакончик удобно использовать на работе, в дороге и дома.

Скачано с www.znanio.ru